Không ai muốn đối mặt với thực tế là cha mẹ và các thành viên khác trong gia đình đang già đi. Điều đó thật đáng sợ và căng thẳng và có vẻ như đây là một nhiệm vụ khó khăn khi lập kế hoạch hoặc chăm sóc họ. Tuy nhiên, bạn có thể đảm bảo rằng những người thân yêu cao tuổi của bạn khỏe mạnh, hạnh phúc và an toàn với một số kế hoạch và trợ giúp.
Các bước
Phần 1/6: Quản lý Hành vi Khó khăn
Bước 1. Kiểm tra động cũ
Nếu mối quan hệ của bạn đã có cùng một cấu trúc quyền lực trong một thời gian dài, những khuôn mẫu cũ sẽ bắt đầu xuất hiện. Nếu bạn đang quan tâm đến một người luôn kiểm soát hoặc chỉ trích, động thái này sẽ tiếp tục.
- Nếu hành vi đã rất cũ, việc thay đổi nó là khó xảy ra. Hãy tự hỏi mình điều gì được và không được chấp nhận. Nếu bạn cảm thấy rằng hành vi đó là ngược đãi bạn, thì bạn cần phải thảo luận về ranh giới hoặc nhờ ai đó giúp bạn chăm sóc.
- Đôi khi hành vi khó khăn là hành vi mới và không liên quan đến động lực cũ. Nếu đúng như vậy, bạn nên cố gắng xác định nguyên nhân.
Bước 2. Tìm hiểu nguyên nhân của hành vi
Nếu hành vi khó khăn là một sự phá vỡ lớn so với các khuôn mẫu hành vi cũ, thì đó thường là do những tổn thương của tuổi già. Thảo luận về những gì có thể làm phiền họ.
- Không phải là một ý kiến hay nếu đưa ra những điều có thể làm phiền họ trong khi họ đang bộc phát. Cố gắng đợi cho đến khi họ bình tĩnh hơn.
- Đừng đổ lỗi cho họ. Nói, “Tôi nhận thấy một số điều đã làm phiền bạn nhiều hơn. Tôi có thể làm gì để giúp bạn khi bạn đang đối phó với họ?"
Bước 3. Đặt ranh giới
Nếu một người cao tuổi trở nên quá kiểm soát hoặc hung hăng, bạn có thể bắt đầu sợ hãi khi đến thăm. Khi nó bắt đầu ảnh hưởng đáng kể đến chất lượng cuộc sống của bạn, đó là lúc bạn phải đối mặt với họ về điều đó.
- Khi đối mặt với họ, hãy chắc chắn rằng bạn nhấn mạnh rằng bạn yêu họ. Hãy nói, "Tôi sẽ luôn yêu bạn, bất kể thế nào, miễn là bạn còn sống."
- Sau đó, nói với họ lý do tại sao bạn gặp khó khăn. “Tuy nhiên, nếu bạn tiếp tục hành vi này, tôi sẽ không muốn dành nhiều thời gian cho bạn hoặc thăm bạn thường xuyên.”
- Kết thúc bằng cách kêu gọi phẩm giá của họ. “Tôi nói với bạn điều này vì tôi muốn bạn giúp tôi bằng cách chấm dứt hành vi này. Bằng cách đó, chúng tôi có thể tận dụng tối đa khoảng thời gian này cùng nhau”.
MẸO CHUYÊN GIA
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, Nhà tâm lý học lâm sàng PsyD
Ranh giới có thể giúp bạn và người thân của bạn hạnh phúc hơn.
Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng John Lundin nói:"
Bước 4. Sử dụng các nguồn chăm sóc khác
Nếu hành vi khó khăn của người cao tuổi đang khiến bạn trầm cảm, bạn có thể phải tự tạo khoảng cách.
- Đừng đổ lỗi cho người lớn tuổi khi bạn nói với họ rằng bạn sẽ không thể là người cung cấp dịch vụ chăm sóc duy nhất. Nói, “Tôi không nghĩ rằng mình có thể cung cấp cho bạn sự chăm sóc tốt nhất có thể. Tôi muốn đảm bảo rằng bạn hoàn toàn được chăm sóc."
- Tìm kiếm người chăm sóc trong cộng đồng của bạn. Hãy xem https://www.aarp.org/home-family/caregiving/?intcmp=LNK-BRD-MC-REALPOSS-GTAC để được tư vấn và hướng dẫn trong việc tìm kiếm nhà cung cấp dịch vụ, lập kế hoạch và chăm sóc người già trong cuộc sống của bạn.
- Nếu người đó thực sự không còn an toàn khi sống trong nhà của họ mà không có sự trợ giúp từ bên ngoài, hãy đề nghị y tá trực tiếp hoặc chuyển đến một hoàn cảnh sống được hỗ trợ, nơi nhân viên sẽ có mặt suốt ngày đêm.
- Điều quan trọng là phải trò chuyện với cha mẹ của bạn (và những người thân lớn tuổi khác, những người phụ thuộc vào bạn) về những mong muốn của họ về việc chăm sóc sau này trong cuộc sống. Bắt đầu có những cuộc trò chuyện này sớm và đảm bảo bao gồm cả anh chị em của bạn. Hỏi người thân của bạn những mong muốn của họ liên quan đến việc chăm sóc cuối đời và đảm bảo có được tất cả các tài liệu pháp lý cần thiết để cung cấp cho họ dịch vụ chăm sóc mà họ đã yêu cầu, chẳng hạn như giấy ủy quyền.
Phần 2/6: Giúp họ đối mặt với những thay đổi
Bước 1. Xác định loại chăm sóc mà họ cần
Tìm hiểu sở thích của họ là gì và khả năng sẵn sàng trợ giúp của bạn là gì. Nếu bạn bắt đầu một cuộc trò chuyện với sự thật, bạn có thể giải quyết trước bất kỳ lời phàn nàn nào mà họ có thể có. Bạn có thể cân nhắc hỏi bác sĩ gia đình của mình để có các nguồn thông tin và tài nguyên về những thứ như chăm sóc sức khỏe tại nhà, vật lý trị liệu, liệu pháp lao động và nhân viên xã hội.
- Hãy thử thảo luận về tất cả các lựa chọn chăm sóc có sẵn với người thân của bạn. Điều này sẽ giúp họ có cơ hội cân nhắc các lựa chọn của mình và chọn cái hấp dẫn nhất. Ví dụ, người thân của bạn có thể cảm thấy thoải mái hơn khi nhờ một người chăm sóc sức khỏe tại nhà đến thăm họ vài ngày mỗi tuần hơn là chuyển vào viện dưỡng lão.
- Hãy chắc chắn kiểm tra các tài liệu tham khảo cho bất kỳ dịch vụ chăm sóc người cao tuổi nào mà bạn cân nhắc thuê.
- Bạn cũng có thể giải thích rằng việc chấp nhận một số chăm sóc sớm có thể kéo dài sự độc lập về lâu dài.
Bước 2. Chuẩn bị chúng để chăm sóc
Một số người cao tuổi sẽ không muốn nhận được sự chăm sóc. Người tuổi Dần đang mất đi tính độc lập, sự nhanh nhẹn về tinh thần và khả năng thể chất, vì vậy họ có thể đấu tranh để giữ một số quyền kiểm soát.
- Chọn thời điểm khi cả hai đều thư giãn. Sẽ dễ dàng hơn để có một cuộc trò chuyện trung thực nếu không có những căng thẳng khác.
- Sử dụng bạn bè và các thành viên trong gia đình để giúp đỡ nếu bạn gặp nhiều phản kháng. Đừng nói những câu như "Vậy và như vậy nói rằng bạn đang gặp khó khăn với x", vì điều này sẽ gây ra thông tin sai lệch. Thay vào đó, hãy rủ bạn bè đi cùng hoặc cho họ biết rằng bạn đã bắt đầu có những cuộc trò chuyện này.
- Sử dụng những từ tích cực hơn là những từ khiến họ cảm thấy như thương binh - “thân chủ” hơn là “bệnh nhân”, hoặc “bạn bè” hơn là “y tá”.
Bước 3. Thể hiện sự đồng cảm với những gì người đó đang trải qua
Người cao tuổi đặc biệt dễ bị trầm cảm do những thay đổi mà họ trải qua. Những thay đổi này có thể bao gồm tiểu tiện không tự chủ, đau do viêm khớp, mất thị lực, mất thính giác và mất khả năng độc lập.
Hãy thử đặt mình vào vị trí của người này và tưởng tượng cảm giác của họ. Điều này sẽ giúp bạn dễ dàng tiếp cận họ từ một nơi đầy lòng trắc ẩn và tình yêu thương
Bước 4. Giúp họ xác định hoặc thiết lập di sản của họ
Một quá trình đối phó với lão hóa là xác định xem một người cao tuổi sẽ sống tiếp như thế nào sau khi chết. Giúp họ trong cuộc hành trình này có thể chữa bệnh cho tất cả mọi người có liên quan.
- Điều này có thể đơn giản như việc đưa ra và thảo luận về việc chúng đã tác động đến cuộc sống như thế nào: “Con bạn thực sự tôn trọng bạn và ghi nhớ lời khuyên của bạn”.
- Yêu cầu họ viết hoặc đọc những câu chuyện từ cuộc sống của họ. Ghi lại những gì họ nói hoặc ràng buộc bằng văn bản của họ.
- Nếu hỏi họ là không thỏa đáng, bạn có thể muốn họ tham gia vào các hoạt động giúp họ tiếp xúc với mọi người. Bạn có thể ghi lại những gì xảy ra ở đó.
Bước 5. Cho phép họ tự chủ
Cho phép họ đưa ra quyết định của riêng mình sẽ giúp họ không cảm thấy mất kiểm soát và xúc phạm.
- Mặc dù nó có thể không phải là cách hiệu quả nhất để làm điều gì đó, nhưng nó sẽ có ý nghĩa rất lớn đối với một người lớn tuổi khi có thể đưa ra những lựa chọn dù là nhỏ. Gọi điện và hỏi xem họ muốn hoàn thành công việc như thế nào, cho dù đó là cuộc hẹn với bác sĩ hay một chuyến đi đến công viên.
- "Khi nào bạn muốn đến đó?" và "Tôi nên mời ai?" đều là những câu hỏi hay có thể bị bỏ qua nếu bạn quá quan tâm đến việc đưa ra quyết định nhanh chóng.
- Nếu họ gặp khó khăn khi đưa ra quyết định, bạn có thể trình bày cho họ một vài lựa chọn. Bằng cách này, họ vẫn trở thành nhân tố quyết định.
Phần 3/6: Tôn trọng và Tình cảm
Bước 1. Hãy kiên nhẫn và đối xử tử tế với họ
Người cao tuổi thường quên mọi thứ hoặc hỏi đi hỏi lại những câu hỏi giống nhau. Họ có thể di chuyển chậm hoặc thậm chí cố chấp. Hãy nhớ rằng họ thường không thể giúp được gì và không cố tình gây khó dễ hoặc khiến bạn căng thẳng.
- Đừng cố gắng vội vàng. Hãy nhắc nhở nhẹ nhàng nếu chúng đang bị phân tâm, nhưng đừng ép chúng đi nhanh hơn.
- Đừng lo lắng về tốc độ trừ khi nó thực sự cần thiết. Trong thế giới ngày nay, chúng ta được dạy phải làm mọi thứ nhanh nhất có thể, nhưng điều đó có thể đơn giản là không cần thiết đối với những người lớn tuổi.
Bước 2. Tôn trọng ý kiến và cảm xúc của họ
Khi khả năng của họ thay đổi, người cao tuổi có thể bắt đầu cảm thấy bị phớt lờ. Thường thì họ cảm thấy như thể họ mất đi sự tôn trọng mà họ đã chiến đấu cả đời.
- Hỏi ý kiến của họ về các kỹ năng mà họ biết, như làm vườn hoặc nấu ăn. Ví dụ, bạn có thể nói, “Tôi đã cố gắng làm món thịt hầm mà bạn vẫn thường làm để kiếm potlucks, nhưng dường như tôi không hiểu đúng. Bí mật là gì?"
- Cập nhật cho họ về cách lời khuyên của họ hoạt động. Điều này sẽ khiến họ cảm thấy vừa được tôn trọng vừa có ích. “Lời khuyên của bạn rất hiệu quả! Mọi người đều yêu thích nó. Tôi đã nói với họ rằng chính sự giúp đỡ của bạn đã khiến nó trở nên tốt đẹp như vậy”.
Bước 3. Cung cấp sự tiếp xúc cơ thể
Tiếp xúc là quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tinh thần và hạnh phúc. Khi mọi người già đi và bạn bè và vợ / chồng của họ qua đời, họ ít tiếp xúc cơ thể hơn, điều này có thể làm trầm cảm thêm.
- Hãy trao cho họ những cái ôm, nắm tay hoặc nắm lấy cánh tay của họ khi bạn đi cùng nhau. Những va chạm nhỏ trong những tương tác hàng ngày có thể giúp chống lại sự cô lập xã hội mà người cao tuổi thường phải chịu đựng.
- Chạm vào có thể làm giảm huyết áp, và thậm chí giúp giảm đau thể chất.
Phần 4/6: Chăm sóc bản thân
Bước 1. Cho phép các động lực mới
Nếu bạn đang chăm sóc một thành viên trong gia đình, bạn có thể đang tạo dựng một mối quan hệ đã hình thành trong nhiều năm. Khi vai trò của bạn đảo ngược, điều này có thể thay đổi.
- Các thành viên lớn tuổi trong gia đình có thể tức giận vì đã đánh mất quyền hành mà họ từng có đối với bạn. Cho phép họ vượt qua cơn giận dữ này. Mọi thứ đang thay đổi, nhưng cuối cùng mọi thứ sẽ lắng xuống.
- Bạn có thể mong đợi rằng mối quan hệ của mình sẽ trở nên sâu sắc hơn hoặc cải thiện khi tăng cường tiếp xúc, nhưng cũng lưu ý rằng những cảm xúc và cách tương tác cũ có thể không hiệu quả trong vai trò mới của bạn. Đừng để kỳ vọng của bạn quá cao.
Bước 2. Ngồi thiền hoặc cầu nguyện
Bạn có thể cần phải mở lòng với tâm linh để vượt qua những bản vá khó khăn. Nếu điều này hiệu quả với bạn, hãy đảm bảo rằng bạn duy trì một số thói quen khi thời gian cũng dễ dàng.
- Đặc biệt thiền là một thực hành lâu dài. Nếu bạn thiền, hãy cố gắng thực hiện ít nhất vài phút mỗi sáng. Hình thức thiền đơn giản nhất chỉ là ngồi nhắm mắt, đếm nhịp thở cho đến mười. Khi tâm trí bạn lang thang, bạn chỉ đưa suy nghĩ của mình trở lại với hơi thở.
- Thực hành tâm linh là để tha thứ cho chính mình. Đây là cơ hội để kiểm tra cảm giác của bạn mà không cảm thấy tội lỗi hay xấu hổ, và chỉ cần bạn ổn với bản thân.
Bước 3. Thư giãn và vui chơi
Hãy dành thời gian đi thăm bạn bè, đi xem phim hoặc uống một ly rượu. Điều này có vẻ khó khăn, nhưng nó cũng quan trọng như bất kỳ phần nào khác trong cuộc sống của bạn.
- Nó có thể là quá khó để tự phát. Cố gắng thực hiện một hoạt động thú vị vào lịch trình của bạn, hoặc chỉ sắp xếp thời gian rảnh cho bản thân vài lần một tuần.
- Có thời gian rảnh trong lịch trình của bạn sẽ giảm bớt sự nhầm lẫn của người lớn tuổi về lý do bạn không rảnh.
MẸO CHUYÊN GIA
John A. Lundin, PsyD
Clinical Psychologist John Lundin, Psy. D. is a clinical psychologist with 20 years experience treating mental health issues. Dr. Lundin specializes in treating anxiety and mood issues in people of all ages. He received his Doctorate in Clinical Psychology from the Wright Institute, and he practices in San Francisco and Oakland in California's Bay Area.
John A. Lundin, Nhà tâm lý học lâm sàng PsyD
Tìm các kỹ thuật giảm căng thẳng phù hợp nhất với bạn.
Tiến sĩ tâm lý học lâm sàng John Lundin nói:"
Bước 4. Nói chuyện với bạn bè và gia đình
Hệ thống hỗ trợ của bạn sẽ trở nên quan trọng hơn khi bạn gánh thêm gánh nặng. Đảm bảo nói ra bất kỳ trải nghiệm khó khăn nào với những người quan trọng nhất đối với bạn.
- Đừng làm quá tải bất kỳ người nào. Vợ / chồng của bạn có lẽ hiểu bạn nhất, nhưng bạn sẽ không muốn tất cả các cuộc trò chuyện của mình chỉ xoay quanh việc chăm sóc. Nói chuyện với những người bạn thậm chí có vẻ hơi xa lạ với vòng trong của bạn. Đôi khi bạn sẽ tìm thấy những người đã trải qua những trải nghiệm tương tự.
- Hãy nói rõ liệu bạn có muốn lời khuyên hay không. Đôi khi bạn chỉ cần lấy một thứ gì đó ra khỏi lồng ngực của mình, nhưng người đối thoại lại nghĩ rằng bạn muốn có một giải pháp cụ thể. Hãy cho họ biết nếu bạn chỉ muốn nói xấu hoặc nếu bạn đang hỏi lời khuyên của họ.
Phần 5/6: Khuyến khích Tương tác Xã hội
Bước 1. Đưa họ đến trung tâm cấp cao để tham gia các hoạt động
Việc già đi và trở nên ít di động hơn có thể rất cô lập, vì vậy hãy đảm bảo rằng người cao tuổi được bạn chăm sóc có nhiều cơ hội tương tác với những người cùng tuổi sẽ mang lại sự giải trí và tình bạn, những điều này sẽ có lợi cả về sức khỏe thể chất và tinh thần.
- Nhiều hoạt động tại các trung tâm dành cho người cao tuổi, như chơi lô tô, âm nhạc, tập thể dục và trò chơi được thiết kế để tăng cường trí não. Khuyến khích họ tham gia vào các hoạt động này và đồng hành cùng họ nếu họ miễn cưỡng.
- Đảm bảo rằng họ có bất cứ thứ gì họ cần, chẳng hạn như máy trợ thính, để duy trì cuộc trò chuyện xung quanh họ.
- Xem xét các lựa chọn phương tiện đi lại cho người cao niên trong khu vực của bạn. Một số trung tâm cấp cao có xe đưa đón riêng để đưa đón mọi người đến và đi từ trung tâm cấp cao. Cũng có thể có xe đưa đón đặc biệt dành cho người cao tuổi trong khu vực của bạn sẽ đưa mọi người đến và đi từ điểm đến của họ với chi phí thấp.
Bước 2. Giúp họ tiếp tục với các hoạt động mà họ yêu thích
Không có gì đáng buồn hơn việc phải từ bỏ một sở thích hoặc thú tiêu khiển mà bạn đã yêu thích trong nhiều năm. Giúp người cao tuổi duy trì hoạt động thực sự cũng có thể giúp làm chậm quá trình lão hóa.
- Nếu họ không thể chơi thể thao nữa, hãy đưa họ đi xem trò chơi trực tiếp hoặc xem trò chơi cùng nhau trên TV. Hãy chắc chắn rằng họ cũng được tập thể dục theo những cách khác.
- Nếu thị lực kém khiến việc theo đuổi nghệ thuật trở nên khó khăn, hãy nhờ họ tư vấn về chiếc chăn bạn đang làm, nhờ họ giúp chọn màu sơn để trang trí lại căn phòng hoặc đưa chúng đến bảo tàng nghệ thuật.
- Đưa những người cao tuổi trong tôn giáo đến các buổi lễ tại nơi thờ cúng của họ.
Bước 3. Thăm khám thường xuyên
Đặt lịch thăm người thân hoặc bạn bè cao tuổi thường xuyên để họ trở thành một phần thói quen thường xuyên của bạn. Xuất hiện, ngay cả trong một chuyến thăm ngắn, sẽ cho họ thấy rằng bạn đang nghĩ đến họ và sẽ cung cấp một cái gì đó để họ mong đợi.
Người cao tuổi cần gặp gia đình hoặc bạn bè ít nhất ba lần mỗi tuần để xua đuổi chứng trầm cảm và cô đơn. Thật không may, gửi email không thực sự hữu ích
Phần 6/6: Đảm bảo sức khỏe và an toàn
Bước 1. Theo dõi các loại thuốc của họ
Người cao tuổi thường gặp các vấn đề về sức khỏe cần dùng nhiều loại thuốc bao gồm thuốc viên, xét nghiệm tiểu đường và thậm chí cả thuốc tiêm. Nếu việc theo dõi những loại thuốc này trở nên quá sức đối với bạn hoặc đối với người cao tuổi, hãy nói chuyện với bác sĩ của họ. Bạn có thể sắp xếp để một y tá đã đăng ký đến nhà của họ một hoặc hai lần mỗi tuần để giúp quản lý thuốc.
- Sắp xếp các viên thuốc vào hộp đựng thuốc được đánh dấu bằng các ngày trong tuần. Nếu họ cần các loại thuốc khác nhau vào buổi sáng và buổi tối, hãy phân loại thuốc buổi sáng vào một hộp thuốc được chỉ định bằng màu cụ thể và thuốc buổi chiều hoặc buổi tối vào một hộp thuốc khác được chỉ định với màu khác hoặc sử dụng một hộp có nhiều hàng cho thuốc được thực hiện vào các thời điểm khác nhau trong ngày..
- Ghi chép sổ ghi chép các loại thuốc đã dùng, các cuộc hẹn với bác sĩ và bất kỳ vấn đề y tế nào họ gặp phải hàng ngày. Nếu có vấn đề gì xảy ra hoặc họ phải nhập viện, hồ sơ sẽ giúp các bác sĩ tìm ra điều gì đã xảy ra và phải làm gì.
- Sổ nhật ký cũng sẽ hữu ích để nhắc nhở người bạn lớn tuổi của bạn nếu họ đã uống thuốc trong ngày, vì vậy họ sẽ không bị nhầm lẫn và liều mình gấp đôi.
Bước 2. Nói chuyện với bác sĩ và dược sĩ của họ
Đôi khi người cao tuổi kết thúc bằng việc uống quá nhiều thuốc và uống quá nhiều viên thuốc mỗi ngày đến mức quá khó hiểu và có thể không cần thiết. Thường xuyên xem xét từng loại thuốc với bác sĩ và dược sĩ có thể giúp ngăn ngừa vấn đề này.
- Nếu một người có nhiều hơn một bác sĩ vì họ đang phải quản lý nhiều vấn đề sức khỏe, điều quan trọng là đảm bảo rằng tất cả các bác sĩ đều biết tất cả các loại thuốc trong phác đồ của họ. Một số loại thuốc có thể gây ra phản ứng có hại khi kết hợp.
- Dược sĩ sẽ có thể giải thích bất cứ điều gì bạn cần biết về thời gian dùng thuốc và các phản ứng phụ hoặc phản ứng phụ có thể xảy ra.
- Liên hệ với bác sĩ và dược sĩ của họ ngay lập tức nếu họ có bất kỳ phản ứng phụ nào sau khi bắt đầu dùng thuốc mới.
Bước 3. Bảo vệ sự an toàn về thể chất của họ
Đảm bảo rằng môi trường của chúng được sửa đổi để tránh té ngã và các tai nạn khác. Mọi người thường thích sống độc lập trong nhà riêng của họ càng lâu càng tốt thay vì chuyển đến sống với người thân hoặc vào viện dưỡng lão. Bạn có thể giúp điều này thành hiện thực bằng cách đánh giá các đặc điểm của ngôi nhà có thể xuất hiện các mối nguy hiểm như thế nào và sửa chữa chúng để an toàn hơn khi có thể.
- Nếu người già trong cuộc sống của bạn vẫn sống trong nhà riêng của họ, hãy cân nhắc việc thuê một chuyên gia về lão hóa tại chỗ để giúp bạn sửa đổi như tay vịn trong phòng tắm.
- Nếu khó hoặc không thể leo lên và xuống cầu thang, bạn có thể muốn lắp đặt thang nâng ghế để tránh té ngã. Hoặc, có thể lắp đặt đường dốc để chứa xe lăn.
Lời khuyên
- Đối phó với người cao tuổi có thể tương tự như đối phó với trẻ mới biết đi. Đôi khi bạn có thể cần bỏ đi trong giây lát hoặc chỉ mỉm cười và gật đầu khi họ kể cho bạn nghe câu chuyện tương tự lần thứ năm.
-
Luôn lắng nghe những câu chuyện của họ. Bạn có thể chỉ cần học một cái gì đó!
