Đĩnh đạc là cân bằng, duyên dáng và thanh lịch trong các tình huống xã hội. Nếu bạn muốn trở nên đĩnh đạc, bạn cần tăng cường sự tự tin, trở thành một người giao tiếp tuyệt vời và học cách giữ bình tĩnh trong những tình huống khó khăn.
Các bước
Phương pháp 1/3: Tăng sự tự tin
Bước 1. Thực hành tự chấp nhận
Nếu bạn có lòng tự tin, thì bạn sẽ có phong thái đĩnh đạc; hai con chim bồ câu. Chấp nhận bản thân làm tăng lòng tự trọng của bạn và có thể giúp bạn phát triển sự tự tin và đĩnh đạc.
- Lập danh sách những điểm mạnh và những điều bạn muốn cải thiện, bao gồm cả đặc điểm tính cách và ngoại hình. Đi xuống danh sách và chấp nhận từng phần của bạn bằng lời nói. Nói, “Tôi chấp nhận rằng tôi là người nói nhiều. Tôi chấp nhận rằng mình đôi khi nóng tính”.
- Nói chung, bạn có thể sử dụng một lời tự khẳng định chẳng hạn như nói với chính mình, “Tôi chấp nhận mọi thứ về bản thân mình. Tôi chấp nhận tôi là ai, tôi trông như thế nào, quá khứ, hiện tại và tương lai của tôi”.
Bước 2. Tin tưởng vào bản thân
Cách bạn nghĩ về bản thân ảnh hưởng đến hành động và khả năng sẵn sàng của bạn. Để phát triển sự tự tin, hãy học cách tin tưởng vào bản thân. Điều này có nghĩa là hãy tin rằng bạn là một người tích cực và có những điều thú vị để chia sẻ. Điều này cũng có nghĩa là làm những điều khiến bạn cảm thấy tự tin về bản thân.
- Hình dung là một cách hữu ích để tin tưởng vào bản thân. Nhắm mắt lại và tưởng tượng bạn hoàn toàn tự tin và đĩnh đạc. Bạn ở đâu? Nó làm gì cảm thấy như thế nào? Bạn đang nghĩ gì đó? Bạn đang làm gì đấy?
- Suy nghĩ tích cực về bản thân. Nếu bạn thấy mình đang lo lắng hoặc suy nghĩ tiêu cực, hãy định hình lại tình huống. Bạn có thể thực hành bằng cách suy nghĩ có mục đích, "Tôi có thể làm được điều này. Tôi có thể hoàn thành bất cứ điều gì mà tôi đặt tâm trí vào. Tôi tin tưởng vào bản thân mình."
- Thử các tư thế quyền lực. Ngôn ngữ cơ thể của chúng ta thực sự có thể định hình cách chúng ta cảm nhận về bản thân. Các tư thế quyền lực thường liên quan đến việc làm cho cơ thể bạn to hơn (chiếm nhiều không gian hơn) thay vì nhỏ hơn (cho thấy sự thiếu tự tin). Thử dang rộng hai chân ra một chút và chống hai tay lên hông. Bạn có thể tìm thêm các tư thế quyền lực trực tuyến.
Bước 3. Tập trung vào điểm mạnh của bạn
Chú ý đến những khía cạnh tích cực của bản thân có thể nâng cao khả năng tự tin và đĩnh đạc trong các tình huống xã hội, điều này có thể làm tăng khả năng bạn được người khác chấp nhận.
- Lập danh sách các thành tích của bạn. Bạn có đạt điểm A trên bài báo không? Bạn có giỏi bơi lội và bạn đã từng giành được huy chương không?
- Suy nghĩ về cách bạn có thể sử dụng điểm mạnh của mình để tăng sự đĩnh đạc.
Bước 4. Tin tưởng rằng nó sẽ thành công
Dù bạn đang ở trong tình huống nào, cách bạn nghĩ về nó có thể ảnh hưởng đến kết quả (tốt hơn hoặc xấu hơn). Những người tin rằng điều gì đó tiêu cực sẽ xảy ra có thể thực sự ảnh hưởng đến kết quả đó. Ví dụ, nếu bạn lo lắng rằng bạn sẽ nói điều gì đó ngớ ngẩn hoặc sai trong một cuộc họp, suy nghĩ này có thể làm tăng sự lo lắng của bạn, có thể khiến bạn vấp phải lời nói của mình. Do đó, bạn tạo ra kết quả mà bạn sợ hãi.
Thay vì nghĩ về những gì có thể xảy ra hoặc trường hợp xấu nhất, thay vào đó hãy tập trung vào những gì bạn thực sự muốn xảy ra. Thay vì nghĩ, "Ồ không, tôi hy vọng mình không vấp phải lời nói của mình", hãy tỉnh táo nghĩ những suy nghĩ tích cực chẳng hạn như "Tôi muốn nói rõ ràng và hiệu quả. Tôi sẽ tập trung vào sự đĩnh đạc và cảm thấy tự tin. Tôi có thể làm được điều này. " Những suy nghĩ tích cực này có nhiều khả năng làm giảm cảm giác tiêu cực và tăng khả năng đạt được kết quả tích cực
Bước 5. Nhận hỗ trợ xã hội
Các mối quan hệ hỗ trợ có thể giúp bạn tiếp thêm sức mạnh và tăng cường sự tự tin về bản thân. Thông qua những người khác, chúng ta có thể phát triển cảm giác kết nối, thuộc về và chấp nhận.
- Nếu bạn đang cảm thấy tự ti hoặc không tự tin vào bản thân, hãy nói chuyện với bạn bè hoặc thành viên trong gia đình về điều đó. Rất có thể, chúng sẽ giúp bạn xác định những điều tốt đẹp ở bạn và thay đổi tâm trạng cũng như suy nghĩ của bạn. Điều này có thể rất xác thực và có thể làm tăng sự tự tin của bạn nếu bạn biết rằng những người khác ủng hộ và tin tưởng vào bạn.
- Hãy xem xét các mối quan hệ của bạn và tự hỏi bản thân xem những người bạn dành thời gian có ủng hộ bạn không. Các kết nối xã hội của chúng ta sẽ mang lại cho chúng ta sự tích cực và nâng chúng ta lên trong thời gian căng thẳng. Nếu mọi người đang hạ thấp bạn hoặc khiến bạn cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân, những kết nối này không có khả năng giúp bạn trở nên tự tin hơn. Cân nhắc tránh xa các mối quan hệ làm tổn hại đến bản thân và tập trung vào việc kết nối với những cá nhân hỗ trợ.
Phương pháp 2/3: Trở thành một nhà hội thoại có kỹ năng
Bước 1. Trở nên học về nhiều chủ đề khác nhau
Tương tác thoải mái với người khác thể hiện sự tự tin và đĩnh đạc. Việc đưa ra các chủ đề để thảo luận sẽ dễ dàng hơn nhiều nếu bạn được giáo dục về nhiều kỹ năng và chủ đề khác nhau.
- Đến thư viện và đọc nhiều loại sách. Đọc về lịch sử, khoa học, xã hội học, tâm lý học, hoặc bất cứ điều gì khác mà bạn quan tâm.
- Quét internet và đọc các trang web có uy tín để cập nhật các sự kiện hiện tại.
- Đọc báo (trực tuyến hoặc báo in) và được giáo dục về các sự kiện hiện tại trong cộng đồng của bạn cũng như trên thế giới. Bằng cách này, bạn có thể bắt đầu cuộc trò chuyện bằng cách hỏi, "Bạn có nghe nói về _ không? Bạn nghĩ gì về nó?"
- Tìm hiểu những sở thích và hoạt động mới. Một số ví dụ bao gồm học cách: chơi nhạc cụ, khiêu vũ, tập yoga, leo núi, nhảy dù, lướt ván, trượt tuyết, trượt tuyết, lặn với bình dưỡng khí, vẽ, vẽ hoặc hát. Bằng cách này, khi gặp một người mới, bạn sẽ có nhiều hoạt động để thảo luận. Rất có thể, người kia cũng sẽ có một số sở thích tương tự.
Bước 2. Lắng nghe
Khi tham gia các buổi họp mặt xã hội, hãy là người “lắng nghe” hơn là luôn điều khiển cuộc trò chuyện. Mọi người thích được lắng nghe và thu hút những người dành thời gian để lắng nghe họ.
- Thư giãn, hít thở và giả vờ như bạn đang nói chuyện với người mà bạn biết cả đời.
- Đặt câu hỏi và quan tâm. Chỉ tập trung vào con người và trải nghiệm của họ hơn là vào những gì bạn sẽ nói tiếp theo. Có mặt trong thời điểm này.
- Đặt câu hỏi mở thay vì câu hỏi "có" hoặc "không" kết thúc. Điều này sẽ giúp tăng khả năng bạn có một cuộc trò chuyện tích cực và tiếp tục.
- Sử dụng các kỹ năng lắng nghe tích cực, giúp xây dựng sự hiểu biết và tin tưởng. Một cách để thể hiện rằng bạn đang lắng nghe là trình bày lại những gì người đó vừa nói. Bạn có thể làm điều này bằng cách nói, "Tôi nghe nói rằng bạn đang bực bội với anh trai của bạn. Có đúng không?"
- Bạn cũng có thể đưa ra phản hồi và xác nhận người đó. Hãy nói điều gì đó như, "Điều đó nghe thực sự khó khăn. Có vẻ như bạn đang bị thương, và điều đó có ý nghĩa với tình hình."
Bước 3. Tập trung vào điều tích cực
Nếu bạn nói về những điều tiêu cực quá nhiều, bạn có thể giống như một người hay phàn nàn và thiếu bình tĩnh. Tuy nhiên, nếu bạn tập trung vào những đối tượng tích cực, mọi người có thể nhận thấy sự sang trọng và quyến rũ của bạn.
- Hỏi những câu hỏi tích cực chẳng hạn như, “Điều gì sẽ tốt cho bạn? Dạo này bạn làm gì mà vui thế?”
- Nói chung, tránh các cuộc trò chuyện về chính trị và tôn giáo trừ khi bạn có cùng tâm lý và cởi mở với những chủ đề này.
Bước 4. Sử dụng giao tiếp quyết đoán
Tính quyết đoán nói chung là tôn trọng và cởi mở về cảm xúc và suy nghĩ của bạn trong khi duy trì sự tế nhị và điềm tĩnh. Giao tiếp quyết đoán là niềm nở, chào đón và thân thiện.
- Một cách để trở nên quyết đoán là hiểu người khác và tình huống của họ, trong khi vẫn tôn trọng và truyền đạt nhu cầu và mong muốn của chính bạn. Ví dụ, bạn có thể nói, "Đó là một ý tưởng tuyệt vời. Chúng ta cũng làm điều này thì sao?"
- Cho thấy bạn là người quyết đoán thông qua ngôn ngữ cơ thể của bạn. Giao tiếp bằng mắt thích hợp (không nhìn chằm chằm nhưng cũng không lảng tránh, thỉnh thoảng nhìn xung quanh). Được thư giãn trong cơ thể của bạn; Đừng làm cho cơ thể của bạn quá nhỏ (vai gù) hoặc quá lớn (tay chống hông).
- Không sử dụng các hình thức giao tiếp quá khích như hạ thấp người khác, gọi tên họ hoặc cao giọng.
- Nói ra cảm giác hoặc suy nghĩ của bạn khi bạn biết điều đó có thể làm tổn thương người khác cũng có thể là một hình thức giao tiếp tích cực; một số điều tốt hơn là không nên nói (ví dụ: nhận xét tiêu cực về ngoại hình hoặc hành động của một người nào đó). Những kiểu nói và hành động này có thể cho thấy bạn là người hung hăng và có thể cho người khác thấy rằng bạn đang mất bình tĩnh.
- Một số thành phố cung cấp "trường học hoàn thiện", nơi các kỹ năng xã hội được dạy.
Phương pháp 3/3: Duy trì sự bình tĩnh của bạn
Bước 1. Dừng lại và hít thở sâu
Một phần của sự sẵn sàng là duy trì sự bình tĩnh của bạn trong những tình huống khó khăn hoặc khó chịu. Thay vì tự động phản ứng theo cách tiêu cực như xông ra khỏi phòng hoặc la mắng ai đó, hãy duy trì tư thế bằng cách dừng lại và hít thở hoặc loại bỏ bản thân khỏi tình huống một cách nhã nhặn (tức là lấy cớ đi vệ sinh).
- Nếu chỉ có một mình, bạn có thể thử bài tập hít thở sâu để lấy lại bình tĩnh. Hít vào sâu bằng mũi và thở ra bằng miệng từ từ. Tập trung vào hơi thở của bạn và trải nghiệm của bạn về nó. Cơ thể của bạn sẽ bắt đầu thư giãn và một khi bạn cảm thấy bình tĩnh, bạn có thể ngừng bài tập thở.
- Nếu bạn cần, hãy dành một phút để bước ra xa và hồi tưởng lại những suy nghĩ của bạn.
Bước 2. Quan sát
Lưu ý đến những gì bạn đang phản ứng là một thành phần quan trọng để giữ bình tĩnh của bạn. Nếu bạn quan sát những gì đang xảy ra, bạn có thể bắt đầu thay đổi cách phản ứng với tình huống và tỏ ra sẵn sàng hơn.
- Hãy tự hỏi bản thân, “Tôi đang phản ứng với điều gì? Tôi đang nghĩ gì và cảm thấy gì về tình huống này? Đây có phải là một cái gì đó là một khuôn mẫu từ quá khứ của tôi? Tôi khó chịu về tình huống này hay nó nhắc nhở tôi về một điều gì đó khác đã xảy ra và gây ra mối quan hệ với tôi?"
- Nhìn vào bức tranh lớn hơn. Quan sát tình hình từ xa như thể bạn đang ở trên máy bay trực thăng quan sát nó từ bầu trời. Bức tranh lớn hơn là gì? Tình hình này sẽ xảy ra trong 1 tháng, 6 tháng hay một năm? Bạn có thể thấy rằng bạn phản ứng với những tình huống không ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn về lâu dài.
Bước 3. Thực hành những gì hoạt động
Có một kế hoạch về cách đối phó với những cảm xúc khó khăn là một trong những cách chắc chắn để duy trì sự bình tĩnh của bạn trong những tình huống khó khăn. Xác định cách đối phó với những cảm xúc khó khăn phù hợp với bạn.
Ví dụ, nếu bạn nhận thấy rằng bạn có xu hướng tức giận khi mọi người không đồng ý với bạn về một chủ đề, bạn có thể phát triển các cơ chế đối phó cụ thể để đối phó với tình huống này. Điều này có thể bao gồm hít thở sâu, đếm đến mười hoặc nhắc nhở bản thân rằng những người khác có thể có ý kiến khác nhau và điều đó không có nghĩa là họ nghĩ rằng bạn là người đần độn hoặc không thích bạn
Lời khuyên
- Đừng bao giờ thay đổi bản thân nếu đó không phải là điều bạn muốn.
- Quan sát những người khác với thái độ đĩnh đạc và bạn có thể sao chép hành vi của họ.
