Ăn đồ ăn nhẹ phù hợp là một phần quan trọng của lối sống lành mạnh. Ăn vặt cung cấp nhiên liệu và tăng mức năng lượng, cũng như mang lại những thú vui nho nhỏ suốt cả ngày! Bằng cách mua sắm thông minh, đưa ra quyết định có cân nhắc và nhận thức được các thành phần, bạn có thể dễ dàng tích hợp đồ ăn nhẹ lành mạnh vào cuộc sống của mình.
Các bước
Phần 1/3: Làm các lựa chọn bổ dưỡng
Bước 1. Chọn đồ ăn nhẹ làm từ thực vật
Rau là món ăn nhẹ có hàm lượng calo thấp, ít chất béo và giúp no một cách tự nhiên. Chúng có nhiều chất xơ và kali và có thể giúp giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau. Hãy thử cà rốt nhỏ, đậu Hà Lan, que jicama ướp, hummus đậu tươi hoặc khoai tây chiên bí ngòi tẩm bột parmesan.
Bước 2. Chọn đồ ăn nhẹ làm từ trái cây
Trái cây cung cấp một lựa chọn bổ dưỡng để hạn chế tình trạng ngọt ngào của bạn. Chúng có thể tự đóng gói, dễ dàng mang theo khi di chuyển và rất phù hợp cho những người bận rộn. Hãy thử táo, chuối, nho khô, trái cây da (không thêm đường) hoặc cà chua nho.
Bước 3. Chọn đồ ăn nhẹ có nhiều protein
Protein là một phần thiết yếu của chế độ ăn uống lành mạnh. Nó có tác dụng xây dựng mô, cơ và xương, đồng thời làm chậm quá trình tiêu hóa, giúp bạn no lâu hơn. Thực phẩm giàu protein bao gồm cá và thịt gà, đậu và các loại đậu, các loại hạt, cải xoăn và ngũ cốc nguyên hạt. Hãy thử sữa chua Hy Lạp ít béo hoặc không béo với granola và trái cây, trứng luộc chín, gói bơ đậu phộng của Justin, phô mai que, edamame hoặc thanh protein từ ngũ cốc nguyên hạt.
Bước 4. Chọn đồ ăn nhẹ có nhiều chất xơ
Trong số nhiều lợi ích về sức khỏe, đồ ăn nhẹ làm từ chất xơ rất dễ làm no với số lượng nhỏ. Thực phẩm giàu chất xơ bao gồm yến mạch, trái cây họ cam quýt, đậu, lúa mạch, bột mì nguyên cám, khoai tây và cám. Hãy thử các loại hạt đậu xanh tẩm gia vị, hạt bí ngô (vẫn còn nguyên vỏ), một thanh điện hạnh nhân mật ong hoặc một ổ bánh mì mini hạt nam việt quất với hạt lanh.
Bước 5. Không loại trừ đồ ăn nhẹ
Tốt cho sức khỏe không có nghĩa là không ngọt. Nếu bạn yêu thích món tráng miệng, hãy nhớ kết hợp với món ngọt. Một vài ý tưởng lành mạnh bao gồm thanh muesli trái cây, bánh brownie bơ hạt hoặc bánh brownie ba thành phần, sữa chua táo quế và thanh bột yến mạch dâu tây.
Phần 2/3: Giới hạn lượng calo
Bước 1. Cân nhắc khẩu phần ăn của bạn
Quá nhiều thứ tốt có thể có hại và ăn quá nhiều bất kỳ loại thực phẩm nào cũng không tốt cho sức khỏe. Chọn đồ ăn nhẹ với các phần nhỏ hơn. Đồ ăn nhẹ giàu chất xơ và protein giúp no lâu hơn và ít calo hơn.
Bước 2. Tránh đồ ăn nhẹ đã qua chế biến và đóng gói
Chúng chứa đầy calo rỗng và có nhiều đường tinh luyện và bột, chất béo và natri. Chúng cũng có thể dẫn đến tăng mỡ, tiểu đường loại 2, mệt mỏi và nghiện thực phẩm.
Bước 3. Tránh uống calo của bạn
Soda, nước trái cây và sinh tố chứa đầy đường. Hạn chế hoặc loại trừ hoàn toàn soda. Làm hoặc mua nước trái cây hoàn toàn tự nhiên không thêm đường. Hãy thử làm sinh tố của riêng bạn bằng cách trộn các nguyên liệu lành mạnh như quả việt quất và rau bina, dâu tây, chuối và bột yến mạch hoặc bơ đậu phộng và sữa hạnh nhân.
Bước 4. Trộn đồ ngọt lành mạnh với đồ ăn nhẹ lành mạnh
Thưởng thức đồ ngọt cùng với thức ăn lành mạnh và bổ sung làm giảm lượng đường tổng thể của bạn. Hỗn hợp đường mòn với M & M hoặc sô cô la chip, sữa chua hoặc các loại hạt phủ sô cô la, hoặc hỗn hợp quả mọng với rắc đường nâu hoặc mật ong hoàn toàn tự nhiên là những lựa chọn tuyệt vời.
Phần 3 của 3: Mua sắm Đồ ăn nhẹ
Bước 1. Tạo danh sách mua sắm
Viết ra danh sách loại bỏ những món ăn vặt không lành mạnh và kết hợp những món ăn nhẹ lành mạnh mà bạn muốn thử. Cố gắng hết sức để bám sát danh sách, đồng thời giữ tinh thần cởi mở để thử những điều mới.
Bước 2. Hãy chuẩn bị để chi tiêu nhiều tiền hơn
Sự thật không may là các mặt hàng hữu cơ, không đường và ít chất béo thường đắt hơn. Nếu bạn dựa vào trái cây và rau tươi, bạn có thể thấy rằng bạn mua sắm thường xuyên hơn và phải bổ sung các mặt hàng thực phẩm với số lượng lớn hơn.
Bước 3. Giữ cho vành ngoài của cửa hàng tạp hóa
Đây là nơi dự trữ trái cây tươi, rau, sữa và ngũ cốc tươi. Các lối đi bên trong mang các loại thực phẩm đã qua chế biến và đóng gói như khoai tây chiên, bánh quy và đồ ăn nhẹ đông lạnh.
Các cửa hàng thực phẩm tốt cho sức khỏe cung cấp các lựa chọn lành mạnh trong toàn bộ cửa hàng. Hãy thoải mái đi lang thang mà không bị cản trở
Bước 4. Đọc và so sánh các nhãn
Nếu bạn muốn một món ăn nhẹ đóng gói, hãy nhớ đọc thành phần trên nhãn. Một nhãn tuyên bố rằng nó có các thành phần hoàn toàn tự nhiên không có nghĩa là nó luôn là một lựa chọn lành mạnh. Một ví dụ phổ biến là nước trái cây hoàn toàn tự nhiên, thực sự chứa nhiều đường.
Bước 5. Tránh mua hàng buông thả
Hữu cơ có thể tốt cho sức khỏe hơn, nhưng nó vẫn có thể là một món ăn nhẹ không cần thiết và gây nghiện. Chọn một gói bánh quy chỉ vì chúng là hữu cơ sẽ không cải thiện được thói quen ăn vặt của bạn. Hãy kiên trì lựa chọn thực phẩm lành mạnh và tránh mua những món mà bạn có thể dễ dàng thực hiện mà không có.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Hãy nhớ tự thưởng cho bản thân bằng một sự say mê không thường xuyên. Tất cả chúng ta cần phải đối xử với bản thân một cái gì đó đặc biệt theo định kỳ.
- Để đồ ăn vặt trong cửa hàng tạp hóa vì bạn dễ dàng cưỡng lại sự cám dỗ một lần trong cửa hàng hơn là cả tuần ở nhà.
- Dầu là chất béo lỏng, nhưng nó là loại chất béo mà cơ thể bạn cần. Dầu hữu cơ từ ô liu, hạt nho, dừa, hạt mè, hạnh nhân, quả óc chó và quả bơ đều là những nguồn cung cấp chất dinh dưỡng dồi dào.
- Bắt lấy chính mình! Bất cứ khi nào bạn đi lấy một thứ gì đó, hãy nghĩ "Tôi có thể ăn thứ gì đó tốt cho sức khỏe hơn không?
- Kết hợp nhiều loại vào chế độ ăn uống của bạn. Thay đổi gia vị của bạn thường xuyên và mua trái cây và rau quả khác thường. Xem qua sách và tạp chí nấu ăn và thử các công thức nấu ăn mới.
- Nhớ ăn trước khi đến cửa hàng tạp hóa! Nếu bạn đi mua sắm trong khi đói, bạn sẽ dễ mua đồ ăn vặt hơn nhiều.
Cảnh báo
- Tránh dầu ngô, hạt bông và dầu hạt cải, vì chúng thường bị biến đổi gen. Ngoài ra, dầu đậu phộng có dư lượng thuốc trừ sâu rất cao.
- Hãy cảnh giác với những tác dụng giả của caffeine. Một khi cốc rượu bia buổi sáng của bạn hết, bạn có thể cảm thấy mệt mỏi hơn.
- Tránh xa bất cứ thứ gì có xi-rô ngô có đường fructose cao. Đây là một loại đường nhân tạo có chứa một số nguy cơ đối với sức khỏe. Cũng nên tránh dùng cây thùa nếu bạn không muốn có đường fructose, vì cây thùa, được quảng cáo là chất làm ngọt "lành mạnh và tự nhiên", cũng có lượng fructose cao.
