Mặc dù điều đó có thể không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng biết ơn vì những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn có thể là một cách thực hành bổ ích. Thực hành lòng biết ơn đã được chứng minh là có lợi ích sức khỏe thực sự, thúc đẩy tâm trạng của con người và cảm giác hạnh phúc cá nhân của họ. Bạn có thể thực hành lòng biết ơn mỗi ngày bằng cách áp dụng thái độ biết ơn và cởi mở. Bạn cũng có thể tích cực thực hành và chia sẻ lòng biết ơn với người khác, và với chính mình. Thực hành lòng biết ơn chỉ cần bạn chú ý và có nhiều phương pháp đơn giản mà bạn có thể sử dụng để bắt đầu ngay hôm nay.
Các bước
Phương pháp 1/3: Áp dụng thái độ biết ơn
Bước 1. Tập trung vào những mặt tích cực
Thực hành lòng biết ơn sẽ yêu cầu bạn tập trung vào những điều trong cuộc sống mà bạn biết ơn. Bạn sẽ cần phải chú ý và tìm kiếm tất cả những điều tốt đẹp trong ngày và trong cuộc sống của bạn. Nhìn thấy tất cả những khía cạnh tích cực trong cuộc sống của bạn sẽ giúp bạn nhận ra rằng bạn phải biết ơn nhiều như thế nào.
- Định kỳ tự hỏi bản thân những điều như "Tôi biết ơn điều gì ngay bây giờ?" hoặc "Tôi biết ơn điều gì cho ngày hôm nay?"
- Hãy chú ý đến những lời khen ngợi nho nhỏ mà bạn có thể nhận được hoặc những cử chỉ tử tế nho nhỏ từ người khác.
- Tập trung vào những mặt tích cực, bất kể chúng có vẻ nhỏ nhặt đến mức nào. Đó có thể là một bó hoa xinh đẹp mà bạn bắt gặp trên đường đi làm hoặc một cảnh hoàng hôn tuyệt đẹp trên bầu trời trên đường đi bộ về nhà. Hãy dành một chút thời gian để đánh giá cao những mặt tích cực trong cuộc sống của bạn, ngay cả khi chúng có vẻ không đáng kể.
Bước 2. Biết ơn những điều nhỏ nhặt
Không phải mọi điều tốt đẹp trong cuộc sống đều hiển nhiên hay là chuyện lớn, điều này có thể khiến bạn bỏ lỡ rất nhiều điều tốt đẹp trong cuộc sống. Trong suốt cả ngày, hãy cố gắng nghĩ về tất cả những điều nhỏ nhặt mà bạn biết ơn. Rất có thể, bạn sẽ có thể tìm thấy rất nhiều sự kiện nhỏ sẽ cộng lại cho một ngày tuyệt vời. Cố gắng nhận thức về tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn, dù lớn hay nhỏ, để giúp bạn rèn luyện cảm giác biết ơn. [3]
- Ví dụ, một ngày nắng ấm với thời tiết ấm áp có thể là điều bạn biết ơn.
- Ngay cả khi đó là một ngày mưa, bạn có thể cảm thấy biết ơn vì có cơ hội ở nhà và dọn dẹp hoặc thưởng thức thứ gì đó trong nhà.
- Những thứ như có một bộ quần áo sạch để mặc hoặc một chiếc giường thoải mái để ngủ có thể là những điều nhỏ nhặt mà bạn biết ơn.
Bước 3. Giữ một cái nhìn cân bằng
Mặc dù bạn đang cố gắng tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống và biết ơn chúng, bạn sẽ không muốn bỏ qua những thách thức hoặc khía cạnh tiêu cực. Bỏ qua những điều khó khăn và chỉ tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn có thể khiến bạn mất cân bằng và thậm chí có thể gây ra rắc rối trong cuộc sống. Bạn vẫn có thể thừa nhận một thách thức mà nó không làm bạn thất vọng hoặc ngăn cản bạn thực hành lòng biết ơn.
- Bỏ qua một vấn đề nghiêm trọng thực sự có thể gây bất lợi. Hãy thử biết ơn rằng bạn đã nhận thức được một vấn đề hoặc rằng bạn có khả năng đáp ứng một thách thức.
- Bạn có thể thử nghĩ xem bạn biết ơn như thế nào đối với sự hỗ trợ của bạn bè hoặc gia đình trong thời gian khó khăn.
Bước 4. Hãy kiên nhẫn
Không sao khi cảm thấy tiêu cực trước những tình huống khó khăn. Hãy nhớ rằng cuộc sống không phải lúc nào cũng thuận buồm xuôi gió. Nếu bạn gặp khó khăn trong việc tìm kiếm những điều để biết ơn, đừng lo lắng. Hãy dành một vài phút để thư giãn và tìm ra một vài điều mà bạn cảm thấy biết ơn để giúp bạn trở lại đúng hướng. Bạn thậm chí có thể thấy rằng thời gian khó khăn hoặc thử thách là điều đáng để tự biết ơn.
- Nếu bạn thấy mình đang bực bội hoặc tiêu cực quá mức, đừng để nó làm phiền bạn. Điều chỉnh lại cách nhìn của bạn, cố gắng tìm ra ít nhất một điều bạn biết ơn và tiếp tục thực hành.
- Có thể khó để hòa nhập với lối suy nghĩ mới này. Hãy kiên nhẫn với bản thân và đừng quá chỉ trích nếu bạn thấy mình tiêu cực hơn mức bạn muốn.
Phương pháp 2/3: Thực hành lòng biết ơn
Bước 1. Lập danh sách
Một cách tuyệt vời để theo dõi những điều bạn biết ơn là viết chúng ra. Viết nhật ký hoặc một danh sách có thể là một phương pháp tốt giúp bạn suy nghĩ và tập trung vào tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn. Bạn cũng có thể nhìn lại bất cứ lúc nào để nhớ lại tất cả những điều tốt đẹp mà bạn đã biết ơn. Hãy thử liệt kê những điều bạn biết ơn hoặc viết một danh sách hàng ngày để giúp bạn thực hành lòng biết ơn.
- Một cuốn nhật ký chứa đầy những điều bạn biết ơn sẽ là một lời nhắc nhở trực quan tuyệt vời về tất cả những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn.
- Hãy viết ra bất cứ điều gì bạn biết ơn.
- Cố gắng viết ít nhất ba điều bạn biết ơn mỗi ngày.
Bước 2. Đặt ý định của bạn
Biết ơn sẽ lấy công việc và sự cống hiến để biến nó thành một thói quen. Thế giới không phải lúc nào cũng là một nơi hoàn hảo hay hạnh phúc và đôi khi cuộc sống có thể khá nhiều thử thách. Bạn cũng có thể chỉ bận tâm đến công việc hoặc trách nhiệm gia đình và mất tập trung vào việc luyện tập. Tuy nhiên, đặt ra ý định thường xuyên thực hành lòng biết ơn sẽ giúp bạn dễ dàng nhìn thấy điều tốt đẹp trong mọi tình huống.
- Hãy thử đặt ý định tập trung vào những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn khi bạn thức dậy vào buổi sáng.
- Thường xuyên bày tỏ lòng biết ơn cũng giống như cố gắng biến bất kỳ hành vi nào khác thành thói quen và sẽ đòi hỏi thời gian và sự luyện tập của bạn.
- Nhận ra rằng không có "mục tiêu cuối cùng" để đạt được. Đơn giản chỉ cần tập trung vào cảm giác biết ơn bất cứ khi nào bạn có thể hoặc bất cứ khi nào bạn nghĩ về nó.
- Bạn càng thực hành lòng biết ơn, nó sẽ càng trở nên dễ dàng hơn.
Bước 3. Lên lịch để biết ơn
Chọn thời gian để tập trung vào những điều bạn biết ơn có thể giúp bạn biến việc luyện tập thành thói quen. Có một lịch trình có thể giúp bạn đi đúng hướng, cho phép bạn ghi nhớ việc luyện tập của mình ngay cả khi ngày hôm đó của bạn bận rộn hoặc bạn chỉ đơn giản là quên. Cố gắng chọn một thời điểm trong ngày phù hợp nhất với bạn để tập trung vào những điều mà bạn cảm thấy biết ơn.
- Bạn có thể thử nghĩ về những điều bạn biết ơn vào mỗi buổi sáng.
- Hãy thử nghỉ ngơi vào bữa trưa và tập trung vào những gì bạn đã thích trong buổi sáng.
- Thư giãn vào ban đêm và nghĩ về tất cả những điều tuyệt vời đã xảy ra trong ngày.
Bước 4. Suy ngẫm về cảm xúc của bạn
Xem xét cảm giác của bạn trong suốt cả ngày sẽ giúp bạn tập trung vào việc biết ơn. Có thể có những khoảnh khắc bạn không cảm thấy biết ơn chút nào và ghi chú lại những khoảnh khắc đó sẽ giúp bạn chuyển hướng tập trung. Cố gắng theo dõi cảm xúc, suy nghĩ và cảm xúc của bạn để giúp bạn tập trung vào việc thực hành lòng biết ơn.
- Nếu bạn không cảm thấy biết ơn, hãy thử nghĩ về một vài điều mà bạn biết ơn.
- Đứng dậy, vươn vai và di chuyển xung quanh một chút đều có thể giúp bạn thay đổi trọng tâm và trở lại cảm giác biết ơn.
- Cố gắng nhớ lại khoảnh khắc khiến bạn cảm thấy vô cùng biết ơn và cho phép cảm giác đó quay trở lại.
Bước 5. Tận hưởng cảm giác
Bất cứ khi nào bạn nhận thấy bản thân đang cảm thấy biết ơn, hãy thử chìm vào cảm giác đó và thực sự tận hưởng nó. Hãy để cảm giác biết ơn tràn ngập trong bạn và cho phép bản thân nhận ra rằng bạn đã may mắn đến nhường nào trong khoảnh khắc đó. Cố gắng tập trung vào cảm giác để bạn có thể quay trở lại cảm giác đó bất cứ khi nào bạn nghĩ về những điều bạn biết ơn.
- Hãy để bản thân tận hưởng cảm giác biết ơn bất cứ khi nào nó xuất hiện.
- Đừng vội vàng hoặc cố gắng kéo dài thời điểm cảm ơn. Thay vào đó, hãy cho phép bản thân tận hưởng cảm giác đó miễn là nó kéo dài một cách tự nhiên.
Phương pháp 3/3: Chia sẻ lòng biết ơn của bạn
Bước 1. Viết ghi chú "cảm ơn"
Một cách đơn giản để bạn thể hiện lòng biết ơn của mình với người khác là viết thư cảm ơn. Bạn không cần phải gửi những ghi chú này nếu bạn không muốn, viết chúng có thể đủ để chuyển sự tập trung của bạn vào những điều bạn biết ơn. Hãy thử ghi lại một vài lời cảm ơn trong suốt cả ngày để giúp nhắc nhở bạn về tất cả những lý do khiến bạn vui khi có ai đó trong cuộc đời mình.
- Hãy viết ghi chú của bạn theo bất kỳ cách nào bạn muốn.
- Tự do thể hiện bản thân và khám phá những gì bạn yêu thích ở một người hoặc họ có ý nghĩa như thế nào với bạn.
- Bạn không cần phải viết ghi chú về người khác. Bạn cũng có thể thử viết cho mình những lời cảm ơn.
Bước 2. Giao tiếp trực tiếp
Một cách tuyệt vời để chia sẻ lòng biết ơn của bạn với người khác là cho họ biết bạn cảm ơn sự hiện diện của họ trong cuộc sống của bạn như thế nào. Hãy thử liên hệ trực tiếp với người mà bạn biết ơn và cho họ biết họ có ý nghĩa như thế nào với bạn. Để ai đó biết họ đặc biệt như thế nào có thể giúp cả hai cảm thấy tuyệt vời và chia sẻ lòng biết ơn của bạn.
- Bạn có thể thử gọi điện cho ai đó, viết thư hoặc gặp mặt trực tiếp.
- Hãy thử nói về điều gì đó tốt mà họ đã làm cho bạn và thảo luận xem nó đã ảnh hưởng như thế nào đến cuộc sống của bạn. Bạn có thể nói, "Tôi thực sự cảm kích vì bạn đã ở bên cạnh tôi trong khoảng thời gian khó khăn đó. Điều đó đã giúp tôi luôn mạnh mẽ và cảm thấy được hỗ trợ. Cảm ơn."
Bước 3. Dâng lời cầu nguyện
Nếu bạn theo một đức tin hoặc tín ngưỡng tôn giáo cụ thể, việc dâng những lời cầu nguyện cảm ơn đơn giản có thể là một cách tuyệt vời để thực hành lòng biết ơn. Cầu nguyện và cảm ơn có thể là một cách tốt để bạn thể hiện những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn có ý nghĩa như thế nào và có thể giúp bạn giữ một cái nhìn tích cực và biết ơn về cuộc sống.
- Bạn có thể thầm cầu nguyện nếu điều đó khiến bạn cảm thấy thoải mái hơn.
- Bạn có thể dâng lời cầu nguyện cảm ơn trước bữa ăn.
Bước 4. Áp dụng các thói quen mới
Bạn có thể muốn thử thể hiện lòng biết ơn của mình theo một cách khác nếu một phương pháp cũ đã trở thành thói quen. Bày tỏ lòng biết ơn của bạn theo cách tương tự có thể cũ và mất tác dụng. Để giúp mọi thứ luôn mới mẻ và thú vị, thỉnh thoảng hãy thử những cách mới để thể hiện lòng biết ơn của bạn.
- Bạn có thể thay đổi cách thể hiện lòng biết ơn của mình. Bạn có thể ghi nhật ký những điều bạn biết ơn và sau đó thử nói về chúng với một người bạn. Hoặc bạn có thể biến lòng biết ơn của mình thành hành động tốt cho người khác, chẳng hạn như công việc cộng đồng hoặc dành thời gian cho một người bạn cần hỗ trợ.
- Bạn có thể thử thay đổi lĩnh vực cuộc sống mà bạn tập trung vào. Ví dụ, bạn có thể biết ơn những người trong cuộc sống của bạn một tuần và sau đó tập trung vào những thứ vật chất trong cuộc sống của bạn vào tuần sau.
Bước 5. Đánh giá cao bản thân
Mặc dù bạn có thể có rất nhiều điều để biết ơn trong cuộc sống của mình, nhưng bạn sẽ không muốn quên bản thân mình. Dành một chút thời gian để đánh giá cao bản thân có thể là một cách tuyệt vời để thực hành lòng biết ơn và tăng cường cảm giác hạnh phúc và lòng tự trọng của bạn. Cố gắng nghĩ về tất cả những điều bạn biết ơn về bản thân để giúp bạn thực hành lòng biết ơn.
- Hãy dành một vài phút để bàn tay trái tim của bạn và cảm ơn bản thân vì công việc khó khăn của bạn và tất cả những điều bạn đã làm trong ngày hôm đó.
- Hãy thử nghĩ về tất cả những thử thách bạn đã gặp và vượt qua.
- Hãy dành một chút thời gian để nhìn vào gương và nói những điều tốt đẹp với bản thân.
