3 cách đơn giản để yêu ai đó bị trầm cảm

Mục lục:

3 cách đơn giản để yêu ai đó bị trầm cảm
3 cách đơn giản để yêu ai đó bị trầm cảm

Video: 3 cách đơn giản để yêu ai đó bị trầm cảm

Video: 3 cách đơn giản để yêu ai đó bị trầm cảm
Video: 9 Dấu hiệu Trầm cảm nặng |Psych2Go Vietnam 2024, Tháng Ba
Anonim

Nếu bạn có một thành viên trong gia đình, bạn bè hoặc người yêu mắc chứng trầm cảm, bạn nên giúp đỡ họ là điều đương nhiên. Thật ra, cách tốt nhất để giúp đỡ họ là trao cho họ tình yêu của bạn. Thể hiện tình yêu của bạn bằng cách lắng nghe mà không phán xét, nói và cho họ thấy rằng bạn quan tâm. Bạn cũng nên mời họ sống tích cực và bận rộn và hỗ trợ họ nếu họ tìm cách điều trị. Tuy nhiên, hãy nhớ thể hiện tình yêu với bản thân vì lợi ích của chính bạn.

Các bước

Phương pháp 1 trong 3: Ở đó vì họ

Yêu một người bị trầm cảm Bước 1
Yêu một người bị trầm cảm Bước 1

Bước 1. Chấp nhận tác động của bệnh tật của họ giống như bạn bị thương

Nếu người thân của bạn bị chấn thương nặng ở chân, bạn sẽ cần thời gian, sự kiên nhẫn và một loạt các phương pháp điều trị để phục hồi. Bạn cũng nên chấp nhận rằng chân của họ có thể không bao giờ giống nhau. Tương tự, trầm cảm là một tình trạng nghiêm trọng không thể đơn giản là "cố định" và có thể gây ra những thay đổi vĩnh viễn.

  • Hãy quan tâm, nhân ái, thấu hiểu và ở bên cạnh người thân bị trầm cảm như cách bạn làm nếu họ bị chấn thương nặng. Họ cần bạn từng chút một.
  • Đừng cố gắng lờ đi hoặc giảm thiểu trầm cảm chỉ đơn giản vì nó xảy ra “tất cả trong đầu họ”. Đó là một căn bệnh rất thực tế, cần được điều trị tích cực và sự hỗ trợ của những người thân yêu.
Yêu một người bị trầm cảm Bước 2
Yêu một người bị trầm cảm Bước 2

Bước 2. Lắng nghe những gì họ nói

Chỉ lắng nghe thường là điều quan trọng và hữu ích nhất bạn có thể làm cho người thân bị trầm cảm. Khi họ muốn nói chuyện, hãy nói càng ít càng tốt và chỉ cần ghé tai quan tâm.

  • Hãy cho họ biết rằng bạn thực sự háo hức và sẵn sàng lắng nghe: “Tôi muốn nghe những gì bạn đang cảm thấy và suy nghĩ, nếu bạn muốn nói bây giờ hoặc lúc khác.”
  • Đề nghị chỉ lắng nghe khi bạn thực sự sẵn sàng và có thể làm như vậy. Hãy dành sự quan tâm đầy đủ cho họ và đừng bao giờ hành động như thể đó là gánh nặng hay bạn đang làm giúp họ.
Yêu một người bị trầm cảm Bước 3
Yêu một người bị trầm cảm Bước 3

Bước 3. Nói với họ rằng bạn yêu họ đúng như bản chất của họ

Những người bị trầm cảm có thể cảm thấy mình thiếu sót đến mức không ai có thể hoặc nên quan tâm đến họ. Hãy nói với họ một cách trực tiếp và thường xuyên về mức độ bạn quan tâm đến họ. Hãy chứng tỏ bạn yêu họ qua những gì bạn làm, nhưng đừng bao giờ cho rằng thế là đủ - hãy nói với họ!

  • Bạn có thể nói điều gì đó như: “Tôi yêu bạn như ngày hôm nay, Tom và tôi sẽ yêu bạn như bạn ngày mai.”
  • Hoặc: "Tôi quan tâm sâu sắc đến bạn, Anne, và sẽ không có gì thay đổi được điều đó."
Yêu một người bị trầm cảm Bước 4
Yêu một người bị trầm cảm Bước 4

Bước 4. Có nghĩa là khi bạn nói rằng bạn ở đó vì họ

Trầm cảm có thể khiến người đó cảm thấy như thể họ đã hoặc sẽ bị bỏ rơi bởi những người đã từng quan tâm đến họ. Đó là lý do tại sao điều quan trọng đối với bạn là phải giữ đúng những gì bạn nói với người thân của mình. Tiếp tục chứng minh rằng bạn sẽ không bỏ rơi họ trong lúc họ cần.

  • Nếu bạn nói "Tôi ở đây để lắng nghe", thì hãy lắng nghe. Nếu bạn nói rằng bạn yêu họ theo cách của họ, đừng làm như thể bạn thiếu kiên nhẫn để họ thay đổi.
  • Chẳng hạn, đừng nói “Bạn có thể gọi bất cứ lúc nào”, trừ khi bạn thực sự có ý đó. Nếu bạn chưa sẵn sàng hoặc không thể nhận cuộc gọi khi đang làm việc hoặc vào lúc nửa đêm, hãy làm rõ điều đó.
Yêu một người bị trầm cảm Bước 5
Yêu một người bị trầm cảm Bước 5

Bước 5. Thành thật với họ về cảm giác của bạn

Không có cách nào để giải quyết: đôi khi bạn sẽ cảm thấy bối rối, tổn thương, thất vọng hoặc thậm chí tức giận vì chứng trầm cảm của họ. Đừng đổ lỗi cho họ về cảm xúc của bạn bằng cách sử dụng câu nói “bạn”. Thay vào đó, hãy sử dụng câu nói “Tôi” để bày tỏ cảm xúc của bạn trong khi vẫn ủng hộ.

  • Ví dụ, tránh nói những điều như sau: “Bạn làm tôi rất thất vọng khi bạn hành động theo cách đó.”
  • Thay vào đó, hãy thử những điều như sau: “Tôi thực sự cảm thấy hơi bực bội khi bạn từ chối đi chơi đâu đó với tôi, nhưng tôi hiểu tại sao việc đi chơi lại khó khăn với bạn”.
Yêu một người bị trầm cảm Bước 6
Yêu một người bị trầm cảm Bước 6

Bước 6. Hãy hành động nếu bạn lo lắng cho sự an toàn của họ

Đừng phớt lờ hoặc hạ thấp nó nếu người đó bắt đầu nói về việc “kết thúc tất cả” hoặc ám chỉ việc tự làm hại hoặc tự tử theo bất kỳ cách nào khác. Hãy kêu gọi sự giúp đỡ nếu bạn lo sợ họ có thể thực hiện các biện pháp quyết liệt.

  • Tuy nhiên, đôi khi một người có nhiều nguy cơ tự tử hơn nếu họ không nói về điều đó. Nếu người đó dường như càng rút lui khỏi thế giới và cuộc sống của họ và tỏ ra bình tĩnh một cách bất thường, thì có thể họ đã quyết định tìm cách tự tử. Tin tưởng vào bản năng của bạn và hành động.
  • Gọi 911 hoặc số dịch vụ khẩn cấp nơi bạn sống.
  • Ngoài ra, bạn có thể gọi cho Đường dây trợ giúp Phòng chống Tự tử Quốc gia ở Hoa Kỳ theo số 800-273-TALK. Nhiều quốc gia khác cũng có đường dây ngăn chặn tự tử.

Phương pháp 2/3: Khuyến khích họ một cách cẩn thận

Yêu một người bị trầm cảm Bước 7
Yêu một người bị trầm cảm Bước 7

Bước 1. Tạo thói quen giúp cả hai luôn bận rộn

Thời gian nhàn rỗi có thể là một vấn đề đối với người bị trầm cảm, vì nó cho phép họ tập trung vào những cảm xúc tiêu cực của mình. Để chống lại điều này, hãy cố gắng tạo ra một thói quen hàng ngày có thể đoán trước được để giúp cả hai bạn bận rộn nhất có thể.

  • Ví dụ: nếu bạn đang đối phó với một đứa trẻ hoặc thanh thiếu niên bị trầm cảm, hãy đăng lên một lịch trình hàng ngày và kiểm tra các hoạt động khi bạn hoàn thành chúng. Bạn thậm chí có thể thử điều này với vợ / chồng của bạn hoặc những người thân yêu khác trong nhà của bạn.
  • Nếu bạn không có nhiều thông tin đầu vào trong lịch trình của người thân, hãy khuyến khích họ duy trì thói quen ổn định bằng cách kiểm tra họ và hỏi xem bạn có thể tham gia cùng họ bất cứ khi nào có thể không.
Yêu một người bị trầm cảm Bước 8
Yêu một người bị trầm cảm Bước 8

Bước 2. Mời họ tiếp tục hoạt động và tham gia

Cùng với việc khiến người đó bận rộn với các công việc hàng ngày, hãy cố gắng cho họ ra ngoài trời và hoạt động xã hội. Trầm cảm tạo ra một mong muốn mạnh mẽ để rút khỏi thế giới, nhưng duy trì hoạt động và kết nối là một thành phần quan trọng của quá trình điều trị.

  • Mời họ đi dạo hàng ngày hoặc hoạt động thể chất thường xuyên khác. Tập thể dục rất tốt cho cả sức khỏe thể chất và tinh thần.
  • Nếu bạn từng đi ăn tối với bạn bè vào thứ Sáu hàng tuần hoặc tham dự đêm chơi lô tô vào Chủ nhật hàng tuần, hãy mời họ tiếp tục truyền thống: “Tôi biết Pat và Jesse rất muốn gặp bạn, và tôi nghĩ chúng ta cũng sẽ rất vui”.
  • Đừng cố ép họ đi nếu họ từ chối mạnh mẽ, nhưng hãy tiếp tục đưa ra lời đề nghị đi chơi.
Yêu một người bị trầm cảm Bước 9
Yêu một người bị trầm cảm Bước 9

Bước 3. Khuyến khích họ tìm kiếm các hoạt động có ý nghĩa

Mặc dù khiến người đó bận rộn là có lợi, nhưng điều thực sự hữu ích là khuyến khích họ làm những việc thực sự có ý nghĩa đối với họ. Điều này có thể có nghĩa là thay đổi công việc sang một thứ gì đó có ý nghĩa hơn đối với họ, tình nguyện cho một mục đích mà họ đam mê, tham gia nhiều hơn vào việc thực hành tâm linh hoặc tôn giáo của họ, hoặc một cái gì đó khác.

Mặc dù bệnh trầm cảm đôi khi có thể xuất hiện dường như không rõ nguyên nhân, nhưng nó cũng có thể xuất phát từ cảm giác tuyệt vọng, thiếu mục đích hoặc thiếu quyền tự quyết để thay đổi. Tìm kiếm các hoạt động có ý nghĩa có thể giúp khôi phục ý thức về mục đích và giá trị

Yêu một người bị trầm cảm Bước 10
Yêu một người bị trầm cảm Bước 10

Bước 4. Cung cấp sự hỗ trợ của bạn nếu họ muốn tìm kiếm sự giúp đỡ

Để điều trị trầm cảm có hiệu quả, người đó phải lựa chọn để được giúp đỡ. Đừng cố ép họ hoặc cho họ một chuyến đi tội lỗi. Chỉ cần cho họ biết rằng bạn sẽ hỗ trợ họ đầy đủ nếu và khi họ chọn điều trị.

Hãy nói điều gì đó như sau: “Tôi tin rằng việc gặp bác sĩ của bạn và thảo luận về các lựa chọn điều trị sẽ có lợi cho cả hai chúng ta. Tôi sẽ ở đó vì bạn theo bất kỳ cách nào bạn cần khi bạn thực hiện bước đó."

Yêu một người bị trầm cảm Bước 11
Yêu một người bị trầm cảm Bước 11

Bước 5. Duy trì sự hỗ trợ của bạn trong suốt quá trình điều trị của họ

Không có cách khắc phục nhanh chóng cho bệnh trầm cảm. Việc điều trị cho người thân của bạn có thể sẽ bao gồm liệu pháp lâu dài, thuốc men, thay đổi lối sống và các thành phần khác. Tiến bộ có thể chậm và sẽ có những bước lùi trên đường đi, vì vậy đừng dao động trong tình yêu và sự ủng hộ của bạn trong những tuần, tháng và năm tới.

Ở đây một lần nữa, có thể hữu ích nếu so sánh tình trạng sức khỏe tâm thần nghiêm trọng này với một chấn thương nghiêm trọng. Nếu bạn không bỏ rơi người thân yêu của mình sau một vụ tai nạn xe hơi gây ra những thương tật vĩnh viễn và thay đổi cuộc sống, bạn không nên bỏ rơi họ trong cuộc đấu tranh thay đổi cuộc sống và suốt đời này

Phương pháp 3/3: Yêu thương bản thân

Yêu một người bị trầm cảm Bước 12
Yêu một người bị trầm cảm Bước 12

Bước 1. Thừa nhận sự đau buồn và bất lực của bạn với bản thân

Nhìn thấy người mình yêu chiến đấu với chứng trầm cảm là rất khó. Bạn có thể cảm thấy đau buồn khi người mà bạn từng biết dường như đã không còn nữa. Đôi khi bạn cũng sẽ cảm thấy như không có gì bạn làm tạo ra bất kỳ sự khác biệt nào. Đừng phủ nhận những cảm xúc này với chính mình.

  • Nếu bạn cố gắng chôn giấu cảm xúc của mình và hành động như thể bạn không bị ảnh hưởng, bạn sẽ làm tổn hại sức khỏe tinh thần của chính mình và trở thành người hỗ trợ kém năng lực hơn cho người thân của bạn.
  • Bạn có thể cho người đó biết cảm giác của mình như thế nào, miễn là bạn không đổ lỗi cho họ: “Hôm nay tôi cảm thấy hơi choáng ngợp nhưng tôi biết đó là điều mà chúng ta có thể cùng nhau vượt qua”.
Yêu một người bị trầm cảm Bước 13
Yêu một người bị trầm cảm Bước 13

Bước 2. Dành đủ thời gian để tự chăm sóc bản thân

Bạn không phải là siêu nhân, và bạn không thể “ở đó” với người thân yêu của bạn 24/7 theo đúng nghĩa đen. Bạn phải cho phép một chút thời gian dành cho “mình” mỗi ngày nếu bạn muốn tránh kiệt sức, điều này sẽ gây hại cho cả bạn và người thân đang phụ thuộc vào sự hỗ trợ của bạn.

  • Chọn các hoạt động giảm căng thẳng lành mạnh phù hợp với bạn. Chúng có thể bao gồm yoga, hít thở sâu, tập thể dục nhẹ nhàng, tắm nước ấm, đọc một cuốn sách hay, nghe nhạc nhẹ nhàng hoặc thắp nến thơm hoặc hoàn toàn khác.
  • Pencil trong một giờ theo lịch trình hàng ngày để bạn có thể đi xe đạp một mình chẳng hạn.
Yêu một người bị trầm cảm Bước 14
Yêu một người bị trầm cảm Bước 14

Bước 3. Nêu ranh giới của bạn một cách rõ ràng và trung thực

Đừng đưa ra những lời hứa mà bạn không thể giữ, đừng quá gầy và không bắt buộc phải nói “có” với mọi thứ. Để thực sự hỗ trợ người thân của bạn bị trầm cảm, bạn phải đáng tin cậy, có mặt đầy đủ và thoải mái với những gì bạn đang làm.

  • Đừng hứa sẽ ghé lại sau giờ làm việc nếu bạn gần như chắc chắn rằng mình không thể đến được: “Tôi xin lỗi, nhưng tôi sẽ không thể đến vào Thứ Ba này hoặc vào các Thứ Ba trong tương lai. Công việc trở nên quá điên rồ đối với tôi với việc ra mắt sản phẩm mới”.
  • Hãy cho họ biết bạn cần thời gian cho bản thân: “Tôi muốn bạn gọi cho tôi khi bạn cần nói chuyện, nhưng tôi không thể nhận cuộc gọi từ 10 giờ tối đến 6 giờ sáng trừ khi đó là trường hợp khẩn cấp thực sự”.
  • Không ủng hộ họ thực hiện các hành vi không lành mạnh hoặc có nguy cơ: “Tôi không nghĩ rằng uống rượu là lựa chọn tốt cho bạn, vì vậy tôi không thể dành thời gian cho bạn khi có liên quan đến rượu”.
Yêu một người bị trầm cảm Bước 15
Yêu một người bị trầm cảm Bước 15

Bước 4. Tìm kiếm sự hỗ trợ tinh thần cho bản thân

Tình yêu và sự hỗ trợ là những điều tuyệt vời nhất mà bạn có thể mang lại cho người bị trầm cảm, nhưng họ cũng có thể khiến bạn kiệt quệ về mặt cảm xúc. Đảm bảo rằng bạn có mạng lưới hỗ trợ của riêng mình gồm những người mà bạn có thể trò chuyện về những gì bạn đang gặp phải.

  • Bạn có thể được lợi khi tâm sự với một người bạn thân hoặc một nhà lãnh đạo tôn giáo hoặc tâm linh.
  • Cân nhắc việc tự mình tham gia các buổi trị liệu. Một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép có thể giúp bạn điều hướng những thách thức mà bạn phải đối mặt.
  • Bạn cũng có thể muốn tham gia một nhóm hỗ trợ cho bạn bè và thành viên gia đình của những người bị trầm cảm. Hoặc, xem xét các buổi trị liệu nhóm bao gồm người bị trầm cảm và những người thân yêu của họ.

Đề xuất: