Hạnh phúc là một mục tiêu tuyệt vời cần có và đó là điều bạn cần phải hướng tới mỗi ngày. Hạnh phúc không phải là điều bạn đạt được và sau đó nắm giữ - đó là một loạt các quyết định mà bạn đưa ra hàng ngày. Bắt đầu bằng cách nuôi dưỡng sự tích cực trong cuộc sống của bạn và sống cuộc sống của bạn theo cách mà bạn cảm thấy phù hợp với bạn. Ngoài ra, hãy dành thời gian với những người tích cực, kết nối với những người khác và hỗ trợ một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Tuy nhiên, hãy nhớ rằng các bệnh tâm thần như trầm cảm có thể khiến bạn khó hạnh phúc nếu không được bác sĩ chăm sóc sức khỏe tâm thần điều trị.
Các bước
Phần 1/4: Tạo Tư duy Tích cực
Bước 1. Bày tỏ lòng biết ơn đối với những điều tốt đẹp trong cuộc sống của bạn
Biết ơn những thứ bạn có có thể thay đổi cuộc đời bạn. Nó giúp bạn tập trung vào những gì đang diễn ra tốt đẹp để bạn ít có khả năng cảm thấy chán nản về cuộc sống của mình. Dành 1-2 phút để tận hưởng những khoảnh khắc tích cực. Ngoài ra, hãy cảm ơn mọi người khi họ làm những điều tốt đẹp cho bạn.
- Viết nhật ký về lòng biết ơn hoặc liệt kê 3-5 điều bạn biết ơn mỗi ngày.
- Danh sách lòng biết ơn của bạn có thể bao gồm “con mèo của tôi”, “công việc tôi yêu thích”, “một người bạn tốt nhất mà tôi có thể gọi bất cứ lúc nào”, “một chiếc giường ấm cúng” và “thức ăn ngon để ăn”.
- Khi bạn cảm thấy thất vọng, hãy nhìn lại danh sách biết ơn của bạn để giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Bước 2. Thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những lời tự thoại tích cực
Những suy nghĩ tiêu cực có thể khiến bạn khó cảm thấy hạnh phúc, nhưng bạn có thể thay đổi chúng. Khi bạn nhận thấy những suy nghĩ tiêu cực, hãy thử thách độ chính xác của chúng. Sau đó, thay thế suy nghĩ đó bằng một suy nghĩ tích cực hoặc trung lập. Ngoài ra, hãy đưa ra những tuyên bố tích cực với bản thân trong suốt cả ngày.
- Giả sử bạn bắt gặp chính mình đang nghĩ, "Tôi thật xấu xí." Bạn có thể thay thế suy nghĩ này bằng "Tôi không thể xấu xí bởi vì mọi người đều đẹp theo cách riêng của họ" hoặc "Tôi là duy nhất và điều đó khiến tôi trở nên xinh đẹp."
- Sử dụng những câu khẳng định tích cực như “Tôi có thể làm được điều này”, “Tôi đủ sức” hoặc “Nếu tôi cố gắng, tôi đã thành công”.
Mẹo:
Nói chuyện với chính mình giống như cách bạn nói chuyện với người bạn thân nhất của mình. Ví dụ: nếu bạn của bạn làm rối một bài thuyết trình tại nơi làm việc, bạn có thể sẽ nói điều gì đó như, “Những điều này đôi khi xảy ra. Bạn sẽ làm tốt hơn trong bài thuyết trình tiếp theo của mình."
Bước 3. Khen ngợi bản thân ít nhất một lần mỗi ngày
Tập trung vào những gì bạn đang làm tốt bằng cách thường xuyên dành cho bản thân những lời khen ngợi. Chỉ ra những đặc điểm tốt nhất của bạn, tôn vinh tài năng của bạn và ghi nhận những thành tích của bạn. Điều này sẽ giúp bạn suy nghĩ tích cực về bản thân.
Hãy nói: “Bộ trang phục này của tôi trông thật tuyệt”, “Tôi đã làm một công việc tuyệt vời trong bài thuyết trình đó”, “Tôi thật là một nhà văn tuyệt vời” hoặc “Tôi yêu tôi rất nhân ái”
Bước 4. Ngừng so sánh bản thân với người khác
Mọi người đều đang trên hành trình của riêng họ, vì vậy, thật không công bằng khi bạn đo lường sự tiến bộ của mình bằng cách xem những gì người khác đã đạt được. Đừng lo lắng về những gì người khác đang làm. Thay vào đó, hãy so sánh bản thân với vị trí của bạn trong quá khứ. Điều này sẽ giúp bạn biết mình đang tiến bộ như thế nào.
Ví dụ: đừng lo lắng nếu tất cả bạn bè của bạn dường như đang tiến xa hơn trong sự nghiệp của họ. Thời gian của bạn sẽ đến. Thay vào đó, hãy so sánh sự tiến bộ của bạn với vị trí của năm ngoái
Bước 5. Tìm kiếm điều gì đó tích cực khi bạn gặp trở ngại
Khó khăn và thất bại là một phần của cuộc sống, và không ai có thể tránh khỏi chúng. Khi bạn đang đối mặt với một vấn đề, hãy cố gắng hết sức để tìm một lớp lót bằng bạc. Điều này có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn trong thời điểm này và có thể giúp bạn phát triển từ những trải nghiệm của mình.
Ví dụ: giả sử bạn bị mất việc làm. Đây là một trải nghiệm thực sự khó khăn, nhưng bạn có thể tập trung vào nó như một cơ hội để chuyển đổi nghề nghiệp
Biến thể:
Cuộc sống đôi khi mang lại những trải nghiệm rất đau đớn, giống như cái chết của một con vật cưng. Bạn không cần phải tìm thứ gì đó tốt trong những tình huống này. Hãy dành thời gian để đau buồn và bày tỏ cảm xúc của bạn để giúp chúng vượt qua.
Bước 6. Sử dụng chánh niệm để giúp bạn tập trung vào hiện tại
Nằm trong quá khứ và căng thẳng về tương lai có thể ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Lưu tâm có thể giúp bạn tập trung vào hiện tại để tránh suy nghĩ quá nhiều không cần thiết. Dưới đây là một số cách để lưu tâm hơn:
- Ngồi thiền trong 10 phút.
- Thu hút 5 giác quan của bạn.
- Chỉ làm một việc tại một thời điểm.
- Tập trung vào cách bàn chân của bạn di chuyển so với mặt đất.
Phần 2/4: Trở thành bản thân tốt nhất của bạn
Bước 1. Sống theo giá trị cá nhân của bạn
Bỏ qua những niềm tin cốt lõi của bạn có thể khiến bạn cảm thấy đau khổ hoặc mâu thuẫn. Khám phá các giá trị cá nhân của bạn bằng cách liệt kê những điều quan trọng đối với bạn, xác định thời điểm bạn cảm thấy thực sự hạnh phúc và quyết định điều bạn thực sự muốn trong cuộc sống. Sau đó, sắp xếp lối sống của bạn với các giá trị của bạn để bạn có thể trở thành con người bạn muốn trở thành.
Ví dụ, bạn có thể coi trọng việc giúp đỡ người khác và sáng tạo. Để phù hợp với những giá trị này, bạn có thể chọn nghề điều dưỡng và vẽ tranh như một sở thích. Ngoài ra, bạn có thể đưa ra các quyết định công tâm để không làm tổn thương người khác
Bước 2. Thực hiện ít nhất một hoạt động mà bạn yêu thích mỗi ngày
Vui vẻ mỗi ngày giúp bạn tận hưởng cuộc sống của mình nhiều hơn. Lập danh sách các hoạt động khiến bạn cảm thấy hạnh phúc. Sau đó, sắp xếp thời gian mỗi ngày để làm điều gì đó trong danh sách của bạn. Điều này có thể giúp bạn tận hưởng cuộc sống nhiều hơn và có thể giúp bạn trở thành con người tốt nhất của mình.
- Ví dụ: tham gia vào một sở thích, đi chơi với bạn bè, chơi trò chơi board game, dắt thú cưng của bạn đi dạo, tắm nước nóng, đọc sách, xem phim, đi xem hòa nhạc hoặc thử một công thức mới.
- Nếu có điều gì đó bạn luôn muốn làm, hãy thử nó! Ví dụ, tham gia một lớp học để học vẽ hoặc xem các hướng dẫn trực tuyến để học cách khiêu vũ.
Bước 3. Xác định điểm mạnh của bạn để giúp bạn tự tin
Sẽ dễ dàng cảm thấy hạnh phúc hơn nếu bạn tự hào về con người của mình và việc nhận ra điểm mạnh của bạn có thể giúp ích. Lập danh sách các tài năng, kỹ năng và kiến thức của bạn. Sau đó, hãy xem lại nó thường xuyên để giúp bạn nhớ rằng bạn tuyệt vời như thế nào.
Điểm mạnh của bạn có thể bao gồm những thứ như giải toán, viết, hát hoặc thi đấu điền kinh. Ngoài ra, bạn có thể có các kỹ năng về con người, kỹ năng phân tích hoặc kỹ năng tư duy phản biện. Tương tự, bạn có thể rất sáng tạo hoặc có thể làm việc cộng tác với mọi người
Bước 4. Làm việc để cải thiện điểm yếu của bạn để bạn có thể khắc phục chúng
Mọi người đều có điểm yếu, vì vậy đừng cảm thấy tồi tệ về điểm yếu của bạn. Nếu những điểm yếu của bạn làm phiền bạn, hãy cố gắng cải thiện chúng bằng cách học những kỹ năng mới hoặc thử làm điều gì đó khác biệt. Theo thời gian, bạn có thể cải thiện bản thân.
- Ví dụ: giả sử bạn gặp khó khăn khi nói trước đám đông. Bạn có thể tham gia Toastmasters hoặc tham gia một lớp học ứng biến để tiến bộ hơn.
- Tương tự, bạn có thể không hài lòng với mức độ thể chất của mình. Để cải thiện bản thân, bạn có thể bắt đầu một chương trình tập luyện.
Bước 5. Thể hiện cảm xúc của bạn để chúng không bị chai sạn
Cảm xúc của bạn cực kỳ quan trọng, vì vậy đừng cố che giấu chúng. Bỏ qua cảm xúc của bạn thực sự có thể khiến chúng trở nên dữ dội hơn. Thay vào đó, hãy chọn một cách lành mạnh để giải phóng cảm xúc của bạn. Dưới đây là một số tùy chọn:
- Nói chuyện với ai đó.
- Viết nhật ký.
- Làm điều gì đó sáng tạo.
- Bài tập.
Bước 6. Tiêu tiền của bạn cho những trải nghiệm hơn là những thứ
Mua thứ gì đó bạn thực sự muốn là niềm vui, nhưng nó sẽ không dẫn đến hạnh phúc lâu dài. Trải nghiệm mang lại cho bạn nhiều niềm vui hơn là những món đồ, vì vậy hãy sử dụng số tiền chi tiêu của mình để chi trả cho các hoạt động vui chơi hoặc chuyến đi. Để tận hưởng nhiều hơn, hãy làm những việc với những người bạn quan tâm.
- Ví dụ, bạn có thể chọn một trò chơi gôn mini thay một chiếc áo mới.
- Bạn vẫn nên mua những vật dụng cần thiết như máy tính để đi học hoặc sửa rửa mặt để giữ cho làn da sạch sẽ. Đừng cảm thấy tội lỗi khi mua những loại mặt hàng này.
Phần 3/4: Xây dựng Hệ thống Hỗ trợ
Bước 1. Bao quanh bạn với những người tích cực
Đi chơi với những người tích cực có thể thúc đẩy tâm trạng của bạn. Xác định những người trong cuộc sống của bạn, những người khiến bạn cảm thấy thăng hoa, sau đó dành nhiều thời gian hơn cho họ. Mời họ đi chơi riêng, nhắn tin cho họ và tổ chức các chuyến đi chơi nhóm với họ.
Đừng cảm thấy như bạn phải loại bỏ những người bạn hoặc gia đình tiêu cực. Thay vào đó, chỉ cần dành nhiều thời gian hơn cho những người bạn và gia đình tích cực của bạn
Bước 2. Kết nối với những người khác để bạn cảm thấy mình là một phần của cộng đồng
Con người cần cộng đồng, vì vậy ở bên cạnh những người khác giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Tập trung vào việc kết nối với những người xung quanh bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách liên hệ với họ, tìm điểm chung hoặc đồng cảm với những gì họ đang trải qua.
Ví dụ, hãy tìm những điểm chung của bạn với mọi người, ngay cả khi bạn có vẻ giống những người rất khác nhau. Cả hai bạn có thể thưởng thức sách, thiên nhiên hoặc cùng một chương trình truyền hình
Bước 3. Tham gia câu lạc bộ hoặc buổi gặp mặt có liên quan đến sở thích của bạn để kết bạn
Nếu bạn muốn có nhiều người hơn trong cuộc sống của mình, hãy đến câu lạc bộ hoặc các sự kiện gặp mặt để dành thời gian cho những người khác. Tìm kiếm một câu lạc bộ tập trung vào sở thích của bạn. Sau đó, làm quen với những người bạn gặp để có thể trở thành bạn bè.
Ví dụ: bạn có thể tìm kiếm một câu lạc bộ đọc sách khoa học viễn tưởng hoặc một nhóm họp mặt dành cho những người thích vẽ
Mẹo:
Cần có thời gian để phát triển tình bạn, vì vậy đừng lo lắng nếu ban đầu bạn không kết nối với mọi người. Tiếp tục đến câu lạc bộ hoặc các sự kiện gặp mặt, và cuối cùng bạn sẽ kết bạn với mọi người.
Phần 4/4: Chăm sóc Tâm trí và Cơ thể của Bạn
Bước 1. Ngủ ít nhất 7-9 giờ mỗi đêm để bạn được nghỉ ngơi đầy đủ
Cảm thấy mệt mỏi có thể có ảnh hưởng tiêu cực đến tâm trạng của bạn. Thêm vào đó, nó khiến bạn khó có thể sống cuộc sống tốt nhất của mình. Để đảm bảo rằng bạn cảm thấy tốt nhất, hãy tuân theo một lịch trình ngủ để giúp bạn dễ dàng đi vào giấc ngủ. Ngoài ra, hãy áp dụng thói quen ngủ để giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn.
Một thói quen ngủ ngon có thể bao gồm tắm vòi sen nước ấm, thay bộ đồ ngủ và đọc một chương sách trên giường
Bước 2. Ăn một chế độ ăn uống lành mạnh, cân bằng để cơ thể được nuôi dưỡng
Các chất dinh dưỡng cung cấp cho bạn năng lượng, vì vậy ăn uống đầy đủ sẽ giúp bạn cảm thấy tốt nhất. Ăn sản phẩm tươi, protein nạc và carbs phức hợp để giúp bạn khỏe mạnh. Ngoài ra, hãy cắt bỏ thực phẩm chế biến sẵn và đồ ăn nhẹ có đường vì chúng chứa calo rỗng.
- Protein nạc bao gồm thịt gà, cá, gà tây, đậu phụ, các loại hạt và các sản phẩm thay thế thịt.
- Carbs phức hợp bao gồm các loại thực phẩm như rau giàu tinh bột và ngũ cốc nguyên hạt.
Bước 3. Tập thể dục 30 phút mỗi ngày để có tâm trạng lạc quan và cơ thể khỏe mạnh
Tập thể dục giải phóng endorphin, giúp bạn cảm thấy hạnh phúc. Ngoài ra, tập thể dục cung cấp cho bạn năng lượng và giúp bạn cảm thấy tốt nhất. Chọn một bài tập mà bạn yêu thích để bạn có thể dễ dàng thực hiện nó mỗi ngày.
Ví dụ, đi bộ, chạy, khiêu vũ, đến phòng tập thể dục, tham gia một đội thể thao giải trí hoặc đi bơi
Bước 4. Kết hợp thuốc giảm căng thẳng vào một ngày của bạn để ngăn chặn tình trạng kiệt sức
Căng thẳng là một phần bình thường của cuộc sống, nhưng nó có thể gây hại nếu bạn bị căng thẳng quá nhiều. Để giúp bạn kiểm soát mức độ căng thẳng của mình, hãy thử các loại thuốc giảm căng thẳng khác nhau để xem loại nào phù hợp với bạn. Sau đó, kết hợp thuốc giảm căng thẳng vào lịch trình hàng ngày của bạn.
Bạn có thể trút bầu tâm sự với một người bạn, làm điều gì đó sáng tạo, tô màu trong sách tô màu dành cho người lớn, tham gia vào một sở thích, viết nhật ký, đi tắm hoặc chơi với thú cưng của bạn
Bước 5. Tạm dừng các phương tiện truyền thông xã hội để tránh cảm giác như bạn đang bỏ lỡ
Phương tiện truyền thông xã hội có thể gây ra nỗi sợ hãi về việc bỏ lỡ, còn được gọi là "fomo", vì nó khiến mọi người có vẻ như đang làm tốt hơn bạn. Hãy nhớ rằng những gì bạn thấy trên mạng xã hội thường bị phóng đại và bạn chỉ nhìn thấy những khoảnh khắc đẹp nhất của mọi người. Ngoài ra, hãy tránh xa mạng xã hội khi bạn cảm thấy chán nản.
Có thể hữu ích khi sử dụng một ứng dụng chặn mạng xã hội trong một khoảng thời gian hàng ngày
Bước 6. Làm việc với nhà trị liệu nếu bạn cần hỗ trợ thêm
Bạn có thể cần thêm trợ giúp để cảm thấy hạnh phúc và điều đó không sao cả. Chuyên gia trị liệu có thể giúp bạn thay đổi suy nghĩ và hành vi để cải thiện tâm trạng. Yêu cầu bác sĩ giới thiệu bạn đến một nhà trị liệu hoặc tìm kiếm một nhà trị liệu trực tuyến.
Các cuộc hẹn trị liệu của bạn có thể được bảo hiểm chi trả, vì vậy hãy kiểm tra các quyền lợi của bạn
Mẹo:
Nếu bạn bị bệnh tâm thần, có thể bạn sẽ cần điều trị để vượt qua chứng trầm cảm của mình. Đừng cảm thấy như bạn phải làm việc này một mình.
Bước 7. Các nhà tâm lý học cho biết câu trả lời có thể là sự bằng lòng, học cách tìm kiếm sự bình yên và chấp nhận trong giây phút hiện tại
Và đây là sự khác biệt cơ bản giữa các triết lý phương đông và phương tây về hạnh phúc. Sự độc lập.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Sống cuộc sống của bạn theo cách khiến bạn hạnh phúc. Đừng lo lắng về những gì người khác nghĩ.
- Cố gắng tập trung nhiều hơn vào những trải nghiệm tích cực của bạn hơn là những trải nghiệm đau đớn.
- Mọi người đều có những ngày tồi tệ. Tập trung vào việc có nhiều ngày tốt đẹp hơn là những ngày tồi tệ.
