Đồng cảm là khả năng cảm nhận những gì người khác cảm thấy - chìa khóa để hình thành các mối quan hệ có ý nghĩa và chung sống hòa bình với những người khác. Một số người được sinh ra với khả năng đồng cảm bẩm sinh, và những người khác lại cảm thấy khó khăn hơn khi liên hệ với người khác. Nhưng nếu bạn cảm thấy mình còn thiếu khả năng đặt mình vào vị trí của người khác, thì có nhiều điều bạn có thể làm để nâng cao cảm giác đồng cảm. Bài viết này thảo luận về ý nghĩa của sự đồng cảm và các bước bạn có thể thực hiện ngay để trở thành một người đồng cảm hơn.
Các bước
Phần 1/3: Khai thác sự đồng cảm của bạn
Bước 1. Tiếp xúc với cảm xúc của chính bạn
Để cảm nhận cảm xúc cùng với người khác, bạn phải có khả năng cảm nhận chúng trong chính mình. Bạn có thích nghi với cảm xúc của mình không? Bạn có để ý khi nào bạn đang cảm thấy vui, buồn, tức giận hay sợ hãi không? Bạn có để cho những cảm xúc này nổi lên trên bề mặt, và bạn có thể hiện chúng không? Nếu bạn có xu hướng kiềm chế cảm xúc của mình thay vì để chúng trở thành một phần trong cuộc sống của bạn, hãy cố gắng để bản thân cảm nhận sâu sắc hơn một chút.
- Việc gạt những cảm xúc tiêu cực sang một bên là điều khá phổ biến. Ví dụ, sẽ thú vị hơn khi đánh lạc hướng bản thân với TV hoặc đến quán bar hơn là ngồi xuống và suy nghĩ về điều gì đó không vui đã xảy ra. Nhưng gạt tình cảm sang một bên sẽ tạo ra sự rời rạc, thiếu thân thuộc. Khi bạn không thể bày tỏ nỗi buồn của chính mình, làm sao bạn có thể mong đợi cảm giác của người khác?
- Hãy dành thời gian mỗi ngày để cảm xúc của bạn nổi lên. Thay vì vội vàng ngăn chặn cảm xúc tiêu cực, hãy suy nghĩ thấu đáo. Hãy tức giận và sợ hãi, và đối phó với cảm xúc một cách lành mạnh, chẳng hạn như khóc, hoặc viết ra suy nghĩ của bạn, hoặc thảo luận về cảm giác của bạn với một người bạn.
Bước 2. Lắng nghe cẩn thận
Lắng nghe những gì người đó đang nói và chú ý đến sự chuyển động trong giọng nói của họ. Có lẽ môi cô ấy đang run và đôi mắt long lanh. Có lẽ nó tinh tế hơn - cô ấy nhìn xuống rất nhiều, hoặc cô ấy có vẻ như bị bỏ trống. Hãy gạt bản thân sang một bên và tiếp thu câu chuyện của người đó.
Dành sự phán xét trong khi bạn lắng nghe. Nếu bạn thấy mình đang nhớ về sự bất đồng mà bạn từng có, hoặc cảm thấy phê phán về lựa chọn của người đó, hoặc cảm thấy bất cứ điều gì khiến bạn lạc lõng trong thời điểm này, hãy cố gắng định hướng lại bản thân vào chế độ lắng nghe
Bước 3. Giả vờ rằng bạn là người khác
Bạn đã bao giờ đọc một câu chuyện cảm động hấp dẫn đến mức quên mất bản thân mình chưa? Trong vài phút ở đó, bạn đã trở thành nhân vật đó, và bạn biết chính xác cảm giác như thế nào khi gặp lại cha mình lần đầu tiên sau 10 năm hoặc mất tình yêu với người khác. Cảm giác đồng cảm ở một người không quá khác biệt. Khi bạn đang lắng nghe ai đó và thực sự cố gắng hiểu, sẽ có lúc bạn bắt đầu cảm nhận được cảm giác của người kia. Bạn sẽ thấy thoáng qua ý nghĩa của việc trở thành họ.
Bước 4. Đừng sợ cảm thấy khó chịu
Sự đồng cảm có thể gây đau đớn! Thật đau đớn khi phải tiếp nhận nỗi đau của người khác, và cần phải nỗ lực để dấn thân vào một mức độ sâu sắc như vậy. Có lẽ đó là lý do tại sao sự đồng cảm ngày càng giảm - việc giữ cho các cuộc trò chuyện trở nên nhẹ nhàng, sống khép kín an toàn sẽ dễ dàng hơn. Nếu bạn muốn được đồng cảm hơn, bạn không thể né tránh cảm xúc của mọi người. Nhận ra rằng chúng sẽ ảnh hưởng đến bạn và bạn có thể cảm thấy khác đi. Nhưng bạn sẽ hiểu sâu hơn về người kia, một nền tảng để xây dựng một kết nối vững chắc hơn.
Bước 5. Cho người khác thấy bạn dành tình cảm cho họ
Đặt câu hỏi cho thấy bạn đang lắng nghe. Sử dụng ngôn ngữ cơ thể để thể hiện rằng bạn đang tham gia: giao tiếp bằng mắt, nghiêng người một chút, không bồn chồn. Gật đầu, lắc đầu hoặc mỉm cười khi thích hợp. Đây đều là những cách thể hiện sự đồng cảm của bạn trong lúc này, tạo niềm tin với người đang chia sẻ cảm xúc với bạn. Nếu bạn có vẻ bị phân tâm, nhìn đi chỗ khác hoặc đưa ra những dấu hiệu khác cho thấy bạn không lắng nghe hoặc bạn không quan tâm, người đó có thể sẽ đóng cửa và ngừng chia sẻ.
Một cách khác để thể hiện sự đồng cảm là chia sẻ bản thân bạn. Làm cho bản thân dễ bị tổn thương như người khác có thể xây dựng lòng tin và sự kết nối lẫn nhau. Hãy hạ thấp cảnh giác của bạn và tham gia vào cuộc trò chuyện
Bước 6. Sử dụng sự đồng cảm của bạn để giúp đỡ người khác
Đồng cảm với ai đó là một trải nghiệm học hỏi và thật tốt khi để kiến thức bạn thu được ảnh hưởng đến hành động trong tương lai của bạn. Có lẽ điều đó có nghĩa là bạn phải đứng lên vì một người bị bắt nạt nhiều, bởi vì bạn hiểu anh ta hơn bây giờ. Nó có thể thay đổi cách bạn cư xử vào lần tới khi bạn gặp ai đó mới hoặc quan điểm của bạn về các vấn đề xã hội hoặc chính trị nhất định. Hãy để sự đồng cảm ảnh hưởng đến cách bạn vượt qua thế giới.
Phần 2/3: Phát triển sự đồng cảm lớn hơn
Bước 1. Hãy cởi mở để tìm hiểu thêm về những gì bạn không hiểu
Sự đồng cảm bắt nguồn từ mong muốn biết thêm về những người khác, những trải nghiệm khác. Hãy tò mò về cuộc sống của những người không phải là bạn. Hãy biến nó thành một điểm để tìm hiểu càng nhiều càng tốt về những thứ khác mỗi ngày. Dưới đây là một số cách để thể hiện sự tò mò của bạn:
- Đi du lịch nhiều hơn. Khi bạn đến những nơi bạn chưa từng đến, hãy dành thời gian gặp gỡ những người sống ở đó và tìm hiểu thêm về lối sống.
- Nói chuyện với người lạ. Nếu bạn thấy mình đang ngồi cạnh ai đó trên xe buýt, hãy bắt đầu cuộc trò chuyện thay vì vùi đầu vào sách.
- Thoát khỏi thói quen thường ngày của bạn. Nếu bạn có xu hướng đi chơi với những người giống nhau và đi đến những địa điểm giống nhau mọi lúc, hãy hòa nhập và bắt đầu gặp gỡ những người mới. Mở rộng thế giới của bạn một chút.
Bước 2. Cố gắng hơn nữa để cảm thông với những người bạn không thích
Nếu bạn nhận thấy những lĩnh vực mà bạn thiếu sự đồng cảm, hãy thay đổi cách bạn cảm nhận hoặc ít nhất là hiểu rõ hơn về những người và nhóm bạn không thích. Khoảnh khắc bạn cảm thấy bị ai đó xua đuổi, hãy tự hỏi bản thân tại sao. Quyết định rằng thay vì né tránh hoặc nói xấu người đó, bạn sẽ đặt mình vào vị trí của họ. Tìm hiểu những gì bạn có thể học được bằng cách đồng cảm với những người bạn không thích.
Hãy nhớ rằng ngay cả khi bạn không đạt được thỏa thuận nào đó, bạn vẫn có thể cảm thấy đồng cảm. Bạn có thể cảm thấy đồng cảm với người mà bạn không thích. Và ai biết được, một khi cởi mở hơn một chút, bạn có thể tìm thấy lý do để thay đổi suy nghĩ của mình về người ấy
Bước 3. Hãy hỏi mọi người xem họ cảm thấy thế nào
Đây là một cách đơn giản để tạo ra các trường hợp đồng cảm hàng ngày. Thay vì coi việc nói chuyện cảm xúc là giới hạn, hãy hỏi mọi người về cảm xúc của họ thường xuyên hơn và thực sự lắng nghe phản hồi của họ. Điều này không có nghĩa là mọi cuộc trò chuyện phải trở nên sâu sắc, trang trọng và triết lý. Nhưng việc hỏi mọi người xem họ cảm thấy thế nào có thể giúp bạn tương tác trọn vẹn hơn và thực sự nhìn thấy người bạn đang nói chuyện.
Mặt khác của đồng xu là trả lời trung thực hơn khi ai đó hỏi bạn cảm thấy thế nào. Thay vì nói "Tuyệt vời!" Khi bạn thực sự cảm thấy thất vọng, tại sao không bày tỏ sự thật? Xem điều gì sẽ xảy ra khi bạn đặt cảm xúc của mình ra ngoài đó nhiều hơn thay vì giữ chúng trong lòng
Bước 4. Đọc và xem thêm tiểu thuyết.
Hấp thụ nhiều câu chuyện, dưới dạng tiểu thuyết, phim và các phương tiện truyền thông khác là một cách tốt để phát triển khả năng đồng cảm của bạn. Các nghiên cứu cho thấy rằng đọc tiểu thuyết văn học thực sự cải thiện khả năng đồng cảm của bạn trong cuộc sống thực. Nó giúp bạn có thói quen tưởng tượng cuộc sống sẽ như thế nào nếu bạn là người khác. Những hành động cười hoặc khóc cùng với tính cách có thể giúp bạn cởi mở hơn về mặt tình cảm với mọi người.
Bước 5. Thực hành sự đồng cảm với người mà bạn tin tưởng
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc không biết liệu mình có đồng cảm hay không, hãy thử thực hành cách đồng cảm với người khác. Đảm bảo rằng người đó biết rằng bạn muốn làm việc này, vì vậy họ sẽ hiểu nếu bạn không nhấn đúng nốt. Yêu cầu người đó cho bạn biết cảm giác của họ và thực hành tất cả các bước trên để cảm nhận cùng với họ. Sau đó, hãy nói cho người ấy biết bạn cảm thấy thế nào sau những gì họ đã nói với bạn.
- Xem liệu cảm xúc có phù hợp với nhau không. Nếu người đó bày tỏ nỗi buồn và bạn cảm thấy buồn khi họ nói chuyện, thì bạn đã đọc chính xác cảm xúc của họ.
- Nếu cảm xúc không phù hợp, bạn có thể cần dành nhiều thời gian hơn để hòa hợp với cảm xúc của chính mình và tập nhận biết cảm xúc ở người khác.
Phần 3/3: Hiểu sức mạnh của sự đồng cảm
Bước 1. Hãy xem đó là sự chia sẻ cảm xúc của một ai đó
Đồng cảm là khả năng cảm nhận được với ai đó. Nó đòi hỏi bạn phải đi xuống dưới bề mặt và trải qua những cảm xúc giống như người khác đang trải qua. Thật dễ dàng để có được sự đồng cảm xen lẫn với sự cảm thông, đó là khi bạn thương hại ai đó vì sự bất hạnh của họ, và có lẽ hành động dựa trên cảm xúc đó để cố gắng giúp đỡ. Nhưng sự đồng cảm sâu sắc hơn: thay vì cảm thấy với ai đó, bạn cảm thấy với họ.
- Ví dụ, giả sử em gái của bạn bắt đầu khóc khi cô ấy nói với bạn rằng bạn trai của cô ấy vừa chia tay cô ấy. Khi bạn nhìn những giọt nước mắt lăn dài trên khuôn mặt của cô ấy và nghe cô ấy mô tả những gì đã xảy ra, bạn cảm thấy cổ họng của mình bắt đầu thắt lại. Bạn không chỉ cảm thấy có lỗi với cô ấy mà bạn còn cảm thấy buồn nữa. Đó là sự đồng cảm.
- Một cách khác để nhìn nhận sự đồng cảm là xem nó như một sự thấu hiểu được chia sẻ, một khả năng phóng chiếu bản thân bạn vào trải nghiệm của người khác. Ý tưởng cố gắng đi một dặm trong đôi giày của người khác là một mô tả về cảm giác đồng cảm.
- Đồng cảm có nghĩa là chia sẻ bất kỳ loại cảm xúc nào - nó không nhất thiết phải là cảm xúc tiêu cực. Đồng cảm là được điều chỉnh theo tất cả cảm xúc và cảm xúc của một người để bạn có thể hiểu được cảm giác trở thành người đó.
Bước 2. Nhận ra rằng bạn có thể cảm nhận được điều đó đối với bất kỳ ai
Bạn không cần phải có một nền tảng tương tự với người khác để cảm thấy đồng cảm với họ. Nó không phải là để có được sự hiểu biết được chia sẻ bởi vì bạn cũng đã ở đó. Trên thực tế, bạn có thể cảm thấy đồng cảm với những người mà bạn không có điểm chung. Đồng cảm là trải nghiệm những gì người khác đang cảm thấy - bất kể đó là gì. Nó không phải là một cái gì đó bạn đã cảm thấy trước đây.
- Điều này có nghĩa là bạn có thể cảm thấy đồng cảm với bất kỳ ai. Một người trẻ có thể đồng cảm với một người già trong viện dưỡng lão, mặc dù rõ ràng cô ấy chưa từng có trải nghiệm đó. Một người giàu có thể đồng cảm với một người vô gia cư, ngay cả khi anh ta luôn được đặc ân có mái nhà trên đầu và ăn nhiều. Bạn có thể cảm thấy đồng cảm với một người lạ trên chuyến tàu mà bạn đang quan sát từ phía bên kia lối đi.
- Nói một cách khác, thấu cảm không có nghĩa là tưởng tượng cuộc sống của ai đó sẽ như thế nào - nó có nghĩa là thực sự cảm nhận cuộc sống của người đó ở mức độ tình cảm.
Bước 3. Thấy rằng bạn không cần phải đồng ý với ai đó để đồng cảm với họ
Trên thực tế, bạn vẫn có thể đồng cảm với ai đó nếu bạn hoàn toàn không đồng ý với quan điểm của họ và thậm chí không thích họ cho lắm. Người bạn không thích vẫn là con người và có cùng cung bậc cảm xúc với bạn. Nó có thể không dễ dàng để làm, nhưng bạn vẫn có thể cảm thông với nỗi đau và nỗi khổ của người đó, giống như bạn đối với người bạn yêu.
- Ví dụ: giả sử người hàng xóm của bạn ở phía đối diện của phổ chính trị với bạn và anh ta đưa ra quan điểm mà bạn nghĩ rằng bạn hoàn toàn sai ở mọi cơ hội. Nhưng nếu bạn thấy anh ấy bị thương, bạn sẽ đến giúp anh ấy.
- Việc phát triển khả năng đồng cảm với những người bạn không thích có thể còn quan trọng hơn. Sự đồng cảm giúp chúng ta coi nhau là những người cần được yêu thương và quan tâm, cho dù thế nào đi nữa. Nó tạo ra khả năng hòa bình.
Bước 4. Quên quy tắc "làm với người khác"
George Bernard Shaw nói, "Đừng làm với người khác như bạn sẽ yêu cầu họ làm với bạn - họ có thể có những sở thích khác nhau." "Quy tắc vàng" không thực sự áp dụng khi nói đến sự đồng cảm, bởi vì nó không giúp bạn hiểu cảm giác trở thành người khác. Đồng cảm nghĩa là mở lòng mình với quan điểm của người khác, “thị hiếu” của người khác, thay vì áp đặt kinh nghiệm và ý tưởng của riêng bạn.
Suy nghĩ về việc bạn muốn được đối xử như thế nào có thể là điểm khởi đầu tốt để tôn trọng và tận tâm, nhưng để được đồng cảm, bạn phải đi sâu hơn một chút. Nó khó thực hiện và thậm chí có thể cảm thấy không thoải mái. Nhưng càng làm nhiều, bạn sẽ càng hiểu sâu hơn về những người xung quanh
Bước 5. Xem tại sao sự đồng cảm lại quan trọng
Sự đồng cảm cải thiện chất lượng cuộc sống ở cả cấp độ cá nhân và xã hội. Nó giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với những người xung quanh và tạo ra cảm giác chia sẻ ý nghĩa. Hơn nữa, khả năng cảm thông của con người đối với những người khác với họ dẫn đến những lợi ích lớn về mặt xã hội. Nó giúp các cá nhân và nhóm vượt qua phân biệt chủng tộc, kỳ thị đồng tính, phân biệt giới tính, phân biệt giai cấp và các vấn đề xã hội khác. Đó là nền tảng của hợp tác xã hội và viện trợ lẫn nhau. Nếu không có sự đồng cảm, chúng ta sẽ ở đâu?
- Một nghiên cứu gần đây cho thấy mức độ đồng cảm của sinh viên đại học đã giảm 40% trong vòng 20 - 30 năm qua. Điều này cho thấy rằng sự đồng cảm, ít nhất một phần, là thứ có thể học được hoặc không học được.
- Bằng cách tiếp xúc với cảm giác đồng cảm và ưu tiên nó hàng ngày, bạn có thể cải thiện khả năng đồng cảm - và kết quả là cuộc sống của bạn được cải thiện như thế nào.
Lời khuyên
- Sử dụng nhận thức và cảm xúc của bạn làm kim chỉ nam và đưa ra đề xuất.
- Khả năng là bạn sẽ không đạt được bức tranh toàn cảnh về kịch bản, nhưng điều này không thành vấn đề.
- Điều này đòi hỏi một tâm trí khá năng động, quan tâm để hoạt động tốt. Nó có thể không phải lúc nào cũng hoạt động.
- Đừng tin rằng quan điểm của bạn về kịch bản là đúng; mọi người sẽ nhìn nó theo một cách hơi khác.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc hình dung rõ ràng cảnh đó, hãy thử so sánh nó với trải nghiệm của chính bạn tương tự như trải nghiệm mà bạn đang cố hình dung.
- Đồng cảm không phải là một thủ tục hữu hạn, vật chất. Nó có thể là tự phát (thực sự, không mong muốn), hoặc nó có thể được tạo ra bởi cái nhìn thoáng qua về một kịch bản.
