Tiện nghi hiện đại và lịch trình bận rộn đã khiến mọi thứ trở nên quá dễ dàng. Thả lỏng người có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng theo thời gian, bao gồm đau đầu, cơ bị kéo và đau lưng. Chùng lưng kéo dài cũng dẫn đến căng thẳng cơ xương trên cả đốt sống của bạn và các đĩa đệm giữa các đốt sống. Chúng tôi đã tổng hợp danh sách các mẹo này để giúp bạn ngừng sa đà và tránh những loại vấn đề này.
Các bước
Phương pháp 1 trong 15: Ngồi lại ghế bàn của bạn
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Điều này giúp bạn không bị nghiêng về phía trước quá nhiều trên bàn làm việc
Nếu bạn làm việc trên bàn giấy, rất nhiều hành động xuề xòa của bạn có thể bắt nguồn từ đó. Kiểm tra bản thân trong suốt cả ngày để xem liệu bạn có đang nghiêng về phía máy tính hay bàn làm việc khi làm việc hay không. Nhắc nhở bản thân ngả lưng vào ghế và giữ cho lưng của bạn thẳng với giá đỡ của ghế.
Thử đặt báo thức hàng giờ trên điện thoại để nhắc bạn ngồi thẳng lưng. Điều này giúp bạn có thói quen, vì vậy cuối cùng bạn không cần lời nhắc
Phương pháp 2 trên 15: Giữ màn hình của bạn ngang tầm mắt
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Vị trí của màn hình có thể ảnh hưởng đến tư thế của bạn rất nhiều
Điều chỉnh màn hình máy tính của bạn sao cho giữa màn hình ngang tầm mắt. Ngoài ra, đặt màn hình sao cho cách bạn một khoảng bằng cánh tay để giúp bạn duy trì tư thế thích hợp và ngăn ngừa đau lưng.
- Nếu bạn cảm thấy quá xa bàn làm việc hoặc máy tính của mình, hãy kéo ghế lại gần hoặc di chuyển màn hình đến gần bạn hơn trên bàn làm việc.
- Nếu bạn sử dụng máy tính xách tay, hãy kết nối máy tính xách tay với màn hình ngoài và bàn phím để tránh bị gập người.
Phương pháp 3 trong số 15: Đặt bàn chân của bạn bằng phẳng trên sàn khi bạn đang ngồi
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hướng trọng tâm và giữ thẳng cột sống của bạn theo cách này sẽ dễ dàng hơn
Nếu bạn ngồi quá xa về phía trước, bạn sẽ tạo áp lực lên xương mu. Nếu bạn ngồi quá xa về phía sau, bạn sẽ tạo áp lực lên xương cụt. Ngồi đặt chân trên sàn để giữ thẳng lưng. Cố gắng tập trung trọng lượng của bạn vào giữa mông và xương mu.
Phương pháp 4 trong số 15: Giữ vai của bạn ra sau và ngực khi bạn ngồi
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thao tác này giúp bạn ngồi thẳng và cao
Véo vai về phía giữa lưng và ưỡn ngực về phía trước khi ngồi. Nếu bạn cảm thấy đầu quay lại khi làm điều này, bạn đang làm đúng!
- Lưng của bạn thẳng tự nhiên khi bạn đẩy vai ra sau và mở ngực.
- Đảm bảo rằng bạn giữ vai thẳng và thư giãn. Tránh nâng cao, làm tròn hoặc kéo chúng quá xa về phía sau.
Phương pháp 5 trên 15: Làm một tấm đệm lưng dưới cho ghế của bạn
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hỗ trợ lưng dưới được thêm vào có thể làm được nhiều việc để khắc phục tình trạng trượt
Lấy khăn tắm gấp đôi rồi lại gấp đôi. Từ hình chữ nhật dài, bạn hãy cuộn nó thành hình trụ, làm thành một chiếc gối cao cấp để đặt trên ghế của bạn. Đặt nó sau lưng dưới của bạn để giúp bạn ngồi thẳng.
Nếu khăn tắm quá lớn, bạn có thể thử dùng khăn lau tay. Chỉ cần gấp đôi nó một lần và cuộn nó thành một chiếc gối nhỏ cho lưng của bạn
Phương pháp 6 trên 15: Đứng dậy và vươn vai sau mỗi nửa giờ khi bạn đang ngồi
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Kéo giãn trong 1-2 phút giúp cơ bắp thả lỏng và tránh mệt mỏi
Đứng lên và đặt tay lên lưng dưới với các ngón tay úp xuống. Ngả người ra sau hết mức có thể và giữ tư thế này trong vài giây. Lặp lại động tác này một vài lần để đẩy hết nếp gấp ra khỏi lưng.
- Nếu ở nhà, bạn cũng có thể nằm thẳng trên sàn với sức nặng của khuỷu tay. Đẩy ngực của bạn lên để kéo dài lưng dưới và cột sống của bạn.
- Chỉ thực hiện các bài tập này trong phạm vi cơ bắp của bạn được thoải mái. Không vận động cơ quá mức để tránh gây chấn thương.
Phương pháp 7 trong số 15: Căn chỉnh vai và cột sống của bạn khi bạn đứng lên
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Đẩy vai ra sau và hóp cơ để giữ thẳng cột sống
Giữ hai bàn chân cách nhau khoảng cách bằng hông và cân bằng trọng lượng chủ yếu trên quả bóng của cả hai bàn chân. Thư giãn đầu gối của bạn và để cánh tay buông thõng ở hai bên.
Hãy tưởng tượng có một sợi dây từ dưới chân lên đỉnh đầu, giữ cho cơ thể bạn thẳng hàng và cân bằng
Phương pháp 8 trên 15: Cân bằng đều trọng lượng bạn mang theo
0 5 SẮP RA MẮT
Bước 1. Mang nặng khiến bạn khó giữ được tư thế tốt
Nếu bạn đang mang một khối lượng lớn, chẳng hạn như ví lớn, ba lô hoặc hành lý, hãy cố gắng cân bằng trọng lượng càng nhiều càng tốt để tránh căng cơ và khớp của bạn. Nếu trọng lượng cân bằng, bạn sẽ dễ dàng giữ tư thế bình thường, thẳng trong khi đi bộ.f
Cố gắng sử dụng các túi phân bổ trọng lượng đồng đều, chẳng hạn như ba lô, túi đeo chéo hoặc hành lý lăn
Phương pháp 9 trong số 15: Đặt một chiếc gối giữa hoặc dưới đầu gối của bạn khi bạn ngủ
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nếu bạn lười biếng vào ban ngày, bạn cũng có thể làm điều đó vào ban đêm
Nếu bạn ngủ nghiêng, hãy thử kê một chiếc gối giữa hai đầu gối để giúp giảm lực kéo lên lưng dưới của bạn. Nếu bạn nằm ngửa khi ngủ, hãy kê một chiếc gối bên dưới đầu gối để giúp giải phóng sự căng thẳng ở lưng dưới khi bạn ngủ.
- Cho dù bạn ngủ nằm ngửa hay nằm nghiêng, việc đặt một chiếc khăn cuộn dưới cổ có thể giúp cân bằng đầu và vai của bạn.
- Tránh nằm sấp khi ngủ; điều này đặt quá nhiều căng thẳng trên cổ của bạn.
Phương pháp 10 trên 15: Làm các bài tập củng cố cốt lõi của bạn
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cốt lõi của bạn đóng một vai trò lớn trong việc giúp bạn giữ thẳng cột sống
Các cơ trong lõi của bạn kéo dài từ khu vực xung quanh khung xương sườn đến khoảng giữa đùi. Các cơ này hoạt động cùng nhau để giúp điều chỉnh tư thế của bạn. Các bài tập tăng cường các cơ này, như yoga hoặc pilate, có thể cải thiện tư thế và sức khỏe tổng thể của bạn.
Hãy thử các bài tập vận động tất cả các cơ cốt lõi của bạn. Ví dụ, nằm thẳng trên mặt đất với chân của bạn co lên trên bạn, như thể bàn chân của bạn bằng phẳng dựa vào tường. Hóp cơ bụng và duỗi thẳng một chân xuống gần như chạm sàn, duỗi thẳng khi bạn di chuyển. Giữ một giây ngay trên sàn trước khi bạn đưa nó trở lại. Lặp lại động tác này cho chân còn lại. Thực hiện 20 lần bài tập này
Phương pháp 11 trên 15: Tập duỗi cổ và lưng dễ dàng giúp tăng tính linh hoạt của bạn
0 1 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sự thiếu linh hoạt gây ra sự mất cân bằng cơ bắp và sự liên kết cơ thể kém
Kéo đầu của bạn về phía sau và tập trung nó trên cột sống của bạn. Đứng lên và kéo vai của bạn ra sau và hạ xuống. Uốn cong cánh tay của bạn, di chuyển chúng xuống như thể bạn đang cố gắng đưa khuỷu tay vào túi sau. Đẩy lòng bàn tay ra ngoài và giữ tư thế này trong ít nhất 6 giây. Lặp lại điều này một vài lần trong ngày để tăng tính linh hoạt của bạn.
Phương pháp 12 trên 15: Thử căng cơ siêu nhân
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tập các cơ ở lưng giúp giữ tư thế
Nằm úp mặt trên sàn và mở rộng hai tay qua đầu. Xoay ngón tay cái của bạn về phía trần nhà. Siết cơ mông, co cơ và nâng cánh tay, đầu và chân lên khoảng 4 inch (10 cm) so với mặt đất. Giữ nguyên tư thế này trong 2 giây, sau đó hạ tay chân xuống sàn.
Lặp lại động tác này ít nhất 15 lần để giúp tăng cường sức mạnh cho vai và kích hoạt các cơ tăng cường cột sống của bạn
Phương pháp 13 trên 15: Thử các động tác căng ngực đơn giản
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cơ ngực của bạn đóng một vai trò quan trọng trong việc duy trì tư thế
Đứng ở một góc với ngực của bạn hướng về phía đó. Uốn cong cánh tay và đặt cẳng tay lên tường với lòng bàn tay thấp hơn vai một chút. Từ từ ép chặt hai bả vai lại với nhau, nghiêng người vào góc sâu hơn. Giữ động tác này trong 3 giây và lặp lại ít nhất 12 lần.
Ngoài ra, hãy đứng ở ngưỡng cửa và giữ cánh tay của bạn ở bên cạnh bạn ở một góc 90 độ. Giữ khuỷu tay của bạn thậm chí bằng vai của bạn và đặt cánh tay của bạn trên tay nắm cửa. Từ từ nghiêng người về phía trước, đẩy ra khỏi ngưỡng cửa và kéo cánh tay của bạn trở lại với thanh chắn. Giữ động tác này trong 30 giây, thả lỏng và lặp lại với cánh tay đối diện
Phương pháp 14 trên 15: Thử mở rộng lồng ngực
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Những động tác này giữ cho phần giữa của cột sống của bạn được thả lỏng và không bị gù nữa
Đối với bài tập này, hãy lấy một con lăn xốp. Đặt con lăn bọt dưới lưng trên của bạn với bàn chân và đáy của bạn trên sàn. Đặt tay sau đầu và khuỷu tay càng gần tai càng tốt. Để đầu bạn ngả ra sau, uốn cong lưng quanh con lăn bọt. Giữ tư thế này trong 15 giây và quay trở lại.
Phương pháp 15 trên 15: Điều trị thần kinh cột sống nếu bạn vẫn gặp khó khăn
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Điều này có thể giúp bạn ngừng lười biếng khi những thứ khác không hoạt động
Nếu vấn đề về tư thế của bạn vẫn tiếp diễn bất chấp các kỹ thuật và bài tập ở trên, hãy tìm đến một chuyên gia được cấp phép trong khu vực của bạn để cải thiện phạm vi chuyển động của bạn và giảm bất kỳ cơn đau nào mà động tác chùng chân gây ra. Hầu hết các bác sĩ chỉnh hình đều thực hiện một cuộc kiểm tra toàn diện để điều chỉnh liệu pháp phù hợp với cơ thể của bạn và bất kỳ sự khó chịu cụ thể nào mà bạn gặp phải.
