Cảm thấy tội lỗi sau khi gian lận là một phản ứng hoàn toàn bình thường. Tuy nhiên, đánh đập bản thân liên tục đến mức ảnh hưởng đến tinh thần của bạn là không lành mạnh và bạn không đáng phải cảm thấy như vậy. Thay vì cảm thấy tội lỗi, bạn có thể học hỏi từ những sai lầm của mình, tha thứ cho bản thân và bước tiếp. Chúng tôi biết rằng nói thì dễ hơn làm và đó là lý do tại sao chúng tôi luôn sẵn sàng trợ giúp. Chúng tôi đã tổng hợp một danh sách các bước hữu ích, thiết thực mà bạn có thể thực hiện để bắt đầu vượt qua mặc cảm và sửa đổi với người bạn đời của mình.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tìm kiếm hỗ trợ
Bước 1. Nhận lời khuyên của người mà bạn tin tưởng
Liên hệ với bên thứ ba để họ hiểu về cách bạn nên tiếp tục. Giải thích chính xác những gì đã xảy ra với người đó và yêu cầu phản hồi của họ.
- Chọn một người mà bạn có thể tin tưởng để giữ bí mật của bạn. Một người lớn tuổi hơn và / hoặc khôn ngoan hơn thường trở thành một cố vấn tuyệt vời. Ví dụ: nếu bạn có đồng nghiệp hoặc bạn bè đã hàn gắn mối quan hệ của họ sau khi lừa dối, họ có thể là một lựa chọn tốt để tâm sự. Tránh tâm sự với người có thể cảm thấy tội lỗi khi giữ bí mật của bạn hoặc người có thể phán xét quá mức về việc bạn làm tổn thương đối tác của mình.
- Hãy đến gặp người đó và nói: "Tôi đã phạm một sai lầm rất lớn và đã lừa dối. Tôi biết điều đó đã sai, nhưng tôi không muốn điều đó phá hỏng mối quan hệ của mình". Sau đó, tiếp tục giải thích các sự kiện dẫn đến gian lận và yêu cầu lời khuyên cụ thể, chẳng hạn như liệu bạn có nên thông báo cho đối tác của mình hay không và làm thế nào để thực hiện điều đó.
Bước 2. Tham gia vào nhóm hỗ trợ trực tuyến hoặc tại địa phương
Tìm kiếm các nhóm hỗ trợ trong thành phố của bạn hoặc trực tuyến phục vụ cho những người đã gian lận. Tại đây, bạn có thể nói chuyện với những người khác đã từng đối mặt với cảm giác tội lỗi và tìm hiểu cách họ vượt qua nó.
Cảm giác tội lỗi thường tăng lên khi bạn dựng tường và cách ly với những người khác. Bằng cách mở lòng với những người có thể liên quan đến hoàn cảnh của bạn, bạn có thể nỗ lực để vượt qua cảm giác tội lỗi
Bước 3. Gặp chuyên gia trị liệu về hành vi gian lận hàng loạt
Nếu bạn đã gian lận nhiều lần, bạn có thể cần phải làm việc với một chuyên gia để giải quyết nguyên nhân cơ bản khiến bạn gian lận. Tìm một nhà trị liệu trong khu vực của bạn, người chuyên về các vấn đề mối quan hệ.
- Trong liệu pháp, bạn có thể xác định được nhu cầu gốc rễ chưa được đáp ứng, do đó bạn không còn cảm thấy muốn lừa dối nữa.
- Khi bạn ngừng gian lận kinh niên, cuối cùng bạn sẽ ít cảm thấy tội lỗi hơn.
Bước 4. Tìm kiếm lời khuyên tâm linh
Nếu bạn có niềm tin về tâm linh hoặc tôn giáo, hãy thử tham khảo ý kiến của một cố vấn mà bạn tôn trọng. Một nhà lãnh đạo tinh thần sẽ có thể lắng nghe bạn mà không cần phán xét và đưa ra cho bạn những giải pháp thiết thực để vượt qua cảm giác tội lỗi mà bạn cảm thấy.
- Yêu cầu cố vấn tinh thần của bạn cho một cuộc gặp trực tiếp, trong đó bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ và hướng dẫn về tình huống khó xử.
- Người này có thể cung cấp cho bạn lời khuyên có giá trị của riêng bạn và với đối tác của bạn, nếu nó liên quan đến điều đó.
Phương pháp 2/3: Tha thứ cho bản thân
Bước 1. Chấp nhận rằng bạn chỉ là con người
Chuyển đổi cảm giác tội lỗi thành một thứ gì đó có sức mạnh bằng cách từ bi với bản thân. Bạn không phải là người đầu tiên gian lận - rất nhiều người khác đã đứng về phía bạn. Nhận ra mối quan hệ chung của con người và bạn sẽ không cảm thấy tội lỗi khi mắc sai lầm.
- Bạn có thể nhẹ nhàng vuốt ve vai và lưng khi nói “Tôi chỉ là con người. Tôi không hoàn hảo. Tôi sẽ mắc sai lầm”.
- Lời khẳng định này không bào chữa cho hành động sai trái của bạn - nó chỉ đơn giản giúp giảm bớt đau khổ của bạn. Bạn có thể thêm một phụ lục vào tuyên bố với nội dung như "Tôi đã làm sai, nhưng tôi có thể cố gắng sửa đổi và làm tốt hơn trong tương lai."
Bước 2. Viết về tình huống
Giải tỏa cảm giác đau đớn mà bạn đang trải qua thông qua hoạt động viết nhật ký. Làm như vậy có thể giúp giảm bớt cảm giác tội lỗi và mang lại cho bạn một số khách quan về tình hình. Bạn thậm chí có thể khám phá ra một giải pháp trong khi viết.
- Viết ra chi tiết sống động chính xác những gì đã xảy ra. Bày tỏ suy nghĩ và cảm xúc của bạn về tình huống. Bạn có thể nói: "Tôi đã ngủ với người yêu cũ. Tôi rất hối hận, nhưng tôi cảm thấy rất tội lỗi. Tôi không muốn người yêu phát hiện ra nhưng tôi không biết phải làm thế nào để tiến tới".
- Nếu lo lắng về việc người khác đọc những gì bạn viết, bạn có thể cho giấy vào máy hủy hoặc đốt. Hành động phá hoại này cũng có thể giúp biểu trưng rằng sự gian dối (và tội lỗi) không cần phải tiếp tục ảnh hưởng đến bạn.
Bước 3. Thực hiện các nghi lễ nếu bạn là người tâm linh
Sử dụng niềm tin của bạn vào một sức mạnh cao hơn để vượt qua cảm giác tội lỗi. Bạn có thể làm điều này bằng cách đọc thánh thư, cầu nguyện, thiền định, ăn chay hoặc tâm sự với một cố vấn tâm linh.
Niềm tin của bạn có thể cung cấp hướng dẫn về cách bạn có thể tiến lên sau khi gian lận. Tuân theo các thực hành tâm linh có thể mang lại cho bạn sự bình an và chấp nhận để giảm thiểu cảm giác tội lỗi
Bước 4. Tập trung vào tương lai, không phải quá khứ
Thật dễ dàng để tự hạ mình về việc lừa dối, nhưng việc bám vào quá khứ sẽ chỉ khiến bạn trở thành con tin. Tập ngừng suy nghĩ khi cảm giác tội lỗi xuất hiện. Thay vì giải trí cho họ, hãy tự hỏi bản thân "Bây giờ là gì?" và cố gắng liên tục thực hiện hành động tích cực giúp bạn tiến lên.
Ví dụ, nếu những suy nghĩ tiêu cực nảy sinh về những gì bạn đã làm trong quá khứ, bạn có thể hỏi "Bây giờ thì sao?" và xác định một hành động tích cực nhỏ mà bạn có thể thực hiện. Các hành động có thể bao gồm đưa đối tác của bạn đi chơi trong một buổi hẹn hò lãng mạn hoặc cam kết dành nhiều thời gian chất lượng hơn cho họ
Bước 5. Cho nó thời gian
Tội lỗi, giống như mọi cảm xúc, thay đổi hình dạng theo thời gian. Thay vì nghĩ rằng bạn phải làm một cái gì đó để giải tỏa nó, hãy kiên nhẫn để cuối cùng nó sẽ mất đi.
Hãy đề phòng những cách đối phó tiêu cực có thể dẫn đến trầm cảm, nghiện ngập hoặc các vấn đề cảm xúc khác. Tránh vượt qua giai đoạn khó khăn bằng cách rút lui khỏi người khác, lao vào công việc hoặc sử dụng rượu hoặc ma túy
Phương pháp 3/3: Sửa đổi
Bước 1. Kết thúc cuộc tình tay ba để vượt qua mặc cảm
Cách duy nhất để tiến về phía trước mà không cảm thấy tội lỗi là ngừng lừa dối. Ở trong hai mối quan hệ là không công bằng cho cả người bạn đang lừa dối và người bạn đang lừa dối. Quyết định xem bạn muốn ở bên ai và tránh xa mối quan hệ thứ yếu.
Ví dụ, nếu bạn đã yêu người khác và không còn thích bạn trai của mình, hãy chấm dứt mối quan hệ đó và cam kết với người mới. Nếu bạn hối hận vì đã lừa dối người bạn đời của mình và muốn củng cố hôn nhân, hãy ngừng gặp gỡ hoàn toàn người mới
Bước 2. Quyết định xem bạn có nên tỏ tình hay không
Nếu đối tác của bạn chưa biết về hành vi gian lận, đừng cho rằng việc kể ra sẽ khiến bạn (hoặc họ) cảm thấy dễ chịu hơn. Lời thú nhận về sự không chung thủy gây ra nỗi đau, sự ngờ vực và bất an to lớn cho mối quan hệ. Cân nhắc những ưu và khuyết điểm trước khi nói với đối tác của bạn về hành vi gian lận.
- Bạn chắc chắn nên thú nhận nếu gian lận của bạn liên quan đến quan hệ tình dục không được bảo vệ làm ảnh hưởng đến sức khỏe của đối tác ban đầu của bạn. Bạn cũng nên cho biết liệu có khả năng đối tác của bạn phát hiện ra từ một nguồn khác hay không.
- Cuối cùng, nói sự thật là lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn cứu vãn mối quan hệ. Hãy nhớ rằng việc không thú nhận sẽ làm suy giảm khả năng tin tưởng của đối tác đối với bạn.
Bước 3. Cam kết trung thành và trung thực từ bây giờ
Bất kể bạn quyết định ở bên ai, hãy tuyên thệ trung thành và thẳng thắn với (những) đối tác của bạn trong tương lai. Nếu bạn không muốn ở trong một mối quan hệ một vợ một chồng, tất cả mọi người có liên quan nên tham gia.
- Nếu đối tác của bạn biết về hành vi lừa dối và chọn cho bạn một cơ hội khác, bạn có thể thực hiện một nghi lễ "báo đáp" mang tính biểu tượng để chứng tỏ rằng bạn có kế hoạch chung thủy từ bây giờ.
- Đừng mong đợi sự tha thứ tự động - nỗ lực nhiều hơn nữa để chứng tỏ rằng bạn có thể được tin cậy trong tương lai. Điều này có thể liên quan đến việc thẳng thắn về các chuyển động của bạn khi bạn vắng mặt đối tác hoặc thậm chí cấp cho họ quyền truy cập vào điện thoại hoặc email của bạn.
- Mặc dù bạn đã làm sai đối tác của mình, bạn không nên chấp nhận sự lạm dụng hoặc ngược đãi chỉ đơn giản là để được họ tha thứ.
Bước 4. Xác định bài học từ tình huống
Làm thế nào bạn có thể sử dụng trải nghiệm này như một cơ hội phát triển? Hãy suy ngẫm về việc gian lận đã xảy ra như thế nào và cố gắng học hỏi từ sai lầm. Điều này có thể giúp bạn phá vỡ các khuôn mẫu hành vi và suy nghĩ đã khiến bạn gian lận ngay từ đầu.
- Ví dụ, có thể bạn đã không cởi mở với đối tác của mình về những gì bạn muốn trong phòng ngủ. Bạn chỉ đơn giản là quyết định tìm thấy điều đó ở nơi khác. Trong tương lai, nó có thể giúp ích cho nhu cầu tình dục của bạn.
- Có thể bạn đã chia sẻ những vấn đề trong mối quan hệ của mình với đồng nghiệp hơn là vợ / chồng của bạn. Trong tương lai, bạn có thể chỉ thảo luận những vấn đề như vậy với một người nào đó - đặc biệt là vợ / chồng của bạn - người sẽ không sử dụng lỗ hổng của bạn để mở đầu cho một cuộc ngoại tình.
Bước 5. Cùng nhau tham dự buổi tư vấn
Nếu bạn đang hy vọng hàn gắn lại mối quan hệ với người bạn đời ban đầu của mình, tư vấn cho các cặp đôi có thể giúp bạn xác định các khu vực có vấn đề và tìm cách giải quyết chúng. Bác sĩ trị liệu có thể giúp bạn hồi sinh mối quan hệ bằng cách tạo điều kiện giao tiếp tốt hơn, đề xuất các cách để bạn thêm tự nhiên vào cuộc sống và thậm chí tăng cường sự gần gũi trong tình dục.
