Nếu bạn gặp khó khăn khi tập trung, đó có thể là do bạn có khoảng thời gian chú ý ngắn. Chuyển đổi từ thứ này sang thứ khác có thể rất thú vị trong giờ nghỉ của bạn, nhưng nó không hữu ích lắm khi bạn đang cố gắng làm việc hiệu quả. May mắn thay, có một số cách bạn có thể tăng mức độ chú ý của mình cả trong thời điểm và theo thời gian.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 11: Loại bỏ sự phân tâm
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Điện thoại, máy tính và TV của bạn là những thứ rõ ràng nhất
Nếu bạn thực sự cần thắt dây an toàn và chú ý trong một thời gian dài, hãy cố gắng dẹp bỏ sự phân tâm của bạn. Nếu bạn cần máy tính của mình hoạt động, hãy xem xét tải xuống trình chặn trang web để chặn một số trang web nhất định cho đến khi bạn hoàn tất.
- Nếu điện thoại làm bạn mất tập trung, hãy thử đặt điện thoại ở chế độ Không làm phiền hoặc trên máy bay.
- Cố gắng ngồi trong phòng không có TV để bạn không muốn bật TV lên.
- Nếu bạn đang sử dụng máy tính của mình, FocusBooster và BlockSite là 2 tiện ích mở rộng chặn trang web mà bạn có thể sử dụng.
Phương pháp 2/11: Tập trung vào một nhiệm vụ tại một thời điểm
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đa nhiệm không thực sự giúp bạn hoàn thành công việc nhanh hơn
Trên thực tế, các nghiên cứu cho thấy rằng nó thực sự có thể làm bạn chậm lại. Khi bạn có một số việc cần làm, hãy thực hiện theo một trình tự hợp lý thay vì cố gắng hoàn thành tất cả chúng cùng một lúc.
- Hãy thử lập danh sách việc cần làm và đánh dấu từng việc một.
- Nếu bạn nhớ điều gì đó bạn cần làm trong khi đang làm việc khác, hãy thử ghi nó vào danh sách việc cần làm của bạn để bạn không quên nó.
Phương pháp 3/11: Nghỉ giải lao sau mỗi 50 phút
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cho bộ não của bạn cơ hội để nghỉ ngơi và nạp năng lượng
Cố gắng giải lao nhanh sau mỗi 50 phút hoặc lâu hơn. Bạn có thể đi bộ quanh nhà, ăn nhanh hoặc kiểm tra tin nhắn. Cố gắng làm điều gì đó thư giãn và để tâm trí của bạn rời khỏi công việc trong vài phút.
Nếu bạn dễ dàng bị cuốn vào công việc, hãy đặt hẹn giờ trên điện thoại để nhắc mình nghỉ giải lao
Phương pháp 4/11: Nghe nhạc cổ điển
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nhạc êm dịu như thế này có thể giúp bạn tập trung
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc hoàn thành nhiệm vụ, hãy thử bật một số bản nhạc cổ điển trong nền. Giảm âm lượng ở mức thấp để không bị quá tải và cố gắng loại bỏ mọi tiếng ồn xung quanh.
Bạn cũng có thể thử nghe nhạc từ trò chơi điện tử hoặc nhạc từ phim nếu bạn cần thứ gì đó có nhịp độ nhanh hơn một chút
Phương pháp 5/11: Uống trà đen
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Trà đen có thể có tác dụng tích cực đối với khả năng tập trung
Nó chứa axit amin được gọi là L-theanine, ảnh hưởng đến phần não chịu trách nhiệm về sự chú ý. Hãy thử thay thế cà phê của bạn vào buổi sáng bằng một tách trà đen và xem liệu tổng thể bạn có tập trung hơn không.
Trà đen có thể không phù hợp với tất cả mọi người, nhưng bạn không nên thử
Phương pháp 6/11: Làm việc khi bạn sung sức nhất
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Khoảng thời gian chú ý của bạn thay đổi trong ngày là điều bình thường
Nếu bạn có một nguồn năng lượng tự nhiên xung quanh, chẳng hạn như lúc 2 giờ, bạn không thể mong đợi mình cực kỳ tập trung trong thời gian này vì bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi. Nếu bạn muốn làm việc khi tiềm năng tập trung của bạn đang ở mức cao nhất, hãy lập kế hoạch để làm việc hiệu quả trong những khoảng thời gian đó.
- Trong một ngày, hãy ghi nhật ký hoạt động. Ghi lại thời điểm bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng nhất và ít năng lượng nhất. Ví dụ, bạn có thể thấy mình là một người thích buổi sáng tự nhiên, nhưng năng lượng và sự tập trung của bạn có xu hướng giảm dần khi bạn đến gần buổi tối.
- Nếu bạn không thể điều chỉnh giờ làm việc của mình, hãy thử sắp xếp các công việc để bạn có thể làm những việc khó nhất khi bạn tràn đầy năng lượng nhất và những việc dễ nhất khi bạn bắt đầu mệt mỏi.
Phương pháp 7/11: Nhờ người khác giúp tạo động lực cho bạn
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thiếu tập trung đôi khi có thể đồng nghĩa với việc thiếu động lực
Đó có thể là do bạn không hứng thú với công việc đang làm, hoặc bạn có thể cảm thấy chán nản hoặc quá tải. Nếu đúng như vậy, bạn có thể tìm thấy một số động lực bên ngoài.
- Ví dụ, nếu bạn muốn viết một cuốn tiểu thuyết nhưng gặp khó khăn khi ngồi viết, bạn có thể thử tham gia một lớp học viết hoặc thuê một biên tập viên.
- Nếu bạn đang gặp khó khăn với động lực tại phòng tập thể dục, bạn có thể tìm một người bạn có trách nhiệm giải trình hoặc thuê một huấn luyện viên.
Phương pháp 8/11: Ngồi thiền từ 5 đến 10 phút mỗi ngày
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thiền hàng ngày có thể làm tăng khoảng chú ý tổng thể của bạn
Ngồi ở một chỗ thoải mái và tập trung vào việc hít thở sâu và thở ra. Cố gắng làm trống tâm trí của bạn và không nghĩ về bất cứ điều gì cả khi bạn ngồi và thư giãn. Làm điều này trong 5 đến 10 phút mỗi ngày để tập luyện sự chú ý của bạn theo cách bạn có thể tập luyện cơ bắp. Hãy dành thời gian thiền định mỗi ngày để nhận thấy sự gia tăng đáng kể trong khoảng thời gian chú ý của bạn.
- Nếu bạn chưa bao giờ thiền trước đây, hãy thử tìm một video hướng dẫn về thiền để hướng dẫn bạn qua nó.
- Hãy nhớ tìm một không gian yên tĩnh để thiền để bạn có thể chỉ tập trung vào suy nghĩ của mình. Bạn cũng nên mặc quần áo thoải mái và ngồi ở tư thế thoải mái cho mình.
Phương pháp 9/11: Tập thể dục 30 phút mỗi ngày
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập thể dục thường xuyên có tác động tích cực đến khả năng tập trung của bạn
Cố gắng tập luyện mỗi ngày nếu bạn muốn tăng khả năng tập trung. Cố gắng chọn một hoạt động bạn thích làm để bạn sẽ bám sát lịch trình. Ví dụ, nếu bạn yêu thích bơi lội, hãy tham gia một phòng tập thể dục địa phương có hồ bơi.
Tập thể dục có thể tăng khả năng chú ý của bạn theo thời gian, nhưng nó cũng có thể tăng cường độ chú ý ngay lập tức. Nếu bạn gặp khó khăn khi tập trung vào công việc, hãy thử đi bộ 10 phút ngắn ngủi. Bạn có thể thấy mình tập trung hơn khi quay lại bàn làm việc
Phương pháp 10/11: Ngủ từ 7 đến 9 giờ mỗi đêm
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thói quen ngủ kém có thể làm giảm đáng kể thời gian chú ý của bạn
Nếu ngủ không đủ giấc, bạn sẽ thấy mình ngày càng đãng trí và khó tập trung. Hãy ưu tiên giấc ngủ chất lượng để tăng khả năng tập trung của bạn.
- Hãy tuân thủ lịch ngủ, ngay cả vào cuối tuần. Cơ thể của bạn có một nhịp sinh học tự nhiên sẽ thích ứng với chu kỳ ngủ / thức đều đặn. Cố gắng đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày.
- Có một nghi thức trước khi đi ngủ mà bạn tuân theo mỗi đêm. Chẳng hạn, nếu bạn tắm nước ấm mỗi tối trước khi ngủ, cơ thể bạn sẽ nhận ra đây là tín hiệu báo rằng đã đến lúc thư giãn và đi ngủ.
- Đảm bảo việc sắp xếp chỗ ngủ của bạn được thoải mái. Giữ phòng tối và mát mẻ để đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.
Phương pháp 11/11: Ra ngoài trời thường xuyên nhất có thể
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tiếp xúc với thiên nhiên có thể giúp bạn thư giãn và nạp năng lượng
Điều này có thể giúp bạn không bị mất tập trung trong thời gian dài. Ở bên ngoài có xu hướng nâng cao tốc độ chú ý của mọi người vì nó cho bộ não của bạn thời gian để thư giãn.
- Hãy thử đi dạo hoặc đi bộ đường dài khi bạn có thời gian rảnh.
- Ngay cả những tiếp xúc nhỏ với thiên nhiên, chẳng hạn như nhìn cây cối qua cửa sổ, cũng có thể làm tăng khả năng chú ý của bạn.
