Nói lắp là một vấn đề phổ biến ảnh hưởng đến khoảng 1% dân số thế giới. Đây là một chứng rối loạn giọng nói phá vỡ luồng lời nói bình thường của một người và gây ra sự lặp lại của một số từ hoặc âm thanh nhất định. Không có cách chữa nói lắp duy nhất vì cơ địa mỗi người khác nhau, nhưng có những bài tập giúp giảm tật nói lắp. Thông qua việc giảm bớt lo lắng, nghiên cứu kiểu nói, xem lại các từ kích hoạt và thực hành trong thế giới thực, bạn có thể đạt được những bước tiến lớn trong việc khắc phục chứng nói lắp của mình.
Các bước
Phần 1/3: Thực hành ở nhà
Bước 1. Hít thở sâu và có kiểm soát khi chuẩn bị nói
Lo lắng có thể làm cho triệu chứng nói lắp của bạn trở nên tồi tệ hơn. Trước một buổi luyện tập hoặc nói chuyện với người khác, hãy thư giãn cơ thể bằng một loạt các bài tập thở sâu. Điều này làm giảm lo lắng của bạn và có thể ngăn chặn tình trạng nói lắp của bạn.
- Thường xuyên thực hiện các bài tập thở để giảm bớt lo lắng.
- Đặc biệt thực hiện các bài tập thở này trước khi giao tiếp xã hội để thư giãn bản thân. Tránh lo lắng xã hội là một trợ giúp lớn trong việc giảm nói lắp của bạn.
Bước 2. Nói khi nhìn vào gương
Nhìn thấy chính mình nói giúp bạn phân tích mẫu giọng nói của mình. Hãy chú ý xem những từ, âm thanh hoặc cụm từ nào khiến bạn nói lắp.
- Duy trì giao tiếp bằng mắt với mình trong gương. Điều này rất quan trọng vì khi nói chuyện với người khác, duy trì giao tiếp bằng mắt có thể giúp bạn giảm tình trạng nói lắp.
- Bạn cũng có thể hình dung người khác trong gương và tưởng tượng bạn đang trò chuyện. Điều này chuẩn bị cho bạn để nói chuyện với người khác.
- Bắt đầu bằng cách làm điều này một mình, nhưng sau đó bao gồm cả gia đình hoặc bạn bè. Có thể cảm thấy ngớ ngẩn khi mọi người nhìn bạn nói trong gương, nhưng mọi người thường ít nói lắp hơn khi ở một mình. Thêm người vào phòng sẽ kích hoạt tình trạng nói lắp của bạn để bạn có thể phân tích nó.
Bước 3. Quay video bản thân đang nói
Phương pháp này cho phép bạn phân tích mẫu giọng nói của mình nhiều hơn là nói vào gương. Thiết lập một máy ảnh và nói vào nó. Một lần nữa, hãy bắt đầu một mình và sau đó đưa những người khác vào phòng để kích hoạt tật nói lắp của bạn. Phát lại đoạn băng này và phân tích mẫu giọng nói của bạn.
Phân tích đoạn băng với bạn bè và gia đình của bạn. Họ có thể nhận thấy những điều bạn không biết về mẫu giọng nói của bạn và giúp bạn giải quyết những vấn đề đó
Bước 4. Lập danh sách các khối của bạn và kích hoạt các từ
Những người nói lắp thường có các khối cụ thể, đó là những từ, cụm từ hoặc âm thanh mà họ khó nói. Các khối này gây ra tình trạng nói lắp. Trong khi xem lại phần nói của mình, hãy ghi chú lại các khối của bạn là gì.
Trước khi thực hành khắc phục chứng nói lắp của mình, bạn có thể tránh các từ hoặc cụm từ kích hoạt khi nói trước đám đông. Trong thời gian và thực hành, hy vọng bạn sẽ vượt qua được những yếu tố kích hoạt này và có thể sử dụng chúng trong cuộc trò chuyện hàng ngày
Bước 5. Thực hành nói các khối của bạn và kích hoạt các từ
Sau khi xác định các khối gây ra tình trạng nói lắp của bạn, hãy tập trung vào chúng trong các buổi luyện tập. Lặp lại những từ và cụm từ này để làm giảm sự nhạy cảm của bạn với chúng.
- Đầu tiên, hãy tập trung vào việc nói các từ hoặc cụm từ kích hoạt của bạn một cách chậm rãi. Hít thở sâu và nói các từ trôi chảy nhất có thể. Đừng lo lắng nếu bạn nói lắp, đó là lý do tại sao bạn đang luyện tập.
- Khi bạn đã trở nên tốt hơn trong việc nói các trình kích hoạt của mình một cách riêng lẻ, hãy tạo các câu kết hợp một chuỗi các trình kích hoạt của bạn lại với nhau. Thực hành nói những câu này một cách chậm rãi và trôi chảy.
Bước 6. Kéo dài âm tiết đầu tiên của mỗi từ
Thực hành này, được gọi là kéo dài, giúp bạn tập trung và giảm căng thẳng gây ra nói lắp. Nói trôi chảy và bình tĩnh nhất có thể khi thực hiện bài tập này, và tập trung vào việc phát âm rõ ràng từng âm tiết.
- Đặc biệt tập trung vào việc phát âm các từ kích hoạt của bạn. Việc chia nhỏ các từ sẽ giúp bạn vượt qua những trở ngại mà bạn gặp phải.
- Đừng lo lắng nếu bạn nói lắp trong các bài tập kéo dài. Vấn đề không phải là nói một cách hoàn hảo, mà là làm quen với việc giữ bình tĩnh khi bạn nói.
Bước 7. Tập nói theo nhịp
Mọi người thường ít nói lắp hơn khi hát. Điều này là do nói theo một nhịp điệu có thể đoán trước có thể khiến não của bạn không bị nhầm lẫn và vấp phải từ ngữ.
Ví dụ, bạn có thể luyện nói các từ theo giai điệu của một bài hát mà bạn thích. Điều này giúp bạn không bị nói lắp và cũng làm cho các buổi luyện tập của bạn trở nên vui vẻ
Bước 8. Đọc thành tiếng
Việc luyện tập này giúp bạn quen với việc phát âm các từ. Tập trung vào việc phát âm từng âm trong mỗi từ. Bắt đầu với một đoạn văn mà bạn biết rõ để làm quen với việc đọc thành tiếng. Sau đó chuyển sang một thứ mà bạn chưa từng đọc trước đây để luyện cho mình khả năng đọc những từ bất ngờ.
- Nếu bạn nói lắp khi đọc, đừng lo lắng. Tiếp tục đi cùng.
- Kết hợp các hoạt động bằng cách đọc theo một nhịp điệu. Sử dụng giai điệu của bài hát hoặc gõ nhịp khi bạn đọc.
- Sử dụng kỹ thuật kéo dài của bạn khi đọc. Tập trung vào việc nói càng chậm và bình tĩnh càng tốt.
Bước 9. Gọi điện thoại
Nếu bạn muốn luyện tập nhưng chưa sẵn sàng để tương tác mặt đối mặt, nói chuyện qua điện thoại là một bài tập tuyệt vời. Thay vì nhắn tin, hãy gọi cho bạn bè và gia đình và trò chuyện. Sử dụng các kỹ thuật như kéo dài trong khi nói để giảm tình trạng nói lắp của bạn.
Gọi cho đường dây dịch vụ khách hàng cũng rất hữu ích. Thay vì dựa vào email, hãy gọi đến số dịch vụ khách hàng để thực hành thêm
Phần 2/3: Nói trước đám đông
Bước 1. Thừa nhận tật nói lắp của bạn khi nói chuyện với mọi người
Những người nói lắp thường cảm thấy xấu hổ và xấu hổ về tình trạng của mình, và đôi khi cố gắng che giấu nó. Nhưng cố gắng che giấu điều này sẽ làm tăng sự lo lắng của bạn, điều này cuối cùng có thể làm cho tình trạng nói lắp của bạn trở nên tồi tệ hơn. Hãy vượt qua nỗi sợ hãi này bằng cách tự tin thông báo với mọi người rằng bạn mắc chứng nói lắp. Điều này loại bỏ sự lo lắng của mọi người khi phát hiện ra và giúp bạn kiểm soát tình hình.
Bạn chỉ cần nói: “Xin thứ lỗi nếu tôi nói chậm, tôi bị nói lắp” là tất cả những gì bạn phải làm. Bạn sẽ thấy hầu hết mọi người hoàn toàn chấp nhận tình trạng của bạn
Bước 2. Hình dung và lập kế hoạch tương tác xã hội
Trong khi bạn đang khắc phục tình trạng nói lắp của mình, hãy lập kế hoạch cho các tương tác xã hội của bạn. Điều này có thể xóa bỏ sự lo lắng khi nói trước đám đông và cho phép bạn luyện tập các từ và cụm từ trước khi nói.
- Ví dụ, nếu bạn có một cuộc họp công việc vào ngày mai, hãy nghiên cứu kỹ chương trình làm việc. Dự đoán những gì bạn sẽ được hỏi và lập kế hoạch trả lời của bạn. Nghiên cứu những phản hồi này trước thời hạn. Chuẩn bị sẵn một danh sách các câu trả lời và chủ đề nói chuyện sẽ giảm bớt sự lo lắng của bạn.
- Hãy hiểu rằng không phải lúc nào cũng có thể lên kế hoạch cho các tương tác xã hội và bạn có thể bị nói lắp khi cuộc trò chuyện diễn ra theo một hướng khác. Trong trường hợp này, hãy chậm lại và hình dung lời nói của bạn trước khi nói để duy trì sự bình tĩnh.
- Hãy nhớ rằng, nếu bạn gặp phải một khối và bắt đầu nói lắp, chỉ cần thừa nhận rằng bạn nói lắp và yêu cầu một chút thời gian để thu thập suy nghĩ của bạn.
Bước 3. Tránh các khối và từ kích hoạt của bạn
Trong các buổi thực hành của mình, có thể bạn đã xác định được các yếu tố kích hoạt và chặn cụ thể gây ra tình trạng nói lắp của bạn. Theo thời gian, với thực hành, bạn sẽ có thể sử dụng các từ kích hoạt của mình mà không nói lắp. Tuy nhiên, cho đến thời điểm đó, hãy cố gắng tránh chúng trong các tình huống công khai để ngăn chặn tình trạng nói lắp của bạn.
Lập danh sách các từ đồng nghĩa cho các từ kích hoạt của bạn. Nếu một từ cụ thể gây ra tình trạng nói lắp của bạn, có thể có một số từ khác nhau mà bạn có thể sử dụng có nghĩa giống nhau. Sử dụng từ điển đồng nghĩa và tra cứu các từ đồng nghĩa cho các từ kích hoạt của bạn. Điều này giúp bạn tránh họ trong cuộc trò chuyện trong khi vẫn nói những điều tương tự
Bước 4. Duy trì giao tiếp bằng mắt với mọi người mà bạn nói chuyện
Khi mọi người nói lắp, họ thường không giao tiếp bằng mắt với người đang nói chuyện cùng. Điều này bắt nguồn từ sự lo lắng liên quan đến việc nói lắp ở nơi công cộng. Ngay cả khi bạn bắt đầu nói lắp, hãy buộc bản thân duy trì giao tiếp bằng mắt. Hành động này giúp bạn trông tự tin hơn và xây dựng sự tự tin cho bản thân sẽ giúp bạn giảm tật nói lắp theo thời gian.
Nếu bạn không giao tiếp bằng mắt, chỉ cần lấy lại nó khi bạn cố gắng ngừng nói lắp
Bước 5. Thực hiện chuyển động tay
Nói lắp đôi khi là kết quả của năng lượng căng thẳng mà cơ thể bạn không biết phải làm gì. Làm cho chuyển động của tay truyền năng lượng này sang nơi khác. Điều này có thể đánh lạc hướng bộ não của bạn khỏi tình trạng nói lắp và giúp bạn nói trôi chảy.
Kỹ thuật này đặc biệt hữu ích nếu bạn thuyết trình trước đám đông. Khi lập kế hoạch cho bài phát biểu của bạn, hãy lập kế hoạch cho một số chuyển động tay giúp giảm tình trạng nói lắp của bạn. Ghi lại tập lệnh của bạn nơi bạn sẽ sử dụng các chuyển động tay này
Bước 6. Bắt đầu cuộc trò chuyện với những người ngẫu nhiên
Đây là một bài kiểm tra tuyệt vời để xem các bài tập của bạn đã hoạt động tốt như thế nào. Không thể lên kế hoạch cho các cuộc trò chuyện ngẫu nhiên, vì vậy hãy sử dụng tất cả các bài tập của bạn và nói trôi chảy nhất có thể.
- Bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách giới thiệu bản thân và nói, "Tôi nói lắp và tôi đang cố gắng cải thiện khả năng nói của mình". Bạn có thể sẽ tìm thấy nhiều người đang mong muốn giúp đỡ bạn.
- Hỏi đường mọi người là một bài tập tốt và nhanh chóng. Ngay cả khi bạn biết cách, điều này cho phép bạn tương tác với mọi người mà không yêu cầu họ tham gia vào một cuộc trò chuyện đầy đủ.
Phần 3/3: Tìm kiếm sự trợ giúp của Chuyên gia
Bước 1. Tham khảo ý kiến chuyên gia trị liệu nếu tình trạng nói lắp của bạn không được cải thiện
Nếu bạn đã khắc phục chứng nói lắp của mình trong một vài tháng và không thấy cải thiện, hãy đến gặp một nhà trị liệu ngôn ngữ chuyên nghiệp. Chuyên gia trị liệu ngôn ngữ sẽ phân tích vấn đề của bạn và đề xuất phương pháp điều trị.
- Nếu bạn cần hỗ trợ tìm một nhà trị liệu ngôn ngữ, Hiệp hội Nghe-Nói-Ngôn ngữ Hoa Kỳ có một danh sách các nguồn lực để trợ giúp. Để biết thêm thông tin, hãy truy cập
- Bạn cũng có thể gọi đường dây nóng thông tin ASHA theo số 800-638-8255.
Bước 2. Thực hiện theo các hướng dẫn từ nhà trị liệu của bạn
Liệu pháp ngôn ngữ đòi hỏi rất nhiều công việc bên ngoài văn phòng. Bác sĩ trị liệu có thể sẽ giới thiệu một loạt các bài tập để bạn thực hiện tại nhà. Thực hiện theo phác đồ này và làm mọi thứ mà bác sĩ trị liệu đề nghị.
Hãy nhớ rằng liệu pháp ngôn ngữ có thể là một quá trình lâu dài. Bạn có thể làm việc với bác sĩ trị liệu của mình trong vài tháng. Hãy kiên nhẫn và tự tin trong suốt quá trình
Bước 3. Ghé thăm một nhóm hỗ trợ nói lắp
Nếu bạn nói lắp, bạn có thể cảm thấy như đang ở một mình. Bạn không phải. Người ta ước tính rằng 3 triệu người Mỹ và 70 triệu người trên toàn thế giới nói lắp. Có một cộng đồng tích cực gồm những người nói lắp hỗ trợ lẫn nhau và việc trở thành một phần của cộng đồng này có thể giúp bạn tự tin để vượt qua tình trạng của mình.
- Nếu bạn ở Hoa Kỳ, Hiệp hội nói lắp quốc gia có các nhóm hỗ trợ địa phương. Để tìm một địa chỉ gần bạn, hãy truy cập https://westutter.org/cha Chapter/.
- Tại Vương quốc Anh, Hiệp hội Thợ mài Anh cũng tổ chức các nhóm hỗ trợ. Để biết thông tin, hãy truy cập
- Khi bạn đang ở một quốc gia khác, hãy tìm kiếm trên Internet các nhóm hỗ trợ nói lắp tại địa phương và đừng ngần ngại liên hệ để được hỗ trợ.
