Khi bị ốm, điều tốt nhất nên làm là ngủ, uống đủ nước và tập trung để khỏe hơn. Tuy nhiên, nhiều người trong chúng ta không có tùy chọn dành thời gian nghỉ ngơi để hồi phục. Nhiều công nhân không có các lựa chọn nghỉ ốm được trả lương, và những người khác có thể lo lắng về việc bị chậm lại đi làm hoặc đi học trong những ngày ốm. Có tới 90% công nhân đi làm bị ốm. Nếu bạn hoàn toàn phải hoàn thành công việc khi bị ốm, bạn có thể giảm bớt các triệu chứng của mình và chia nhỏ nhiệm vụ thành các thành phần đơn giản hơn để có hiệu quả.
Các bước
Phần 1/3: Duy trì năng suất của bạn khi bị ốm
Bước 1. Quyết định xem bạn có nên gọi cho người ốm hay không
Có thể là bạn quá đau ốm vì công việc nên ở nhà. Bằng cách ở nhà, bạn có thể ngăn mình trở nên tồi tệ hơn và giúp ngăn ngừa sự lây lan của bệnh tật. Bạn cũng có thể giúp đẩy nhanh quá trình phục hồi để bạn làm việc hiệu quả hơn khi trở lại làm việc. Hãy suy nghĩ kỹ về việc liệu bạn có nên làm việc tốt hơn hay tập trung vào quá trình hồi phục của mình.
- Nếu bạn bị sốt cao (trên 101 độ F) hoặc xuất hiện các nốt mụn trên cổ họng, bạn có thể phải hỏi ý kiến bác sĩ. Bạn cũng nên nói chuyện với bác sĩ nếu bạn gặp khó khăn trong việc cung cấp đủ nước hoặc nếu các triệu chứng của bạn không thuyên giảm sau một vài ngày.
- Nhiều công nhân không thể nghỉ việc vì ốm đau. Nếu đúng như vậy, bạn sẽ phải tìm cách chăm sóc bản thân ngay cả khi đang làm việc.
Bước 2. Hỏi xem bạn có thể tắt tiếng thay cho ngày ốm không
Bạn có thể hoàn thành công việc ở nhà thay vì từ văn phòng. Tùy chọn này rất tốt cho nhân viên (những người có thể tập trung hơn một chút vào việc phục hồi) và cho người sử dụng lao động (những người không phải lo lắng về sự lây lan của bệnh tật). Nói chuyện với nơi làm việc của bạn để xem liệu đây có phải là một lựa chọn hay không.
Để telecommuting hoạt động, bạn có thể sẽ yêu cầu một máy tính xách tay an toàn và kết nối internet tốc độ cao cũng như một điện thoại đáng tin cậy
Bước 3. Bình tĩnh
Dự kiến sẽ làm việc khi bị ốm có thể là một nguồn căng thẳng. Tuy nhiên, căng thẳng làm suy yếu hệ thống miễn dịch và có thể kéo dài thời gian phục hồi của bạn. Hít thở sâu vài lần và tự nhủ rằng bạn sẽ ổn thôi. Mặc dù bạn bị bệnh, bạn sẽ có thể làm việc hiệu quả cũng như khỏi bệnh. Nó có thể không phải là lý tưởng, nhưng bạn sẽ vượt qua được căn bệnh này.
Bước 4. Sắp xếp công việc của bạn nếu bạn cảm thấy như đang làm việc gì đó
Đôi khi chúng ta có một hoặc hai ngày để cảnh báo trước khi chúng ta bị bệnh. Có lẽ bạn có thể cảm thấy mệt mỏi, đau nhức hoặc buồn ngủ. Khi bạn cảm thấy cảm lạnh hoặc một căn bệnh khác sắp xảy ra, hãy sắp xếp công việc của bạn để không bị mất năng suất trong thời gian bị bệnh. Tiếp tục hoàn thành nhiều nhiệm vụ nhất có thể và cân nhắc mang theo một số công việc về nhà để không phải đến văn phòng.
Bước 5. Chia nhỏ các nhiệm vụ lớn thành nhiều phần nhỏ hơn
Bệnh tật khiến bạn khó tập trung và cũng có thể làm giảm sức chịu đựng của bạn. Để hoàn thành công việc, hãy tiếp cận công việc của bạn như một chuỗi các nhiệm vụ nhỏ, có thể quản lý được. Kỹ thuật Pomodoro, trong đó bạn làm việc liên tục trong 25 phút và sau đó nghỉ ngắn, đặc biệt hữu ích khi bạn bị ốm.
Ví dụ, thay vì tập hợp toàn bộ một bản trình bày, hãy tự nhủ rằng bạn sẽ chỉ tạo một slide tại một thời điểm. Sau khi hoàn thành mỗi lần trượt, hãy cho phép bản thân nghỉ ngơi để phục hồi sức khỏe: chợp mắt một chút hoặc uống một chút trà
Bước 6. Làm việc với các dự án có mức cổ phần thấp
Nếu bạn có thể, hãy tập trung vào các dự án có mức cổ phần thấp hơn trong khi bạn bị ốm. Điều này có thể giúp bạn tránh mắc phải những lỗi ngớ ngẩn trong các nhiệm vụ quan trọng. Hãy xem xét cẩn thận xem bạn có cần thiết phải làm những công việc quan trọng, cần thiết khi bạn đang cảm thấy kém hay không. Bắt kịp công việc bận rộn bất cứ khi nào có thể.
- Ví dụ: một ngày bạn bị ốm có thể là thời điểm tuyệt vời để làm những công việc tầm thường, không cần đầu óc như dọn dẹp hộp thư email, nộp tài liệu hoặc sắp xếp lịch của tháng tới. Cố gắng tránh những công việc đòi hỏi tư duy trình độ cao, chẳng hạn như viết một báo cáo nghiên cứu quan trọng.
- Bạn cũng nên làm việc trên các bản thảo đầu tiên thay vì các bản thảo cuối cùng của các giấy tờ và dự án. Bạn có thể đọc lại bản nháp của mình khi bạn cảm thấy giống mình hơn. Điều này sẽ làm giảm khả năng xảy ra các lỗi lớn trong phiên bản cuối cùng.
Bước 7. Đặt các ưu tiên một cách cẩn thận
Những công nhân bị ốm chỉ đạt năng suất bằng 60% so với bình thường. Điều này có nghĩa là bạn phải suy nghĩ rất kỹ về những loại công việc bạn thực sự phải hoàn thành khi bị ốm. Kiểm tra thời hạn và lịch của bạn để sắp xếp thứ tự ưu tiên những công việc nào phải hoàn thành trong ngày bạn bị ốm.
Bước 8. Giữ kỳ vọng của bạn hợp lý
Thừa nhận ngay từ đầu rằng bạn sẽ không thể làm việc hiệu quả như bình thường khi bị ốm. Hãy tử tế với bản thân và chống lại sự thôi thúc để bản thân chạy theo lối mòn. Nếu bạn cố gắng quá sức khi bị ốm, bạn có thể làm chậm quá trình hồi phục của mình hoặc thậm chí bạn có thể cảm thấy ốm hơn. Hãy làm việc hiệu quả nếu bạn phải làm, nhưng hãy cho phép bản thân có chút thời gian để thư giãn và phục hồi.
Bước 9. Cân nhắc việc trì hoãn các cuộc họp và nhiệm vụ nhất định
Đôi khi chúng ta không có sự lựa chọn về công việc mà chúng ta phải hoàn thành. Nhưng những lúc khác, chúng tôi có thể sắp xếp lại lịch trình của mình. Nếu bạn bị ốm, hãy suy nghĩ xem có thể có một số cuộc họp sẽ hiệu quả hơn khi bạn cảm thấy tốt hơn hay không. Hỏi về việc hoãn bất kỳ cuộc họp nào không liên quan đến thời gian hoặc các cuộc họp mà bạn sẽ phải thực hiện ở cấp độ cao nhất của mình.
Bước 10. Thường xuyên nghỉ giải lao
Những người bị bệnh cần nghỉ ngơi nhiều hơn bình thường và cũng cần cung cấp đủ nước cho cơ thể. Hãy chắc chắn rằng bạn đang cho phép mình có nhiều thời gian để nghỉ ngơi giữa các nhiệm vụ công việc. Đi đến máy làm mát nước, uống trà ở một quán cà phê gần đó, hoặc đơn giản là thư giãn đôi mắt của bạn tại bàn làm việc trong vài phút. Bạn sẽ hiệu quả hơn nếu bạn không thúc ép bản thân quá sức, quá nhanh.
Bước 11. Yêu cầu giúp đỡ
Liên hệ với hàng xóm, bạn bè, gia đình và đồng nghiệp của bạn nếu bạn phải làm việc khi bị ốm. Có lẽ họ có thể giúp bạn trong nhà, mang cho bạn một ít súp hoặc có thể giúp bạn chỉnh sửa một tài liệu quan trọng. Ai cũng có lúc ốm đau, và những người thân yêu và đồng nghiệp của bạn sẽ thông cảm cho hoàn cảnh của bạn.
Nếu đồng nghiệp của bạn giúp bạn thực hiện nhiệm vụ của bạn, hãy chắc chắn rằng bạn bày tỏ lòng biết ơn của mình và bạn sẽ trả ơn khi đồng nghiệp của bạn cảm thấy ốm
Bước 12. Uống lượng nước nhiều gấp ba lần cà phê
Điều quan trọng là phải uống đủ nước khi bạn bị ốm. Nhưng đôi khi chúng ta cần caffeine để vượt qua một ngày làm việc khi chúng ta gặp thời tiết. Thỉnh thoảng hãy thưởng thức một tách cà phê để vượt qua giai đoạn khó khăn này, nhưng hãy chắc chắn rằng bạn cũng đang uống nước. Uống 3 cốc nước cho mỗi tách cà phê bạn có.
Bước 13. Chợp mắt
Nếu bạn đang làm việc tại nhà, hãy để bản thân chợp mắt mọi lúc mọi nơi. Sử dụng giấc ngủ ngắn như một phần thưởng để đối xử với bản thân khi bạn hoàn thành một nhiệm vụ quan trọng. Những giấc ngủ ngắn này sẽ truyền cảm hứng cho bạn để hoàn thành nhiều hơn trong công việc và cũng sẽ giúp cơ thể bạn bắt đầu chống lại bệnh tật.
Bước 14. Lên lịch cho chuyến trở lại của bạn
Nếu bạn đang làm việc tại nhà hoặc chỉ làm việc nửa ngày khi bị ốm, hãy dành vài phút để sắp xếp trở lại công việc toàn thời gian. Lập danh sách những nhiệm vụ quan trọng nhất mà bạn sẽ phải hoàn thành và bắt đầu hình dung cách bạn sẽ hoàn thành những nhiệm vụ này. Đặt một lịch trình hợp lý để đảm bảo rằng bạn nắm bắt kịp thời những gì bạn có thể đã bỏ lỡ trong thời gian bị bệnh.
Bước 15. Tự thưởng cho bản thân
Sử dụng phần thưởng để hoàn thành mục tiêu mỗi ngày. Hãy tự thưởng cho mình những món ăn thoải mái, đồ uống nóng, những giấc ngủ ngắn hoặc bộ phim yêu thích của bạn để xem khi bị ốm. Cảm thấy tự hào rằng bạn có thể hoàn thành rất nhiều, ngay cả trong thời gian bị bệnh.
Bước 16. Xem xét các hình thức năng suất thay thế
Có lẽ bạn cảm thấy quá yếu để hoàn thành nhiệm vụ của mình cho công việc hoặc trường học. Bộ não của bạn có thể quá chậm chạp, hoặc thậm chí có thể bạn không thể ra khỏi nhà. Nếu bạn đang cảm thấy kém đến mức không thể tập trung vào công việc, hãy để bản thân trở nên hiệu quả theo những cách khác. Có thể bạn có thể bắt kịp giấc ngủ, điều này sẽ giúp bạn làm việc hiệu quả hơn khi trở lại văn phòng. Hoặc bạn có thể dọn dẹp nhà cửa hoặc chuẩn bị một số bữa ăn để cho vào tủ đông, để lại cho mình nhiều thời gian hơn để làm việc sau đó trong tháng. Hãy nghĩ về những cách khác mà bạn có thể làm việc hiệu quả, ngay cả khi bạn quá ốm để tập trung vào công việc của mình.
Phần 2/3: Chăm sóc các triệu chứng của bạn
Bước 1. Chăm sóc bản thân
Để đạt được hiệu quả trong công việc, bạn sẽ phải đối xử tốt với chính mình. Cố gắng làm cho bản thân cảm thấy thoải mái nhất có thể trước khi bắt đầu làm việc. Giảm bớt các triệu chứng có thể không tăng tốc thời gian hồi phục, nhưng bạn sẽ cảm thấy yêu bản thân hơn. Hơn nữa, bạn sẽ có nhiều khả năng đáp ứng các nhu cầu trong ngày.
Bước 2. Mua vật tư
Nhiều cách để giảm bớt các triệu chứng của bạn liên quan đến thuốc, nguồn cung cấp, thực phẩm và đồ uống cụ thể. Bạn có thể phải lên kế hoạch cho một chuyến đi đến hiệu thuốc hoặc cửa hàng tạp hóa địa phương để dự trữ những nguồn cung cấp này nếu bạn không có sẵn chúng.
Cân nhắc nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình lấy những vật dụng này cho bạn nếu bạn quá khó để ra khỏi nhà
Bước 3. Giữ đủ nước
Chìa khóa quan trọng nhất để phục hồi và cảm thấy tốt hơn là giữ đủ nước. Luôn mang theo một chai nước bên mình. Bạn cũng nên có nguồn cung cấp trà nóng gần đó: trà nóng không chỉ giúp cung cấp nước mà còn có thể làm dịu cơn đau họng.
Tránh uống rượu khi bạn bị ốm vì nó có thể làm bạn mất nước và làm chậm thời gian hồi phục của bạn
Bước 4. Sử dụng thuốc xịt mũi
Thuốc xịt mũi dạng muối không kê đơn có thể hữu ích khi bạn bị nghẹt mũi, đau đầu do xoang hoặc dị ứng theo mùa. Xịt mũi giúp cơ thể đào thải chất nhầy và chất gây dị ứng ra ngoài, giúp bạn thông thoáng đầu óc. Xịt mũi cũng có thể giúp làm dịu mũi của bạn nếu nó cảm thấy khô và rát khi bị cảm lạnh.
Khi bạn sử dụng thuốc xịt mũi, hãy chắc chắn rằng bạn để khăn giấy hoặc khăn tay gần đó. Bạn sẽ phải xì mũi ngay sau khi sử dụng thuốc xịt
Bước 5. Ngậm đá viên
Đá viên có thể giúp làm tê và làm dịu cơn đau họng. Chúng cũng là một cách tuyệt vời để giữ nước nếu cổ họng của bạn cảm thấy quá cồn cào để nuốt trọn.
Bước 6. Mua thuốc không kê đơn
Nhiều triệu chứng của các bệnh thông thường có thể được xoa dịu bằng thuốc không kê đơn. Ví dụ, thuốc nhỏ và xi-rô ho, thuốc thông mũi, thuốc giảm đau và thuốc chống buồn nôn đều có thể được mua mà không cần bác sĩ kê đơn.
Không kết hợp thuốc để đảm bảo rằng bạn không gặp phải phản ứng phụ. Hãy chắc chắn rằng bạn đọc kỹ hướng dẫn, chỉ dùng theo liều lượng khuyến cáo và đề phòng các phản ứng dị ứng. Ngay cả thuốc không kê đơn cũng có thể gây ra tác dụng phụ: đừng coi chúng như kẹo
Bước 7. Tránh các chất kích thích như khói thuốc
Nhiều bệnh trầm trọng hơn do các chất kích thích trong môi trường như khói thuốc hoặc mùi hương hóa học. Cố gắng tránh xa những chất kích thích này nếu bạn có thể. Ví dụ, không đi chơi trong phòng nghỉ nếu người hút thuốc sử dụng nó để ngắt thuốc. Dính vào môi trường sạch sẽ, được kiểm soát.
Bước 8. Sử dụng máy hóa hơi
Máy xông hơi hoặc máy tạo độ ẩm có thể giúp người bệnh thở bình thường và có thể giúp làm thông mũi. Hít thở trong không khí ẩm ướt cũng giúp màng nhầy được bôi trơn, giúp cơ thể chống lại nhiễm trùng hiệu quả hơn. Sử dụng máy xông hơi qua đêm hoặc nếu có thể, tại bàn làm việc của bạn để thở và cảm thấy dễ chịu hơn.
Bước 9. Ăn thức ăn lành mạnh, thoải mái
Đôi khi bệnh tật có thể khiến bạn cảm thấy ít đói hơn bình thường. Tuy nhiên, hệ thống miễn dịch của bạn cần thực phẩm bổ dưỡng để có năng lượng chống lại nhiễm trùng. Cố gắng ăn những thức ăn bổ dưỡng, dễ chịu như súp và súp. Những thực phẩm này cũng giúp giữ cho bạn đủ nước, điều cần thiết khi bạn bị ốm.
Bước 10. Tắm nước nóng
Trước khi bắt đầu làm việc, hãy tắm bằng vòi sen nước nóng và hơi ướt. Bạn sẽ giảm đau nhức và chuột rút, hơi nước giúp đầu óc thông thoáng. Điều này có thể đặc biệt quan trọng nếu bệnh của bạn do vi rút cảm lạnh hoặc cúm, tắc nghẽn xoang hoặc các chất gây dị ứng theo mùa.
Bước 11. Chườm gạc lên da
Khi bị ốm, bạn có thể cảm thấy đỏ mặt hoặc lạnh sống lưng. Chườm nóng và chườm lạnh để giúp cân bằng nhiệt độ cơ thể và cảm thấy như chính mình. Những miếng gạc này cũng có thể giúp giảm đau cơ do một số bệnh như vi rút cúm.
Bước 12. Gặp bác sĩ nếu bạn không cảm thấy tốt hơn trong một tuần
Thật là tuyệt vời khi có rất nhiều lựa chọn để giảm bớt các triệu chứng. Tuy nhiên, giảm bớt một triệu chứng không giống như một cách chữa khỏi hoặc hồi phục hoàn toàn. Trong nhiều trường hợp, thuốc giảm triệu chứng không giúp rút ngắn thời gian hồi phục. Nếu bạn không thể khỏi bệnh sau bảy ngày, bạn có thể tham khảo ý kiến bác sĩ để đảm bảo rằng bạn không cần dùng thuốc theo toa để hồi phục hoàn toàn.
Phần 3/3: Ngăn ngừa Bệnh tật lây lan
Bước 1. Tránh đồng nghiệp của bạn nếu có thể
Nếu bạn không thể tránh đến trường học hoặc văn phòng, hãy cố gắng hết sức để ngăn chặn bệnh tật của bạn. Tránh xa các đồng nghiệp của bạn để giảm thiểu việc họ tiếp xúc với bệnh tật của bạn. Viễn thông là một lựa chọn tuyệt vời khác để hoàn thành công việc mà không để đồng nghiệp của bạn bị lây nhiễm.
Bước 2. Rửa tay thường xuyên
Khi bị bệnh, bạn nên rửa tay thường xuyên hơn bình thường. Sử dụng nước ấm và xà phòng, rửa tay ít nhất 15 giây để đảm bảo rằng bạn đang làm sạch tay hoàn toàn. Điều này sẽ giúp ngăn ngừa sự lây lan của nhiễm trùng xung quanh văn phòng, chẳng hạn như khi bạn chạm vào tay nắm cửa hoặc bàn phím máy tính.
Bước 3. Che miệng của bạn
Khi bạn ho hoặc hắt hơi, hãy dùng tay áo hoặc khuỷu tay để che miệng. Hắt hơi và ho dễ lây nhiễm bệnh và bạn không muốn tiếp xúc với đồng nghiệp của mình. Lấy tay che miệng có thể khiến bạn lây vi trùng khi chạm vào cửa ra vào, máy tính hoặc các đồ vật khác xung quanh văn phòng. Khuỷu tay của bạn an toàn hơn nhiều.
Bước 4. Khử trùng bề mặt
Khi bạn bị bệnh, hãy sử dụng vải và bình xịt khử trùng để lau các bề mặt chung. Đảm bảo làm sạch tay nắm cửa, ngăn kéo và tay nắm cửa tủ lạnh. Bất kỳ bề mặt nào mà cả bạn và đồng nghiệp của bạn có thể chạm vào đều phải được khử trùng.
Bước 5. Không chia sẻ các mục
Không cho đồng nghiệp mượn máy tính, cốc, kim bấm, hoặc bút khi bạn bị ốm. Nếu họ hỏi mượn những món đồ này, hãy cảnh báo họ rằng bạn đang cảm thấy khó chịu. Sẽ tốt hơn cho họ nếu họ mượn một món đồ từ một đồng nghiệp khác khỏe mạnh.
Bước 6. Sử dụng đồ dùng một lần khi bạn đang bị lây nhiễm
Thật tuyệt vời khi sử dụng các vật dụng có thể tái sử dụng hầu hết thời gian. Điều đó tốt hơn cho môi trường và thường tốt hơn cho túi tiền của bạn. Tuy nhiên, bạn được phép gian lận một chút khi bạn đang cảm thấy ốm yếu và dễ lây lan. Ngất ngây trên tách cà phê và trà dùng một lần, đồ bạc dùng một lần và đĩa giấy. Điều này sẽ cho phép bạn vứt bỏ các vật dụng đã sử dụng để giảm thiểu sự tiếp xúc của đồng nghiệp với bạn.
Lời khuyên
- Cách tốt nhất để duy trì năng suất ở nơi làm việc hoặc trường học là tránh bị ốm. Hãy tự tiêm phòng, tiêm phòng cúm hàng năm, rửa tay thường xuyên và tránh chạm vào mặt để giữ gìn sức khỏe cho bản thân.
- Nơi làm việc nên ngăn chặn sự phô trương (khi người lao động có biểu hiện ốm, có thể gây bất lợi cho công ty) càng nhiều càng tốt. Nếu bạn đang ở vị trí quản lý, hãy vận động cho nghỉ ốm có lương để đảm bảo rằng nhân viên của bạn đến làm việc khỏe mạnh.
Cảnh báo
- Không gây nguy hiểm cho sức khỏe của bạn vì lợi ích của công việc của bạn. Nếu bạn không thể uống đủ nước, khó thở, sốt cao hoặc nếu các triệu chứng không cải thiện sau vài ngày, bạn cần đi khám. Việc làm của bạn không đáng để gây nguy hiểm cho bản thân.
- Hãy nhớ rằng đến trường hoặc văn phòng khi bị ốm có thể không chỉ ảnh hưởng xấu đến thời gian hồi phục của bạn mà còn có thể khiến đồng nghiệp tiếp xúc với vi trùng của bạn. Hãy ghi nhớ điều này khi bạn quyết định có vào văn phòng hay không.
