Đi vào giấc ngủ với cổ họng đau rát, ngứa ngáy không phải là một việc dễ dàng. May mắn thay, có rất nhiều điều đơn giản bạn có thể làm để giúp bản thân thoải mái hơn trước khi đi ngủ. Uống thuốc không kê đơn để làm ẩm cổ họng của bạn và thử các biện pháp điều trị tại nhà giúp bạn dễ nuốt hơn. Tạo một môi trường thư giãn trước khi đi ngủ sẽ giúp bạn dễ dàng chìm vào giấc ngủ và ngủ sâu hơn.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Dùng thuốc để làm dịu cổ họng của bạn
Bước 1. Dùng thuốc xịt hoặc súc họng trước khi đi ngủ
Mua thuốc xịt hoặc nước súc miệng giảm đau không kê đơn (OTC). Hầu hết các loại thuốc xịt hoặc nước súc miệng đều có chứa chất gây tê như lidocain sẽ làm tê cổ họng của bạn đủ lâu để bạn chìm vào giấc ngủ thoải mái. Luôn làm theo hướng dẫn của nhà sản xuất khi dùng thuốc không kê đơn.
- Đối với thuốc xịt cổ họng tự nhiên, hãy chọn loại có chứa echinacea và cây xô thơm. Các nghiên cứu cho thấy rằng những loại thuốc này có hiệu quả tương đương với các loại thuốc không kê đơn có chứa lidocain.
- Một lựa chọn khác là xịt phenol 1,4%, chẳng hạn như Chloraseptic. Sau khi xịt vào cổ họng, hãy giữ bình xịt trong miệng trong 15 giây trước khi phun ra.
- Bạn cũng có thể thử viên ngậm chứa benzocaine và tinh dầu bạc hà, chẳng hạn như Cepacol Sore Throat. Sử dụng 1 viên ngậm sau mỗi 2 đến 4 giờ.
- Bác sĩ có thể kê cho bạn một loại nước súc miệng bằng lidocain để giúp giảm đau cổ họng của bạn. Súc miệng 1 thìa cà phê (4,9 mL) đến 2 thìa cà phê (9,9 mL) dung dịch nhớt lidocain 2% mỗi 3 đến 4 giờ nếu cần. Luôn luôn nhổ nước súc miệng khi bạn làm xong.
Bước 2. Uống thuốc giảm đau không kê đơn khi có dấu hiệu đầu tiên của đau họng
Mặc dù bạn có thể kết hợp acetaminophen hoặc ibuprofen với việc hạ sốt hoặc giảm đau đầu, nhưng những loại thuốc này cũng có thể làm giảm viêm họng và giảm đau cổ họng. Uống acetaminophen hoặc thuốc chống viêm không steroid (NSAID) như ibuprofen hoặc naproxen theo hướng dẫn của nhà sản xuất.
Mẹo:
Nghiên cứu cho thấy rằng bạn dùng NSAID trị đau họng càng sớm thì thời gian chữa bệnh càng nhanh.
Bước 3. Uống siro ho để làm dịu cổ họng của bạn
Nếu bạn cũng bị ho khiến bạn tỉnh táo, hãy uống xi-rô ho OTC có chứa chất ức chế như dextromethorphan. Điều này sẽ tạm thời ngăn cơn ho của bạn, có thể giúp cổ họng thư giãn đủ lâu để bạn đi vào giấc ngủ.
- Hãy nhớ đọc nhãn, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc bao gồm thuốc giảm đau. Ví dụ, một số loại thuốc giảm cảm lạnh có chứa chất giảm ho và acetaminophen.
- Có thể nguy hiểm nếu dùng nhiều loại thuốc có cùng thành phần. Ví dụ: nếu bạn đang dùng thuốc ho có chứa acetaminophen, đừng dùng Tylenol cùng lúc. Nếu không, bạn có thể dùng quá liều acetaminophen.
Bước 4. Tránh dùng các loại thuốc làm bạn tỉnh táo
Điều quan trọng là phải kiểm tra bất kỳ loại thuốc cảm nào bạn đang dùng để đảm bảo chúng không có chất kích thích hoặc thành phần giúp bạn tỉnh táo hoặc tỉnh táo. Đừng dùng bất cứ thứ gì có nhãn "ban ngày" hoặc "không buồn ngủ."
Đọc nhãn sản phẩm và không dùng thuốc có chứa caffeine
Phương pháp 2/3: Thử các biện pháp khắc phục tại nhà
Bước 1. Uống trà ấm với mật ong vào buổi tối
Pha một ấm trà đen thảo mộc hoặc trà đen đã khử caffein và khuấy mật ong vào. Sau đó nhâm nhi tách trà khi bạn thư giãn trước khi đi ngủ. Uống trà sẽ làm dịu cổ họng của bạn và mật ong bao bọc nó, giúp bạn dễ nuốt hơn.
- Trà đen có tác dụng giảm ho, nhưng điều quan trọng là bạn phải uống các loại đã khử caffein để không khiến bạn tỉnh táo và tỉnh táo vào ban đêm.
- Bạn cũng có thể làm dịu cổ họng của mình bằng cách uống nước nóng thông thường (miễn là nó không đủ nóng để làm bỏng miệng và cổ họng của bạn).
Bước 2. Súc miệng bằng nước muối trước khi ngủ
Khuấy 1/2 thìa cà phê (2,5 g) muối biển tự nhiên vào 1 cốc (240 ml) nước ấm. Tiếp tục khuấy cho đến khi muối được hòa tan. Sau đó nhấp một ngụm và súc miệng chất lỏng gần phía sau cổ họng của bạn. Nhổ ra và tiếp tục súc miệng cho đến khi bạn sử dụng hết dung dịch.
- Súc miệng bằng nước muối sẽ làm tê cơn đau họng và muối có thể tiêu diệt vi khuẩn gây bệnh cho bạn.
- Trẻ em dưới 6 tuổi không nên súc miệng bằng nước muối.
Bước 3. Xoa gel tinh dầu bạc hà lên ngực và cổ trước khi đi ngủ
Nghiên cứu cho thấy gel tinh dầu bạc hà có thể giúp bạn dễ ngủ hơn nếu bạn bị nhiễm trùng đường hô hấp trên gây đau họng. Tinh dầu bạc hà trong gel có thể khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn, dễ thở hơn.
Bước 4. Để kẹo ngậm hoặc nước trên bàn cạnh giường ngủ của bạn
Nếu bạn thức dậy vào nửa đêm với cơn đau họng, hãy với lấy một viên ngậm hoặc ngụm nước. Những chất này sẽ làm ẩm cổ họng của bạn, sẽ khô đi khi bạn ngủ. Ngậm kẹo ngậm cũng sẽ khiến miệng tiết nước bọt, làm ẩm cổ họng khi bạn nuốt.
- Không nằm ngửa khi ngậm viên kẹo ngậm vì điều này sẽ làm tăng nguy cơ mắc nghẹn. Ngồi lên cho đến khi viên ngậm tan hết.
- Hãy thử viên ngậm chứa 7 mg pectin, chẳng hạn như Halls Fruit Breezers. Hòa tan từ từ 1 viên ngậm trong miệng sau mỗi 1 đến 2 giờ nếu cần.
Bước 5. Ăn hoặc uống thứ gì đó lạnh trước khi đi ngủ
Đồ uống lạnh hoặc đồ ăn vặt có thể làm tê cổ họng của bạn đủ lâu để bạn đi vào giấc ngủ. Ví dụ, ngậm đá bào hoặc uống đồ uống có đá lạnh trước khi đi ngủ.
Bạn cũng có thể thưởng thức kem que, kem hoặc sữa chua đông lạnh để làm dịu cơn đau họng. Tránh uống sữa nếu bạn đang bị sốt, vì điều đó làm tăng khả năng bị nôn và dạ dày khó chịu
Phương pháp 3/3: Làm cho phòng ngủ của bạn thoải mái hơn
Bước 1. Chạy máy tạo độ ẩm trước khi ngủ hoặc trong khi ngủ
Không khí khô có thể gây kích ứng cổ họng vốn đã đau. Để tạo độ ẩm, hãy chạy máy tạo độ ẩm trong phòng ngủ của bạn trước khi bạn đi ngủ hoặc suốt đêm. Giữ độ ẩm khoảng 49 đến 50%.
- Một số máy tạo độ ẩm có chế độ cài đặt sương mát hoặc sương ấm để bạn có thể kiểm soát nhiệt độ trong phòng hiệu quả hơn.
- Bạn cũng nên uống nước ngay trước khi đi ngủ. Uống một cốc nước hoặc đặt một cốc nước trên bàn cạnh giường ngủ của bạn.
Bước 2. Ngủ với một vài chiếc gối phụ dưới đầu của bạn
Nếu chất nhầy đọng lại ở cổ họng vào buổi sáng, hãy ngẩng đầu lên trước khi ngủ. Kê cao đầu sẽ giúp chất nhầy thoát ra ngoài để không gây kích ứng cổ họng.
Ngủ nghiêng với một chiếc gối giữa hai đầu gối cũng có thể giúp ngăn dịch mũi chảy ra làm kích thích cổ họng của bạn
Mẹo:
Cân nhắc sử dụng gối có đệm nếu bạn không muốn ngủ với một chồng gối tiêu chuẩn.
Bước 3. Giữ phòng của bạn từ 60 đến 67 ° F (16 và 19 ° C)
Mặc dù bạn có thể cảm thấy muốn bó tay nếu bị cảm lạnh, nhưng thực sự bạn sẽ ngủ nhanh hơn nếu cơ thể mát mẻ hơn một chút. Đặt máy điều nhiệt trong phòng ngủ của bạn từ 60 đến 67 ° F (16 và 19 ° C) trước khi bạn nằm xuống. Vào buổi sáng, bạn có thể tăng nhiệt trở lại nếu cần.
- Bạn cũng nên ngủ với chăn mà bạn có thể cởi ra nếu quá ấm.
- Giữ phòng mát mẻ có thể giúp bạn dễ ngủ, nhưng hãy tránh sử dụng máy điều hòa nhiệt độ nếu có thể. A / C có thể làm khô không khí, gây khó chịu hơn nữa cho cổ họng của bạn.
Bước 4. Thư giãn trong phòng ngủ tối trước khi đi ngủ
Cố gắng thư giãn trong một giờ trước khi bạn định đi ngủ. Để giúp thư giãn dễ dàng hơn, hãy để đèn thấp và thoải mái. Thực hành các kỹ thuật thư giãn yêu thích của bạn như đọc một cuốn sách hay, ngâm mình trong bồn hoặc thiền định.
- Tắm bằng vòi sen ướt là một cách tuyệt vời khác để thư giãn trước khi đi ngủ vì nó sẽ làm lỏng chất nhầy và có thể làm giảm các triệu chứng khác của cảm lạnh.
- Tránh nhìn vào màn hình sáng hoặc nghe nhạc lớn.
- Nằm nghiêng sang một bên để ngăn nước mũi chảy ra sau làm kích thích cổ họng của bạn.
- Giảm thiểu các chất kích thích trong phòng như khói thuốc lá hoặc không khí lạnh, khô.
