Mong muốn trở nên nổi trội thường là một điều tốt, nhưng có sự khác biệt giữa việc cố gắng hết sức và đòi hỏi sự hoàn thiện của bản thân. Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo có thể đạt được thành tích cao, nhưng nỗ lực của họ cũng có thể gây ra lòng tự trọng thấp, bỏ lỡ thời gian và các mối quan hệ căng thẳng. Chìa khóa là tìm cách để nỗ lực mà bạn có thể tự hào mà không đòi hỏi ở bản thân những điều không thể. Thay vì phấn đấu cho “hoàn hảo”, hãy phấn đấu cho “đủ tốt”.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Thay thế những suy nghĩ và lời nói theo chủ nghĩa hoàn hảo
Bước 1. Loại bỏ “should” khỏi từ vựng của bạn
Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo suy nghĩ và nói về những gì họ “nên” làm thay vì những gì họ đang làm, hoặc những gì họ “nên” làm hoặc không bao giờ làm. Những kiểu tuyệt đối này khiến bạn thất bại không thể tránh khỏi.
- Thay vì nói "Tôi nên làm bài thuyết trình của tuần tới thay vì ngồi ngoài vườn ở đây", hãy cho phép bản thân có chút thời gian thư giãn và sắp xếp thời gian làm việc sau này.
- Thay vì tự nói với bản thân “Tôi nên làm đúng mọi câu hỏi trong bài kiểm tra này”, hãy thử “Tôi sẽ cố gắng hết sức và xem xét cẩn thận để tránh những sai lầm ngớ ngẩn”.
Bước 2. Ngừng sử dụng ngôn ngữ đen trắng
Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo thiết lập các kịch bản trong đó kết quả duy nhất có thể là “sự hoàn hảo” hoặc “thất bại”, không có điểm trung gian. Điều này khiến bạn không thể đạt được mục tiêu với một vài sai sót không thể tránh khỏi và khiến bạn cảm thấy mình là “kẻ thất bại” ngay cả khi bạn hoàn thành nhiệm vụ với sự hài lòng của người khác.
Thêm các từ như “chấp nhận được” và “đủ tốt” vào vốn từ vựng của bạn và sử dụng chúng khi đánh giá nhiệm vụ và kết quả của bạn
Bước 3. Đừng xem mọi thứ bằng những điều kiện thảm khốc
Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo có xu hướng tạo ra tình huống xấu nhất liên quan đến thất bại. Họ sẽ nói những điều như "Nếu tôi làm điều này không đúng, mọi người sẽ ghét tôi" hoặc "Mọi người sẽ thấy rằng tôi không phù hợp với công việc này." Khi bạn cảm thấy như vậy, hãy cố gắng cân bằng mọi thứ với một số tình huống tốt nhất.
- Ví dụ, hãy tự nói với chính mình “Nếu tôi làm rối phần này, tất cả chúng ta sẽ được cười và tiếp tục”, dựa trên những gì bạn đã quan sát thấy khi những người khác làm điều tương tự.
- Một phần của suy nghĩ thảm khốc là “đánh giá quá cao xác suất” - nghĩa là đánh giá quá cao tỷ lệ thất bại hoặc hậu quả tiêu cực từ thất bại. Cố gắng nhìn tình huống từ một góc độ riêng biệt và xem xét “tỷ lệ cược” thực sự.
Bước 4. Liệt kê những thành tích của bạn hàng ngày, hàng tuần, hàng tháng và hàng năm
Vào mỗi buổi tối, hãy viết ra ít nhất một điều bạn đã hoàn thành trong ngày hôm đó, cho dù có nhàm chán đến mức nào: “Tôi đã dọn sạch ngăn kéo rác của mình trong phòng ăn.” Làm như vậy hàng tuần, hàng tháng và thậm chí hàng năm. Trong quá trình này, bạn sẽ nhận ra mình đã hoàn thành được bao nhiêu - và do đó, bạn ngược lại với “thất bại”.
Đừng đánh giá mức độ “hoàn hảo” của công việc bạn đã làm - chỉ tập trung vào những gì bạn đã hoàn thành. Rốt cuộc, trước ngày 30 tháng 6, bạn cắt cỏ tốt như thế nào vào ngày 1 tháng 6?
Phương pháp 2/4: Không hoàn hảo về mục đích
Bước 1. Hãy phạm những lỗi cố ý trong những vấn đề nhỏ nhặt hàng ngày
Điều này thực sự có thể mang lại một chút thú vị, nhưng mục đích thực sự là để cho bạn thấy những người khác có xu hướng ít quan tâm đến việc bạn có làm mọi thứ hoàn hảo hay không. Phần lớn, họ thậm chí sẽ không nhận thấy sự không hoàn hảo của bạn, và nếu có, họ thường sẽ không bận tâm. Hãy thử, chẳng hạn:
- cố tình mặc một chiếc áo sơ mi có vết ố.
- mời ai đó đến mà không thu dọn nhà cửa.
- thiếu tiền vé xe buýt nên bạn phải xin ai đó một xu.
- mắc một số lỗi ngữ pháp có chủ ý trong email.
- giả vờ mất tư duy khi nói chuyện trước một nhóm.
Bước 2. Làm công việc không hoàn hảo và xem có ai để ý không
Trong trường hợp này, thay vì cố ý làm điều gì đó không hoàn hảo, chỉ cần để lại một số “điểm không hoàn hảo” mà bạn thường tìm ra và loại bỏ. Sếp của bạn thậm chí có nhận thấy rằng báo cáo của bạn hơi ít chi tiết hơn bình thường? Giáo viên của bạn dường như biết rằng bạn đã không viết lại các công thức toán học để làm cho bài làm của bạn trông gọn gàng hơn?
Và, ngay cả khi mọi người chú ý, họ có thấy phiền vì điều đó không? Miễn là bạn đang hoàn thành các yêu cầu thiết yếu của nhiệm vụ, câu trả lời hầu như luôn là “không”
Bước 3. Bỏ dở công việc của người khác thay vì đảm nhận
Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo thường cảm thấy cần phải đảm nhận công việc của người khác để đảm bảo rằng công việc đó cũng được “hoàn thành đúng”, ngay cả khi họ đã làm việc quá sức với nhiệm vụ của mình. Chống lại sự thôi thúc này và quan sát những gì xảy ra - nó có thể sẽ là một trong những điều sau:
- Người còn lại sẽ hoàn thành nhiệm vụ ở mức có thể chấp nhận được.
- Người kia sẽ làm một việc không thể chấp nhận được và sẽ phải đối mặt với hậu quả.
- Công việc sẽ không được hoàn thành và dường như sẽ không có ai quan tâm đến tất cả những điều đó.
Bước 4. Xác định tình huống xấu nhất của bạn và hỏi “vậy thì sao?
”Bạn có thể tưởng tượng rằng việc mắc sai lầm sẽ dẫn đến tình huống xấu nhất của bạn và thấy rằng bạn vẫn sẽ ổn nếu điều đó xảy ra. Điều này có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng và giúp bạn thư giãn. Hãy thử xem xét tình huống và đưa ra kết quả có thể xảy ra với kết luận tự nhiên của chúng bằng cách liên tục hỏi "vậy thì sao?"
Ví dụ, bạn có thể lo lắng về việc đi làm muộn và nghĩ, "Nếu tôi đến muộn, tôi sẽ gặp rắc rối." Hãy tự hỏi bản thân, "vậy thì sao?" "Tôi có thể bị cảnh cáo bằng văn bản hoặc thậm chí bị sa thải." "Vậy thì sao?" "Tôi có thể phải tìm một công việc mới?" "Vậy thì sao?" “Nếu tôi không thể tìm được một công việc mới, tôi có thể phải chuyển về ở với bố mẹ hoặc vay tiền từ một người bạn để kiếm sống.” Mặc dù tình huống này sẽ khó chịu, nhưng bạn vẫn sẽ không sao nếu điều này xảy ra
Phương pháp 3 trên 4: Đánh giá trung thực về chủ nghĩa hoàn hảo của bạn
Bước 1. Liệt kê những gì bạn đang từ bỏ trong hành trình tìm kiếm sự hoàn hảo
Cố gắng trở nên hoàn hảo trong mọi việc cần rất nhiều thời gian - thời gian có thể được sử dụng cho nhiều việc khác. Vì vậy, hãy dành vài phút để viết ra những điều bạn đang bỏ lỡ vì bạn đã dành quá nhiều thời gian để cố gắng trở nên hoàn hảo.
- Bạn đang dành thời gian cho gia đình hoặc bạn bè của bạn?
- Bạn đã ngừng làm (hoặc không bao giờ bắt đầu làm) một sở thích mà bạn thực sự thích chưa?
- Bạn đã đánh mất một hoặc nhiều mối quan hệ lãng mạn đầy hứa hẹn?
- Bạn có đang bỏ lỡ giấc ngủ đầy đủ, tập thể dục, giờ ăn hay “thời gian dành cho tôi” không?
- Sử dụng danh sách bạn tạo để xem xét các ưu tiên của bạn và xác định xem việc cố gắng trở nên hoàn hảo có xứng đáng với những gì bạn đang mất hay không.
Bước 2. Kiểm tra thực tế về mức độ quan trọng của một thứ gì đó
Hãy tự hỏi bản thân “Liệu điều này có còn quan trọng trong 5 năm nữa không? 5 tháng? 5 tuần? Nếu câu trả lời là “không” cho cả 3, thì bạn gần như chắc chắn đang lãng phí thời gian để hoàn thành nhiệm vụ một cách tức thì.
- Nếu câu trả lời ngắn hạn là “có”, hãy tự hỏi bản thân “Liệu điều này có được thực hiện hoàn hảo trong 5 tháng / tuần hay không?”
- Hãy trung thực với bản thân - bạn cần làm tốt công việc như thế nào để nó thực sự quan trọng trong dài hạn?
Bước 3. So sánh công việc của bạn và của người khác một cách công bằng và bình đẳng
Những người theo chủ nghĩa hoàn hảo thường mắc phải một (và đôi khi là cả hai) vấn đề sau đây khi giao dịch với người khác: họ đòi hỏi ở bản thân nhiều hơn những người khác, hoặc họ không thể tin tưởng người khác làm một công việc đủ "hoàn hảo" và phải làm. chúng tôi.
- Nếu bạn mong đợi điều không thể từ chính mình mà không phải từ người khác, hãy hình dung người khác đang làm cùng nhiệm vụ mà bạn đang làm. Họ sẽ phải trở thành “hoàn hảo” hay “thất bại”, hay họ có thể làm một công việc “đủ tốt” không? Nếu vậy, tại sao bạn không thể?
- Nếu bạn cảm thấy như bạn phải tự mình làm mọi thứ, hãy dành thời gian quan sát những người khác hoàn thành nhiệm vụ và cách đồng nghiệp / cấp trên của họ / v.v. trả lời chúng. Nếu những người khác dường như nghĩ rằng công việc đã được hoàn thành một cách thỏa đáng, hãy nhắc nhở bản thân chấp nhận “ý muốn của số đông”.
Bước 4. Tìm sự trợ giúp từ bên ngoài nếu chủ nghĩa hoàn hảo của bạn đã vượt quá tầm kiểm soát
Chủ nghĩa hoàn hảo, ở mức cực đoan nhất, có thể là một triệu chứng của OCD hoặc các vấn đề sức khỏe tâm thần hoặc y tế khác. Nếu bạn gặp một hoặc nhiều điều sau đây, có thể đã đến lúc nói chuyện với bác sĩ hoặc chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép:
- Mọi thứ phải "hoàn hảo" bởi vì nếu không, những điều rất tồi tệ sẽ xảy ra.
- Những thứ còn lại “không hoàn hảo” khiến bạn lo lắng trầm trọng.
- Bản chất cầu toàn lặp đi lặp lại của bạn đang khiến cuộc sống hàng ngày của bạn bị gián đoạn nghiêm trọng.
- Nếu bạn cảm thấy muốn tự làm hại mình như một sự tự trừng phạt "xứng đáng" cho những "thất bại" của mình, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ ngay lập tức.
Phương pháp 4/4: Hướng tới một mục tiêu hợp lý
Bước 1. Tha thứ cho những thiếu sót của bản thân
Không ai là hoàn hảo và ai cũng có điểm mạnh và điểm yếu. Điều đó không có nghĩa là bạn không nên cố gắng phát triển. Bạn luôn có thể học điều gì đó mới hoặc cố gắng cải thiện, nhưng có những lúc bạn sẽ phải làm với những gì bạn đã biết và làm những gì bạn có thể dựa trên đó.
Đừng lãng phí thời gian lo lắng về những gì bạn không thể (chưa) làm được
Bước 2. Xác định mục tiêu của bạn cho nhiệm vụ hiện tại
Tập trung vào những gì thực sự cần thiết. Mục đích thực sự là hoàn hảo hay tạo ra một kết quả hoàn hảo hay là để hoàn thành một việc gì đó? Những gì thực sự quan trọng?
- Chủ nghĩa hoàn hảo thường có thể gây ra kết quả ngược lại với kết quả kịp thời vì sự không chắc chắn đi kèm với nó dẫn đến sự trì hoãn.
- Biết được những gì bạn muốn đạt được không chỉ giúp bạn đi đúng hướng mà còn giúp bạn biết khi nào bạn hoàn thành.
- Đảm bảo chia nhỏ các mục tiêu của bạn thành các nhiệm vụ có thể quản lý được để tránh bị choáng ngợp bởi chúng. Ví dụ: nếu mục tiêu của bạn là giảm cân, thì hãy tập trung vào việc giảm 5 pound một lần hoặc tập thể dục thường xuyên hơn là vào mục tiêu giảm cân tổng thể của bạn.
Bước 3. Phấn đấu để đạt được kết quả tốt nhất cho bạn
Đừng để năng suất của bạn bị sai khiến vì sợ người khác đánh giá. Chấp nhận một dạng xuất sắc rộng hơn, thay vì sự hoàn hảo được định nghĩa hẹp. Chủ nghĩa hoàn hảo có thể tự hủy hoại bản thân khi người cầu toàn quá quan tâm đến việc người khác có thể nhìn nhận về sự không hoàn hảo như thế nào.
Học để học, hơn là để đạt điểm tuyệt đối. Ăn uống và tập luyện để tăng cường sức khỏe và thể lực chứ không phải vì mục tiêu cân nặng đơn thuần
Bước 4. Bắt đầu thay vì chờ đợi sự chắc chắn
Ngay cả khi bạn không chắc mình đang làm gì, hãy thử. Bạn có thể làm tốt hơn bạn nghĩ, hoặc nhiệm vụ của bạn có thể dễ dàng hơn bạn tưởng tượng. Ngay cả khi nỗ lực đầu tiên của bạn không đưa bạn đến đâu, có lẽ bạn sẽ biết phải hỏi gì hoặc hỏi ai để bắt đầu. Hoặc, bạn có thể chỉ khám phá ra những gì không nên làm. Hầu hết thời gian, bạn sẽ thấy rằng bạn tưởng tượng các rào cản lớn hơn thực tế.
Bước 5. Đặt giới hạn thời gian cho nhiệm vụ
Một số việc, chẳng hạn như dọn phòng, không bao giờ thực sự hoàn thành. Cho dù hôm nay bạn có lau sàn tốt đến đâu, thì ngày mai nó cũng sẽ trở nên lầy lội như thế. Thay vì mất hàng giờ cọ rửa, hãy đặt hẹn giờ trong một khoảng thời gian hợp lý và làm sạch chỉ trong khoảng thời gian đó. Nơi này sẽ vẫn sạch sẽ hơn và bạn sẽ làm việc nhanh hơn và không bị ám ảnh bởi các chi tiết.
- Hãy biến công việc bảo trì này trở thành một phần thường xuyên, ngắn gọn của thói quen và mọi thứ sẽ ở mức chấp nhận được, khá tốt.
- Đối với một dự án dài hơn hoặc chi tiết hơn, thời hạn, thậm chí là do bạn tự đặt ra, có thể giúp bạn bắt đầu và tiếp tục tiến bộ thay vì lo lắng về chi tiết. Chia nhỏ mọi thứ thành các phần nhỏ hơn hoặc mục tiêu trung gian nếu chúng quá lớn.
Bước 6. Làm mọi việc theo cách “của bạn” thay vì cách “đúng đắn”
Nhận thức rằng đối với nhiều hoạt động, đặc biệt là bất kỳ hoạt động nào có yếu tố sáng tạo, không có cách nào là “đúng”, không có câu trả lời “đúng”. Nếu bạn được đánh giá ở tất cả, đó là chủ quan. Chẳng hạn, bạn không thể làm hài lòng tất cả những ai đọc bài viết của bạn hoặc nhìn chằm chằm vào bức tranh của bạn. Trong khi việc ghi nhớ khán giả có thể giúp đưa ra định hướng công việc của bạn, bạn cũng nên cho phép yếu tố thể hiện và phong cách cá nhân lớn.
Bước 7. Suy ngẫm về những thất bại của bạn
Hãy cân nhắc xem bạn có thể học được gì từ những thiếu sót của mình và điều đó sẽ giúp bạn hoàn thành công việc tốt hơn vào lần sau như thế nào. Bạn không thể học mà không mắc một số sai lầm.
Nhận ra vẻ đẹp và lợi ích của sự không hoàn hảo. Những hòa âm không đồng điệu trong âm nhạc có thể tạo nên sự căng thẳng và kịch tính. Những chiếc lá còn sót lại trên mặt đất có tác dụng cách ly với rễ cây và phân hủy để nuôi dưỡng đất
Giúp quản lý những suy nghĩ cầu toàn
Cách thay thế những suy nghĩ cầu toàn
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Mẹo để Kiểm soát Suy nghĩ Cầu toàn
Hỗ trợ wikiHow và mở khóa tất cả các mẫu.
Lời khuyên
- Nếu bạn giỏi một điều gì đó, hãy giúp những người khác muốn học hỏi. Tập tính kiên nhẫn và không mong đợi họ làm mọi thứ hoàn hảo hoặc giống như bạn.
- Đừng bao giờ so sánh mình với người khác. Tất cả chúng ta đều có tốc độ, tập hợp kinh nghiệm và kết quả khác nhau. Bạn là một cá nhân, và sẽ không bao giờ giống hoàn toàn với người khác. Đây là những gì xây dựng tính cách của bạn.
- Được linh hoạt. Đối phó một cách khéo léo với những phát triển bất ngờ có thể quan trọng hơn việc tuân thủ nghiêm ngặt một hệ thống hoặc kế hoạch được xác định trước.
- Lên lịch cho mình thời gian rảnh, nếu đó là điều cần thiết để có được một ít. Sau đó, hãy thư giãn và dành thời gian nghỉ ngơi.
- Luôn nhìn vào mặt tích cực của những sai lầm của bạn. Bằng cách đó, bạn sẽ nhận ra rằng việc mắc sai lầm là điều hoàn toàn có thể xảy ra.
