Làm thế nào để giảm 12 bảng Anh trong một tháng (có hình ảnh)

Mục lục:

Làm thế nào để giảm 12 bảng Anh trong một tháng (có hình ảnh)
Làm thế nào để giảm 12 bảng Anh trong một tháng (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để giảm 12 bảng Anh trong một tháng (có hình ảnh)

Video: Làm thế nào để giảm 12 bảng Anh trong một tháng (có hình ảnh)
Video: Cách chèn nhiều ảnh cố định vào các ô trong excel 2024, Tháng Ba
Anonim

Bạn có thể giảm 12 lbs. (5,44 kg) trong 1 tháng nếu bạn giảm lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày và tăng thời gian tập thể dục. Để giảm 12 lbs. (5,44 kg) trong 1 tháng, mục tiêu giảm 3 lbs. (1,36 kg) một tuần trong 4 tuần. Trước khi bắt đầu kế hoạch giảm cân, hãy nói chuyện với bác sĩ để đảm bảo rằng bạn có đủ sức khỏe để giảm cân và đảm bảo rằng bạn thực sự có thể giảm 12 lbs.

Các bước

Phần 1/3: Đặt mục tiêu của bạn

Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 1
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 1

Bước 1. Hiểu cách giảm cân hoạt động

Để giảm cân, bạn cần đốt cháy nhiều calo hơn mức tiêu thụ mỗi ngày. Bạn có thể đạt được điều này bằng cách cắt giảm lượng calo từ chế độ ăn uống và đốt cháy calo thông qua tập thể dục.

Một pound trọng lượng (0,45 kg) có 3, 500 calo trong đó. Vì vậy, để giảm 3 lbs. (1,36 kg) một tuần, bạn sẽ cần giảm lượng calo tiêu thụ của mình xuống 10, 500 calo mỗi tuần hoặc 1,500 calo mỗi ngày

Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 2
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 2

Bước 2. Có được một bức tranh thực tế về số lượng calo bạn ăn mỗi ngày

Để tính toán thực tế bạn có thể cắt giảm bao nhiêu calo từ chế độ ăn uống của mình, bạn nên tính xem hiện tại bạn đang tiêu thụ bao nhiêu calo.

  • Bạn có thể nghĩ rằng mình chỉ ăn 2.000 calo trong khi thực tế là bạn đang ăn 20000 mỗi ngày. Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng, điều quan trọng là phải có một ý tưởng chính xác về lượng calo bạn cần cắt giảm khỏi chế độ ăn uống của mình.
  • Bạn có thể tính toán lượng calo hàng ngày của mình bằng cách ăn uống bình thường, nhưng hãy ghi lại chính xác những gì bạn đã ăn. Ngoài ra, bạn sẽ cần phải xác định chính xác bạn đã ăn bao nhiêu. Ví dụ: nửa chén đậu phộng muối hoặc 8 oz. latte béo đầy đủ. Sau đó, bạn có thể sử dụng biểu đồ calo trực tuyến để tính tổng lượng calo hàng ngày của mình.
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 3
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 3

Bước 3. Sử dụng Web MD Body và BMI Calculator

Mặc dù nhiều trang web thể dục sẽ cung cấp cho bạn tùy chọn để tính toán mục tiêu giảm cân bằng cách đăng ký nhận bản tin của họ, trang web này sẽ cung cấp cho bạn một số lời khuyên chắc chắn về các bước bạn cần thực hiện, xem xét cân nặng, chiều cao và kích thước vòng eo của bạn.

Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 4
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 4

Bước 4. Nhập số đo cơ thể và mục tiêu giảm cân của bạn vào máy tính

Cuộn qua các tab BMI và Cân nặng cho đến khi bạn chuyển đến “Calo”. Tab này sẽ cho bạn biết bạn nên ăn bao nhiêu calo mỗi ngày để đạt được mục tiêu giảm cân một cách lành mạnh.

Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 5
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 5

Bước 5. Không bao giờ ăn ít hơn 1200 calo mỗi ngày

Tùy thuộc vào cân nặng và chiều cao của bạn, bạn có thể đặt giới hạn này ở mức 1500 cho đến khi bạn giảm được một số cân, để cơ thể bạn không tích trữ chất béo thay vì đốt cháy nó.

  • Máy tính này dựa trên tiền đề rằng bạn không nên giảm nhiều hơn một đến hai pound mỗi tuần.
  • Không bao giờ bỏ bữa sáng. Bữa ăn này khởi động lại quá trình trao đổi chất của bạn. Tránh ăn sáng sẽ khiến cơ thể bạn dự trữ calo thay vì đốt cháy chúng trong ngày.
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 6
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 6

Bước 6. Điều chỉnh kế hoạch giảm cân của bạn cho phù hợp với tình hình cá nhân của bạn

Mỗi người là khác nhau, vì vậy có lý do là cùng một kế hoạch ăn kiêng sẽ không phù hợp với tất cả mọi người. Đặc biệt, điều quan trọng là phải xem xét cân nặng / lượng calo ban đầu của bạn để lập kế hoạch giảm cân thực tế (và an toàn). Ví dụ:

  • Nếu bạn thừa cân đáng kể và ăn trên 3.000 calo mỗi ngày, thì việc cắt giảm 1500 calo trở lên khỏi chế độ ăn hàng ngày của bạn sẽ tương đối dễ dàng.
  • Tuy nhiên, nếu bạn thường chỉ ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày, có thể rất khó để cắt giảm 1500 calo từ bữa ăn của bạn mà không cảm thấy mệt mỏi hoặc hết năng lượng.
  • Nếu đúng như vậy, hãy cố gắng giảm lượng calo tiêu thụ của bạn xuống khoảng 1, 050 đến 1, 200 calo mỗi ngày, vì đây là lượng tối thiểu cần thiết để duy trì mức năng lượng. Sau đó, bạn có thể mất thêm bất kỳ calo nào thông qua tập thể dục.
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 7
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 7

Bước 7. Ghi nhật ký thực phẩm

Khi bắt đầu kế hoạch giảm cân, bạn nên ghi nhật ký để theo dõi lượng thức ăn nạp vào cơ thể mỗi ngày.

  • Đảm bảo liệt kê mọi mảnh vụn lướt qua môi của bạn - đừng quên đếm khối sô cô la lén lút hoặc một số ít các loại hạt. Khi bạn không theo dõi chính xác thói quen ăn uống của mình, bạn chỉ đang tự đánh lừa mình.
  • Bằng cách viết ra những gì bạn ăn, bạn đang tự chịu trách nhiệm. Trên thực tế, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng mọi người ít có xu hướng ăn thứ gì đó ngay từ đầu nếu họ biết rằng họ sẽ phải viết ra giấy sau đó.
  • Ngoài việc ghi lại những gì bạn đã ăn, hãy cố gắng ghi lại cảm giác của bạn khi ăn. Bạn có tức giận, khó chịu, buồn chán, mệt mỏi không? Ghi lại những cảm giác của bạn sẽ giúp bạn nhận ra những khuôn mẫu trong hành vi ăn uống của mình, đây là bước đầu tiên để thay đổi chúng.
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 8
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 8

Bước 8. Tự cân mỗi tuần một lần

Để theo dõi kế hoạch giảm cân của bạn, điều quan trọng là phải theo dõi tiến trình của bạn. Bạn có thể làm điều này bằng cách tự cân hàng tuần.

  • Bạn nên tránh tự cân hàng ngày, vì cân nặng của bạn có thể thay đổi theo từng ngày và việc cân nặng của bạn giữ nguyên trên bàn cân (hoặc tệ hơn: tăng lên) có thể khiến bạn cảm thấy chán nản và mất động lực.
  • Cân chính mình vào cùng một ngày mỗi tuần. Cố gắng làm điều đó đầu tiên vào buổi sáng, trước khi ăn sáng. Đây là lúc cơ thể bạn ở mức trọng lượng thấp nhất.
  • Có thể hữu ích nếu có người khác làm nhân chứng. Điều này có thể thúc đẩy bạn làm việc chăm chỉ hơn trong tuần, vì bạn biết rằng có một người khác sẽ buộc bạn phải chịu trách nhiệm nếu bạn chưa đạt được mục tiêu của mình.

Ghi bàn

0 / 0

Phần 1 Quiz

Tại sao bạn không bao giờ nên bỏ bữa sáng?

Vì bữa sáng thúc đẩy khả năng sáng tạo của bạn.

Không cần thiết! Ăn sáng không nhất thiết phải thúc đẩy khả năng sáng tạo của bạn. Tuy nhiên, nếu không đói, bạn có thể tập trung hơn vào nhiệm vụ trong tầm tay! Chọn câu trả lời khác!

Vì bữa sáng khởi động lại quá trình trao đổi chất của bạn.

Đẹp! Bạn không bao giờ được bỏ bữa sáng vì bữa ăn này sẽ khởi động lại quá trình trao đổi chất của bạn. Nếu bạn bắt đầu ngày mới với cái bụng đói, cơ thể bạn sẽ tích trữ calo thay vì đốt cháy chúng trong ngày. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.

Vì bữa sáng sẽ kích thích hệ tiêu hóa của bạn.

Không hẳn! Ăn sáng không nhất thiết phải kích thích hệ tiêu hóa của bạn. Tuy nhiên, ăn các bữa đều đặn sẽ giúp hệ tiêu hóa của bạn hoạt động tốt. Chọn câu trả lời khác!

Vì bữa sáng giúp bạn no cả ngày.

Không chính xác! Nếu bạn ăn sáng, bạn sẽ đói sau đó trong ngày. Bạn vẫn cần ăn trưa và ăn tối! Chọn câu trả lời khác!

Muốn có thêm câu đố?

Hãy tự kiểm tra!

Phần 2/3: Thay đổi chế độ ăn uống của bạn

Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 9
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 9

Bước 1. Ăn ba bữa một ngày

Một trong những sai lầm lớn nhất của nhiều người ăn kiêng là bỏ bữa để cắt giảm lượng calo. Đây là một ý tưởng tồi vì một số lý do:

  • Thứ nhất, bỏ bữa sẽ khiến bạn liên tục cảm thấy đói và thiếu ăn, khiến bạn có nhiều khả năng sẽ say xỉn vào cuối ngày hoặc bỏ ăn hoàn toàn.
  • Thứ hai, bỏ bữa sẽ khiến bạn cảm thấy mệt mỏi và không còn năng lượng, điều này có hại cho năng suất làm việc, mức độ căng thẳng và động lực tập thể dục của bạn.
  • Điều quan trọng là bạn phải ăn thường xuyên trong ngày để giữ lượng đường trong máu đồng đều và tăng cường năng lượng. Điều đặc biệt quan trọng là ăn sáng (bữa ăn thường bị bỏ qua nhất) vì nó khởi động quá trình trao đổi chất của bạn và giúp bạn chuẩn bị cho cả ngày.
  • Để duy trì giới hạn 1, 200 calo, hãy ăn ba bữa ăn 400 calo mỗi ngày. Về số lượng, bạn nên ăn sáng nhiều, bữa trưa vừa miệng và bữa tối nhỏ - chỉ thay đổi đơn giản này thôi cũng có thể giúp bạn giảm cân.
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 10
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 10

Bước 2. Dùng protein nạc và rau xanh

Bạn nên cố gắng ăn nhiều protein nạc (gà, gà tây, cá, thịt nạc đỏ) và rau xanh (bông cải xanh, rau bina, cải xoăn, măng tây và rau diếp) khi muốn giảm cân.

  • Tránh các loại carbohydrate đơn giản (có trong các món như bánh mì, mì ống và gạo trắng) vì chúng có xu hướng kích thích sự thèm ăn của bạn, khiến bạn ăn nhiều hơn.
  • Theo các chuyên gia giảm cân, nếu bạn ăn rau xanh và protein nạc trong hầu hết các bữa ăn, bạn có thể giảm tới 3 cân một tuần.
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 11
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 11

Bước 3. Cắt bỏ đồ uống chứa nhiều calo

Bỏ qua đồ uống có đường, chẳng hạn như nước trái cây hoặc soda, và thay vào đó hãy uống nước lọc nếu bạn muốn giảm cân nhanh chóng. Có thể bạn không nhận ra, nhưng bạn có thể đang tiêu thụ thêm 250 calo trong đồ uống có đường mỗi ngày.

  • Nếu nước lã làm bạn khó chịu, hãy thử uống nước lọc hoặc trà đá không đường. Trà thảo mộc là lựa chọn tốt nhất nếu bạn muốn nhâm nhi đồ uống nóng, nhưng trà đen và cà phê cũng được chấp nhận. Tránh pha cà phê latte, cappuccino và đồ uống pha cà phê, vì chúng cũng chứa rất nhiều calo.
  • Bạn cũng nên cắt giảm lượng rượu tiêu thụ - 6 oz duy nhất. ly rượu vang đỏ chứa 150 calo. Thêm vào đó, uống rượu làm suy giảm khả năng phán đoán của bạn, khiến bạn có nhiều khả năng sẽ say sưa với túi khoai tây chiên mà bạn đã tránh cả tuần.
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 12
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 12

Bước 4. Suy nghĩ thay thế thay vì loại bỏ

Bạn không cần phải nhịn đói để giảm cân, bạn chỉ cần đưa ra những lựa chọn tốt hơn.

  • Đổi một củ khoai tây thông thường để lấy một củ khoai lang có nhiều chất xơ và vitamin hơn. Ăn thịt gà hoặc cá thay vì thịt đỏ béo. Ăn đậu lăng hoặc quinoa thay cho cơm và mì ống.
  • Thay vì một chiếc bánh quy hoặc một lát bánh ngọt để tráng miệng, hãy ăn một ít quả mọng hoặc một quả táo cắt lát. Trái cây có chứa đường tự nhiên, sẽ đáp ứng sở thích ăn ngọt của bạn mà không làm tăng lượng calo.
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 13
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 13

Bước 5. Sử dụng các thủ thuật giảm cân

Có một số thủ thuật giảm cân có thể hữu ích khi bạn đang cố gắng cắt giảm lượng thức ăn:

  • Uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn. Đôi khi bạn nghĩ rằng mình đói nhưng thực ra bạn chỉ đang khát. Uống một cốc nước đầy trước mỗi bữa ăn sẽ giúp bạn bớt đói và cũng giúp giữ cho bạn đủ nước!
  • Ăn các bữa ăn của bạn từ một đĩa nhỏ hơn. Mặc dù trông có vẻ đầy thức ăn, nhưng thực tế đĩa sẽ ít hơn đáng kể so với khi bạn dùng một đĩa ăn tối lớn.
  • Đặt mọi thứ bạn ăn vào đĩa hoặc bát. Khi bạn ăn khoai tây chiên hoặc đồ ăn nhẹ khác ngay trong gói, bạn sẽ dễ ăn quá nhiều, vì bạn không có cách nào theo dõi được mình đã tiêu thụ bao nhiêu.
  • Không ăn sau 6 giờ tối. Ăn tối muộn hoặc ăn vặt trước khi ngủ là thủ phạm chính dẫn đến tăng cân, vì quá trình trao đổi chất của bạn có xu hướng chậm lại trong ngày. Ăn tối sớm, sau đó không ăn sau 6 giờ tối (hoặc ít nhất bốn giờ trước khi đi ngủ) có thể giúp bạn đạt được mục tiêu giảm cân.

Ghi bàn

0 / 0

Phần 2 Quiz

Tại sao bạn nên ăn 3 bữa mỗi ngày?

Để duy trì năng lượng của bạn.

Chính xác! Ăn 3 bữa mỗi ngày sẽ giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định và mức năng lượng của bạn tăng lên. Cố gắng sắp xếp các bữa ăn này trong ngày để bạn không cảm thấy thiếu thốn. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.

Để đảm bảo bạn đang tiêu thụ đủ calo.

Không! Bạn không cần phải ăn 3 bữa mỗi ngày để đảm bảo ăn đủ calo. Bạn có thể đạt được điều này trong bất kỳ số bữa ăn nào. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…

Để tránh khó tiêu.

Không cần thiết! Ăn 2 bữa mỗi ngày sẽ không giúp bạn không bị khó tiêu. Tuy nhiên, bạn có thể cố gắng ăn chậm hơn để ngăn ngừa điều này. Thử lại…

Để giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể.

Không chính xác! Bạn không ăn 3 bữa mỗi ngày để giảm thiểu lượng calo nạp vào cơ thể. Bạn cần phải theo dõi lượng tiêu thụ của mình cho dù bạn có bao nhiêu bữa ăn. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…

Muốn có thêm câu đố?

Hãy tự kiểm tra!

Phần 3/3: Bài tập để giảm cân

Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 14
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 14

Bước 1. Thêm tập thể dục hoặc hoạt động thể chất vào thói quen hàng ngày của bạn

Mặc dù thay đổi chế độ ăn uống là khía cạnh quan trọng nhất của việc giảm cân, nhưng tập thể dục cũng đóng một vai trò quan trọng.

  • Vì bạn đang cố gắng giảm khá nhiều cân trong một khoảng thời gian giới hạn, bạn sẽ không thể giảm tổng lượng calo nạp vào chỉ thông qua chế độ ăn kiêng (mà không để bản thân bị đói). Bạn sẽ cần phải tập thể dục để bù đắp phần còn lại.
  • Số calo thực tế bạn sẽ cần đốt cháy mỗi ngày để giảm cân phụ thuộc vào lượng calo bạn cắt giảm từ chế độ ăn uống của mình. Nếu bạn giảm xuống 1, 200 từ 2, 200 calo, bạn sẽ phải đốt cháy thêm 500 calo.
  • Số lượng calo bạn đốt cháy từ tập thể dục phụ thuộc vào trọng lượng và sự trao đổi chất của bạn. Trung bình, một người có thể đốt cháy 731 calo một giờ khi chạy một dặm dài 10 phút.
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 15
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 15

Bước 2. Tập cardio ít nhất bốn lần một tuần

Cardio là loại bài tập tốt nhất để giảm mỡ, vì nó đốt cháy nhiều calo nhất và giúp tăng nhịp tim của bạn.

  • Để giảm 12 cân trong một tháng, bạn sẽ cần thực hiện bài tập tim mạch từ trung bình đến cường độ cao từ 30 phút đến một giờ mỗi ngày.
  • Những gì được coi là "vừa phải đến cường độ cao" sẽ khác nhau tùy thuộc vào mức độ thể chất hiện tại của bạn, nhưng một nguyên tắc chung là bạn nên đổ mồ hôi trong vòng vài phút đầu tiên khi tập thể dục và tiếp tục đổ mồ hôi trong suốt thời gian tập luyện.
  • Một số hoạt động tốt cho tim mạch bao gồm đi bộ / chạy bộ / chạy (tùy thuộc vào thể lực của bạn), bơi lội, chèo thuyền và đạp xe.
  • Tuy nhiên, một lớp học khiêu vũ kéo dài một giờ hoặc một buổi chiều chơi trò Frisbee cuối cùng cũng sẽ giúp bạn rèn luyện tốt cho tim mạch và có thể thú vị hơn rất nhiều!
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 16
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 16

Bước 3. Thử luyện tập cách quãng

Tập luyện ngắt quãng là một kỹ thuật tập luyện bao gồm việc xen kẽ giữa các giai đoạn hoạt động cường độ cao và trung bình. Điều này cho phép bạn tập luyện chăm chỉ hơn và đốt cháy nhiều calo hơn bình thường.

  • Ví dụ: xen kẽ giữa một phút chạy với tốc độ tối đa của bạn, sau đó thực hiện hai phút chạy bộ chậm hơn sẽ hiệu quả hơn nhiều để đốt cháy calo hơn là chạy với tốc độ ổn định trong suốt thời gian tập luyện của bạn.
  • Bạn có thể sử dụng bài tập ngắt quãng trong hầu hết mọi loại bài tập tim mạch. Để đọc thêm về đào tạo ngắt quãng, hãy xem bài viết này.
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 17
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 17

Bước 4. Tập luyện sức bền

Tập luyện sức mạnh hoặc tập tạ không hiệu quả trong việc đốt cháy calo như tập thể dục nhịp điệu, nhưng nó vẫn rất có lợi.

  • Tập luyện sức mạnh giúp bạn xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất. Điều này cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn một cách tự nhiên, ngay cả khi nghỉ ngơi. Tập luyện sức bền cũng giúp bạn săn chắc và thon gọn, giúp bạn trông thon gọn hơn, ngay cả khi cân nặng của bạn vẫn giữ nguyên.
  • Các bài tập rèn luyện sức mạnh như squats, lunges và deadlifts là những bài tập toàn thân tuyệt vời cho cả nam và nữ. Nếu bạn không quen với các bài tập này, bạn nên đặt một buổi tập với huấn luyện viên cá nhân, người có thể chỉ cho bạn cách thực hiện một cách an toàn và hiệu quả.
  • Cố gắng bao gồm hai đến ba buổi tập luyện sức mạnh vào các bài tập hàng tuần của bạn. Nó sẽ giúp bạn tạm nghỉ tập cardio, đồng thời vẫn giúp bạn giảm cân.
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 18
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 18

Bước 5. Tập thể dục đầu ngày

Bạn càng rời khỏi bài tập muộn, bạn càng cảm thấy ít muốn tập nó hơn. Nghe có vẻ như là một ý tưởng tuyệt vời nếu bạn đến phòng tập ngay sau giờ làm việc, nhưng trên thực tế, bạn sẽ cảm thấy mệt mỏi và đói và đến phòng tập thể dục sẽ là điều cuối cùng bạn cảm thấy muốn làm.

  • Nếu có thể, hãy đến phòng tập thể dục vào buổi sáng khi bạn cảm thấy sảng khoái và có động lực. Bạn sẽ hoàn thành và hoàn thành quá trình tập luyện sớm, và lợi ích của endorphin cảm thấy tốt sau khi tập thể dục sẽ thúc đẩy bạn suốt cả ngày.
  • Nếu bạn không thích buổi sáng, hãy thử tập thể dục vào giờ ăn trưa. Nó sẽ giúp bạn giải tỏa đầu óc sau một buổi sáng bận rộn và để bạn cảm thấy tràn đầy năng lượng trở lại khi đi làm trở lại.
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 19
Giảm 12 bảng Anh trong một tháng Bước 19

Bước 6. Đưa ra các lựa chọn liên quan đến nhiều hoạt động hơn

Ngoài các bài tập của bạn, hãy cố gắng thực hiện một số điều chỉnh nhỏ cho thói quen hàng ngày của bạn để tăng mức độ hoạt động tổng thể của bạn. Một số ví dụ bao gồm:

  • Đi bộ lên cầu thang thay vì sử dụng thang máy. Đỗ xe xa lối vào cửa hàng hơn nên bạn phải đi bộ thêm khoảng cách đó. Đạp xe đi làm thay vì đi xe hơi.
  • Ngay cả những điều chỉnh nhỏ này cũng có thể làm tăng đáng kể lượng calo bạn đốt cháy mỗi tuần, miễn là bạn thực hiện chúng một cách nhất quán.

Ghi bàn

0 / 0

Phần 3 Quiz

Làm thế nào để tập luyện sức mạnh giúp bạn giảm cân?

Nó làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn.

Không! Tập luyện sức bền không làm giảm cảm giác thèm ăn của bạn. Nếu bạn muốn giảm cảm giác thèm ăn, hãy thử uống một cốc nước trước mỗi bữa ăn. Nó sẽ giúp bạn ít đói hơn trong khi vẫn giữ cho bạn đủ nước! Thử lại…

Đây là loại bài tập tốt nhất để giảm mỡ.

Thử lại! Cardio, không phải là tập luyện sức mạnh, thực sự là loại bài tập tốt nhất để giảm mỡ. Nhấp vào một câu trả lời khác để tìm câu trả lời phù hợp…

Nó đốt cháy nhiều calo hơn các bài tập khác.

Không chính xác! Số lượng calo bạn đốt cháy trong quá trình tập thể dục phụ thuộc vào trọng lượng và sự trao đổi chất của bạn, không phải loại bài tập bạn thực hiện! Đoán lại!

Nó xây dựng cơ bắp.

Chắc chắn rồi! Tập luyện sức mạnh giúp tăng cường trao đổi chất và xây dựng cơ bắp của bạn. Điều này cho phép bạn đốt cháy nhiều calo hơn một cách tự nhiên, ngay cả khi nghỉ ngơi. Đọc tiếp câu hỏi đố vui khác.

Muốn có thêm câu đố?

Hãy tự kiểm tra!

Lời khuyên

  • Tranh thủ một người bạn để thực hiện hành trình giảm cân cùng bạn. Sẽ dễ dàng hơn nhiều để cắt giảm ăn uống và tập thể dục nhiều hơn nếu có người khác làm việc đó. Các bạn sẽ tạo động lực cho nhau, và một chút cạnh tranh lành mạnh có thể đi được một chặng đường dài!
  • Phát nhạc yêu thích của bạn bằng tai nghe trong khi tập luyện.
  • Làm càng nhiều càng tốt để ngăn chặn lối sống ít vận động. Đối với nhiều người trưởng thành với công việc văn phòng, đây là yếu tố góp phần lớn nhất vào việc tăng cân.
  • Mua máy đếm bước chân của máy theo dõi hoạt động. Đảm bảo bạn đang đi bộ từ 10, 000 đến 12, 000 bước mỗi ngày. Để giảm cân nghiêm trọng, điều này không nên bao gồm quá trình tập luyện của bạn.
  • Tập luyện trong 20 phút đầu tiên trong ngày của bạn. Nhiều người nhận thấy rằng tập thể dục buổi sáng cung cấp cho họ nhiều năng lượng hơn và bắt đầu quá trình trao đổi chất. Ăn một bữa sáng đầy đủ protein ngay sau khi tập luyện.
  • Đi bộ ngắn sau mỗi bữa ăn. Cố gắng đi vòng quanh khu nhà bốn lần. Đi bộ một dặm chỉ là 2.000 bước hoặc 1/5 mục tiêu 10.000 bước hàng ngày của bạn.
  • Xem TV tại phòng tập thể dục khi bạn tập thể dục hoặc tập luyện tại nhà trước TV. Giảm thời gian ngồi hoặc ăn trước ghế dài.
  • Hoạt động vào ban ngày và nghỉ ngơi vào ban đêm. Dành ít nhất tám giờ để ngủ mỗi đêm và cơ thể bạn sẽ phục hồi nhanh hơn. Nó cũng có khả năng dẫn đến sự trao đổi chất nhanh hơn và giảm cân nhanh hơn.

Đề xuất: