Hầu hết mọi người đều từng trải qua nỗi sợ hãi khi nói trước đám đông hoặc lo lắng nghiêm trọng trước một cuộc phỏng vấn. Mặc dù nói lắp và nói lắp là một trở ngại về thể chất trong lời nói, nhưng một trong những tác động chính của nó là gây ra nỗi sợ hãi trong cuộc trò chuyện hàng ngày, và nỗi sợ hãi này lại làm cho tật nói lắp trở nên tồi tệ hơn. Mặc dù không có cách nào để chữa khỏi hoàn toàn tật nói lắp, nhưng việc phá vỡ chu kỳ lo lắng và căng thẳng này có thể làm giảm mức độ nghiêm trọng của tật nói lắp và giảm thiểu ảnh hưởng của nó đến cuộc sống của bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Giảm lo lắng vì nói lắp
Bước 1. Hiểu cách hoạt động của chứng nói lắp
Khi một người nói lắp, việc nói lắp có thể chặn hoàn toàn lời nói của họ, khiến họ lặp lại âm thanh hoặc khiến họ "dính chặt" vào một âm thanh quá lâu. Trong một khối, các hợp âm đẩy cùng nhau với một lực lớn, và người đó không thể nói được cho đến khi hết căng thẳng. Trở nên thoải mái với chứng nói lắp và thực hành các kỹ thuật sau đây sẽ giúp tình trạng căng thẳng này bớt trầm trọng hơn.
Mặc dù không có cách chữa nói lắp nhưng những kỹ thuật này sẽ giúp bạn giảm nó xuống mức có thể kiểm soát được cho đến khi nó là một trở ngại nhỏ hơn nhiều. Những người nói lắp đã giành được giải thưởng trong các lĩnh vực nói nhiều như bình luận thể thao, báo chí truyền hình, diễn xuất và ca hát
Bước 2. Bước ra khỏi sự xấu hổ của bạn
Nói lắp không liên quan gì đến trí thông minh kém hơn, những sai lầm cá nhân hoặc cách nuôi dạy con tồi. Điều đó không có nghĩa là bạn là một người đặc biệt căng thẳng hay lo lắng, chỉ là bạn đang phải đối mặt với những tình huống nói lắp có thể khiến bất kỳ ai lo lắng. Nhận ra rằng tật nói lắp của bạn không liên quan gì đến con người của bạn. Cảm thấy xấu hổ là điều bình thường, nhưng hiểu rằng không có lý do hợp lý nào đằng sau nó có thể giúp bạn cảm thấy xấu hổ ít thường xuyên hơn và ít đau đớn hơn.
Bước 3. Thực hành nói trước những người ủng hộ
Nhiều khả năng bạn bè và gia đình của bạn biết bạn nói lắp, vì vậy không có lý do gì để cảm thấy lo lắng về việc "tiết lộ" tật nói lắp của bạn với họ. Hãy cởi mở về sự thật rằng bạn muốn luyện nói và đọc to cho họ nghe hoặc cố gắng tham gia một cuộc trò chuyện. Đây là một bước tốt để thực hiện và một bước mà những người bạn ủng hộ nên hỗ trợ nếu bạn cho họ biết bạn đang làm gì.
Bước 4. Ngừng tránh các tình huống nói
Nhiều người nói lắp cố gắng che giấu sự thật bằng cách tránh một số âm thanh nhất định hoặc tránh hoàn toàn các tình huống nói căng thẳng. Bạn không cần phải cố gắng nói xung quanh những kẻ bắt nạt, nhưng cố gắng không kìm chế hoặc chuyển sang những từ ngữ an toàn hơn khi nói chuyện với bạn bè, thành viên gia đình hỗ trợ và người lạ. Khi bạn nói lắp càng nhiều cuộc trò chuyện, bạn càng nhận ra rằng nó không kìm hãm bạn hoặc làm phiền người khác gần như bạn nghĩ.
Bước 5. Giải quyết hành vi của những người trêu chọc bạn
Bắt nạt là một chuyện; họ đang cố gắng khiến bạn bực bội hoặc khó chịu, và tốt nhất là bạn nên phớt lờ họ hoặc báo cáo hành vi của họ cho những người có thẩm quyền. Mặt khác, bạn bè phải hỗ trợ lẫn nhau. Nếu một người bạn trêu chọc bạn về tật nói lắp của bạn theo cách khiến bạn lo lắng, hãy cho họ biết điều đó khiến bạn khó chịu. Nhắc nhở họ nếu họ quay trở lại thói quen cũ và cảnh báo họ rằng bạn có thể cần dành ít thời gian hơn cho nhau nếu họ tiếp tục gây ra đau khổ.
Bước 6. Tham gia nhóm hỗ trợ những người nói lắp
Tìm kiếm trực tuyến một nhóm hỗ trợ nói lắp trong khu vực của bạn hoặc tham gia một diễn đàn trực tuyến. Cũng như nhiều thách thức, nói lắp có thể dễ dàng đối phó hơn nếu bạn có một nhóm người chia sẻ kinh nghiệm của họ. Đây cũng là những nơi tuyệt vời để tìm thêm các khuyến nghị về cách quản lý tật nói lắp của bạn hoặc giảm chứng sợ nói lắp của bạn.
Các hiệp hội nói lắp quốc gia tồn tại ở Ấn Độ, Vương quốc Anh và nhiều quốc gia khác
Bước 7. Đừng cảm thấy cần phải chữa khỏi hoàn toàn chứng nói lắp của bạn
Chứng nói lắp hiếm khi biến mất hoàn toàn, nhưng điều đó không có nghĩa là bạn đã không kiểm soát được nó. Khi bạn đang hoạt động với sự lo lắng tối thiểu trong các tình huống nói, không cần phải hoảng sợ khi chứng nói lắp của bạn trong một thời gian ngắn trở nên nghiêm trọng hơn. Giảm bớt lo lắng sẽ giúp bạn sống chung với tật nói lắp và giảm thiểu mức độ căng thẳng mà nó gây ra.
Phương pháp 2/3: Quản lý nói lắp
Bước 1. Nói với tốc độ thoải mái khi bạn không nói lắp
Không cần phải giảm tốc độ, tăng tốc độ hoặc thay đổi cách nói của bạn trong khi bạn không nói lắp. Ngay cả khi bạn chỉ nói mà không bị gián đoạn một vài từ cùng một lúc, hãy nói chúng với tốc độ bình thường thay vì cố gắng thay đổi mẫu giọng nói của bạn để tránh nói lắp. Sẽ hiệu quả hơn khi thư giãn và tập trung vào những gì bạn đang nói, thay vì căng thẳng và tập trung vào cách bạn nói.
Bước 2. Dành tất cả thời gian bạn cần để vượt qua tật nói lắp
Nguồn gốc chính của sự lo lắng và là lý do chính khiến một số người nói lắp là cảm giác rằng bạn cần phải đọc một từ ngay lập tức. Trên thực tế, giảm tốc độ hoặc tạm dừng khi bạn gặp chướng ngại vật nói lắp có thể giúp bạn nói trôi chảy hơn và ít lo lắng hơn.
Bước 3. Giữ cho hơi thở của bạn luôn trôi chảy
Khi bạn bị mắc kẹt với một từ, phản ứng ban đầu của bạn sẽ là nín thở và cố gắng nói ra từ đó. Điều này chỉ làm trầm trọng thêm tình trạng nói lắp. Bạn cần tập trung vào hơi thở khi nói. Khi bị mắc kẹt, hãy tạm dừng, hít thở và thử nói lại từ đó trong khi nhẹ nhàng thở ra. Khi bạn thở, hợp âm của bạn sẽ thư giãn và mở ra, cho phép bạn nói. Điều này nói thì dễ hơn làm, nhưng có thể trở nên dễ dàng hơn khi thực hành.
Bước 4. Thực hành giả nói lắp
Nghịch lý thay, bạn có thể tự kiểm soát tật nói lắp của mình bằng cách cố ý lặp lại những âm khó. Nếu bạn lo lắng về những lần bạn không thể kiểm soát lời nói của mình, hãy cố tình tạo ra âm thanh để giành lại quyền kiểm soát đó. Nói "d. D. D. Chó." cảm thấy khác với nói lắp "d-d-d-dog". Bạn đang không cố gắng làm theo cách của mình đến từ đầy đủ. Bạn chỉ cần nói âm thanh, làm cho nó rõ ràng và chậm rãi, sau đó tiếp tục nói từ đó khi bạn đã sẵn sàng. Nếu bạn nói lắp lần nữa, hãy lặp lại âm thanh đó cho đến khi bạn cảm thấy sẵn sàng thử lại.
Điều này có thể mất nhiều thời gian luyện tập để trở nên thoải mái, đặc biệt nếu bạn đã quen với việc che giấu tật nói lắp của mình thay vì chấp nhận nó. Hãy tự luyện tập trước nếu cần, sau đó bắt đầu sử dụng kỹ thuật này ở nơi công cộng
Bước 5. Đi đến chướng ngại vật với âm thanh dễ dàng hơn
Một trải nghiệm phổ biến ở những người nói lắp là cảm giác có một "bức tường" hoặc chướng ngại vật mà họ biết đang phát ra ở một âm thanh nào đó. Làm cho chướng ngại vật này vượt qua dễ dàng hơn bằng cách dẫn đến chướng ngại vật bằng âm thanh mà bạn không gặp khó khăn. Ví dụ: tạo âm mũi "mmmm" hoặc "nnnnn" có thể giúp bạn "bỏ qua" một phụ âm khó khó như k hoặc d. Khi luyện tập đủ, điều này có thể khiến bạn đủ tự tin để nói những âm khó một cách bình thường và chỉ cần giữ mẹo này trong túi xách của bạn trong những tình huống căng thẳng.
Nếu bạn gặp khó khăn với âm m và n, bạn có thể thử âm "ssss" hoặc "aaa"
Bước 6. Tham khảo ý kiến của nhà trị liệu ngôn ngữ
Thuê một chuyên gia trị liệu ngôn ngữ để hỗ trợ bạn có thể làm giảm đáng kể ảnh hưởng của chứng nói lắp đối với cuộc sống của bạn. Cũng như các kỹ thuật khác được mô tả ở đây, các bài tập và lời khuyên mà chuyên gia trị liệu ngôn ngữ có thể phát triển cho bạn nhằm giúp bạn kiểm soát tật nói lắp và giảm thiểu tác động của nó lên giọng nói và cảm xúc của bạn, chứ không phải loại bỏ hoàn toàn. Có thể mất nhiều thời gian thực hành để sử dụng các kỹ thuật trị liệu này trong thế giới thực, nhưng với sự kiên nhẫn và những lời giải thích thực tế, bạn có thể cải thiện khả năng nói của mình rất nhiều.
Nếu lời khuyên hoặc bài tập không hiệu quả với bạn, hãy cố gắng tìm một nhà trị liệu khác. Các nhà trị liệu cổ hủ hơn có thể khuyên bạn nên giảm tốc độ nói hoặc đề xuất các bài tập khác mà nhiều nhà nghiên cứu hiện đại và những người nói lắp thấy phản tác dụng
Bước 7. Xem xét một thiết bị trợ giảng điện tử
Nếu tình trạng nói lắp của bạn vẫn khiến bạn lo lắng nghiêm trọng, bạn có thể mua một thiết bị phản hồi điện tử, một thiết bị đặc biệt cho phép bạn nghe thấy chính mình một cách khác biệt và có độ trễ. Tuy nhiên, những thiết bị này có thể có giá hàng nghìn đô la Mỹ và không phải là một giải pháp hoàn hảo. Chúng có thể khó xử lý trong môi trường ồn ào, chẳng hạn như các cuộc họp mặt xã hội hoặc nhà hàng. Hãy nhớ rằng những thiết bị này hữu ích như một biện pháp hỗ trợ, không phải là một phương pháp chữa bệnh và vẫn hữu ích khi thực hành các kỹ thuật giảm lo lắng và tham khảo ý kiến của nhà trị liệu ngôn ngữ.
Phương pháp 3/3: Giúp trẻ nói lắp
Bước 1. Đừng bỏ qua tật nói lắp
Nhiều trẻ bị nói lắp trong vài năm đầu tiên biết nói, nhưng trong khi nhiều trẻ bị nói lắp trong vòng một hoặc hai năm, điều này không có nghĩa là bạn không nên giúp trẻ vượt qua điều đó. Các nhà trị liệu ngôn ngữ không cập nhật các nghiên cứu hiện đại có thể khuyên bạn nên "đợi cho đến khi nó biến mất", nhưng tốt hơn hết là bạn nên nhận thức được tình trạng nói lắp của trẻ và làm theo các bước dưới đây.
Bước 2. Làm chậm bài phát biểu của bạn một chút
Nếu bạn có xu hướng nói nhanh, có thể trẻ đang sao chép bạn bằng cách nói quá nhanh so với khả năng ngôn ngữ của chúng. Hãy thử nói chậm lại một chút, giữ nhịp điệu tự nhiên và đảm bảo rằng bạn nói rõ ràng.
Bước 3. Cung cấp một môi trường thoải mái để đứa trẻ có thể nói
Cho trẻ thời gian để nói vào thời gian và địa điểm mà chúng không bị trêu chọc hoặc ngắt lời. Nếu trẻ hào hứng với việc nói với bạn điều gì đó, hãy tạm dừng việc bạn đang làm và lắng nghe. Những trẻ không cảm thấy mình có chỗ để nói có thể cảm thấy lo lắng hơn vì tật nói lắp của mình hoặc trở nên kém sẵn sàng nói chuyện hơn.
Bước 4. Cho trẻ nói hết câu
Tăng sự tự tin của trẻ bằng cách lắng nghe một cách hỗ trợ trong khi trẻ nói. Đừng cố gắng nói hết câu cho họ, và đừng bỏ đi hoặc ngắt lời khi họ mắc kẹt.
Bước 5. Tìm hiểu về cách cung cấp phản hồi của phụ huynh
Một phương pháp điều trị nói lắp tương đối hiện đại cho trẻ em là hệ thống phản hồi của cha mẹ, chẳng hạn như Chương trình Lidcombe được phát triển vào những năm 1980. Trong các hệ thống này, một nhà trị liệu huấn luyện cha mẹ hoặc người chăm sóc để hỗ trợ trẻ thay vì đăng ký trực tiếp trẻ vào một chương trình trị liệu. Ngay cả khi bạn không thể tìm thấy một chương trình phù hợp gần bạn, bạn có thể hưởng lợi từ một số nguyên lý của chương trình này.
- Chỉ nói chuyện với trẻ về tật nói lắp nếu trẻ muốn.
- Khen ngợi trẻ khi trẻ nói mà không nói lắp hoặc có ngày nói lắp ở mức độ thấp hơn. Làm điều này một hoặc hai lần một ngày vào những thời điểm nhất quán, thay vì làm cho nặng lời bằng cách lặp lại lời khen ngợi thường xuyên.
- Hiếm khi đưa ra phản hồi tiêu cực bằng cách chỉ ra người nói lắp. Đừng làm điều này khi trẻ khó chịu hoặc thất vọng.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Nếu bạn cảm thấy thoải mái trong cuộc trò chuyện giữa người với người nhưng vẫn còn lo lắng về điện thoại, hãy lưu ý thực hành gọi điện thoại. Một số người có thể thấy việc gọi điện đến số của người lạ hoặc số công khai của doanh nghiệp ít gây căng thẳng hơn là gọi điện cho bạn bè.
- Tự thưởng cho bản thân khi bạn hoàn thành xuất sắc công việc này. Khuyến khích luôn là điều nên làm.
- Tiếp tục luyện tập khi bạn ở nhà. Giả vờ có một đám đông và thử nói với "đám đông giả vờ". Làm điều này sẽ tăng cường sự tự tin của bạn và cũng sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn khi nói trước đám đông. Nhưng hãy nhớ, đừng bỏ cuộc, điều này sẽ mất một thời gian.
- Hít thở sâu trước khi nói nếu bạn cảm thấy lo lắng.
