Cảm thấy căng thẳng là điều hoàn toàn bình thường, nhưng luôn căng thẳng sẽ không tốt cho sức khỏe của bạn. Biết cách thư giãn là điều cần thiết để đảm bảo sức khỏe của bạn và nó có thể khôi phục lại niềm đam mê và niềm vui trong cuộc sống của bạn. Nếu bạn không chắc mình có thể thư giãn chính xác như thế nào, hãy đọc qua danh sách các mẹo hữu ích này để giúp bạn bắt đầu đi đúng hướng.
Các bước
Phương pháp 1 trong số 16: Hòa mình vào thiên nhiên
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Dành một chút thời gian ở ngoài trời để xoa dịu tâm trí
Đi dạo quanh khu nhà, đến một công viên địa phương hoặc đi bộ đường dài trên một con đường mòn mới. Lắng nghe âm thanh của động vật hoang dã và tận hưởng vẻ đẹp xung quanh bạn.
Hãy coi thời gian của bạn ra ngoài thiên nhiên giống như một chuyến đi lang thang hơn là một cuộc dạo chơi. Hãy để bản thân đi đến bất cứ nơi nào bạn muốn mà không cần đến điểm đến để có được kỹ thuật thư giãn tối ưu
Phương pháp 2 trong số 16: Tắm nước ấm
1 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ngâm mình trong bồn tắm đầy bọt để thư giãn toàn thân
Chuẩn bị một bồn tắm nước ấm và thêm một ít xà phòng thơm hoặc muối tắm. Chơi một số bản nhạc nhẹ nhàng và thắp một vài ngọn nến, sau đó ngả lưng và tận hưởng bồn tắm của bạn.
Tắm là một cách tuyệt vời để có thời gian ở một mình (đặc biệt nếu bạn có con). Bạn có thể ngâm mình và thư giãn bao lâu tùy ý (hoặc miễn là có thời gian)
Phương pháp 3 trong số 16: Làm một thức uống thư giãn
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thử một thức uống ấm không chứa caffeine
Trà thảo mộc hoặc một cốc sữa ấm với mật ong trong đó thực sự có thể giúp bạn bình tĩnh và giúp bạn thư giãn. Uống đồ uống có tác dụng làm dịu vào buổi tối có thể giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn và ngủ lâu hơn.
Đồ uống có chứa caffein như cà phê và soda có thể làm tăng mức độ lo lắng của bạn. Nếu bạn đang cảm thấy căng thẳng, đừng thêm caffeine vào hỗn hợp
Phương pháp 4/16: Dành thời gian cho thú cưng của bạn
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Ôm ấp hoặc chơi với người bạn lông bông của bạn
Họ sẽ thích nó và bạn cũng vậy! Bạn thậm chí có thể trò chuyện với thú cưng của mình về ngày của bạn hoặc nói chuyện với chúng về sự căng thẳng và lo lắng mà bạn đang cảm thấy. Mặc dù họ không thể nói lại, nhưng bạn có thể sẽ cảm thấy tốt hơn rất nhiều sau đó.
- Nếu bạn không có thú cưng, hãy hỏi một người bạn xem bạn có thể dành thời gian cho chúng không.
- Nhiều thành phố hiện nay cũng có quán cà phê mèo, nơi bạn có thể đến và đi chơi với mèo với một khoản phí nhỏ.
Phương pháp 5/16: Làm điều gì đó sáng tạo
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Khai thác khía cạnh nghệ thuật của bạn để giúp bạn thư giãn
Bạn có thể vẽ, vẽ, chụp ảnh, trang điểm, thêu thùa, nướng bánh hoặc chơi nhạc cụ. Cố gắng không tập trung vào thành phẩm, thay vào đó chỉ tận hưởng quá trình.
Nếu bạn muốn đi sâu vào một cái gì đó mới nhưng bạn không chắc chắn nên bắt đầu từ đâu, hãy thử tìm kiếm một hướng dẫn trực tuyến để được hướng dẫn
Phương pháp 6/16: Tập yoga
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Kéo căng cơ thể trong khi thư giãn
Shavasana, hay tư thế xác chết, là một tư thế đặc biệt thư giãn. Nằm ngửa, hai chân dang rộng và hai tay để ngang. Nhắm mắt lại và tập trung vào hơi thở khi bạn nằm ở đó. Cố gắng tập yoga mỗi sáng để giảm mức độ căng thẳng của bạn.
Nếu bạn chưa bao giờ tập yoga trước đây, hãy tìm video của người mới bắt đầu trực tuyến để theo dõi
Phương pháp 7 trong số 16: Thực hành thiền định
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đầu óc trống rỗng để giảm bớt căng thẳng
Hãy ngồi xuống với tư thế thoải mái và cố gắng hoàn toàn không nghĩ về điều gì. Tập trung vào nhịp thở, cảm giác của cơ thể và các cơ có căng hay không. Cố gắng thiền từ 5 đến 10 phút mỗi ngày để giảm mức độ căng thẳng của bạn nói chung.
Nếu bạn gặp khó khăn, hãy tìm video hướng dẫn thiền trên YouTube để thực hành
Phương pháp 8 trong số 16: Thực hành chánh niệm
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chú ý đến thời điểm hiện tại
Nếu bạn thấy mình đang lo lắng về điều gì đó đã xảy ra trong quá khứ hoặc điều gì có thể xảy ra trong tương lai, hãy thử thách những suy nghĩ đó. Cố gắng thực sự tập trung vào những gì bạn đang làm trong thời điểm chính xác này, ngay cả khi đó là điều gì đó vụn vặt. Hãy tự hiện diện để xóa tan căng thẳng và trở nên thư thái hơn theo thời gian.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc lưu tâm, hãy nghĩ về những gì bạn có thể cảm nhận được xung quanh mình. Cảm giác của quần áo trên cơ thể bạn như thế nào? Bạn có thể nghe thấy gì ngay bây giờ? Bạn đang nhìn gì đó?
Phương pháp 9/16: Ngắt kết nối khỏi công nghệ
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Điện thoại và máy tính của chúng ta thực sự có thể khiến chúng ta căng thẳng
Nếu bạn cảm thấy mình đang bị quá tải, hãy tắt thiết bị điện tử của bạn trong ít nhất 1 giờ. Trong thời gian đó, bạn có thể đi ra ngoài thiên nhiên, đọc một cuốn sách hay hoặc dành thời gian với bạn bè. Khi bạn cảm thấy thoải mái hơn một chút, hãy thoải mái khởi động lại máy tính của mình.
Bạn cũng nên tạm rời xa mạng xã hội một cách cụ thể. Liên tục lướt qua các mạng xã hội của bạn thực sự có thể làm tăng mức độ căng thẳng và lo lắng của bạn
Phương pháp 10/16: Viết nhật ký
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Để cảm xúc của bạn ra một nơi riêng tư
Dành ra 5 hoặc 10 phút mỗi ngày để ghi lại một vài điều trong nhật ký của bạn. Bạn có thể viết về cảm xúc của mình, những gì bạn đã làm trong ngày hôm đó hoặc những gì bạn mong đợi trong tương lai. Viết ra giấy những suy nghĩ của bạn có thể giúp bạn hoàn thành chúng nhanh hơn so với việc bạn cứ đóng chặt chúng.
- Đảm bảo rằng bạn giữ nhật ký của mình ở một nơi riêng tư mà không ai khác có thể tìm thấy nó. Nếu bạn có anh chị em hay quấy rầy, hãy thử khóa nhật ký của bạn để ngăn họ ra ngoài.
- Bạn cũng có thể sử dụng nhật ký để ghi lại danh sách biết ơn và nhắc nhở bản thân về những gì bạn biết ơn.
Phương pháp 11 trên 16: Thử liệu pháp hương thơm
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sử dụng tinh dầu để xoa dịu thần kinh
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy trộn một vài giọt tinh dầu và nước rồi cho vào máy khuếch tán. Bật máy khuếch tán và hít thở sâu, thư giãn, tập trung vào mùi hương. Tiếp tục hít thở sâu cho đến khi hết mùi hương hoặc bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
- Nếu bạn không có máy khuếch tán, hãy nhỏ vài giọt tinh dầu vào bát nước nóng. Sau đó, hít thở sâu.
- Dầu hoa oải hương, dầu hoa cúc, dầu xô thơm và dầu hoa hồng đều là những mùi hương tốt để thư giãn.
- Luôn luôn pha loãng tinh dầu của bạn, vì chúng có thể gây hại với liều lượng đậm đặc.
Phương pháp 12 trong số 16: Hãy nghỉ ngơi nhanh chóng nếu bạn đang thiếu thời gian
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Những khoảng thời gian nghỉ ngơi nhỏ trong ngày có thể tạo ra sự khác biệt rất lớn
Nếu bạn đang ở cơ quan hoặc trường học, hãy thử nghỉ ngơi từ 5 đến 10 phút để thư giãn, đi bộ xung quanh hoặc thậm chí đọc một cuốn sách thú vị. Làm điều này cứ sau 2 đến 3 giờ một lần sẽ giúp bạn xoa dịu suy nghĩ và cho não của bạn một khoảng thời gian để nghỉ ngơi.
Điều này đặc biệt quan trọng trong các buổi học dài hoặc khi bạn kéo dài cả đêm. Cho tâm trí nghỉ ngơi trong vài phút có thể giúp bạn tập trung lâu hơn và làm việc chăm chỉ hơn
Phương pháp 13 trong số 16: Tập trung vào hơi thở của bạn
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Làm dịu nhịp tim của bạn và làm chậm nhịp thở của bạn
Ngồi ở nơi nào đó thoải mái với lưng thẳng. Hít vào sâu bằng mũi, mở rộng bụng chứ không phải ngực. Thở ra từ từ bằng miệng khi bạn đếm ngược từ 5.
- Hãy thử thực hiện động tác này từ 5 đến 10 lần cho đến khi bạn cảm thấy bản thân bắt đầu thư giãn.
- Đây là một kỹ thuật tuyệt vời để sử dụng khi bạn cảm thấy lo lắng hoặc căng thẳng quá mức.
Phương pháp 14 trên 16: Hình dung bản thân đang ở đâu đó thư giãn
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sử dụng các giác quan của bạn để bình tĩnh lại
Khi bạn cảm thấy căng thẳng, hãy nhắm mắt lại và hình dung mình trên bãi biển hoặc ngoài thiên nhiên. Sử dụng tất cả các giác quan của bạn: tập trung vào những gì bạn có thể nghe, chạm, ngửi, nhìn và nếm ở đó. Hãy suy nghĩ những suy nghĩ tích cực để xoa dịu tâm trí và thư giãn cơ thể.
Nơi hạnh phúc của bạn có thể ở bất cứ đâu bạn muốn. Có thể bạn có những kỷ niệm đẹp về một ngôi nhà trên hồ, hoặc có thể bạn thích ở trên núi
Phương pháp 15 trong số 16: Thử thư giãn cơ liên tục
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Căng thẳng sau đó thư giãn mọi cơ trên cơ thể
Bắt đầu bằng cách tập trung vào bàn chân phải của bạn. Siết chặt tất cả các cơ ở bàn chân đó và giữ nó trong 10 giây, sau đó thả lỏng. Thực hiện tương tự với chân trái của bạn. Từ từ vận động lên toàn bộ cơ thể, căng và thả lỏng từng nhóm cơ khi bạn di chuyển.
Khi bạn thả lỏng các cơ, hãy nghĩ về cảm giác cơ thể lỏng lẻo và mềm nhũn như thế nào
Phương pháp 16 trên 16: Chuyển đến phiên phản hồi sinh học
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Chuyên gia trị liệu có thể theo dõi phản ứng của cơ thể bạn đối với căng thẳng
Sắp xếp một cuộc hẹn với một chuyên gia sức khỏe tâm thần được cấp phép và tham gia một buổi. Trong quá trình thực hiện, chuyên gia trị liệu sẽ gắn các cảm biến điện vào các bộ phận khác nhau của cơ thể để theo dõi nhịp tim, tuyến mồ hôi và sóng não của bạn. Bạn sẽ được tiếp xúc với những thông tin như tiếng bíp và đèn nhấp nháy, đồng thời bác sĩ trị liệu sẽ theo dõi phản ứng của bạn với chúng.
Vào cuối buổi trị liệu, nhà trị liệu có thể cho bạn biết về các kỹ thuật khác nhau để thư giãn các cơ trong cơ thể bạn đang phản ứng với các tác nhân gây căng thẳng. Mục tiêu của buổi học là lấy thông tin bạn đã học được và sử dụng thông tin đó ở nhà để thư giãn bất cứ khi nào bạn cảm thấy căng thẳng
Trợ giúp Thư giãn
Kỹ thuật thiền mẫu
Các cách mẫu để quản lý căng thẳng
Cách bình tĩnh
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
