Giọng nói run rẩy có thể khiến bạn bực bội và thậm chí là xấu hổ. Cho dù bạn đang phát biểu trước đám đông hay trò chuyện trực tiếp, sự run rẩy có thể khiến mọi người khó hiểu bạn. Điều này có nghĩa là họ sẽ không nghe thấy bạn xuất sắc như thế nào! Nhưng nếu bạn dành một chút thời gian để thực hành các bài tập thở và nói, bạn sẽ có thể kiểm soát cơn run và khám phá ra một con người mới, tự tin hơn ở bạn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Làm bài tập thở và nói
Bước 1. Thở từ cơ hoành để kiểm soát nhiều hơn
Nhìn mình trong gương trong khi hít thở sâu. Nếu vai của bạn nhô lên, bạn đang thở từ ngực thay vì cơ hoành, đây là một cơ nằm ngay đáy phổi của bạn. Hít vào và xem liệu bạn có thể mở rộng khung xương sườn ra ngoài mà không cần di chuyển vai hoặc ngực hay không.
Tin hay không thì tùy, điều này thực sự sẽ tạo ra sự khác biệt rất lớn trong cách bạn nói. Vì cơ hoành là một cơ, nó cần tập thể dục giống như bắp tay của bạn. Một khi nó trở nên mạnh hơn, bạn sẽ kiểm soát giọng nói của mình (và cả độ rung) tốt hơn nhiều, vì giọng nói mạnh mẽ phụ thuộc vào nhịp thở ổn định
Bước 2. Phát triển sức mạnh của cơ hoành để tiếp tục cải thiện
Khi bạn đã phát hiện ra màng ngăn của mình ở đâu và cách sử dụng nó, đã đến lúc bạn phải làm cho nó trở nên mạnh mẽ hơn. Trước hoặc sau khi bạn tắm, quấn khăn quanh eo. Hít vào và cố gắng di chuyển khăn ra ngoài mà không để vai hoặc ngực của bạn nhô lên. Thở ra từ từ. Trong lần thở ra tiếp theo, hãy nói “ah”. Làm điều này mười lần.
Khi bạn nói “ah” trong khi thở từ cơ hoành, bạn nên nhận thấy rằng việc nói to và đều đặn sẽ dễ dàng hơn. Tập to hơn và nhẹ nhàng hơn. Bạn thậm chí có thể hít một vài hơi thở nông từ ngực để so sánh hai âm thanh
Bước 3. Thở ra khi có âm thanh rít để điều hòa nhịp thở
Hít vào bằng cách sử dụng cơ hoành của bạn và rít không khí ra ngoài qua kẽ răng khi bạn đang đứng thẳng và cao. Lặp lại bài tập này mười lần. Hy vọng rằng không có ai bước vào khi bạn đang tạo ra tiếng động của rắn! Bạn có thể cảm thấy kỳ lạ, kiểm soát mức độ nhanh hay chậm mà bạn thở ra là một cách tuyệt vời để làm cho cơ hoành của bạn khỏe hơn.
Bước 4. Thực hành các bài luyện giọng để mở rộng âm vực của bạn
- Nói mm-mmm (như trong loại "ngon" là mm-mm) và mm-hmm. Hãy nhớ luôn thở bằng cơ hoành trong các bài tập này và sử dụng hơi thở của bạn để làm cho những tiếng vo ve này trở nên to hơn. Lặp lại năm lần.
- Nói “ney, ney, ney, ney” lên và xuống âm vực của bạn. Nói cao nhất có thể và sau đó chuyển hết xuống nói thấp nhất có thể. Hãy vui vẻ với điều này, bởi vì bạn sẽ cảm thấy cực kỳ ngớ ngẩn. Lặp lại mười lần.
- Nói “ooo-eee” lặp đi lặp lại, trượt hết âm vực của bạn. Lặp lại mười lần.
- Nói “mmmmm” và tập trung vào cảm giác ù ù sẽ xảy ra ngay trước mặt và quanh miệng của bạn. Tiếp tục tiếng vo ve đó cho đến khi bạn hoàn thành hơi thở của mình. Lặp lại điều này năm lần.
Bước 5. Thực hiện động tác uốn lưỡi để khớp được tốt hơn
Có khả năng phát âm tốt có nghĩa là mọi người sẽ có thể nắm bắt được mọi âm tiết của những từ bạn nói. Điều này cực kỳ quan trọng, bởi vì nếu mọi người bỏ sót âm tiết, họ có thể nghe nhầm bạn hoặc không hiểu bạn đang nói gì. Thực hành các bài tập này mỗi ngày một lần.
- Bạn có thể sử dụng những thứ được liệt kê ở đây hoặc tìm kiếm những thứ mà bạn cảm thấy thách thức mình. Đi nhanh nhất có thể, nhưng chỉ chừng nào bạn đang nói rõ ràng.
- Hãy thử: “con chim xanh chớp mắt”, “ba quả ném phạt”, “mấy giờ cửa hàng đồng hồ đeo tay đóng cửa ?,” “thống kê chiến lược kỳ lạ” và “cá chuồn mới chiên, thịt mới chiên.”
Bước 6. Đọc thơ, bài báo hoặc một cuốn sách mà bạn đang đọc to
Cách tốt nhất để nói tốt hơn mà không run là nói thường xuyên. Để luyện tập trong các tình huống áp suất thấp, hãy đọc to những thứ khác nhau. Hãy coi nó như một buổi biểu diễn. Nói to và nhẹ nhàng, cao và thấp, và có cảm xúc. Đọc riêng cho một người bạn khi bạn cảm thấy mình đã sẵn sàng cho khán giả.
- Nếu bạn đang chuẩn bị cho một bài phát biểu cụ thể, điều đó thật hoàn hảo! Đọc to điều đó mỗi ngày.
- Bạn cũng có thể ghi lại chính mình trên điện thoại hoặc máy quay video. Xem hoặc nghe bản phát lại để tìm các điểm cần cải thiện.
Phương pháp 2/3: Chuẩn bị ngay trước khi bạn nói
Bước 1. Tập thể dục để thoát khỏi năng lượng dư thừa
Hãy chạy bộ vào buổi sáng hoặc đi bộ xung quanh tòa nhà trước khi bạn phải phát biểu, biểu diễn hoặc có một cuộc trò chuyện gay gắt.
Bước 2. Mở cổ họng bằng cách thè lưỡi
Đi vệ sinh ngay trước khi bạn nói chuyện hoặc phát biểu. Thè lưỡi ra xa hết mức có thể và nói một bài đồng dao hoặc một trong những câu nói uốn éo bằng lưỡi của bạn. Thật nực cười như cảm giác này, nó thực sự mở ra cổ họng của bạn. Điều này sẽ tạo thêm không gian cho âm thanh trong đó, mang đến cho bạn giọng nói mạnh hơn và to hơn.
Bước 3. Căn giữa người bằng cách giữ cho hai chân của bạn vững chắc trên mặt đất
Điều này rất quan trọng cho dù bạn đang đứng hay đang ngồi. Đặt hai bàn chân của bạn rộng bằng vai. Giữ bàn chân của bạn bằng phẳng trên mặt đất và không lắc lư, lắc lư hoặc chuyển trọng lượng của bạn từ bên này sang bên kia. Đây là lập trường quyền lực của bạn. Nắm lấy nó.
Bước 4. Duỗi thẳng vai để có được tư thế tốt, cởi mở
Vai chùng xuống và tư thế xấu sẽ khiến bạn khó thở sâu hơn. Điều này có nghĩa là bạn sẽ càng khó nói rõ ràng và không bị run giọng. Lười biếng cũng sẽ khiến bạn trông lo lắng, vì vậy bạn nên tránh khi nói chuyện trước đám đông vì nhiều lý do.
Bước 5. Dựa vào các bài tập thở của bạn
Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng khi chuẩn bị bắt đầu nói, hãy tập trung vào hơi thở. Giả sử bạn quấn chiếc khăn đó quanh eo và đẩy nó ra một vài lần. Oxy sẽ cung cấp năng lượng cho bạn, đồng thời tập trung vào bài tập sẽ làm dịu thần kinh của bạn.
Bước 6. Uống một chút nước ngay trước khi bạn bắt đầu nói
Hãy mang theo một chai nước để đề phòng trường hợp không có ai cho bạn nước. Uống đủ nước sẽ giữ cho giọng nói của bạn rõ ràng hơn là khàn và khô.
Phương pháp 3/3: Có một bài phát biểu hoặc cuộc trò chuyện thành công
Bước 1. Hành động tự tin ngay cả khi bạn đang lo lắng
Bạn biết công cụ của bạn. Ngay cả khi bạn lo lắng, hãy nhớ rằng bạn đã làm việc chăm chỉ để đạt được vị trí của mình. Hãy mỉm cười, đứng thẳng và nhìn thẳng vào mắt mọi người. Hành động tự tin thực sự có thể khiến bạn cảm thấy tự tin hơn, vì vậy hãy giả tạo cho đến khi bạn làm được điều đó!
Bước 2. Bắt đầu mạnh mẽ và cởi mở với một nụ cười
Mỉm cười sẽ kéo dài khuôn mặt của bạn và thu hút khán giả của bạn (cho dù đó là người lớn hay chỉ một người) ngay lập tức. Nói to và rõ ràng ngay lập tức. Bạn có thể tiết chế giọng nói của mình nếu âm thanh quá lớn, nhưng tốt hơn là bạn nên bắt đầu theo cách cho phép mọi người nghe thấy bạn.
- Khởi đầu tốt có thể giúp bạn tự tin hơn. Những từ đầu tiên sẽ là khó nhất.
- Nếu bạn không có một khởi đầu thuận lợi, đừng để điều đó làm bạn khó chịu hoặc lo lắng hơn! Hãy nhấp một ngụm nước và hít thở sâu, mỉm cười trở lại và tiếp tục. Bạn sẽ vượt qua được điều này.
Bước 3. Nói chậm để thu hút khán giả của bạn
Bạn có thể muốn đọc nhanh bài phát biểu hoặc cuộc trò chuyện này để kết thúc nó nhanh nhất có thể. Chống lại sự thôi thúc! Nếu bạn di chuyển quá nhanh, bạn sẽ mất sự chú ý của mọi người vì họ sẽ không thể hiểu được bạn.
Một số người trong khán giả của bạn có thể đang ghi chú và họ sẽ không phiền nếu bạn nói quá chậm
Bước 4. Nâng cao giọng nói của bạn để cho mọi người nghe thấy bạn
Suy nghĩ về giọng nói và các bài tập thở và chiếu giọng nói của bạn sao cho to và rõ ràng. Run xuất phát từ hơi thở nông và cảm giác hồi hộp. Nếu bạn đang hít thở sâu để làm cho giọng của bạn đủ to để mọi người trong khán phòng có thể nghe thấy bạn, thì tự nhiên nó sẽ bớt run hơn.
Một giọng nói mạnh và to cũng sẽ tự động khiến bạn nghe tự tin hơn, ngay cả khi có chút rung động. Hãy nhớ rằng điều quan trọng nhất là khán giả có thể nghe và hiểu bạn
Bước 5. Giao tiếp bằng mắt với những người trong khán giả của bạn
Đừng nhìn xuống ghi chú của bạn nhiều hơn mức cần thiết để ghi nhớ những gì bạn đang nói. Hãy để mắt đến khán giả của bạn. Điều này sẽ làm cho bạn trông tự tin hơn và nó sẽ giúp bạn giữ cho khung xương sườn của bạn mở để thở tốt.
Nếu bạn cần, hãy tập trung vào trán của mọi người hơn là đôi mắt của họ. Họ sẽ không thể phân biệt được
Bước 6. Giữ năng lượng của bạn thông qua toàn bộ bài phát biểu hoặc cuộc trò chuyện
Điều này có thể khó khăn, bởi vì bạn có thể sẽ bắt đầu cảm thấy mệt mỏi khi kết thúc. Bạn đã làm việc rất chăm chỉ để giữ cho giọng nói của mình mạnh mẽ và ổn định! Đẩy qua đến cuối và đi ra ngoài với một tiếng nổ.
Bước 7. Tạm dừng và nhấp một ngụm nước nếu bạn cần nghỉ ngơi nhanh chóng
Nếu bạn đang cảm thấy lo lắng, nói quá nhanh hoặc lo lắng rằng cơn run đang quay trở lại, hãy dừng lại. Mọi người tạm dừng trong các bài phát biểu hoặc cuộc trò chuyện là điều bình thường. Đậy nó bằng một ngụm nước, hít thở và tiếp tục từ đó.
Bước 8. Đừng để những sai lầm khiến bạn thất vọng
Tất cả mọi người (không, thực sự, tất cả mọi người) đều mắc sai lầm. Không ai sẽ đánh giá bạn nếu bạn trượt hoặc vấp một từ, hoặc nếu giọng nói của bạn bắt đầu run. Nó thực sự có thể khiến mọi người liên quan đến bạn, bởi vì họ đã ở đó. Nhắc nhở bản thân rằng mọi người trong khán giả của bạn đã ở vào vị trí của bạn và hãy tiếp tục.
