Làm thế nào để cân bằng giữa công việc và gia đình (có hình ảnh)

Mục lục:

Làm thế nào để cân bằng giữa công việc và gia đình (có hình ảnh)
Làm thế nào để cân bằng giữa công việc và gia đình (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để cân bằng giữa công việc và gia đình (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để cân bằng giữa công việc và gia đình (có hình ảnh)
Video: Làm Thế Nào Để Cân Bằng Giữa Công Việc Và Gia Đình | Trường Doanh Nhân Ceo Việt Nam 2024, Tháng Ba
Anonim

Công việc và gia đình đều là trọng tâm trong cuộc sống hàng ngày của chúng ta. Cố gắng cân bằng giữa nhiều vai trò phức tạp và công việc với gia đình là một nguồn căng thẳng đối với nhiều người trong chúng ta, chủ yếu là vì nó gây ra căng thẳng vai trò và sức lan tỏa. Sự căng thẳng về vai trò xảy ra khi trách nhiệm của một vai trò cản trở khả năng hoàn thành các vai trò khác trong cuộc sống của bạn. Sự lan tỏa xảy ra khi các điều kiện và mối quan hệ trong một lĩnh vực trong cuộc sống của bạn tác động đến bạn trong một lĩnh vực khác. Tìm kiếm sự cân bằng tốt giữa công việc và cuộc sống gia đình không phải là một nhiệm vụ dễ dàng, nhưng những lợi ích mang lại cho cuộc sống của bạn rất đáng để bạn nỗ lực.

Các bước

Phần 1/5: Làm rõ giá trị của bạn

Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 1
Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 1

Bước 1. Quyết định giá trị của bạn cho bản thân và gia đình bạn

Giá trị là một nguyên tắc, tiêu chuẩn hoặc chất lượng được coi là đáng giá hoặc mong muốn. Giá trị hướng dẫn hành động và cấu trúc cuộc sống của chúng ta.

  • Những lĩnh vực mà chúng ta thường có những giá trị mạnh mẽ bao gồm nội trợ, giờ ăn, chăm sóc con cái, bảo dưỡng xe hơi và nhà cửa, mối quan hệ giữa vợ chồng, cha mẹ và con cái, giáo dục, tiền bạc, chính trị, tôn giáo, v.v.
  • Xác định rõ các giá trị của bạn là chìa khóa để quản lý nhu cầu công việc và gia đình. Họ cho bạn biết điều gì là quan trọng trong cuộc sống của bạn và điều gì quan trọng đối với bạn. Thông thường, chúng tôi không thừa nhận hoặc đặt câu hỏi về giá trị của mình cho đến khi một vấn đề phát sinh.
Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 2
Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 2

Bước 2. Suy nghĩ cẩn thận và sâu sắc

Hầu hết chúng ta đều có cảm nhận chung về giá trị của mình, nhưng điều này thường rất mơ hồ. Nhiều giá trị của chúng ta vẫn còn vô thức. Những giá trị này - những giá trị mà chúng ta nắm giữ nhưng không hoàn toàn nhận thức được - thường góp phần vào cảm giác căng thẳng; căng thẳng này có thể được hiểu và quản lý một khi chúng ta trở nên hòa hợp hơn với các giá trị của mình.

Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 3
Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 3

Bước 3. Xem xét các giá trị xung đột với nhau

Ví dụ, nếu bạn tin rằng một người nên đi làm sớm và bạn cũng tin rằng nhà bếp phải luôn sạch sẽ trước khi một người ra khỏi nhà? Làm thế nào để bạn điều chỉnh những giá trị cạnh tranh này? Những xung đột như vậy gây căng thẳng và có thể khiến bạn cảm thấy kiệt sức và không hài lòng cho đến khi bạn kiểm tra các giá trị này và phản ánh cách chúng tương tác.

Sửa đổi hoặc ưu tiên các giá trị của chúng ta có thể là một cách để giảm bớt căng thẳng vai trò và xung đột giữa các giá trị. Ví dụ, bạn coi trọng việc đi làm sớm hơn nhiều hay ít hơn việc dọn dẹp nhà cửa? Quyết định cái nào quan trọng hơn đối với bạn và bắt đầu từ đó

Phần 2/5: Đặt mục tiêu và kỳ vọng

Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 4
Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 4

Bước 1. Đặt mục tiêu

Mục tiêu quan trọng trong cuộc sống của chúng ta và giúp chúng ta quyết định cách chúng ta sử dụng thời gian của mình.

Các mục tiêu bao gồm các tuyên bố như "Tôi muốn sở hữu doanh nghiệp của riêng mình vào năm 40 tuổi" hoặc, "Tôi muốn học xong đại học trước khi lập gia đình". Các giá trị được xác định trước của chúng tôi định hình mục tiêu của chúng tôi và tạo cho chúng tôi động lực cần thiết để đạt được những mục tiêu đó. Các giá trị cơ bản của hai mục tiêu này có thể bao gồm sự coi trọng cao đối với sáng kiến, thành tích và giáo dục

Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 5
Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 5

Bước 2. Phân biệt giữa mục tiêu cụ thể và mục tiêu trừu tượng hơn

Một số mục tiêu có thể cụ thể và cụ thể, như hai ví dụ trên. Tuy nhiên, các mục tiêu khác có thể sẽ trừu tượng hơn, mang tính liên quan và phản ánh nhiều hơn về hạnh phúc và vị trí của bạn trên thế giới. Ví dụ, bạn có thể cố gắng xây dựng các mối quan hệ hỗ trợ với bạn bè, nuôi dạy những đứa trẻ khỏe mạnh và có trách nhiệm, hoặc trau dồi sự hiểu biết sâu sắc và tinh thần hơn về bản thân.

Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 6
Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 6

Bước 3. Xếp hạng mục tiêu

Để giảm bớt căng thẳng vai trò, chúng ta có thể chọn tạm dừng một số mục tiêu, bỏ qua một số và sửa đổi những mục tiêu khác nếu cần. Hãy nghĩ về những điều bạn mong muốn nhất trong cuộc sống của chúng ta khi xác định thứ hạng này.

Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 7
Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 7

Bước 4. Xem xét các kỳ vọng, nhận thức và thái độ của xã hội và cá nhân

Mọi người đều có ý tưởng về cách mọi thứ "nên" được thực hiện và cách mọi người "nên" hành xử trong những tình huống nhất định. Thông thường, những kỳ vọng, nhận thức và thái độ này đến từ sự kết hợp của các giá trị cá nhân của chúng ta và các chuẩn mực xã hội được chấp nhận chung.

Xác định những điều "nên làm" trong cuộc sống của bạn có thể khó hơn việc tìm ra mục tiêu của chúng ta bởi vì những điều trước đây thường tồn tại dưới bề mặt. Tuy nhiên, giữ thái độ và kỳ vọng không phù hợp với nhu cầu hiện tại của bạn có thể gây ra xung đột và căng thẳng. Nhiều người trong chúng ta kỳ vọng cao về việc "có tất cả", về việc trở thành mọi thứ đối với mọi người và trở nên "hoàn hảo" trong mọi lĩnh vực của cuộc sống. Nhưng khi cố gắng đạt được những kỳ vọng không thực tế này, chúng ta thường thấy mình kiệt sức, kiệt sức và không có khả năng thực hiện một cách hiệu quả bất kỳ phần nào trong cuộc sống của mình. Thay vì đi đến điểm này, hãy tạm dừng và suy ngẫm về thái độ và kỳ vọng bạn có và điều chỉnh những thái độ không hỗ trợ những gì bạn cần tại một thời điểm nhất định

Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 8
Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 8

Bước 5. Hãy linh hoạt và thích ứng

Tha thứ cho bản thân khi mọi thứ bị bỏ lỡ và không được hoàn thành. Trong các tình huống khác, hãy chấp nhận rằng mọi thứ sẽ bật lên khiến bạn phải chú ý và có thể khiến bạn phải điều chỉnh lại mục tiêu của mình. Thương lượng với vợ / chồng, đối tác, đồng nghiệp và sếp của bạn về những gì bạn cần.

Hãy cởi mở và cố gắng đón nhận sự thay đổi. Đừng bao giờ quá thoải mái, bởi vì ngay khi mọi thứ dường như nằm trong tầm kiểm soát, chúng có thể thay đổi theo ý thích

Phần 3/5: Quản lý thời gian và sắp xếp thứ tự ưu tiên

Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 9
Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 9

Bước 1. Đặt mức độ ưu tiên

Sắp xếp thứ tự ưu tiên là trung tâm để quản lý thời gian hiệu quả. Vừa phải xoay sở giữa công việc, cuộc sống gia đình, vừa cố gắng tìm thời gian cho bạn bè, gia đình và cho riêng mình không phải là điều dễ dàng. Ngay cả khi chúng ta đang sử dụng thời gian của mình một cách hiệu quả, điều này không có nghĩa là chúng ta đang sử dụng nó một cách hiệu quả. Nói cách khác, chúng ta có thể đang làm những điều đúng đắn, nhưng chúng ta không nhất thiết phải làm những điều đúng đắn. Thông thường, chúng tôi không lập kế hoạch và lên lịch cho các hoạt động đưa chúng tôi đến mục tiêu của mình, đặc biệt là những mục tiêu không cụ thể. Một cách giải quyết vấn đề này là ưu tiên các mục tiêu của bạn và quyết định mục tiêu nào quan trọng nhất trong ngắn hạn, trung hạn và dài hạn.

  • Khi bạn đã xác định được mục tiêu nào là quan trọng nhất đối với mình, hãy bắt đầu làm việc hướng tới những mục tiêu đó trước hết. Đừng để ý đến những mục tiêu khác của bạn, nhưng hãy cố gắng tập trung vào những mục tiêu cần bạn chú ý ngay lập tức.
  • Bạn cũng có thể cần nhận ra khi nào bạn phải nghỉ việc tại nơi làm việc.
Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 10
Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 10

Bước 2. Đo lường mục tiêu của bạn so với thời gian hiện có của bạn

Tự hỏi bản thân xem bạn cần làm gì vào một ngày nhất định để đạt được mục tiêu mà bạn đã đặt ra cho chính mình.

Tìm ra điểm chuẩn cho mục tiêu của bạn. Làm thế nào bạn biết được khi nào bạn đã đạt được mục tiêu?

Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 11
Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 11

Bước 3. Đặt ranh giới và giới hạn

Những điều này xác định cách bạn quản lý thời gian và không gian của mình, đồng thời giúp bạn tiếp xúc và quản lý cảm xúc của mình. Ranh giới thể hiện mức độ trách nhiệm, quyền lực và cơ quan của bạn; họ cũng thông báo cho người khác những gì bạn sẵn sàng làm và chấp nhận.

  • Sẵn sàng nói "không." Hãy nhớ rằng có thể nói "không" khi bị thúc ép đảm nhận thêm trách nhiệm là đặc quyền của bạn; trên thực tế, nó là chìa khóa để cân bằng hiệu quả giữa công việc và gia đình. Ví dụ, nếu sếp của bạn yêu cầu bạn làm thêm thời gian nhưng bạn đã hứa sẽ tham dự sự kiện ở trường của con bạn, bạn có thể nói rằng bạn đã cam kết và cố gắng tìm một giải pháp thay thế phù hợp với các cam kết hiện có của bạn.
  • Đặt ranh giới theo nghĩa đen về thời gian của bạn. Khắc phục các công việc hàng ngày của bạn thành từng khoảng thời gian; xác định xem bạn có thể và sẵn sàng bỏ ra bao lâu cho một nhiệm vụ nhất định.

Phần 4/5: Lập kế hoạch và Giao tiếp Hiệu quả

Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 12
Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 12

Bước 1. Sắp xếp công việc hàng ngày

Tạo thói quen hàng ngày và một kế hoạch có cấu trúc mỗi ngày thay vì phản ứng với bất cứ điều gì sắp xảy ra. Lập kế hoạch trước và dự đoán nhu cầu của bạn.

  • Một ý kiến hay là chuẩn bị sẵn kế hoạch dự phòng trong trường hợp khẩn cấp để bạn chuẩn bị sẵn phương án dự phòng khi cần thiết.
  • Thiết lập một mạng lưới hỗ trợ mà bạn có thể dựa vào. Kết nối với bạn bè, người thân, hàng xóm, đồng nghiệp và các chuyên gia. Sẵn sàng và sẵn sàng yêu cầu giúp đỡ nếu bạn cần.
Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 13
Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 13

Bước 2. Xây dựng thời gian nghỉ vào thói quen hàng ngày của bạn

Bạn nên dành thời gian cho các hoạt động khác bên cạnh công việc để các ngày của bạn được cân bằng, thú vị và mãn nguyện.

Tạo thời gian cho những thói quen lành mạnh, chẳng hạn như ăn thực phẩm tốt cho sức khỏe, tập thể dục, thiền định và dành thời gian yên tĩnh khác. Ví dụ, nhiều phòng tập thể dục mở cửa vào giờ ăn trưa và có thể giảm tư cách thành viên công ty

Cân bằng giữa công việc và gia đình Bước 14
Cân bằng giữa công việc và gia đình Bước 14

Bước 3. Chặn thời gian lịch của bạn cho gia đình và bạn bè của bạn

Bạn chặn thời gian cho các cuộc họp tại nơi làm việc, vậy hãy áp dụng nguyên tắc tương tự cho cuộc sống gia đình của bạn? Lên lịch trước thời gian này với gia đình sẽ giúp bạn khó bị hủy vào phút cuối và giúp thiết lập thời gian đó một cách hiệu quả. Hãy đối xử với gia đình của bạn như thể họ cũng quan trọng như một doanh nhân quan trọng nhất trên thế giới và đừng bỏ lỡ "các cuộc họp đã lên lịch" của bạn với họ.

  • Dùng bữa như một gia đình. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chia sẻ bữa ăn gia đình cùng nhau có lợi cho sức khỏe tinh thần, tinh thần và thể chất của cả gia đình. Các gia đình ăn uống cùng nhau có tỷ lệ lạm dụng chất kích thích, mang thai ở tuổi vị thành niên và trầm cảm thấp hơn, cũng như điểm số và sự tự tin cao hơn. Ăn cùng nhau giúp giữ một gia đình kết nối và gắn bó với nhau; nó có thể trở thành một trong những phần thú vị nhất trong ngày đối với trẻ em cũng như phụ huynh.
  • Dành thời gian cho những khoảnh khắc lớn và nhỏ trong cuộc sống. Dành thời gian để kỷ niệm các mốc quan trọng, thành tích, tốt nghiệp, sinh nhật và ngày lễ cùng với gia đình của bạn. Ngay cả khi đánh dấu những thành tích nhỏ hơn (ví dụ: mục tiêu giành chiến thắng của con bạn trong giải vô địch) bằng một mã thông báo nhỏ hoặc buổi tụ họp đặc biệt sẽ giúp mỗi thành viên trong gia đình cảm thấy đặc biệt và có giá trị.
Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 15
Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 15

Bước 4. Nghỉ buổi tối

  • Làm điều gì đó cơ bản với đối tác và / hoặc gia đình của bạn. Đó không phải là một sự kiện đặc biệt hay mất nhiều thời gian, chỉ cần một vài thứ mà bạn ở cùng họ, chẳng hạn như tưới vườn hoặc chăm sóc bãi cỏ, lái xe hoặc đi dạo cùng nhau, v.v. Miễn là bạn thoải mái và lắng nghe, họ sẽ cảm thấy rằng họ đang nhận được sự chú ý mà họ cần và mong muốn.
  • Hãy tận hưởng thói quen trước khi đi ngủ nếu bạn có con, bao gồm tắm cho chúng, đọc sách cho chúng và đưa chúng đi ngủ. Dành những khoảnh khắc này cho họ để họ biết rằng bạn quan tâm và luôn sẵn sàng cho họ.
  • Sử dụng phần còn lại của buổi tối để bắt kịp ngày mới với vợ / chồng hoặc đối tác của bạn. Hãy coi điều này giống như một buổi phỏng vấn; đặt câu hỏi về một ngày của nhau và đưa ra lời khuyên hoặc hướng dẫn, hoặc đơn giản là lắng nghe. Thời gian hàng ngày cũng quan trọng đối với một mối quan hệ lãng mạn lành mạnh, đôi bên cùng có lợi và bền vững như những cử chỉ và lời cầu hôn vĩ đại.
Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 16
Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 16

Bước 5. Cắt bỏ các hoạt động lãng phí thời gian

Chúng ta lãng phí rất nhiều thời gian trong cuộc sống hàng ngày nhờ tivi, Internet, trò chơi điện tử, v.v. Hãy thử loại bỏ mọi thứ gây xao nhãng không cần thiết không thực sự mang lại giá trị hoặc nâng cao cuộc sống của bạn.

Đặt thời gian cụ thể cho các hoạt động như lướt web, xem TV và chơi trò chơi điện tử. Chọn và chọn những gì bạn sẽ làm và trong bao lâu. Ví dụ: nếu bạn có một chương trình truyền hình yêu thích phát sóng vào các tối thứ Năm trong một giờ, hãy dành thời gian để xem nó, nhưng hãy làm những việc khác trước đó, thay vì xem nhiều TV hơn khi bạn chờ đợi. Hãy cân nhắc xem TV một hoạt động có giới hạn thời gian hơn là một cách để vượt qua thời gian. Khi nghi ngờ, hãy tự hỏi bản thân "điều gì quan trọng nhất trong cuộc đời tôi?" Quay trở lại và suy ngẫm về những giá trị cốt lõi của bạn là một cách tốt để kéo bản thân khỏi lãng phí thời gian và dành thời gian đó cho những việc quan trọng

Cân bằng giữa công việc và gia đình Bước 17
Cân bằng giữa công việc và gia đình Bước 17

Bước 6. Nói chuyện với gia đình và bạn bè về khối lượng công việc của bạn

Giải quyết cảm nhận của họ về sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống của bạn. Bằng cách giữ cho các đường dây liên lạc cởi mở, bạn đang tránh gây ra sự oán giận giữa những người bị ảnh hưởng bởi hành động của bạn.

Giải thích cho gia đình và bạn bè của bạn tại sao đôi khi bạn không thể làm mọi thứ mà họ muốn bạn làm (ví dụ: bạn phải bỏ lỡ một sự kiện của trường vì nghĩa vụ công việc). Giải thích tình huống một cách cởi mở có thể giúp người khác hiểu và thông cảm cho hoàn cảnh của bạn

Phần 5/5: Buông tay

Cân bằng giữa công việc và gia đình Bước 18
Cân bằng giữa công việc và gia đình Bước 18

Bước 1. Đánh giá lại ý nghĩa của việc kiểm soát

Nhiều khi chúng ta cảm thấy mình có nhiều quyền kiểm soát hơn nếu tự mình làm mọi việc. Tuy nhiên, điều này có thể khiến chúng ta không đạt được mục tiêu thực sự của mình; Rốt cuộc chúng ta không phải là siêu người!

Cân bằng giữa công việc và gia đình Bước 19
Cân bằng giữa công việc và gia đình Bước 19

Bước 2. Ủy thác hoặc phân chia công việc để hoàn thành các nhu cầu và mong muốn ưu tiên

Mặc dù nhiều người trong chúng ta chống lại việc phân bổ lại các nhiệm vụ ở nhà và công việc vì sợ mất quyền kiểm soát, nhưng chúng ta vẫn có thể đạt được lợi ích từ việc ủy thác công việc. Chúng tôi sẽ không bị quá sức và sẽ có thể hoàn thành tốt hơn các nhiệm vụ quan trọng và còn lại. Ủy thác không phải là công việc dễ dàng vì nó dựa vào việc tin tưởng người khác với những việc quan trọng đối với chúng ta; tuy nhiên, nó là chìa khóa để tìm kiếm sự cân bằng giữa công việc và cuộc sống.

Ví dụ, bạn có thể yêu cầu người trông trẻ bắt đầu nấu bữa tối trước khi bạn đi làm về hoặc yêu cầu họ dọn dẹp nhẹ nhàng. Điều này sẽ giúp bạn có một chút tiến bộ về các trách nhiệm trong gia đình

Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 20
Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 20

Bước 3. Thực hiện các thỏa hiệp

Cố gắng tìm cách đơn giản hóa cuộc sống của bạn nếu có thể và tùy vào hoàn cảnh cụ thể của bạn.

  • Ví dụ: nếu bạn cảm thấy gấp rút thời gian để đi mua hàng tạp hóa mỗi tuần, hãy thử mua sắm trực tuyến. Bạn có thể chọn những gì bạn muốn và được giao đến tận nhà. Thêm một vài đô la có thể đáng giá để tiết kiệm rất nhiều thời gian, tùy thuộc vào tình hình của bạn.
  • Tìm kiếm tại địa phương các dự án, tổ chức và doanh nghiệp có thể giúp bạn tiết kiệm thời gian, chẳng hạn như tiệm giặt khô cung cấp dịch vụ đón và trả khách vào sáng sớm hoặc dịch vụ giao sữa.
Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 21
Cân bằng giữa Công việc và Gia đình Bước 21

Bước 4. Buông bỏ cảm giác tội lỗi

Đừng để gánh nặng tội lỗi đeo bám suốt ngày của bạn. Nhiều người cảm thấy tội lỗi khi ở nơi làm việc thay vì ở nhà; Điều ngược lại cũng đúng. Đây là một trò chơi có tổng bằng không.

Chấp nhận rằng có hoặc làm tất cả là một huyền thoại. Thay vào đó, hãy nhận ra rằng điều quan trọng nhất là bạn phải làm tốt nhất có thể với hoàn cảnh và hạn chế của mình. Thay vì liên tục cảm thấy tội lỗi, hãy tập trung lại năng lượng của bạn vào việc làm tốt nhất bạn có thể làm hàng ngày - trong mọi khả năng của cuộc sống - với thời gian bạn có

Cân bằng giữa công việc và gia đình Bước 22
Cân bằng giữa công việc và gia đình Bước 22

Bước 5. Kết hợp thư giãn và thời gian chết vào lịch trình của bạn

  • Làm điều gì đó giúp bạn thư giãn với tư cách cá nhân. Tập thể dục, đi bộ dài, nghe nhạc, đọc sách, nấu ăn hoặc tham gia một lớp yoga. Dành thời gian chết cho chính mình; đây là sự chăm sóc bản thân cần thiết giúp bạn có thể đối phó với những căng thẳng trong cuộc sống hàng ngày của mình.
  • Cân nhắc việc bắt đầu thiền để đạt được sự cân bằng hơn và ý nghĩa sâu sắc hơn.
  • Hãy biến một đêm trong tuần thành một đêm vui vẻ cho chính bạn và gia đình bạn. Lên kế hoạch cho một đêm xem phim, chơi game hoặc đi chơi cùng gia đình. Mọi người đều bị cuốn vào thói quen và lịch trình hàng ngày của họ, vì vậy, bạn nên có một đêm mỗi tuần, nơi mọi thứ dừng lại và cả gia đình đến với nhau để kết nối lại.
Cân bằng giữa công việc và gia đình Bước 23
Cân bằng giữa công việc và gia đình Bước 23

Bước 6. Tránh những người tiêu cực trong cuộc sống của bạn

Hãy vây quanh bạn với những người thúc đẩy năng lượng của bạn và khiến bạn cảm thấy tích cực, có định hướng và có cơ sở, đồng thời tránh những người buôn chuyện, phàn nàn hoặc có thái độ tiêu cực.

Đề xuất: