Bạn có sợ thất tình không? Ý nghĩ được ai đó yêu có làm bạn sợ hãi không? Vết sẹo tình yêu có thể khiến bạn tránh hoàn toàn tình yêu, vì sợ bị tổn thương một lần nữa. Nếu bạn sợ yêu hoặc được yêu, có một số cách để bạn có thể đối phó với nỗi sợ của mình. Bạn có thể xác định nguồn gốc của nỗi sợ hãi, giải quyết những suy nghĩ tiêu cực và thảo luận về nỗi sợ hãi của bạn với một người bạn hoặc một đối tác. Đôi khi nỗi sợ hãi về việc yêu và được yêu quá nghiêm trọng đến mức bạn có thể cần được tư vấn để vượt qua chúng, nhưng bạn có thể cố gắng vượt qua một số nỗi sợ hãi này trước tiên.
Các bước
Phần 1/2: Hiểu nỗi sợ hãi của bạn
Bước 1. Suy nghĩ về lý do tại sao bạn sợ yêu hoặc được yêu
Bước đầu tiên để giải quyết các vấn đề của bạn khi yêu và / hoặc được yêu là xác định nỗi sợ hãi đang kìm hãm bạn. Có nhiều loại sợ hãi khác nhau có thể khiến một người sợ yêu ai đó hoặc được yêu.
- Xem xét cảm xúc của bạn và cố gắng tìm ra mối quan tâm chính của bạn là gì. Bạn sợ điều gì có thể xảy ra nếu bạn cho phép mình yêu hoặc được yêu?
- Hãy thử viết về cảm xúc của bạn để khám phá chúng sâu hơn. Viết về nỗi sợ hãi của bạn liên quan đến tình yêu có thể giúp bạn xác định gốc rễ của nỗi sợ hãi và hành động viết ra cũng có thể giúp bạn giải quyết một số cảm xúc của mình.
Bước 2. Suy nghĩ về các mối quan hệ trong quá khứ của bạn
Một cách để bạn có thể bắt đầu hiểu nỗi sợ hãi của mình khi yêu hoặc được yêu là nghĩ lại những mối quan hệ trong quá khứ của bạn. Xem xét các vấn đề nảy sinh trong mối quan hệ và cách bạn đã góp phần vào những vấn đề đó.
Bạn đã đấu tranh với điều gì trong mối quan hệ? Bạn đã chiến đấu về cái gì? Nếu đã chia tay thì lý do chia tay là gì? Bạn đã góp phần vào những vấn đề trong mối quan hệ bằng những cách nào? Suy nghĩ nào khiến bạn phản ứng theo cách bạn đã làm?
Bước 3. Suy ngẫm về thời thơ ấu của bạn
Đôi khi những trải nghiệm thời thơ ấu có thể góp phần vào khả năng yêu và được yêu của chúng ta. Nếu bạn từng có một số trải nghiệm khó khăn khi còn nhỏ, bạn có thể đang mang cảm xúc vào các mối quan hệ khi trưởng thành. Hãy xem xét những điều đã xảy ra với bạn hoặc xung quanh bạn khi còn nhỏ và chúng có thể ảnh hưởng đến bạn như thế nào khi trưởng thành.
Có nhiều cuộc chiến trong gia đình bạn khi bạn còn nhỏ không? Bạn có cảm thấy bị từ chối hoặc không được yêu thương bởi một hoặc nhiều bậc cha mẹ của bạn không? Những trải nghiệm này khiến bạn cảm thấy như thế nào?
Bước 4. Hãy xem xét một số nỗi sợ hãi phổ biến nhất khi yêu và được yêu
Nhiều người sợ hãi khi yêu và được yêu. Trong số những nỗi sợ hãi đó là nỗi sợ bị tổn thương, sợ làm tổn thương ai đó và sợ cam kết. Hãy xem xét những loại sợ hãi khác nhau này và cố gắng xác định xem cảm xúc của bạn có phù hợp với bất kỳ loại nào trong số này không.
- Sợ bị tổn thương Nếu bạn đã từng bị tổn thương trong các mối quan hệ trước đây, bạn biết nó đau đớn như thế nào và có thể muốn bảo vệ bản thân khỏi cảm giác như vậy một lần nữa. Do đó, bạn có thể cố gắng ngăn mình yêu để tránh phải cảm nhận lại những cảm xúc đau đớn đó.
- Sợ làm tổn thương ai đó Có lẽ bạn đã làm tổn thương mọi người trong các mối quan hệ trước đây và điều đó khiến bạn cảm thấy tội lỗi. Do đó, bạn có thể muốn tránh tham gia vào một mối quan hệ khác và gây ra nỗi đau tương tự cho người khác mà bạn quan tâm.
- Sợ cam kết Có thể ý tưởng cam kết gắn bó với một người trong suốt quãng đời còn lại là điều khiến bạn kinh hãi, vì vậy bạn không cho phép mình quá ràng buộc.
- Sợ mất danh tính Một số người nghĩ rằng yêu nhau có nghĩa là họ phải từ bỏ một số phần của danh tính của mình, điều này có thể đáng sợ và có thể khiến một số người trốn tránh tình yêu.
Bước 5. Xác định xem bạn có coi mình là người xứng đáng được yêu thương hay không
Một số người đấu tranh để yêu và được yêu vì họ tin rằng họ không đáng yêu hoặc không đáng được yêu. Niềm tin này có thể là kết quả của thời thơ ấu bị bỏ rơi, bị từ chối hoặc những trải nghiệm khác khiến bạn cảm thấy không xứng đáng được yêu thương. Cân nhắc xem bạn có cảm thấy mình đáng được yêu thương hay không.
Bước 6. Quyết định xem bạn có đang gặp phải một cuộc khủng hoảng tồn tại liên quan đến tình yêu hay không
Một số người sợ tình yêu vì nó khiến họ nghĩ về cái chết của mình. Yêu một ai đó và được yêu lại có thể khiến ý nghĩ về cái chết trở nên đáng sợ hơn nhiều vì bạn còn nhiều thứ để mất. Một số người thậm chí có thể tránh yêu hoặc không được yêu vì những cảm giác tiêu cực, đáng sợ này.
Phần 2/2: Đối phó với nỗi sợ hãi
Bước 1. Thách thức những suy nghĩ tiêu cực của bạn
Ngoài những mối quan hệ trong quá khứ và trải nghiệm thời thơ ấu, suy nghĩ tiêu cực có thể ngăn cản bạn yêu hoặc được yêu. Một số người nghĩ những suy nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc đối tác của họ khiến mối quan hệ bị ảnh hưởng. Đừng cho phép một suy nghĩ tiêu cực lướt qua tâm trí bạn mà không giải quyết và kiềm chế nó. Làm như vậy sẽ giúp bạn thay đổi suy nghĩ và ngừng củng cố nỗi sợ hãi về việc yêu hoặc được yêu. Lần tới khi bạn có một suy nghĩ tiêu cực, hãy biến nó thành một suy nghĩ tích cực.
- Ví dụ: nếu bạn lo lắng về việc bị từ chối, bạn có thể nghĩ điều gì đó như, “Cô ấy đã thoát khỏi giải đấu của tôi. Cô ấy sẽ bỏ rơi tôi. " Hoặc, nếu bạn cảm thấy không xứng đáng được yêu thương, bạn có thể nghĩ rằng "Bạn quá xấu xí để không ai có thể yêu bạn, vì vậy thậm chí đừng cố gắng."
- Những suy nghĩ này đang làm tổn hại đến lòng tự trọng và khả năng yêu và được yêu của bạn. Nếu bạn đang đối mặt với những kiểu suy nghĩ tiêu cực này, bạn sẽ cần phải cố gắng để im lặng và thay đổi chúng.
- Lần tới khi bạn nhận thấy mình đang có suy nghĩ tiêu cực, hãy dừng bản thân và thay đổi suy nghĩ đó. Nếu bạn tự nghĩ, “Cô ấy đã thoát khỏi giải đấu của tôi. Cô ấy sẽ bỏ rơi tôi,”hãy biến nó thành điều gì đó tích cực hơn. Thay đổi nó thành một cái gì đó như, "Cô ấy là một người phụ nữ xinh đẹp. Tôi rất hào hứng muốn xem mối quan hệ này sẽ đi đến đâu”.
Bước 2. Làm việc để phát triển những suy nghĩ tích cực về tình yêu
Bạn cũng có thể nhận được lợi ích từ một số cuộc tự trò chuyện tích cực về tình yêu. Hãy thử sử dụng những lời khẳng định tích cực hàng ngày để phát triển cảm giác tích cực hơn về tình yêu. Những lời khẳng định tích cực hàng ngày có thể giúp bạn đối phó với những cảm xúc tiêu cực có thể là một phần của nỗi sợ hãi về tình yêu. Hãy dành một vài phút mỗi ngày để nhìn mình trong gương và nói điều gì đó tích cực về tình yêu. Bạn có thể nói điều gì đó mà bạn tin về tình yêu hoặc điều gì đó mà bạn muốn tin về tình yêu. Một số ví dụ về những điều bạn có thể nói với chính mình bao gồm:
- "Tôi xứng đáng được yêu."
- "Tôi sẽ có một mối quan hệ yêu đương viên mãn vào một ngày nào đó."
- "Tình yêu là một điều tuyệt vời."
Bước 3. Cho phép bản thân dễ bị tổn thương
Tính dễ bị tổn thương được định nghĩa là rủi ro và sự không chắc chắn đi kèm với sự bộc lộ cảm xúc. Những người sợ yêu và được yêu thường có sự phòng thủ của họ trong một mối quan hệ. Nếu bạn muốn vượt qua nỗi sợ hãi khi yêu và được yêu, bạn sẽ cần phải hạ thấp sự phòng thủ và cho phép mình dễ bị tổn thương trước đối tác. Điều này nghe có vẻ đáng sợ, nhưng đó là một bước quan trọng để trở nên thoải mái hơn với tình yêu. Các biện pháp phòng vệ phổ biến để chống lại cảm giác dễ bị tổn thương bao gồm rút lui vào thế giới tưởng tượng hoặc thể hiện bản thân theo cách kém lý tưởng.
- Xác định các biện pháp phòng thủ mà bạn sử dụng để tránh cho bản thân cảm thấy dễ bị tổn thương. Phòng thủ của bạn là gì? Làm thế nào bạn có thể hạ thấp chúng và bắt đầu cho phép mình dễ bị tổn thương hơn?
- Trong mối quan hệ tiếp theo của bạn, hãy thử xem xét lâu dài - sử dụng những kỷ niệm về hạnh phúc trong quá khứ làm bảo hiểm cho tương lai hoặc nhớ lại cam kết và lời hứa ban đầu với nhau.
Bước 4. Thảo luận về nỗi sợ hãi của bạn với đối tác hoặc một người bạn đáng tin cậy
Nói chuyện với ai đó về nỗi sợ hãi và cảm xúc của bạn có thể giúp bạn giải quyết nỗi sợ hãi về việc yêu và được yêu. Nếu bạn đang trong một mối quan hệ, hãy cân nhắc chia sẻ những cảm xúc này với đối tác của bạn. Nói với đối phương về cảm giác của bạn có thể mở ra khả năng thân mật hơn trong mối quan hệ của bạn. Đảm bảo rằng bạn thảo luận về vấn đề này với đối tác của mình khi cả hai đều bình tĩnh, không phải sau hoặc trong khi tranh cãi.
- Nếu bạn không ở trong một mối quan hệ hoặc nếu bạn chưa sẵn sàng nói chuyện với đối phương về cảm xúc của mình, hãy nói chuyện với một người bạn đáng tin cậy.
- Hãy thử bắt đầu bằng cách nói điều gì đó như, “Tôi nghĩ rằng các vấn đề trong mối quan hệ trong quá khứ / hiện tại của tôi là do một số nỗi sợ hãi của tôi về tình yêu. Tôi đang cố gắng vượt qua những cảm xúc đó để những vấn đề không tiếp diễn. Bạn có sẵn lòng thảo luận điều đó với tôi không?”
Bước 5. Cân nhắc nói chuyện với một cố vấn nếu vấn đề của bạn vẫn tiếp tục
Đôi khi nỗi sợ hãi liên quan đến việc yêu và được yêu quá nghiêm trọng đến mức bạn cần nhờ đến sự giúp đỡ của chuyên gia tư vấn. Nếu vấn đề của bạn vẫn tiếp diễn mặc dù bạn đã cố gắng làm cho mọi thứ tốt hơn, hãy cân nhắc nói chuyện với chuyên gia tư vấn về những vấn đề này. Một cố vấn có thể giúp bạn tìm ra gốc rễ của vấn đề và giải quyết chúng để bạn có thể có những mối quan hệ lành mạnh hơn trong tương lai.
Lời khuyên
- Hãy kiên nhẫn và kiên trì. Có thể mất thời gian để bạn giải quyết nỗi sợ hãi về việc yêu và được yêu. Hãy tiếp tục làm việc và tìm kiếm sự giúp đỡ nếu bạn không đạt được tiến bộ như mong muốn.
- Tình yêu là tuyệt vời. Bạn có thể bị tổn thương, nhưng bạn sẽ luôn yêu lại.
