Mặc dù ranh giới giữa công việc và cuộc sống gia đình từng khá rõ ràng, nhưng trong những thập kỷ qua, chúng ngày càng trở nên mờ nhạt do lo ngại về việc sa thải, truyền thông di động và mạng xã hội. Đối với nhiều người, việc cân bằng giữa công việc và sức khỏe đã trở nên vô cùng khó khăn và khi công việc chiếm phần lớn thời gian của họ mà không có thời gian nghỉ ngơi trước những trách nhiệm và lo lắng, họ trở nên quá căng thẳng và cuối cùng bị ốm. Tuy nhiên, với việc lập kế hoạch thông minh, học cách nói không và học những thói quen lành mạnh, cân bằng giữa công việc và sức khỏe không phải là điều khó khăn như vậy. Các bước sau đây sẽ hướng dẫn bạn cách cân bằng giữa công việc và sức khỏe.
Các bước
Bước 1. Ước tính lượng thời gian bạn dành cho công việc hoặc bận rộn với công việc khi bạn không ở nơi làm việc
Nếu bạn không thể ước tính chính xác, hãy dành một tuần để ghi lại tất cả số giờ mà bạn bận rộn với công việc.
Bước 2. Xem xét ảnh hưởng của khối lượng công việc cao đối với bạn
- Nếu bạn luôn cảm thấy mệt mỏi, điều này sẽ ảnh hưởng xấu đến khả năng hiệu quả trong công việc và có thể ảnh hưởng đến sự nghiệp của bạn do không đạt hiệu quả cao.
- Nếu bạn luôn làm thêm giờ, bạn có thể được thăng chức và tăng lương, nhưng nếu điều này dẫn đến nhiều giờ hơn, việc cân bằng giữa công việc và sức khỏe sẽ càng trở nên khó khăn hơn.
- Nếu bạn luôn làm việc, có thể bạn sẽ bỏ lỡ rất nhiều sự kiện gia đình, từ đó ảnh hưởng đến cuộc sống gia đình của bạn. Gia đình của bạn sẽ cảm thấy bị bỏ rơi và bạn có thể cảm thấy bị bỏ rơi.
Bước 3. Xác định xem bạn dành bao nhiêu thời gian tại nơi làm việc để làm những việc không nhất thiết phải mang tính xây dựng, chẳng hạn như mạng xã hội, nói chuyện với đồng nghiệp về những chủ đề không liên quan hoặc viết email cá nhân
Ước tính lượng thời gian bạn dành để làm việc hiệu quả bằng cách loại bỏ những phiền nhiễu này và quyết tâm làm như vậy.
Bước 4. Nói chuyện với cấp trên của bạn về việc thực hiện các biện pháp giúp công việc của bạn bớt căng thẳng hơn, chẳng hạn như chia sẻ nhiệm vụ với những người khác tại nơi làm việc
Xác định xem kỳ vọng của người quản lý của bạn là viển vông hay bạn đang đặt ra những kỳ vọng tưởng tượng cho chính mình.
Bước 5. Học cách nói không khi bạn đang phải đối mặt với một khối lượng công việc đầy đủ
Cho dù đó là hướng dẫn một dự án mới tại cơ quan hay giám sát một sự kiện ở trường của con bạn, đừng đồng ý làm điều đó trừ khi bạn có thời gian và được nghỉ ngơi.
Thực hiện các bước nhỏ để làm việc ít hơn. Ví dụ: nếu bạn là một nhân viên làm công ăn lương và thường làm việc hơn 60 giờ mỗi tuần khi ký kết lúc 8 giờ tối, hãy cố gắng rời đi lúc 7 giờ 30 phút tối
Bước 6. Lên lịch dành cho gia đình mỗi tuần
Bạn cần dành thời gian chất lượng cho những người bạn yêu thương, vì vậy hãy đảm bảo rằng bạn đã tắt điện thoại và để máy tính xách tay ở nhà để bạn không cảm thấy như thể đang gọi điện trong thời gian rảnh rỗi.
Bước 7. Dành ít nhất một giờ mỗi tuần để làm điều gì đó bạn thích
Mọi người đều có một hoạt động mà họ thích, cho dù đó là đọc sách hay mua sắm, cho phép họ thư giãn mà không cần suy nghĩ về trách nhiệm. Dành thời gian cho bản thân sẽ giúp bạn thư giãn hơn.
Bước 8. Tập thể dục thường xuyên
Mặc dù có vẻ không khả thi nếu bạn có một gia đình và một công việc đòi hỏi nhiều công việc, nhưng dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục sẽ giúp tăng mức năng lượng và tăng cường sức khỏe tổng thể của bạn.
