4 cách để kiểm soát sức khỏe của bạn

Mục lục:

4 cách để kiểm soát sức khỏe của bạn
4 cách để kiểm soát sức khỏe của bạn

Video: 4 cách để kiểm soát sức khỏe của bạn

Video: 4 cách để kiểm soát sức khỏe của bạn
Video: 4 Chỉ Số Sức Khỏe Bạn Cần Phải Kiểm Soát Và Đặt Mục Tiêu Năm 2022 2024, Tháng Ba
Anonim

Bất kể tình trạng sức khỏe, tài chính, tinh thần, kinh tế hoặc xã hội hiện tại của chúng ta như thế nào, mỗi chúng ta có thể làm những điều để kiểm soát (tốt hơn) sức khỏe của chính mình. Không ai quá trẻ hoặc quá già để học những thói quen tốt, lành mạnh.

Các bước

Phương pháp 1/4: Kiểm soát sức khỏe thể chất của bạn

Nhận thêm Testosterone Bước 22
Nhận thêm Testosterone Bước 22

Bước 1. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc duy trì sức khỏe

Duy trì sức khỏe tổng quát và chú trọng đến sức khỏe sẽ giúp bạn kiểm soát sức khỏe của mình. Nói với bác sĩ của bạn rằng bạn muốn lên lịch kiểm tra sức khỏe để đánh giá nguy cơ mắc một số bệnh nhất định. Điều này đặc biệt quan trọng đối với những người lớn tuổi, đồng tính nam và nữ, phụ nữ mang thai, người bị ung thư và những người mắc bệnh tiểu đường. Trước cuộc hẹn của bạn, hãy cân nhắc chuẩn bị bằng cách thực hiện những việc sau:

  • Viết ra lý do bạn muốn lập một kế hoạch duy trì sức khỏe. Bằng cách này, bạn sẽ có một điểm khởi đầu cho cuộc trò chuyện với bác sĩ của mình.
  • Viết ra danh sách các mục tiêu sức khỏe. Ví dụ, bạn có thể muốn giảm huyết áp, giảm một lượng cân nhất định hoặc kiểm soát bệnh tiểu đường của mình.
Tập thể dục sau cơn đau tim Bước 1
Tập thể dục sau cơn đau tim Bước 1

Bước 2. Làm việc với bác sĩ của bạn để lập một kế hoạch

Có một kế hoạch mà bạn có thể làm theo sẽ vô cùng hữu ích và sẽ tạo ra các mục tiêu ngắn hạn mà bạn có thể hướng tới để duy trì động lực. Yêu cầu bác sĩ giúp bạn chia nhỏ từng mục tiêu thành các bước có thể kiểm soát được và bạn có thể bắt đầu luyện tập ngay lập tức.

  • Tùy thuộc vào xuất phát điểm của bạn, kiểm soát sức khỏe của bạn có thể là một nỗ lực từ một đến năm năm. Kế hoạch của bạn nên bao gồm các mục tiêu cụ thể mà bạn muốn đạt được trong một đến năm năm đó và nó nên được chia thành các mục tiêu nhỏ hơn, dễ quản lý hơn để đạt được hàng tháng hoặc hàng quý.
  • Kế hoạch của bạn là điểm khởi đầu và không cần phải viết bằng đá. Nếu có điều gì đó xảy ra hoặc nếu cuộc sống của bạn thay đổi, hãy cập nhật kế hoạch của bạn cho phù hợp.
  • Sử dụng nhật ký của bạn để theo dõi các mục tiêu ngắn hạn và dài hạn, và liệu bạn có thể đạt được chúng hay không. Nếu bạn không thể đạt được chúng, hãy hiểu lý do và thêm mục tiêu mới vào vị trí của họ.
Nhận thêm Testosterone Bước 20
Nhận thêm Testosterone Bước 20

Bước 3. Đi khám sức khỏe định kỳ để nắm bắt các vấn đề sức khỏe

Kế hoạch sức khỏe của bạn nên bao gồm khám và tầm soát bệnh tim mạch, tăng huyết áp và ung thư theo lịch định kỳ. Nói chuyện với bác sĩ của bạn về loại sàng lọc bạn nên nhận được và tần suất bạn cần thực hiện chúng.

  • Bệnh tim mạch nên được đánh giá khi bạn 20 tuổi và sau đó cứ sau 10 năm. Một công cụ phân tầng rủi ro tuyệt vời là điểm rủi ro Framingham. Các yếu tố nguy cơ chính của bệnh tim bao gồm chế độ ăn uống, hút thuốc lá, tăng huyết áp, rối loạn lipid máu, béo phì, hoạt động thể chất và đái tháo đường.
  • Nên kiểm tra tăng huyết áp cho người lớn trên 18 tuổi.
  • Tầm soát bệnh tiểu đường thường được đề nghị cho những người bị rối loạn lipid máu và tăng huyết áp.
  • Bác sĩ có thể đề nghị tầm soát ung thư vú, ung thư cổ tử cung, ung thư đại trực tràng và các loại ung thư khác tùy thuộc vào các yếu tố nguy cơ của bạn. Phòng ngừa ung thư bao gồm tránh thuốc lá, hoạt động thể chất, duy trì cân nặng hợp lý, ăn trái cây và rau quả, hạn chế uống rượu, bảo vệ chống lại bệnh lây truyền qua đường tình dục và tránh tiếp xúc với ánh nắng mặt trời.
  • Ngoài ra, hãy đảm bảo rằng các chủng ngừa của bạn được cập nhật và thảo luận về các nhu cầu cụ thể của bạn với bác sĩ.
  • Duy trì sức khỏe tâm lý xã hội là quan trọng; nói chuyện với bác sĩ của bạn về việc tầm soát các tình trạng như trầm cảm và lo lắng.
  • Cuối cùng, các vấn đề sức khỏe cần xem xét bao gồm loãng xương và bệnh mạch máu.
Giảm căng thẳng Bước 22
Giảm căng thẳng Bước 22

Bước 4. Cắt bỏ những ảnh hưởng tiêu cực

Chúng ta thường có những ý định tốt để trở nên khỏe mạnh hơn, nhưng sau đó những ý định đó lại đi chệch hướng bởi những ảnh hưởng tiêu cực trong cuộc sống của chúng ta. Những ảnh hưởng tiêu cực đó ngăn cản chúng ta đạt được mục tiêu cuối cùng của mình. Nếu bạn muốn kế hoạch của mình có kết quả, bạn cần phải từ từ thoát khỏi những ảnh hưởng tiêu cực đó.

  • Lập danh sách tất cả những điều bạn cho là ảnh hưởng tiêu cực trong cuộc sống. Cụ thể là nghĩ đến những ảnh hưởng ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
  • Xem qua danh sách của bạn và ưu tiên các mục từ dễ nhất đến khó nhất để loại bỏ.
  • Sau đó, từ từ làm việc theo cách của bạn thông qua danh sách và loại bỏ những ảnh hưởng tiêu cực đó khỏi cuộc sống của bạn.
  • Bạn không cần phải dừng tất cả những ảnh hưởng này cùng một lúc. Từ từ làm việc theo cách của bạn để cắt càng nhiều chúng ra khỏi cuộc sống của bạn càng tốt.
  • Ví dụ về những ảnh hưởng tiêu cực mà bạn có thể muốn đưa vào danh sách của mình là: có đồ ăn vặt trong nhà, thường xuyên đi ngang qua cửa hàng tiện lợi nơi bạn mua một thanh sô cô la, lái xe qua một ổ bán đồ ăn nhanh, thức quá khuya, sống vô tổ chức, một người mang bánh rán đến nơi làm việc, một người bạn không tôn trọng mục tiêu của bạn, v.v.
Áp dụng chế độ ăn kiêng gián đoạn ở bước 5
Áp dụng chế độ ăn kiêng gián đoạn ở bước 5

Bước 5. Uống đủ nước và chất lỏng

Cơ thể con người được tạo thành từ 60% là nước. Bởi vì điều này, nước là một thành phần quan trọng để có một cơ thể khỏe mạnh. Nước loại bỏ độc tố khỏi các cơ quan của chúng ta và mang các chất dinh dưỡng quan trọng đến các tế bào của chúng ta. Không đủ nước có thể dẫn đến mất nước, khiến bạn mệt mỏi và tác động tiêu cực đến các hệ thống quan trọng của bạn. Nam giới cần khoảng 13 cốc (3 lít) đồ uống mỗi ngày và phụ nữ cần 9 cốc (2,2 lít) đồ uống mỗi ngày.

  • Những số tiền này dành cho tất cả các đồ uống bạn tiêu thụ suốt cả ngày, không chỉ nước. Tất cả các chất lỏng bổ sung cho hệ thống của bạn theo một cách nào đó, nhưng một số đồ uống (như nước) làm tốt hơn và nhanh hơn.
  • Bạn không cần phải đo lượng chất lỏng nạp vào cơ thể mỗi ngày, thay vào đó, chỉ cần đảm bảo nếu bạn khát và bạn uống đủ chất lỏng để không còn khát.
  • Hãy nhớ rằng nước bị mất khi bạn thở, đổ mồ hôi và khi bạn đi vệ sinh. Nếu bạn làm bất kỳ điều nào trong số này thường xuyên hơn hoặc trong thời gian dài hơn, (ví dụ: nếu bạn bị ốm hoặc tập thể dục), bạn cần phải tiêu thụ nhiều chất lỏng hơn để bù đắp lượng nước bổ sung mà bạn đang mất.
Nhận thêm Testosterone Bước 15
Nhận thêm Testosterone Bước 15

Bước 6. Ngủ đủ giấc

Người lớn từ 18 đến 64 tuổi cần ngủ từ 7 đến 9 tiếng mỗi đêm. Người lớn trên 65 tuổi cần ngủ từ 7 đến 8 tiếng mỗi đêm. Thời lượng ngủ sẽ ảnh hưởng đến tâm trạng, năng lượng và sức khỏe lâu dài của bạn. Ngoài việc ngủ đủ giấc, bạn có thể tuân thủ một số 'quy tắc' cơ bản về giấc ngủ:

  • Hãy tuân theo một lịch trình ngủ giữ nguyên mỗi ngày, kể cả những ngày cuối tuần.
  • Tạo một thói quen trước khi đi ngủ mà bạn tuân theo mỗi đêm, không có ngoại lệ.
  • Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh và mát mẻ.
  • Nếu giấc ngủ của bạn không được yên giấc, hãy cân nhắc việc mua một chiếc nệm hoặc gối mới.
  • Tránh uống bất cứ thứ gì có chứa caffein vài giờ trước khi đi ngủ.
  • Chỉ sử dụng giường của bạn để ngủ (và quan hệ tình dục).
Tập thể dục sau cơn đau tim Bước 6
Tập thể dục sau cơn đau tim Bước 6

Bước 7. Tập thể dục một cách thường xuyên

Để có được những lợi ích sức khỏe đáng kể, người lớn nên tập thể dục ở cường độ vừa phải ít nhất 150 phút (2 giờ) mỗi tuần hoặc ở cường độ mạnh trong ít nhất 75 phút (1 ¼ giờ) mỗi tuần. Tất nhiên, sự kết hợp của cả hai hoạt động vừa phải và mạnh mẽ mỗi tuần cũng rất tuyệt.

  • Hoạt động nên được thực hiện trong khoảng thời gian ít nhất 10 phút và nên trải dài trong cả tuần.
  • Để đạt được những lợi ích tốt hơn từ hoạt động thể chất, hãy tăng hoạt động vừa phải của bạn lên 300 phút (5 giờ) mỗi tuần hoặc hoạt động mạnh lên 150 phút (2 ½ giờ) mỗi tuần.
  • Ngoài hoạt động aerobic này, người lớn cũng nên thực hiện các hoạt động tăng cường cơ bắp ít nhất hai lần một tuần.
Nhận thêm Testosterone Bước 1
Nhận thêm Testosterone Bước 1

Bước 8. Thưởng thức món ăn của bạn

Đôi khi chúng ta tiêu thụ quá nhiều thức ăn chỉ đơn giản là vì chúng ta không chú ý. Thông thường là do chúng ta đang ăn trong khi làm việc khác, chẳng hạn như làm việc hoặc xem TV. Thay vì ăn trong khi bị phân tâm, hãy dành thời gian ăn của bạn chỉ vào các bữa chính. Hãy ngồi tránh xa những thứ gây xao nhãng và thưởng thức món ăn của bạn. Ăn chậm thôi.

  • Khi bạn có thể ăn chậm hơn, bạn sẽ có thể 'đọc' thông điệp của cơ thể tốt hơn. Khi cơ thể cho bạn biết đã no, hãy ngừng ăn.
  • Theo thời gian, bạn sẽ có thể biết bạn có thể ăn bao nhiêu trong một bữa ăn và bạn sẽ chỉ đặt số lượng đó vào đĩa của mình. Cho đến lúc đó, hãy để dành thức ăn thừa cho bữa ăn khác hoặc cho người khác.
Lấy lông mi ra khỏi mắt của bạn Bước 16
Lấy lông mi ra khỏi mắt của bạn Bước 16

Bước 9. Đi khám bác sĩ nhãn khoa hàng năm

Khám mắt thực sự có thể phát hiện nhiều hơn các vấn đề về thị lực, chúng có thể phát hiện các triệu chứng của bệnh tiểu đường, tăng huyết áp và viêm khớp dạng thấp. Kiểm tra mắt định kỳ hàng năm sẽ giúp đảm bảo bạn có dụng cụ hỗ trợ phù hợp (tức là kính cận, kính áp tròng) với đơn thuốc phù hợp để giúp bạn nhìn tốt nhất.

  • Không đeo kính khi cần thiết, hoặc đeo kính không đúng đơn thuốc, có thể gây ra các vấn đề sức khỏe khác như đau đầu. Đảm bảo đơn thuốc của bạn được cập nhật có thể giúp ngăn ngừa nhiều vấn đề trong số này xảy ra.
  • Ngoài việc đi kiểm tra mắt thường xuyên, hãy bảo vệ đôi mắt của bạn hàng ngày bằng cách thực hiện những điều sau:

    • Đeo kính râm khi ra ngoài trời quanh năm. Và đội mũ có vành ngang trán để đỡ chói mắt.
    • Luôn đeo kính bảo vệ mắt khi làm công việc nguy hiểm.
    • Mang thiết bị bảo vệ mắt khi chơi thể thao.
Thoát khỏi hơi thở buổi sáng Bước 6
Thoát khỏi hơi thở buổi sáng Bước 6

Bước 10. Đến nha sĩ hàng năm

Khỏe mạnh cũng có nghĩa là có một khuôn miệng khỏe mạnh - với răng và nướu khỏe mạnh. Gặp nha sĩ ít nhất mỗi năm một lần sẽ giúp đảm bảo răng và nướu của bạn ở trạng thái tốt nhất. Và nó có thể giúp xác định các vấn đề y tế ở giai đoạn đầu. Cũng như thị lực, nhiều bệnh thực sự có thể được phát hiện từ việc khám răng trước khi các triệu chứng khác xuất hiện.

  • Sức khỏe răng miệng tốt cũng có nghĩa là đánh răng và dùng chỉ nha khoa thường xuyên.
  • Tốt nhất bạn nên đánh răng sau mỗi bữa ăn, nhưng ít nhất cũng nên đánh răng mỗi ngày một lần, ngay trước khi đi ngủ.
  • Bạn nên dùng chỉ nha khoa ít nhất một lần một ngày, có thể sau khi đánh răng và ngay trước khi đi ngủ.
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 7
Đối phó với vết thương không rõ nguyên nhân Bước 7

Bước 11. Ngừng hút thuốc

Nếu bạn là người hút thuốc, một trong những điều lành mạnh nhất bạn có thể làm cho bản thân là bỏ thuốc lá. Không bao giờ là quá muộn để bỏ thuốc lá. Bỏ thuốc lá sẽ mang lại cho bạn ngay lập tức và ở mọi lứa tuổi.

  • Bỏ thuốc lá ngay lập tức có thể có những tác động tích cực đến sức khỏe của bạn như giảm nguy cơ mắc bệnh tim, ung thư và các vấn đề về hô hấp.
  • Tùy thuộc vào mức độ bạn đã hút, bạn có thể tiết kiệm một khoản tiền đáng kể để có thể sử dụng tốt hơn ở những nơi khác.
  • Hầu hết các tiểu bang và tỉnh bang đều có các chương trình miễn phí để giúp bạn bỏ thuốc lá, vì vậy bạn không cần phải thực hiện một mình.

Phương pháp 2/4: Duy trì sức khỏe tâm thần của bạn

Hãy lãng mạn Bước 9
Hãy lãng mạn Bước 9

Bước 1. Tạo và duy trì các mối quan hệ lành mạnh

Kết nối với những người khác rất tốt cho sức khỏe tinh thần của bạn. Bạn bè và gia đình có thể giúp giảm mức độ căng thẳng của bạn và tăng cảm giác hạnh phúc tổng thể của bạn. Những kết nối này giúp bạn cảm thấy được hỗ trợ và quý trọng, do đó sẽ giúp bạn cảm thấy hạnh phúc và bớt cô đơn hơn.

  • Kết nối cá nhân có lợi cho sức khỏe của bạn. Ví dụ, cô đơn có thể làm tăng huyết áp cao và các mối liên hệ giữa con người thực sự có thể kéo dài tuổi thọ của bạn.
  • Các mối quan hệ bạn bè và gia đình hiện tại cần phải hỗ trợ bạn, nếu không chúng có thể không mang lại lợi ích. Bạn nên có ít nhất một vài người bạn hoặc thành viên gia đình mà bạn: cảm thấy thoải mái khi ở bên cạnh; có cảm giác rằng bạn có thể nói với họ bất cứ điều gì mà không bị đánh giá; có thể yêu cầu giúp đỡ để giải quyết vấn đề; Cảm thấy có giá trị; được đối xử nghiêm túc.
  • Nếu bạn đang muốn kết bạn mới, hãy xem xét một trong những hoạt động sau: ghi danh vào một lớp học thú vị; tham gia câu lạc bộ sách; tham gia câu lạc bộ đi bộ đường dài; làm tình nguyện viên tại một tổ chức phi lợi nhuận.
Giúp đỡ nạn nhân của đám cháy Bước 6
Giúp đỡ nạn nhân của đám cháy Bước 6

Bước 2. Giúp đỡ người khác

Giúp đỡ người khác rõ ràng là có lợi cho những người đó, nhưng nó cũng có nhiều tác động tích cực đến bạn. Giúp đỡ người khác có thể: tăng mức độ hạnh phúc của bạn; làm cho bạn cảm thấy may mắn khi trở thành chính mình; cung cấp cho bạn các kết nối với những người khác; làm cho bạn cảm thấy cần thiết và hữu ích; giảm số lượng bạn phải lo lắng; và cho bạn cảm giác về ý nghĩa hoặc mục đích sống của bạn.

Không thiếu các tổ chức từ thiện và phi lợi nhuận cần tình nguyện viên giúp đỡ để thực hiện bất kỳ công việc nào bạn có thể nghĩ đến. Nhưng việc giúp đỡ người khác không nhất thiết phải có tổ chức. Nó cũng có thể bao gồm việc giúp hàng xóm của bạn mang hàng tạp hóa của cô ấy, hoặc xúc vỉa hè của người hàng xóm khác sau khi tuyết rơi

Thuyết phục bản thân rằng bạn hạnh phúc khi ở một mình Bước 6
Thuyết phục bản thân rằng bạn hạnh phúc khi ở một mình Bước 6

Bước 3. Tự thưởng cho bản thân

Hãy cho bản thân cơ hội để cảm nhận niềm vui, hạnh phúc và sự hài lòng một cách thường xuyên. Ví dụ, cười được biết là có tác dụng giảm đau, thúc đẩy thư giãn cơ, giảm lo lắng và giúp ích cho phổi và tim của bạn. Một số cách thường xuyên để thêm niềm vui vào cuộc sống của bạn là:

  • Đọc sách truyện cười khi bạn cảm thấy thất vọng hoặc buồn chán.
  • Giữ một bộ sưu tập ảnh ở nơi bạn có thể xem chúng để tăng cường năng lượng tích cực cho bạn.
  • Xem phim hài trên TV hoặc xem phim, hoặc trên đài khi bạn đang lái xe.
  • Hãy xem những bức ảnh ngớ ngẩn trên các trang web như I Can Has Cheezburger!
  • Cười vào bản thân và những tình huống phi lý mà bạn có thể gặp phải.
  • Tô màu trong một cuốn sách tô màu dành cho người lớn, hoặc tổ chức một bữa tiệc tô màu với bạn bè của bạn.
  • Đăng ký vào một lớp học hoặc hoạt động mà bạn luôn muốn thử, chẳng hạn như đồ gốm hoặc kính màu.
  • Đến spa để chăm sóc móng chân, mát-xa hoặc chăm sóc da mặt (hoặc cả ba!).
Thử thách đối mặt Bước 13
Thử thách đối mặt Bước 13

Bước 4. Chú ý đến tâm linh của bạn

Tâm linh không có nghĩa là một tôn giáo có tổ chức. Nó có thể có nghĩa là hiểu (hoặc cố gắng hiểu) mục đích của bạn trong cuộc sống, hoặc ý nghĩa cuộc sống của bạn. Nói chung, tâm linh có thể: giúp trấn an bạn về sự tồn tại của một thế lực lớn hơn hoặc hiện hữu; cung cấp cho bạn cảm giác về mục đích hoặc ý nghĩa; giúp bạn hiểu được đau khổ; giúp bạn kết nối với những người khác; và nhắc nhở bạn rằng điều tốt vẫn tồn tại trên thế giới.

  • Tâm linh có thể bao gồm việc gia nhập hoặc duy trì đức tin của bạn trong một tổ chức tôn giáo cụ thể, hoặc nó có thể có nghĩa là tập trung vào ý niệm của riêng bạn về Chúa.
  • Thiền như hít thở sâu, chánh niệm, quán tưởng và thần chú có thể giúp bạn tập trung năng lượng và tăng cường cảm giác bình tĩnh.
Làm theo trực giác của bạn Bước 6
Làm theo trực giác của bạn Bước 6

Bước 5. Học các chiến lược đối phó tốt hơn

Không phải mọi điểm trong cuộc sống của bạn đều sẽ hạnh phúc và tích cực. Kiểm soát sức khỏe của bạn cũng có nghĩa là học cách đối phó với thời điểm tồi tệ bằng cách phát triển các chiến lược sẽ giúp bạn hiểu, đối phó và cuối cùng cảm thấy tốt hơn. Có một số thói quen bạn có thể phát triển sẽ giúp bạn đối mặt với những điều tiêu cực trong cuộc sống, bao gồm:

  • Viết ra những suy nghĩ và cảm xúc của bạn về một sự kiện tồi tệ. Tận dụng cơ hội để nói rõ về tình huống (bằng văn bản). Sau khi nó được viết trên giấy, bạn có thể sẽ cảm thấy tốt hơn vì bạn đã có thể sắp xếp suy nghĩ của mình và giải tỏa căng thẳng mà bạn cảm thấy về tình huống này. Lý tưởng nhất là bạn sẽ có thể tiếp tục tình huống và quên nó đã từng xảy ra.
  • Nếu vấn đề bạn đang gặp phải liên quan đến hậu cần hơn là cảm xúc, hãy giải quyết nó giống như bạn đối với bất kỳ vấn đề nào khác. Viết ra vấn đề là gì và tất cả các giải pháp bạn có thể nghĩ ra. Đánh giá ưu và nhược điểm của từng giải pháp. Chọn một giải pháp phù hợp nhất với bạn và củng cố những lý do tích cực khiến bạn chọn giải pháp đó. Thực hiện các giải pháp.
  • Đôi khi chúng ta lo lắng về một vấn đề nhiều hơn mức chúng ta nên làm. Không phải vì chúng ta muốn, mà vì chúng ta không thể làm được. Khi bạn thấy mình lo lắng nhiều về một tình huống cụ thể, hãy lùi lại một bước và tự hỏi bản thân rằng mức độ thực tế của nỗi lo lắng của bạn là như thế nào. Có thể là một số lo lắng được phóng đại?
  • Nhận ra rằng bạn không thể dành cả ngày, mỗi ngày để lo lắng, vì vậy nếu bạn phải lo lắng, hãy dành ra một khoảng thời gian cụ thể mỗi ngày để thực hiện việc lo lắng của mình. Sau đó, khi bạn đã có cơ hội lo lắng, hãy dừng lại và nghĩ về những điều tốt đẹp đang diễn ra trong cuộc sống của bạn để nhắc nhở bản thân rằng mọi thứ không tồi tệ như chúng tưởng.

Phương pháp 3/4: Khỏe mạnh về già

Làm sạch hệ thống bạch huyết Bước 15
Làm sạch hệ thống bạch huyết Bước 15

Bước 1. Xem lại các loại thuốc của bạn thường xuyên

Nói chuyện với bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn một cách thường xuyên để đảm bảo thuốc của bạn đang hoạt động tốt. Ngoài ra, hãy hỏi bác sĩ hoặc dược sĩ của bạn mỗi khi bạn nhận được đơn thuốc mới hoặc thuốc mua tự do để đảm bảo rằng bạn sẽ không gặp phải bất kỳ tương tác tiêu cực nào với thuốc.

Tăng mức năng lượng của bạn vào buổi chiều Bước 15
Tăng mức năng lượng của bạn vào buổi chiều Bước 15

Bước 2. Kiểm tra thính lực của bạn hàng năm

Hẹn gặp bác sĩ thính học ít nhất mỗi năm một lần để kiểm tra thính lực của bạn. Nếu thính lực của bạn đã thay đổi kể từ cuộc hẹn gần đây nhất, hãy đảm bảo mua hoặc nâng cấp máy trợ thính của bạn cho phù hợp.

Kiến thức Bước 5
Kiến thức Bước 5

Bước 3. Kiểm tra nhà của bạn để tìm các mối nguy hiểm

Đi qua nhà của bạn và loại bỏ mọi nguy cơ có thể gây ra thương tích hoặc ngã. Đảm bảo tất cả các bộ phận trong nhà của bạn có đủ ánh sáng. Đảm bảo các thanh chắn trên tất cả các cầu thang của bạn chắc chắn và an toàn. Và lắp các thanh vịn và tay cầm ở những nơi có thể xảy ra trượt ngã (ví dụ: vòi hoa sen, bồn tắm, v.v.).

Vui chơi ở nhà vào tối thứ bảy Bước 11
Vui chơi ở nhà vào tối thứ bảy Bước 11

Bước 4. Tham gia vào Chương trình Tự Quản lý Bệnh mãn tính (CDSMP)

CDSMP được phát triển bởi Đại học Stanford hiện được sử dụng bởi các sở y tế công cộng và các cơ quan y tế khác trên khắp Bắc Mỹ và Châu Âu. Chương trình này sẽ giúp bạn phát triển các chiến lược đối phó nếu bạn mắc bất kỳ loại bệnh mãn tính nào, chẳng hạn như bệnh tiểu đường, viêm khớp hoặc bệnh tim.

Tìm kiếm trên trang web của sở y tế tiểu bang của bạn để tìm thông tin liên quan đến các chương trình trong khu vực của bạn. Hầu hết các khu vực cung cấp chương trình miễn phí

Phương pháp 4/4: Giúp con bạn

Chữa sốt tại nhà Bước 22
Chữa sốt tại nhà Bước 22

Bước 1. Thay đổi thái độ của chúng đối với thức ăn

Chỉ 20% học sinh trung học ở Hoa Kỳ tiêu thụ ít nhất 5 phần trái cây và rau mỗi ngày. Thanh thiếu niên không chỉ nên được khuyến khích ăn đầy đủ trái cây và rau quả mỗi ngày mà còn nên khuyến khích các em ăn thức ăn 'thực' thường xuyên hơn. Thức ăn nhanh và thức ăn chế biến sẵn nên tránh càng nhiều càng tốt. Thức ăn tự chế biến và thức ăn làm từ đầu nên được khuyến khích.

Một trong những cách nhanh nhất để ăn uống lành mạnh là giảm lượng calo tiêu thụ qua các chất lỏng như nước ép, nước trái cây, nước tăng lực, sữa lắc, v.v

Kiếm tiền dễ dàng (cho trẻ em) Bước 5
Kiếm tiền dễ dàng (cho trẻ em) Bước 5

Bước 2. Khuyến khích hoạt động thể chất

Trẻ em cần ít nhất 60 phút hoạt động thể chất mỗi ngày để khỏe mạnh. Nhưng họ không nhất thiết phải có 60 phút đó cùng một lúc, nó có thể được chia thành các phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn từ 10 đến 15 phút.

  • Bất kể thời tiết hay mùa trong năm, hãy gửi trẻ ra ngoài chơi thường xuyên nhất có thể.
  • Cha mẹ nên tham gia vào các hoạt động thể chất với con cái của họ không chỉ như một cách để khuyến khích và một cách để gắn kết, mà vì việc tập thể dục cũng tốt cho người lớn.
  • Đặt mục tiêu hoạt động thể chất của gia đình để cùng nhau đạt được. Tham gia các sự kiện từ thiện như marathon hoặc đi bộ như một gia đình.
Giảm sốt mà không cần dùng thuốc Bước 10
Giảm sốt mà không cần dùng thuốc Bước 10

Bước 3. Đảm bảo rằng họ ngủ đủ giấc

Trẻ em cần ngủ từ 9 đến 10 tiếng mỗi đêm để hoạt động bình thường. Ngủ ít hơn 9 đến 10 tiếng có thể ảnh hưởng đến khả năng suy nghĩ, học hỏi và đưa ra quyết định đúng đắn của trẻ. Thiếu ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến thể chất của con bạn, bằng cách làm tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường, huyết áp cao, bệnh tim và trầm cảm.

  • Giúp con bạn ngủ đủ giấc bằng cách tạo thói quen hoặc nghi thức đi ngủ. Thiết lập một giờ đi ngủ cụ thể được tuân theo mỗi đêm, kể cả cuối tuần. Tránh máy tính và TV một giờ trước khi đi ngủ. Dành một giờ trước khi đi ngủ để thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng như đánh răng và đọc sách.
  • Trẻ em và người lớn cần có một căn phòng tối để có một giấc ngủ ngon. Tốt nhất, phòng ngủ của con bạn càng tối càng tốt và giường của chúng chỉ nên dùng để ngủ.
  • Tránh các bữa ăn lớn ngay trước khi đi ngủ. Điều này không chỉ ngăn chặn cơn đau bụng khiến con bạn tỉnh táo mà còn có thể giúp tránh những giấc mơ xấu. Cũng hữu ích để tránh uống quá nhiều trước khi đi ngủ, để giúp con bạn không cần phải dậy đi vệ sinh khi chúng lẽ ra đang ngủ.
Ngủ thêm REM Bước 3
Ngủ thêm REM Bước 3

Bước 4. Đặt giới hạn cho thiết bị điện tử

Bất kỳ loại công nghệ nào - TV, trò chơi điện tử, máy tính, điện thoại di động, v.v. - đều phải có giới hạn hàng ngày. Sau khi đạt đến giới hạn hàng ngày đó, hãy khuyến khích trẻ thực hiện một hoạt động thể chất mà không cần đến công nghệ của chúng.

Các khu vực như bàn ăn nên được chỉ định là "không có khu công nghệ", nơi không được phép sử dụng các mặt hàng điện tử - cho CẢ cha mẹ và trẻ em. Thay vào đó, nên khuyến khích giao tiếp mặt đối mặt (kiểu cũ)

Làm cho một đứa trẻ để ngừng bú ngón tay bước 8
Làm cho một đứa trẻ để ngừng bú ngón tay bước 8

Bước 5. Dạy trẻ về phép xã giao trực tuyến

Nhiều đứa trẻ chưa bao giờ biết đến một thế giới mà không có Internet. Họ tương tác, chơi và học trực tuyến. Tuy nhiên, trẻ em cũng có thể bị lợi dụng trực tuyến và cần hiểu cách cư xử đúng đắn khi ở trong cộng đồng trực tuyến của chúng.

  • Cha mẹ nên là tấm gương hiệu quả về giao tiếp tốt trên mạng. Trẻ em thích bắt chước những gì người lớn làm, vì vậy nếu chúng thấy bạn chửi thề và cư xử thô lỗ trên mạng, chúng có thể cố gắng làm điều tương tự. Nếu họ thấy bạn tử tế và sử dụng cách cư xử tốt trên mạng, họ có thể làm theo lời bạn.
  • Dạy con bạn về bắt nạt trên mạng. Đừng giấu những câu chuyện về những đứa trẻ bị bắt nạt trên mạng, thay vào đó hãy chia sẻ những câu chuyện này với con bạn và nói về chúng. Thảo luận về cách con bạn phản ứng trong những trường hợp tương tự (tức là nói với cha mẹ hoặc giáo viên của chúng, không đăng thông tin hoặc ảnh cá nhân, v.v.).
  • Tìm hiểu về phần mềm và ứng dụng mà con bạn sử dụng khi chúng trực tuyến hoặc trên điện thoại của chúng, đồng thời hiểu cách chúng hoạt động và chúng được sử dụng để làm gì. Đừng dựa vào con bạn để 'dạy' cho bạn những gì chúng làm trên mạng.

Lời khuyên

  • Để biết thông tin về lượng khuyến nghị của từng nhóm thực phẩm bạn nên ăn hàng ngày, hãy xem Hướng dẫn Thực phẩm của Bộ Y tế Canada tại https://www.hc-sc.gc.ca/fn-an/food-guide-aliment/index-eng.php.
  • Để biết thêm thông tin về các triệu chứng và phương pháp điều trị sức khỏe tâm thần, hãy truy cập trang web của Hiệp hội Sức khỏe Tâm thần Canada tại https://www.cmha.ca/mental-health/, hoặc trang web của Mental Health America tại https://www.mhanational.org /.

Đề xuất: