Trầm cảm là một vấn đề sức khỏe tâm thần nghiêm trọng. Những người bị trầm cảm cần được hỗ trợ và giúp đỡ chuyên nghiệp. Nếu bạn nghi ngờ ai đó đang bị trầm cảm, có một số dấu hiệu cần tìm. Chú ý đến bất kỳ thay đổi nào trong hành vi. Người đó có thể ngủ ít hơn, ăn ít hơn hoặc giảm cân. Theo dõi bất kỳ thay đổi nào trong tâm trạng. Một người bị trầm cảm có thể bị thay đổi tâm trạng và khó tập trung. Nếu bạn tin rằng ai đó đang cân nhắc việc tự tử, hãy đảm bảo rằng họ tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia.
Các bước
Phần 1/4: Đánh giá tâm trạng của ai đó
Bước 1. Theo dõi sự mất khoái cảm
Rối loạn trương lực cơ, hoặc mất niềm vui trong các hoạt động hàng ngày, là một triệu chứng phổ biến của bệnh trầm cảm. Để ý các dấu hiệu ai đó không còn cảm thấy thích thú trong các hoạt động mà họ từng yêu thích.
- Bạn có thể nhận thấy điều này theo những cách tinh tế. Ví dụ, một người xã giao chính thức có thể từ chối lời mời đi chơi. Một đồng nghiệp thường nghe nhạc trên bàn làm việc của họ có thể đột nhiên làm việc trong im lặng. Một người thường sử dụng máy tính có thể đột nhiên ngừng sử dụng nó.
- Bạn cũng có thể nhận thấy một người có vẻ trầm tính hoặc trung tính trong phần lớn thời gian. Một người nào đó có thể không còn cười nhiều hoặc cười trước những câu chuyện cười. Một người bạn có vẻ không vui vẻ hoặc không mấy khi có mặt tại các sự kiện xã hội.
Bước 2. Chú ý đến sự bi quan
Trầm cảm thường gây ra cái nhìn tổng thể bi quan về cuộc sống. Nếu ai đó đột nhiên có vẻ như thường xuyên cho rằng điều tồi tệ nhất, thì chứng trầm cảm có thể là nguyên nhân. Mặc dù một hoặc hai ngày bi quan có thể chỉ là tâm trạng tồi tệ, nhưng bi quan liên tục trong thời gian dài có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm.
-
Đôi khi, điều này có thể hiển nhiên. Một người bị trầm cảm có thể nói những điều như, "Điều này thật vô vọng." Tuy nhiên, những dấu hiệu của sự bi quan thường khó bắt gặp. Một người bị trầm cảm nghe có vẻ thực tế hơn là bi quan.
Ví dụ, nếu ai đó chán nản, họ có thể nói điều gì đó như, "Tôi đã học rất chăm chỉ cho bài kiểm tra đó, nhưng tôi nghi ngờ mình sẽ được điểm cao." Điều này nghe có vẻ như người đó đơn giản đang nhìn tình huống một cách thực dụng. Tuy nhiên, nếu những câu nói kiểu này được đưa ra thường xuyên, chúng có thể chỉ ra bệnh trầm cảm
- Nếu một người có vẻ bi quan liên tục trong nhiều tuần, điều này có thể cho thấy trầm cảm.
Bước 3. Tìm kiếm hạnh phúc gượng ép
Hạnh phúc cưỡng bức đề cập đến việc người nào đó mang vẻ mặt hạnh phúc cho người khác. Một người có thể phủ nhận bất cứ điều gì là sai và hành động lạc quan hơn bình thường. Tuy nhiên, mặt nạ này không thể được duy trì. Kết quả là, ai đó đang giả vờ hạnh phúc có thể rút lui khỏi người khác vì sợ bị phát hiện.
- Trong khi một người có vẻ vui vẻ, bạn có thể lo lắng rằng có điều gì đó không ổn. Một người bạn có thể luôn mỉm cười khi bạn nhìn thấy họ, nhưng bạn nhận thấy họ đang kéo đi.
- Bạn có thể nhận ra ai đó có vẻ hạnh phúc đang từ chối lời mời đi chơi, thường xuyên trả lại tin nhắn và cuộc gọi điện thoại, và nếu không thì hành động theo cách cô lập họ với những người khác.
- Nếu những biểu hiện này tiếp tục kéo dài hơn một vài ngày, điều này có thể cho thấy bạn đang bị trầm cảm.
Bước 4. Theo dõi tâm trạng thất thường
Những người bị trầm cảm có thể có cảm xúc thay đổi. Một người bình thường thoải mái đôi khi có thể có vẻ ủ rũ. Thay đổi tâm trạng là một dấu hiệu rất phổ biến khi ai đó đang bị trầm cảm.
- Ai đó có thể cáu kỉnh và thù địch hơn khi bị trầm cảm. Ví dụ, một người bạn đang sống chung với căn bệnh trầm cảm có thể chỉ trích bạn vì đến muộn vài phút trong một sự kiện xã hội.
- Một người bị trầm cảm có thể rất nóng tính. Ví dụ, một đồng nghiệp có thể nhanh chóng trở nên thất vọng khi giải thích điều gì đó với bạn tại văn phòng.
- Nếu điều này chỉ xảy ra một hoặc hai lần, người đó có thể đang có một ngày tồi tệ. Tuy nhiên, nếu hành vi này tiếp tục trong một thời gian, nó có thể cho thấy bạn bị trầm cảm.
Bước 5. Xem người đó có khó tập trung không
Trầm cảm có thể làm tắc nghẽn tâm trí với những suy nghĩ tiêu cực. Điều này gây khó khăn cho việc tập trung. Nếu ai đó đang bị trầm cảm, bạn có thể nhận thấy năng suất làm việc giảm sút.
- Với bệnh trầm cảm, các vấn đề về tập trung thường có thể ảnh hưởng đến cuộc sống xã hội và công việc. Một người bạn đang bị trầm cảm có thể cố gắng kìm hãm cuộc trò chuyện. Một học sinh bị trầm cảm có thể đột nhiên nộp bài muộn hoặc hoàn toàn không.
- Bỏ lỡ thời hạn và bỏ bê các nghĩa vụ cũng là một dấu hiệu phổ biến mà ai đó đang cố gắng tập trung. Nếu một đồng nghiệp bình thường đúng giờ vẫn bỏ lỡ các cuộc họp và báo cáo, đây có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm.
Bước 6. Hãy cảnh giác với cảm giác tội lỗi tột độ
Những người bị trầm cảm có thể cảm thấy tội lỗi. Cảm giác tội lỗi về mọi khía cạnh trong cuộc sống của một người có thể là dấu hiệu của bệnh trầm cảm. Nếu bạn nhận thấy một người nào đó đang biểu lộ nhiều cảm giác tội lỗi, đặc biệt là về những vấn đề nhỏ nhặt, người đó có thể bị trầm cảm.
- Người đó có thể bày tỏ cảm giác tội lỗi về những sai lầm trong quá khứ và hiện tại. Ví dụ, "Tôi cảm thấy rất tệ vì tôi đã không làm việc chăm chỉ hơn ở trường đại học. Tôi sẽ làm tốt hơn trong cuộc họp hôm nay. Tôi đang đưa cả công ty xuống."
- Một người bị trầm cảm cũng có thể cảm thấy tồi tệ với cảm xúc hoặc sự tồn tại của họ nói chung. Họ có thể xin lỗi vì không phải là một người bạn tốt, hoặc cảm thấy cần phải xin lỗi khi cảm thấy thất vọng.
Phần 2/4: Theo dõi những thay đổi trong hành vi
Bước 1. Chú ý đến những thay đổi trong giấc ngủ
Trầm cảm thường gây ra những thay đổi đối với chu kỳ giấc ngủ của một người nào đó. Người bị trầm cảm có thể khó ngủ hoặc ngủ quá nhiều. Có thể khó biết về lịch ngủ của người khác, nhưng hãy lắng nghe mọi thông tin chi tiết mà họ chia sẻ hoặc bất kỳ thay đổi nào trong hành vi cho thấy các vấn đề về giấc ngủ.
- Cách dễ nhất để biết về những thay đổi trong giấc ngủ là nếu ai đó chia sẻ thông tin với bạn. Ai đó có thể phàn nàn về việc ngủ không đủ giấc hoặc ngủ quá nhiều.
- Những thay đổi về hành vi cũng có thể cảnh báo bạn về những thay đổi trong thói quen ngủ. Nếu ai đó có vẻ loạng choạng hoặc đi tắt trong ngày, họ có thể khó ngủ.
- Nếu một người bạn cùng phòng, đối tác lãng mạn hoặc thành viên trong gia đình đột nhiên dường như ngủ nhiều, họ có thể bị trầm cảm.
- Hãy nhớ rằng, nhiều yếu tố, bao gồm cả bệnh tật, có thể dẫn đến thay đổi thói quen ngủ. Tìm kiếm những thay đổi lâu dài trong thói quen ngủ xảy ra cùng với các triệu chứng trầm cảm khác.
Bước 2. Lưu ý những thay đổi về cảm giác thèm ăn
Những người bị trầm cảm có thể ăn quá mức để đối phó với căng thẳng. Họ cũng có thể không thèm ăn và kết quả là ăn ít hơn.
- Nếu ai đó ăn quá nhiều, bạn có thể nhận thấy họ ăn vặt thường xuyên hơn và ăn nhiều bữa hơn. Ví dụ, bạn cùng phòng của bạn có thể đột ngột ra lệnh mang đi vài lần trong ngày.
- Nếu ai đó ăn uống thiếu chất, họ có thể thường xuyên bỏ bữa. Ví dụ, bạn có thể nhận thấy một đồng nghiệp bị trầm cảm bỏ ăn trưa.
Bước 3. Xem xét việc sử dụng ma túy hoặc rượu của một người
Lạm dụng chất kích thích có thể là một dấu hiệu chính của bệnh trầm cảm. Mặc dù không phải tất cả những người bị trầm cảm đều phát triển vấn đề lạm dụng chất kích thích, nhưng nhiều người lại như vậy. Không có gì lạ khi một người bị trầm cảm bắt đầu uống rượu nhiều hoặc sử dụng các loại thuốc kích thích khác.
- Nếu bạn sống với người bị trầm cảm, bạn có thể nhận thấy họ sử dụng chất kích thích thường xuyên hơn. Ví dụ, bạn cùng phòng của bạn bắt đầu uống rượu hầu hết các đêm, kể cả những đêm trước khi đến lớp.
- Bạn cũng có thể nhận thấy một đồng nghiệp hoặc bạn bè phụ thuộc vào chất kích thích nhiều hơn. Một đồng nghiệp có thể đột ngột nghỉ ngơi thường xuyên khi hút thuốc. Một người bạn có thể muốn ra ngoài uống rượu rất thường xuyên và thường uống đến mức quá chén.
Bước 4. Tìm kiếm những thay đổi về trọng lượng
Do sự thay đổi về sự thèm ăn và mức độ hoạt động, những thay đổi về cân nặng không phải là hiếm nếu ai đó đang bị trầm cảm. Đây thường là triệu chứng dễ nhận thấy nhất. Trầm cảm có thể gây ra sự thay đổi 5% trọng lượng cơ thể trong thời gian một tháng. Khi bị trầm cảm, ai đó có thể bị giảm hoặc tăng cân.
Nếu bạn nhận thấy ai đó gần đây đã tăng hoặc giảm cân, và điều này đi kèm với các triệu chứng khác, người này rất có thể bị trầm cảm
Phần 3/4: Chú ý đến các dấu hiệu nguy hiểm
Bước 1. Chú ý đến việc nói về cái chết
Nếu ai đó đang tự tử, họ có thể đột nhiên nói về cái chết thường xuyên hơn. Bạn có thể nghe thấy ai đó thường xuyên suy nghĩ về cái chết và thường xuyên nhắc đến chủ đề này. Chẳng hạn, họ có thể bắt đầu một cuộc trò chuyện về việc liệu có thế giới bên kia hay không.
Trong những trường hợp nghiêm trọng, một người tự tử có thể thực sự nói điều gì đó như, "Tôi ước gì tôi đã chết."
Bước 2. Nghe những câu nói tiêu cực
Một người tự tử có thể rất tiêu cực về bản thân và thế giới. Bạn có thể nhận thấy rằng họ không nghĩ rằng mọi thứ sẽ thay đổi, và thường xuyên nói về sự thật này. Họ sẽ có một cảm giác chung là tuyệt vọng.
- Một người tự tử có thể nói những câu như, "Cuộc sống quá khó khăn" hoặc "Không có cách nào thoát khỏi tình huống này" hoặc "Tôi không thể làm gì để mọi thứ tốt hơn."
- Họ cũng có thể rất tiêu cực về bản thân. Bạn có thể nghe thấy những câu như "Tôi là gánh nặng của mọi người" hoặc "Bạn không cần phải đối phó với tôi."
Bước 3. Theo dõi ai đó sắp xếp công việc của họ theo thứ tự
Đây là một lá cờ đỏ lớn. Ai đó có thể làm thêm giờ để trả nợ. Họ cũng có thể đột nhiên muốn đạt được ý muốn của mình theo thứ tự. Bạn cũng có thể nhận thấy một người tự sát khi cho đi những tài sản có giá trị.
Bước 4. Lắng nghe bất kỳ cuộc thảo luận nào về một kế hoạch tự sát cụ thể
Một trong những dấu hiệu nguy hiểm nhất của ý định tự tử là khi ai đó có kế hoạch. Nếu ai đó đang cố lấy vũ khí hoặc chất gây chết người, họ có thể tự sát. Bạn cũng có thể thấy họ viết những thứ trông giống như một bức thư tuyệt mệnh.
Nếu ai đó thực sự có kế hoạch tự sát, điều này rất nguy hiểm. Bạn nên báo ngay cho các dịch vụ khẩn cấp. Tính mạng của người đó có thể gặp nguy hiểm
Bước 5. Hành động thích hợp nếu bạn nghĩ rằng ai đó đang tự tử
Nếu bạn nghi ngờ ai đó đang tự tử, điều quan trọng là phải hành động. Suy nghĩ tự tử là một trường hợp cấp cứu y tế và cần được giải quyết như vậy.
- Đừng để người mà bạn nghi ngờ đang tự tử một mình. Nếu người đó cố gắng làm hại chính họ, hãy gọi 9-1-1 hoặc các dịch vụ khẩn cấp trong khu vực của bạn. Bạn cũng nên thông báo cho một thành viên trong gia đình hoặc bạn bè càng sớm càng tốt.
- Nếu bạn không ở bên người đó, hãy bảo họ gọi cho Đường dây nóng Quốc gia về Tự tử theo số 800-273-TALK (800-273-8255). Nếu bạn ở bên ngoài Hoa Kỳ, hãy tìm số tương đương ở quốc gia của bạn. Ví dụ: ở Vương quốc Anh, họ có thể gọi +44 (0) 8457 90 90 90.
- Một người tự tử cần sự can thiệp của chuyên gia càng sớm càng tốt. Điều quan trọng là phải đưa họ đến một nhà trị liệu hoặc chuyên gia tư vấn. Một người tự tử có thể phải nhập viện tạm thời.
Phần 4/4: Giải quyết vấn đề
Bước 1. Nói chuyện với người đó
Nếu bạn nghi ngờ ai đó đang bị trầm cảm, hãy cho họ cơ hội để nói ra. Mặc dù cần sự trợ giúp của chuyên gia, nhưng chỉ cần nói chuyện cũng có thể giúp ích. Một người bị trầm cảm cần được hỗ trợ từ những người thân yêu.
- Nói ra mối quan tâm của bạn với người ấy. Bạn có thể bắt đầu bằng những câu như, "Tôi nhận thấy gần đây bạn có những hành động kỳ lạ và tôi hơi lo ngại."
- Giải quyết chính xác bất kỳ triệu chứng nào mà bạn quan tâm. Ví dụ, "Bạn có vẻ rất mệt mỏi gần đây. Tôi biết điều này có thể là vì bất kỳ lý do gì, nhưng bạn cảm thấy ổn chứ?"
- Hãy cho người đó biết bạn luôn sẵn sàng trợ giúp. Nói điều gì đó như, "Nếu bạn muốn nói về nó, tôi sẽ luôn sẵn lòng lắng nghe."
Bước 2. Khuyến khích họ tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia
Bạn không thể tự mình giúp ai đó bị trầm cảm. Cố gắng đưa người đó đến gặp bác sĩ tâm thần hoặc nhà trị liệu để giải quyết vấn đề. Có thể cần tư vấn hoặc dùng thuốc.
Bạn có thể đề nghị giúp họ tìm các nhà trị liệu trong khu vực của bạn. Nếu bạn vẫn đang đi học, bạn có thể hướng dẫn họ đến trung tâm tư vấn trong khuôn viên trường
Bước 3. Nói với họ rằng bạn sẵn sàng hỗ trợ liên tục
Những người bị trầm cảm cần được hỗ trợ liên tục. Hãy cho người ấy biết bạn sẵn sàng đưa họ đến các cuộc hẹn, giúp họ theo dõi lịch trình và đưa ra các phương tiện khác giúp cuộc sống của họ dễ dàng hơn trong khi họ đang bị trầm cảm.
Tuy nhiên, hãy nhớ rằng bạn không thể giải quyết vấn đề của người khác. Mặc dù bạn có thể hỗ trợ nhưng người đó vẫn cần tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Nếu bạn nghĩ rằng ai đó bị trầm cảm, đừng bao giờ bảo họ "hãy thoát khỏi nó" hoặc nói "bạn chỉ muốn được chú ý". Những lời nhận xét như vậy sẽ khiến họ khó tính hơn hoặc có thể đẩy họ đến điểm phá vỡ.
- Nếu người mà bạn cho rằng bị trầm cảm gần đây mới sinh con, hãy lưu ý rằng họ có thể đang bị trầm cảm sau sinh.
- Hãy nhận biết cách họ phản ứng với những điều nhất định. Khi ai đó nắm lấy cánh tay của họ, hãy quan sát xem họ có nhăn mặt vì áp lực lên vết bỏng, vết xước, vết cắt, v.v. Nếu họ mỉm cười khi ở xung quanh mọi người, nhưng lại khóc / cau mày khi ở một mình, đây có thể là một dấu hiệu. Xem liệu chúng có bắt đầu bị điểm kém hay không khi chúng thường đạt điểm cao.
- Nếu bạn của bạn không muốn nói chuyện, đừng thúc ép họ làm như vậy. Chỉ cần cho họ biết bạn sẵn sàng lắng nghe.
