Khi bạn bay qua các múi giờ, cơ thể bạn có thể mất một khoảng thời gian để điều chỉnh. Jet lag có thể gây ra các vấn đề tạm thời như mất ngủ, mệt mỏi, các vấn đề về đường tiêu hóa và khó tập trung. Bạn có thể tránh bị trễ máy bay bằng cách chuẩn bị đúng cách cho chuyến bay và nghỉ ngơi đầy đủ trong suốt chuyến bay. Sau khi hạ cánh, hãy đảm bảo rằng bạn tiếp xúc với ánh sáng mặt trời tự nhiên và tuân theo giờ địa phương để tránh bị trễ máy bay.
Các bước
Phương pháp 1 trong 3: Chuẩn bị cho chuyến bay của bạn
Bước 1. Điều chỉnh lịch ngủ và ăn uống của bạn
Làm điều này vài ngày đến một tuần trước khi bạn chuẩn bị bay. Nếu bạn đang đi du lịch về phía đông, hãy đi ngủ sớm hơn một giờ mỗi đêm trong hai đến ba ngày trước khi bạn khởi hành. Nếu bạn đang đi du lịch về phía Tây, hãy đi ngủ muộn hơn một giờ trong hai đến ba ngày trước chuyến bay của bạn. Điều này sẽ giúp cơ thể bạn có cơ hội dần dần điều chỉnh theo múi giờ mới khi bạn hạ cánh xuống điểm đến.
Bạn cũng nên cố gắng điều chỉnh lịch trình ăn uống của mình trong hai đến ba ngày trước chuyến bay. Chuẩn bị bữa ăn của bạn gần với thời điểm bạn sẽ ăn chúng tại điểm đến của mình để cơ thể bạn quen với giờ ăn mới. Ví dụ: nếu thời gian ăn tối ở điểm đến của bạn trước một giờ, hãy ăn tối muộn hơn một giờ so với bình thường ở nhà
Bước 2. Ngủ đủ giấc trước khi bay
Đảm bảo bạn sẽ có được vài đêm ngủ ngon, chất lượng trước chuyến bay. Thiếu ngủ khi lên máy bay sẽ khiến tình trạng tụt hậu của máy bay trở nên tồi tệ hơn nhiều. Duy trì một lịch trình ngủ đều đặn, thực hiện các hoạt động nhẹ nhàng trước khi ngủ, tạo không gian ngủ ấm cúng và yên tĩnh để giúp bạn dễ ngủ.
Bạn cũng có thể tạo thói quen ngủ trong tuần trước chuyến bay để chuẩn bị. Thực hiện một hoạt động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ như đọc sách, tắm hoặc trò chuyện với bạn đời trên giường có thể giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ hơn và duy trì thói quen ngủ đều đặn
Bước 3. Tránh cà phê và rượu 12 giờ trước chuyến bay của bạn
Uống cà phê và rượu trước khi bay có thể khiến tình trạng máy bay bị tụt hậu của bạn trở nên tồi tệ hơn nhiều khi bạn hạ cánh. Cố gắng tránh xa cà phê và rượu 12 giờ trước khi bạn chuẩn bị bay. Thay vào đó, hãy cung cấp đủ nước bằng cách uống nhiều nước trước khi bay.
- Hãy mang theo một chai nước để bạn có thể uống nước khi ở sân bay chờ chuyến bay. Bạn cũng có thể lấy đầy chai nước trên máy bay để có thể ngậm nước khi ở trên không.
- Nhiều người cũng muốn tránh uống rượu trên máy bay.
Bước 4. Đặt chuyến bay qua đêm
Nếu có thể, hãy cố gắng đặt một chuyến bay qua đêm. Bằng cách này, bạn có thể ăn tối vào một giờ bình thường vào buổi tối và có nhiều khả năng sẽ ngủ trên chuyến bay vào ban đêm. Tùy thuộc vào điểm đến của bạn, bạn có thể đến vào buổi sáng hoặc buổi chiều nếu bạn chọn một chuyến bay qua đêm. Điều này sẽ giúp bạn điều chỉnh theo múi giờ mới dễ dàng hơn sau khi hạ cánh.
Nếu bạn không thể có chuyến bay qua đêm, hãy cố gắng bắt chuyến bay đến nơi bạn hạ cánh vào buổi sáng hoặc buổi chiều thay vì buổi tối. Điều này có thể giúp đối phó với tình trạng máy bay phản lực tụt hậu dễ dàng hơn nhiều ở điểm đến của bạn
Phương pháp 2 của 3: Nghỉ ngơi đầy đủ trong chuyến bay của bạn
Bước 1. Mang theo một chiếc gối và một mặt nạ mắt
Để tránh bị lag máy bay phản lực, điều quan trọng là bạn phải ngủ đủ giấc trên máy bay. Mang theo một chiếc gối du lịch và một chiếc mặt nạ mắt để ngủ trên chuyến bay dễ dàng hơn. Mang theo một chiếc chăn hoặc một chiếc khăn quàng cổ lớn mà bạn có thể sử dụng để giữ ấm khi ngủ.
Bạn cũng có thể đóng gói tai nghe hoặc nút bịt tai để chặn tiếng ồn hoặc phiền nhiễu trên chuyến bay
Bước 2. Uống thuốc ngủ
Chỉ uống thuốc ngủ trong chuyến bay nếu bạn đã uống trước đó và với liều lượng thấp. Một viên thuốc ngủ thường tốt cho chuyến bay qua đêm để giúp bạn dễ ngủ. Lấy nhiều hơn một chiếc có thể khiến bạn cảm thấy chệnh choạng khi hạ cánh và cuối cùng có thể khiến tình trạng máy bay phản lực của bạn bị tụt hậu nghiêm trọng hơn.
- Hãy hỏi bác sĩ để được tư vấn về liều lượng và thời điểm bạn nên uống thuốc ngủ trong chuyến bay.
- Bằng cách uống thuốc thư giãn để đảm bảo giấc ngủ, bạn có thể được nghỉ ngơi đầy đủ khi đến nơi.
Bước 3. Thay đổi đồng hồ của bạn thành múi giờ của điểm đến của bạn
Nếu bạn đeo đồng hồ, hãy thay đổi thời gian sao cho khớp với múi giờ của điểm đến của bạn. Bạn cũng có thể điều chỉnh đồng hồ trên điện thoại di động của mình. Làm điều này sẽ giúp bạn quen với múi giờ mới và chuẩn bị cho bạn một lịch trình ăn uống và ngủ nghỉ mới.
Nếu bạn không chắc chắn múi giờ mới sẽ là bao nhiêu tại điểm đến của mình, hãy hỏi tiếp viên hàng không để biết thông tin này
Bước 4. Uống nhiều nước
Tình trạng mất nước trên máy bay là điều thường thấy, và tình trạng mất nước có thể khiến tình trạng tụt hậu của máy bay trở nên tồi tệ hơn nhiều. Cố gắng uống ít nhất 8 ounce nước cho mỗi giờ bạn ở trong không khí. Nhấm nháp một chai nước trong hành lý của bạn và yêu cầu tiếp viên hàng không tiếp nước.
Tránh uống rượu hoặc đồ uống có chứa caffein trên chuyến bay, vì chúng có thể cản trở giấc ngủ của bạn
Bước 5. Tập thể dục nhẹ nhàng
Cố gắng đứng dậy và đi trên lối đi của máy bay, đặc biệt là trong một chuyến bay dài. Tập thể dục nhẹ nhàng và vận động cơ thể có thể giúp cải thiện lưu thông máu trên chuyến bay. Nó cũng có thể giúp bạn dễ ngủ hơn, đặc biệt là nếu bạn đi dạo một vòng trước khi ngủ.
- Bạn cũng có thể thử thực hiện động tác kéo giãn nhẹ trên lối đi, chẳng hạn như vươn vai khi đứng.
- Hít thở sâu và thiền cũng có thể giúp bạn bình tĩnh và thư giãn trong suốt chuyến bay.
Phương pháp 3/3: Tránh Jet Lag khi bạn hạ cánh
Bước 1. Đi ra ngoài khi bạn hạ cánh
Khi bạn đến đích, điều quan trọng là bạn phải tiếp xúc đủ với ánh sáng mặt trời tự nhiên. Tiếp xúc với ánh sáng giúp điều chỉnh nhịp sinh học của cơ thể và giúp bạn điều chỉnh dễ dàng hơn với vị trí mới của mình. Nếu bạn đã đi du lịch về phía Tây, hãy cố gắng ra ngoài vào buổi tối sớm để bạn có thể tiếp xúc với ánh sáng vào ban đêm. Nếu bạn đã đi về phía đông, hãy đi ra ngoài vào buổi sáng để bạn tiếp xúc với ánh sáng sớm trong ngày.
Bước 2. Tránh ra ngoài nếu bạn đã đi hơn tám múi giờ
Một ngoại lệ đối với quy tắc này là nếu bạn đã đi hơn tám múi giờ so với múi giờ ban đầu của mình. Nếu bạn đã đi hơn tám múi giờ về phía đông, hãy đeo kính râm và tránh xa ánh sáng chói vào buổi sáng. Sau đó, cố gắng nhận được nhiều ánh sáng mặt trời nhất có thể vào buổi chiều muộn.
Nếu bạn đã đi hơn tám múi giờ về phía Tây, hãy tránh ánh sáng ngoài trời vài giờ trước khi trời tối trong vài ngày đầu tiên để bạn có thể điều chỉnh theo giờ địa phương
Bước 3. Ăn theo giờ địa phương
Sau khi hạ cánh, hãy cố gắng ăn uống theo giờ địa phương để cơ thể bạn có thể điều chỉnh. Ví dụ: nếu bạn hạ cánh vào ban đêm, hãy ăn tối vào giờ địa phương. Nếu bạn hạ cánh vào buổi sáng, hãy ăn sáng theo giờ địa phương.
- Nếu bạn thấy mình đói giữa các bữa ăn, hãy ăn nhẹ để giữ cho dạ dày của bạn được thỏa mãn. Chỉ có các bữa ăn lớn vào giờ địa phương để bạn điều chỉnh tốt hơn cho múi giờ mới.
- Đảm bảo rằng bạn có nhiều nước như một phần của bữa ăn. Mất nước có thể làm cho tình trạng tụt hậu trên máy bay của bạn trở nên tồi tệ hơn. Tránh uống rượu và caffein sau khi hạ cánh vì chúng có thể ảnh hưởng tiêu cực đến giấc ngủ của bạn.
Bước 4. Giữ một lịch trình ngủ đều đặn
Bạn cũng nên đi ngủ theo giờ địa phương và tuân theo một lịch trình ngủ đều đặn. Điều này sẽ làm cho tình trạng tụt hậu trên máy bay của bạn bớt dữ dội hơn và giúp cơ thể bạn thích nghi với múi giờ mới.
Ví dụ, nếu bạn hạ cánh vào đầu giờ tối, hãy cố gắng thức đến tối muộn để có thể đi ngủ vào một thời điểm thích hợp. Nếu bạn đến sớm trong ngày, hãy thức đến tối để thời gian ngủ của bạn khớp với giờ địa phương
Bước 5. Uống melatonin để giúp bạn ngủ
Nếu bạn gặp khó khăn với việc đi ngủ theo múi giờ mới, hãy cân nhắc dùng melatonin. Melatonin là một loại thuốc không cần kê đơn đã được chứng minh là giúp thiết lập đồng hồ bên trong của bạn và giúp bạn đi vào giấc ngủ dễ dàng hơn nhiều. Uống 3 miligam melatonin trước khi đi ngủ trong vài ngày sau khi đến nơi có thể giúp điều chỉnh lịch trình giấc ngủ của bạn.
