Đi xe đạp hạt giống là một cách tự nhiên, lành mạnh để giúp cân bằng nội tiết tố của bạn khi là phụ nữ. Vòng quay hạt được thực hiện bằng cách chuyển đổi giữa hạt bí ngô, hạt lanh và hạt hướng dương và hạt vừng để giúp tăng cường hormone. Cho dù bạn muốn điều hòa kinh nguyệt, ít đau hơn trong hàng tháng hay cả hai, hãy thử cách này!
Thành phần
- 1 cốc hạt bí ngô thô (mỗi tháng)
- 1 cốc hạt lanh thô (mỗi tháng)
- 1 cốc hạt vừng thô (mỗi tháng)
- 1 cốc hạt hướng dương thô (mỗi tháng)
Các bước
Bước 1. Tìm hiểu cách thức hoạt động của chu trình gieo hạt trước khi bạn bắt đầu
Ăn hạt bí ngô và hạt lanh làm tăng lượng estrogen trong 14 ngày đầu tiên. Loại hạt này có chứa lignans, một loại chất xơ, giúp chuyển hóa estrogen ở mức lành mạnh. Trong 14 ngày tiếp theo, hạt hướng dương và hạt vừng giúp tăng cường progesterone. Progesterone là hormone giúp giảm các triệu chứng PMS như thay đổi tâm trạng và đầy hơi. Ăn các loại hạt cụ thể cùng nhau giúp cơ thể bạn điều chỉnh các hormone có thể bị mất cân bằng này.
- Hạt bí ngô rất giàu omega 6 và kẽm
- Hạt lanh rất giàu axit béo thiết yếu omega 3
- Hạt hướng dương chứa Vitamin E và selen
- Hạt vừng cũng rất giàu Vitamin E
Bước 2. Xác định xem bạn có muốn theo dõi lịch âm để giúp bạn có kinh nguyệt đúng hướng hay không
Điều này đặc biệt hữu ích nếu bạn có kinh nguyệt không đều. Trở lại trước khi có điện và ánh sáng nhân tạo, phụ nữ rất thường có kinh vào trăng non và rụng trứng vào trăng tròn khi trời sáng nhất. Độ dài từ lần trăng tròn đến lần tiếp theo là 28 ngày, đây cũng là độ dài "trung bình" của một chu kỳ kinh nguyệt thông thường. Để theo dõi lịch âm, hãy làm theo các bước phụ được liệt kê.
Bước 3. Mua các loại hạt thô sau:
Bí ngô, hạt lanh, hướng dương và vừng. Đảm bảo rằng chúng không được rang hoặc nấu theo bất kỳ cách nào. Hữu cơ luôn được khuyến khích. Khi bạn rang hạt, chúng sẽ mất đi rất nhiều chất dinh dưỡng, điều này làm mất đi mục đích ăn chúng trong trường hợp này. Bạn có thể tự xay hạt bằng máy xay cà phê hoặc máy xay thực phẩm. Bạn sẽ sử dụng khoảng 1 cốc hạt mỗi tháng.
Bước 4. Bảo quản hạt giống đúng cách
Cho chúng vào hộp đậy kín để trong tủ lạnh hoặc tủ đông. Điều này giúp giữ các chất dinh dưỡng trong hạt và ngăn ngừa quá trình oxy hóa.
Bước 5. Xay hạt vào ngày bạn ăn hoặc trước một tuần
Bạn không nên xay trước quá sớm vì có thể làm hỏng hạt. Bất cứ loại bột hạt nào bạn xay ra và không ăn được, hãy cho vào hộp kín khí và cho vào ngăn đá.
Bước 6. Ăn 1 thìa hạt bí ngô và hạt lanh xay trong giai đoạn nang trứng của bạn
Đây là ngày đầu tiên bạn có kinh và 2 tuần tiếp theo. Hạt lanh phải được xay nhuyễn, nếu không cơ thể bạn không thể tiêu hóa được. Bạn có thể chọn ăn cả hạt bí ngô.
Nếu bạn đang theo lịch âm, bạn sẽ muốn bắt đầu ăn bí ngô và hạt lanh vào tuần trăng non. Trăng non là ngày bạn muốn bắt đầu có kinh
Bước 7. Ăn 1 muỗng canh mỗi loại hạt hướng dương và hạt mè xay trong giai đoạn hoàng thể bắt đầu vào ngày thứ 15
Đây là nửa sau của chu kỳ kinh nguyệt, bắt đầu từ ngày bạn rụng trứng. Bạn có thể ăn cả hạt hướng dương nhưng hãy chắc chắn rằng bạn đã xay hạt vừng. Tiếp tục ăn những hạt này cho đến ngày đầu tiên của kỳ kinh.
Nếu theo lịch âm, bạn sẽ bắt đầu ăn hạt hướng dương và hạt vừng vào ngày trăng tròn, ngày mà bạn thường bắt đầu rụng trứng. Sẽ không sao nếu quá trình rụng trứng không bắt đầu vào ngày này vì cơ thể bạn vẫn đang cố gắng điều chỉnh hormone. Vì những lý do tương tự, cũng không sao nếu bạn không có kinh vào ngày 29 (ngày trăng tròn tiếp theo)
Bước 8. Lặp lại và đừng bỏ cuộc
Khi bạn có kinh, hãy chuyển trở lại bí đỏ và hạt lanh. Nếu bạn không đều đặn và theo lịch âm, bạn có thể chuyển trở lại hai loại hạt này trước khi có kinh. Không sao đâu! Cơ thể của bạn vẫn đang học hỏi. Có thể mất đến 4 tháng cho đến khi cơ thể bạn có thể tự điều chỉnh hoàn toàn thông qua các phương tiện tự nhiên này. Nhiều người cảm nhận được tác dụng của hạt trong tháng đầu tiên khi họ có kinh vì nó làm giảm các cơn đau bụng kinh.
Bước 9. Hãy sáng tạo trong việc ăn hạt
Ăn hạt sống có thể nhạt nhẽo và không ngon miệng. Bạn có thể cho hạt xay vào sữa chua, sinh tố, rắc lên món salad hoặc thêm chúng vào công thức nấu ăn granola / thanh năng lượng không cần nướng.
Bước 10. Ghi lại kết quả của bạn
Đừng quên kiểm tra lịch về thời điểm chuyển hạt. Đánh dấu thời điểm bạn rụng trứng. Đây là khi dịch tiết của bạn có màu trắng trứng và rất giống nước. Bạn có thể sử dụng các ứng dụng theo dõi chu kỳ cụ thể hoặc đơn giản là sử dụng lịch điện thoại của mình. Tuỳ bạn. Tìm những gì hoạt động tốt nhất!
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
Lời khuyên
- Ngửi hạt mỗi tháng một lần nếu mua với số lượng lớn để đảm bảo chúng không bị ôi thiu. Nó phải có mùi thơm nhẹ và bổ và có vị sạch, giòn và bổ.
- Mua hạt lanh nguyên hạt thay vì xay sẵn. Nó sẽ giúp giữ cho hạt tươi và ngăn chặn quá trình oxy hóa nhanh chóng. Lanh bắt đầu phân hủy khi tiếp xúc với nhiệt và nó sẽ bị oxy hóa trong vòng vài giờ sau khi tiếp xúc với ánh sáng. Đảm bảo bạn bảo quản nó ở nơi khô ráo, lạnh trong tủ lạnh hoặc tủ đông.
- Bạn có thể thêm lịch tuần trăng vào điện thoại của mình. Hầu hết các lịch giấy đều đã liệt kê các giai đoạn trên mặt trăng. Điều này giúp bạn dễ dàng theo dõi các chu kỳ mặt trăng và thời điểm chuyển hạt.
- Bạn cũng có thể dùng dầu cá chất lượng cao trong giai đoạn nang trứng (khi bạn ăn bí đỏ và hạt lanh). Uống bổ sung dầu cá hoặc ăn cá béo, tươi có thể giúp giảm viêm trong cơ thể.
- Bổ sung dầu hoa anh thảo có thể được thêm vào lượng thức ăn của bạn trong giai đoạn hoàng thể (hạt hướng dương và hạt vừng). Các axit gamma-linolenic (GLA) chất lượng được tìm thấy trong dầu này và có thể hỗ trợ giảm viêm.
Cảnh báo
- Tránh ăn mè và hạt hướng dương khi bạn đang ăn bí đỏ và hạt lanh, và ngược lại.
- Xay hạt vừng và hạt lanh trước một tuần để tránh bị ôi thiu.
- Không ăn hạt nếu chúng đã bị ôi thiu. Vứt chúng ra và mua hạt giống tươi. Bảo quản chúng trong ngăn đá sẽ giúp chúng không bị hỏng nhanh chóng.
- Trong tháng đầu tiên, cơ thể bạn có thể bù đắp quá mức cho các hormone được thêm vào. Điều này có thể có nghĩa là nhiều mụn trứng cá và / hoặc tiết dịch trong thời kỳ rụng trứng.
