Cách tốt nhất để giảm cân và duy trì nó là lập một kế hoạch ăn uống ít calo mà bạn có thể thực hiện trong thời gian dài. Ngoài ra, hãy tập thể dục mỗi ngày để đốt cháy thêm calo và giữ cho trái tim của bạn khỏe mạnh. Nếu bạn chỉ muốn giảm một vài cân nhanh chóng, có rất nhiều kỹ thuật và mẹo bạn có thể áp dụng để giúp bạn đạt được mục tiêu ngắn hạn của mình.
Các bước
Phương pháp 1 trong 4: Thử các kế hoạch ăn kiêng chuyên biệt
Bước 1. Thực hiện chế độ ăn kiêng Địa Trung Hải nếu bạn thích ăn cá và rau
Một kế hoạch như chế độ ăn Địa Trung Hải có thể giúp bạn giảm cân bền vững. Nó dựa trên các nguyên liệu và phong cách nấu ăn truyền thống của những người sống gần biển Địa Trung Hải. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người tuân thủ chế độ ăn kiêng này đã giảm nguy cơ mắc bệnh tim - ngoài ra nó còn giúp bạn giảm cân và trông gầy hơn. Nếu bạn muốn thử chế độ ăn Địa Trung Hải, hãy tránh bánh mì, sữa và thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, hãy xây dựng bữa ăn của bạn xung quanh các loại thực phẩm sau:
- Cá
- Dầu ô liu
- Rau
- Hoa quả
- Đậu và các loại đậu khác
- Gia vị
- Quả hạch
- rượu vang đỏ
Bước 2. Hãy thử chế độ ăn kiêng palo để giúp bạn tránh thực phẩm chế biến sẵn.
Trở lại khi những người thượng cổ vẫn còn cai trị trái đất, họ không có thời gian để nướng bánh nướng nhỏ hoặc chiên khoai tây chiên. Chế độ ăn kiêng nhạt (viết tắt của đồ đá cũ) tìm cách tái tạo lại chế độ ăn giống như tổ tiên của chúng ta đã ăn, tuyên bố rằng hệ thống của chúng ta không được xây dựng cho các nguyên liệu và phong cách nấu ăn hiện đại. Bạn ăn thịt, rau, trái cây và các loại thực phẩm khác có sẵn vào thời đó, và tránh bất cứ thứ gì mà người dân nhạt nhẽo không có.
Không được phép sử dụng chất làm ngọt nhân tạo hoặc ngũ cốc
Bước 3. Thực hiện chế độ ăn kiêng Whole30 tập trung vào thực phẩm toàn phần.
Ý tưởng đằng sau chế độ ăn kiêng này là loại bỏ tất cả thực phẩm chế biến sẵn khỏi chế độ ăn uống của bạn trong 30 ngày để làm sạch hệ thống các thành phần nhân tạo và các mặt hàng chế biến khác gây khó khăn cho hệ tiêu hóa của bạn. Sau 30 ngày, bạn cũng có thể nhận thấy vòng eo giảm và mức năng lượng cao hơn.
- Tránh ngũ cốc, sữa, đường, các loại đậu, rượu và tất cả các loại thực phẩm chế biến sẵn.
- Ăn thịt, rau và một số trái cây. Ngoài ra, hãy uống nhiều nước.
Bước 4. Thực hiện chế độ ăn sống nếu bạn thích ăn rau và trái cây sống
Nếu bạn không thích ăn thịt và chán nấu nướng, đây là món ăn dành cho bạn. Chế độ ăn uống thực phẩm thô hoàn toàn bao gồm các loại thực phẩm chưa được nấu chín. Bạn giảm cân bằng cách ăn nhiều rau và trái cây tươi. Nước cốt dừa, các loại hạt, hạt và các loại thực phẩm chưa nấu chín khác cũng được cho phép trong chế độ ăn uống thực phẩm thô.
- Bạn có thể tìm thấy các công thức để tạo ra các món ăn sống có hương vị bằng cách tìm kiếm trực tuyến.
- Các chuyên gia dinh dưỡng cảnh báo rằng chế độ ăn uống thực phẩm thô trong thời gian dài có thể khiến bạn thiếu các chất dinh dưỡng cần thiết.
Phương pháp 2/4: Áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh
Bước 1. Lựa chọn sản phẩm thay thế thông minh cho các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao yêu thích của bạn
Hầu hết các loại thực phẩm đều có tác dụng tốt cho sức khỏe hơn, cho phép bạn thưởng thức các món ăn yêu thích của mình mà không có chất béo, đường và calo không cần thiết. Trao đổi thực phẩm và đồ uống đã qua chế biến có hàm lượng calo cao để có những lựa chọn thay thế lành mạnh hơn có thể giúp bạn giảm cân nhanh hơn.
- Cân nhắc ăn chay vài ngày mỗi tuần. Bằng cách thay thế thịt bằng các loại thực phẩm giàu dinh dưỡng như đậu, đậu phụ hoặc đậu lăng, bạn có thể cắt giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ hàng ngày trong khi bổ sung nhiều chất dinh dưỡng vào chế độ ăn uống của mình.
- Ăn trái cây ngon để tráng miệng hơn là ăn bánh quy hoặc bánh ngọt đã qua chế biến.
- Đổi khoai tây chiên và thanh kẹo thành đồ ăn nhẹ giàu chất dinh dưỡng và ít calo và chất béo. Hãy thử kết hợp phô mai dây với một ít nho, phết bơ đậu phộng lên một vài chiếc bánh quy giòn, hoặc nhúng ớt đỏ thái lát vào một vài thìa hummus.
- Hãy thử thay thế giấm và nước cốt chanh cho nước sốt salad thông thường của bạn.
- Nấu với một muỗng canh dầu ô liu thay vì bơ. Nó có cùng một số lượng calo, nhưng nó là một loại chất béo lành mạnh hơn.
Bước 2. Tránh đi xuống các lối đi tạp hóa cám dỗ bạn bằng các loại thực phẩm có hàm lượng calo cao
Tốt nhất là bạn nên ở dọc theo chu vi của cửa hàng tạp hóa, nơi thường có các loại thực phẩm tươi sống. Tuy nhiên, khi bạn cần đi xuống lối đi để lấy thứ gì đó, hãy cố gắng tránh xa những khu vực dự trữ thực phẩm mà bạn thèm, chẳng hạn như lối đi bán kẹo hoặc nước ngọt. Nếu bạn không nhìn thấy chúng, bạn sẽ ít có khả năng bị cám dỗ hơn.
Bạn không muốn cấm những món ăn mình yêu thích, nhưng giữ chúng trong nhà khiến bạn có thể sẽ thưởng thức. Đừng dự trữ thức ăn "rác" trong nhà của bạn. Thay vào đó, hãy biến nó thành một món ngon hiếm có
Bước 3. Ngừng uống đồ uống có đường để tiết kiệm calo
Đồ uống có đường có thể nhanh chóng bổ sung thêm calo vào chế độ ăn uống của bạn, vì vậy tốt nhất bạn nên cắt bỏ chúng. Loại bỏ soda có đường, trà và cà phê có đường và nước trái cây khỏi chế độ ăn uống của bạn. Thay vào đó, hãy nhâm nhi nước, trà, cà phê đen hoặc rượu seltzer.
Uống nước hoặc trà không pha thay vì soda, cà phê, rượu, nước trái cây hoặc sữa có thể giúp bạn cắt giảm hàng trăm calo mỗi ngày
Bước 4. Ăn nhiều thực phẩm giúp bạn no
Một số loại thực phẩm giúp bạn cảm thấy no nhanh hơn và có thể giúp bạn no lâu hơn. Nhiều loại thực phẩm này chứa protein, chất béo hoặc chất xơ. Tuy nhiên, thực phẩm giúp giữ lượng đường trong máu ổn định cũng là những lựa chọn tuyệt vời, vì điều này giúp bạn kiểm soát sự thèm ăn. Dưới đây là một số loại thực phẩm tuyệt vời để kết hợp nếu bạn muốn cảm thấy no lâu hơn:
- Rau không tinh bột
- Cá
- Thịt
- Các loại hạt và hạt giống
- Đậu và các loại đậu
- Bưởi
- Cháo bột yến mạch
- Táo
- Trứng
- gừng
- Rau lá xanh
Bước 5. Tính xem bạn có thể ăn bao nhiêu calo mà vẫn giảm cân
Bắt đầu bằng cách tìm tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR), đó là lượng calo bạn cần để duy trì sự sống. Sau đó, sử dụng một máy tính trực tuyến để ước tính lượng calo bạn đốt cháy thông qua hoạt động. Cuối cùng, trừ 500 calo cho mỗi pound bạn muốn giảm trong tuần đó.
- Để tính BMR của bạn, trước tiên hãy lấy cân nặng của bạn tính bằng kg bằng cách nhân trọng lượng của bạn theo đơn vị pound với 0,45. Tiếp theo, tính chiều cao của bạn theo đơn vị cm bằng cách nhân tổng số inch chiều cao của bạn với 2,54. Sau đó, sử dụng công thức này để tìm BMR của bạn: (10 x cân nặng tính bằng kg) + (6.25 x chiều cao tính bằng cm) - (5 x tuổi) - 161.
- Để ước tính lượng calo bạn đốt cháy thông qua tập thể dục, hãy thử máy tính này:
- Để dễ dàng ước tính lượng calo bạn có thể ăn, hãy sử dụng một máy tính trực tuyến như sau:
- Các ứng dụng đếm calo, như My Fitness Pal, thường thực hiện phép tính này cho bạn.
- Không bao giờ ăn ít hơn 1200 calo mỗi ngày, trừ khi bác sĩ giám sát bạn. Ăn ít hơn 1200 calo mỗi ngày là nguy hiểm cho sức khỏe của bạn.
Bước 6. Ghi nhật ký thực phẩm
Viết ra mọi bữa ăn, bữa ăn nhẹ và đồ uống bạn tiêu thụ. Theo dõi lượng thức ăn bạn đang ăn, cũng như lượng calo ước tính của mỗi món. Viết ra những gì bạn ăn sẽ giúp bạn lưu ý về lượng bạn đang ăn và giúp bạn kiên định với mục tiêu của mình.
- Bạn có thể ghi nhật ký bằng giấy hoặc theo dõi thực phẩm của mình bằng kỹ thuật số. Ứng dụng là một cách tuyệt vời để dễ dàng theo dõi những gì bạn ăn. Ví dụ: bạn có thể thử MyFitnessPal, cho phép bạn theo dõi các bữa ăn của mình và có một cơ sở dữ liệu thực phẩm dễ sử dụng với thông tin dinh dưỡng đã được nhập.
- Đừng quên bao gồm những thứ như hỗn hợp cà phê, gia vị, nước xốt salad và những thứ khác mà bạn thêm vào thức ăn hoặc đồ uống.
Bước 7. Ăn các bữa ăn chính hoặc bữa ăn nhẹ sau mỗi 2-4 giờ
Bỏ bữa không phải là câu trả lời để giảm cân và thậm chí nó có thể làm chệch hướng nỗ lực của bạn. Thức ăn cung cấp năng lượng cho bạn, vì vậy nếu không ăn quá lâu có thể khiến bạn cảm thấy mệt mỏi, làm giảm mức độ hoạt động của bạn. Ngoài ra, nó khiến cơ thể bạn thèm ăn những món ăn vặt có hàm lượng calo cao, nhiều đường để tăng cường năng lượng nhanh chóng. Thay vì bỏ đói bản thân, hãy lên kế hoạch cho các bữa ăn thường xuyên, lành mạnh.
Bữa ăn chính và đồ ăn nhẹ thường xuyên cũng giữ cho lượng đường trong máu của bạn ổn định, giúp kiểm soát mức độ đói của bạn
Bước 8. Lên kế hoạch cho bữa ăn của bạn xoay quanh protein nạc và rau không chứa tinh bột
Hãy lấp đầy đĩa của bạn với 1/2 loại rau không chứa tinh bột, 1/4 protein nạc và 1/4 ngũ cốc nguyên hạt hoặc rau giàu tinh bột. Ngoài ra, hãy kết hợp các chất béo lành mạnh, như dầu ô liu, bơ và cá béo. Đối với bữa ăn nhẹ, hãy ăn trái cây, quả hạch, hạt và cắt nhỏ rau.
Nếu bạn gặp khó khăn, hãy gặp chuyên gia dinh dưỡng để được trợ giúp tìm ra mục tiêu calo lý tưởng, nhu cầu ăn kiêng và lĩnh vực tiềm năng để cải thiện. Họ sẽ tạo cho bạn một kế hoạch phù hợp với sở thích của bạn
Bước 9. Ăn các phần nhỏ hơn để giúp bạn cắt giảm lượng calo
Bạn không cần phải từ bỏ những món ăn yêu thích của mình để giảm cân. Tương tự, chọn các món ăn lành mạnh hơn không có nghĩa là bạn có thể ăn bao nhiêu tùy thích. Thay vào đó, hãy chia nhỏ bữa ăn của bạn bằng cách sử dụng cốc đo lường hoặc thìa đặc biệt để đo khẩu phần. Ngoài ra, hãy làm cho mọi thứ trở nên dễ dàng bằng cách ăn bớt đĩa hoặc bát nhỏ hơn để đánh lừa mắt bạn nghĩ rằng khẩu phần của bạn lớn hơn.
- Để theo dõi khẩu phần dễ dàng hơn, hãy chuẩn bị trước đồ ăn nhẹ của bạn. Ví dụ, bạn có thể cân 1 khẩu phần hạnh nhân, sau đó cho vào túi hoặc hộp đựng để dùng sau.
- Hương vị mạnh hơn có thể giúp bạn kiểm soát khẩu phần ăn. Ví dụ, sô-cô-la đen hoặc bia đen có thể đáp ứng với một lượng nhỏ và có thể khó tiêu thụ nhanh chóng.
Bước 10. Xác định các yếu tố kích thích thức ăn của bạn và lập kế hoạch cho phù hợp
Mọi người đều có tác nhân kích thích thức ăn, vì vậy đừng cảm thấy khó chịu khi thèm một số loại thực phẩm nhất định. Cắt giảm những loại thực phẩm này bằng cách tìm ra những thứ kích thích cảm giác thèm ăn của bạn, như một hoạt động nhất định, một thời điểm trong ngày hoặc cảm nhận một số cảm xúc nhất định. Sau đó, hãy lập kế hoạch để có những cách tốt hơn để xử lý những tác nhân đó và không để những thực phẩm này xung quanh nhà hoặc nơi làm việc của bạn. Điều này có thể giúp bạn tránh bị cám dỗ.
- Ví dụ, bạn có thể thèm bỏng ngô khi xem phim hoặc có thể muốn ăn kẹo vào buổi chiều tại nơi làm việc. Để đối phó với sự cám dỗ, bạn có thể thay thế bữa ăn nhẹ mà bạn thèm bằng một thứ gì đó phù hợp hơn với chế độ ăn uống của bạn. Ví dụ, bạn có thể mang theo một túi bắp rang bơ đi xem phim, đây là một lựa chọn thay thế lành mạnh. Tương tự, bạn có thể ăn một viên sô cô la đen mỗi chiều thay vì lựa chọn loại kẹo thông thường của bạn.
- Hãy nhớ rằng bạn không cần phải ngừng ăn những món ăn yêu thích của mình. Tuy nhiên, tốt nhất là bạn nên lên kế hoạch về cách kết hợp chúng vào lượng calo của mình.
Phương pháp 3/4: Tập thể dục hàng ngày
Bước 1. Tập thể dục ít nhất 30 phút mỗi ngày
Tập thể dục thường xuyên giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn, giữ cho trái tim khỏe mạnh và duy trì sự trao đổi chất. Cố gắng thực hiện các hoạt động tim mạch hầu hết các ngày và tập luyện sức mạnh 2-3 ngày một tuần. Chọn một hoạt động mà bạn yêu thích để bạn có nhiều khả năng gắn bó với nó hơn.
- Ví dụ: bạn có thể đi bộ, chạy, tập thể dục nhịp điệu, tập hình elip, đạp xe hoặc bơi lội.
- Tối thiểu, bạn cần 150 phút tập thể dục vừa phải mỗi tuần để duy trì sức khỏe tốt.
- Khi bạn mới bắt đầu tập thể dục, cơ thể bạn giữ nước là điều bình thường vì nó hoạt động để sửa chữa các mô cơ mà bạn đang bị phá vỡ trong quá trình tập luyện. Điều này có thể làm cho cân tăng thêm vài pound, nhưng trọng lượng này sẽ giảm xuống một lần nữa khi bạn đã quen với việc tập thể dục thường xuyên.
Bước 2. Chọn các bài tập và bài tập phù hợp với mức độ thể chất của bạn
Nếu bạn mới tập thể dục, bạn sẽ không thể cố gắng quá sức hoặc tập luyện trong thời gian dài. Tuy nhiên, bạn không cần phải tự làm việc quá sức để thấy được kết quả. Chọn các bài tập mà bạn có thể làm tốt, sau đó xây dựng từ đó.
- Luôn nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi bắt đầu một chương trình tập thể dục.
- Hãy nhớ rằng các trò chơi như bóng chuyền, quần vợt và ném đĩa có thể giúp bạn đốt cháy calo trong khi chơi bùng nổ, vì vậy bạn có thể tập thể dục trong khi có một khoảng thời gian vui vẻ.
- Trước khi bạn bắt đầu tập thể dục, hãy sử dụng thước dây để đo vòng eo, hông và vòng ngực của bạn. Nếu bạn đang tăng cân nhưng các số đo này lại giảm xuống, điều đó có nghĩa là bạn đang tăng cơ và giảm mỡ.
Bước 3. Tập luyện tim mạch
Trong khi sự kết hợp giữa tập luyện tim mạch và sức đề kháng rất quan trọng đối với sức khỏe tổng thể của cơ thể, thì luyện tập tim mạch là thứ sẽ giúp bạn giảm cân nhanh chóng. Tập luyện cân nặng và sức đề kháng có thể không dẫn đến giảm cân ngay lập tức nhưng có thể kích hoạt quá trình trao đổi chất của bạn để sử dụng năng lượng hiệu quả hơn.
- Bài tập cardio bao gồm bất cứ thứ gì giúp tim bạn hoạt động tốt.
- Để có kết quả tốt nhất, hãy bao gồm cả tập thể dục nhịp điệu cường độ cao và trung bình.
Bước 4. Giữ cho chế độ tập thể dục của bạn thú vị
Sự đa dạng là chìa khóa để thúc đẩy bạn khỏe mạnh hơn và giữ cho bạn có động lực. Khi bạn thực hiện cùng một bài tập ngày này qua ngày khác, bạn có nguy cơ bị thương cao hơn. Bạn cũng dễ cảm thấy buồn chán, do đó khó tìm thấy động lực để tiếp tục tập thể dục hơn. Trong khi ở phòng tập thể dục, hãy chuyển đổi giữa các máy, tham gia một lớp thể dục và thêm một số bài tập rèn luyện sức bền vào lịch trình của bạn.
Bước 5. Tập sức mạnh 2-3 lần một tuần
Tập luyện sức bền và tập tạ giúp bạn gầy bằng cách xây dựng cơ bắp và tăng cường trao đổi chất, ngay cả khi bạn không tập luyện. Kết hợp các bài tập này 2-3 lần một tuần, với ít nhất 1 ngày nghỉ ngơi giữa các buổi tập của bạn.
- Bạn có thể tập tim mạch vào những ngày còn lại để rèn luyện sức mạnh, miễn là bạn không cố gắng quá sức. Chọn mức độ hoạt động nhẹ đến vừa phải.
- Tế bào cơ hoạt động về mặt trao đổi chất nhiều hơn tế bào mỡ. Điều này có nghĩa là chúng đốt cháy nhiều calo hơn các tế bào mỡ, ngay cả khi bạn đang nghỉ ngơi và ngủ.
Bước 6. Chọn những bài tập đòi hỏi toàn bộ cơ thể bạn phải nỗ lực
Bằng cách này, bạn hoạt động mọi nhóm cơ và đốt cháy calo với nhiều cơ hơn cùng một lúc, giống như thực hiện đa nhiệm với bài tập của bạn. Ví dụ: kết hợp một hình thức tập luyện sức bền với cánh tay của bạn, chẳng hạn như nâng tạ trên đầu, trong khi bạn chạy bộ hoặc đạp xe bằng chân.
Bước 7. Hoạt động nhiều hơn trong ngày của bạn
Tăng số lượng đi bộ bằng cách chọn một nơi đậu xe xa hoặc đi cầu thang bộ thay vì thang máy. Thực hiện càng nhiều chuyến đi lên lầu càng tốt hoặc dắt chó đi dạo ba lần một ngày. Ngoài ra, bụi, quét và lau với sức mạnh. Bạn càng di chuyển nhiều, bạn càng đốt cháy nhiều calo hơn.
Bạn thậm chí có thể bắt đầu một sở thích liên quan đến việc di chuyển một chút, như làm vườn, làm mộc, làm việc trên ô tô hoặc sơn những bức tranh lớn. Điều này sẽ giúp bạn đốt cháy nhiều calo hơn ngay cả khi bạn không tập thể dục
Bước 8. Nghỉ ngơi đầy đủ
Nghỉ ngơi hợp lý sẽ giúp bạn duy trì đủ năng lượng trong cả ngày, khiến bạn ít ăn quá mức và ít bị chấn thương trong quá trình hoạt động thể chất. Thiếu ngủ thực sự có liên quan đến việc không thể giảm mỡ, vì vậy ngủ đủ giấc thực sự có thể giúp bạn trên con đường giảm cân.
Tạo thói quen ngủ để giúp bạn đi vào giấc ngủ nhanh hơn. Thư giãn trong một hoặc 2 giờ trước khi đi ngủ và tránh sử dụng màn hình trong thời gian này. Ngoài ra, hãy vặn nhỏ máy điều nhiệt, để phòng tối và mặc đồ PJ thoải mái
Phương pháp 4/4: Thử các liệu pháp giảm cân
Bước 1. Đi đến phòng tắm hơi để đổ mồ hôi khỏi trọng lượng nước
Xông hơi có thể làm mất một lít mồ hôi chỉ trong một phần tư giờ. Để ngăn ngừa tình trạng mất nước, hãy hạn chế thời gian xông hơi của bạn trong 15 hoặc 20 phút mỗi ngày. Xông hơi sẽ không giúp bạn giảm cân vĩnh viễn, nhưng nó có thể giúp bạn trông thon gọn hơn cho một sự kiện đặc biệt.
- Đảm bảo bạn tăng lượng nước tiêu thụ sau khi xông hơi để bù nước cho cơ thể.
- Phụ nữ có thai, trẻ nhỏ, người mắc các bệnh về huyết áp, tim mạch không nên sử dụng máy xông hơi.
Bước 2. Dùng khăn quấn cơ thể để tạm thời trông thon gọn hơn
Đai quấn cơ thể giúp bạn thon gọn hơn bằng cách làm mịn và căng da để làm cho vòng eo, đùi và cánh tay của bạn trông mỏng hơn. Mặc dù những kết quả này chỉ là tạm thời, nhưng chúng có thể giúp bạn trông thon gọn hơn cho một sự kiện đặc biệt. Dưới đây là một số cách kết hợp bạn có thể thử:
-
Khoáng chất bao bọc cơ thể:
Những lớp bọc này sử dụng chất tẩy rửa có thành phần khoáng chất được cho là có tác dụng giảm cellulite, đồng thời làm săn chắc da của bạn gần như ngay lập tức.
-
Lipase bao bọc cơ thể:
Đầu tiên, một bọc enzyme được áp dụng để giúp làm mịn các mô mỡ gần bề mặt da. Sau đó, một lớp bọc khoáng thứ hai được áp dụng để giúp làm căng và mịn da của bạn.
-
Bọc cơ thể Châu Âu:
Những miếng bọc này nhắm vào các điểm rắc rối và thường được cung cấp tại các spa. Chúng được cho là làm săn chắc và săn chắc làn da của bạn, đồng thời giảm sự xuất hiện của cellulite hoặc vết rạn da.
-
Quấn nóng cơ thể:
Các liệu pháp quấn nóng cơ thể cũng thường được cung cấp tại các spa. Chúng được thiết kế để kích thích làn da săn chắc, mịn màng.
Bước 3. Tham dự trại giảm cân
Đôi khi gắn bó với một thói quen tập thể dục và kế hoạch ăn kiêng là quá khó. Những thói quen cũ và thói quen hàng ngày sẽ khiến bạn quay trở lại với những món ăn và hoạt động cũ của mình mọi lúc. Để chống lại điều này, nhiều người đăng ký tham gia các chương trình giảm cân tại khu dân cư để loại bỏ chúng khỏi cuộc sống hàng ngày của họ. Đôi khi được gọi là các khóa tu dưỡng thể dục, các chương trình này có hàng chục phong cách khác nhau và dành cho thanh niên, người lớn và người cao niên.
Trước khi tham gia trại giảm cân, hãy đảm bảo trại được trang bị để đáp ứng các nhu cầu cụ thể về tuổi tác và sức khỏe của bạn một cách an toàn
Bước 4. Cân nhắc việc hút mỡ
Hút mỡ là một lựa chọn phẫu thuật để giảm cân nhanh, có mục tiêu, thường chỉ được khuyến nghị cho những người có 1-2 vùng cụ thể có nhiều mô mỡ nhưng trọng lượng cơ thể tương đối khỏe mạnh. Bởi vì đây là một thủ thuật phẫu thuật, nó mang lại những rủi ro sức khỏe đáng kể và chỉ nên được thực hiện bởi một chuyên gia được cấp phép.
Chế độ ăn uống mẫu
Danh sách mẫu thức ăn và đồ uống thay thế để giảm cân nhanh
Lời khuyên
- Hãy nhớ rằng bất kỳ kế hoạch ăn kiêng nào làm giảm lượng calo sẽ giúp bạn giảm cân. Bất chấp niềm tin phổ biến, không có chế độ ăn kiêng chuyên biệt nào giúp bạn giảm cân nhanh hơn do loại thực phẩm bạn đang ăn. Tuy nhiên, một số loại thực phẩm giúp bạn cảm thấy no lâu hơn và chứa nhiều chất dinh dưỡng hơn, và chế độ ăn kiêng chuyên biệt có thể khuyến khích bạn chọn nhiều loại thực phẩm này hơn.
- Bạn có thể giảm lượng calo nạp vào bằng cách ăn chậm, vì não của bạn cần khoảng 20 phút để nhận tín hiệu rằng bạn không còn đói nữa. Hít thở giữa các lần cắn có thể giúp tránh ăn quá nhiều, miễn là bạn chú ý đến cảm giác no của mình và dừng lại sau khi hài lòng.
- Tập trung vào lý do bạn muốn giảm cân để giúp bạn đi đúng hướng.
- Các chuyên gia y tế khuyên bạn nên giảm cân chậm và ổn định từ 1 đến 2 pound mỗi tuần. Điều này là thông qua sự kết hợp của chế độ ăn uống lành mạnh và tập thể dục vừa phải.
- Giảm cân nhanh chóng cho một sự kiện cụ thể có thể là động lực tạm thời tốt, nhưng xây dựng một vài mục tiêu cụ thể cho kế hoạch giảm cân dài hạn của bạn cũng hữu ích và có thể giúp bạn có trách nhiệm với kế hoạch giảm cân sau khi đạt được mục tiêu ban đầu.
- Xây dựng một mạng lưới hỗ trợ của bạn bè và các thành viên trong gia đình, những người sẽ giúp bạn đi đúng hướng và duy trì quá trình giảm cân của mình. Có trách nhiệm với dù chỉ một người sẽ làm tăng cơ hội giảm cân thành công, nhanh chóng và lâu dài của bạn.
- Hãy nhớ rằng một sai lầm không có nghĩa là bạn đã thất bại. Nếu bạn đã lùi một bước, hãy cải thiện bản thân và tập lại ngay thói quen thực hiện theo kế hoạch của bạn.
- Bất kể một bài báo trên tạp chí nói gì, cải thiện điểm là một huyền thoại! Khi cơ thể bạn đốt cháy chất béo, nó sẽ lấy nó từ khắp cơ thể, ngay cả khi tất cả những gì bạn làm là gập bụng.
Cảnh báo
- Nếu bạn cảm thấy các tác dụng phụ tiêu cực từ chế độ ăn uống hoặc thói quen tập thể dục của mình như chóng mặt, buồn nôn, suy nhược, đau, choáng váng, đau đầu hoặc các triệu chứng khác, hãy ngừng chương trình và tiếp tục chế độ ăn uống hoặc hoạt động bình thường. Nếu bạn cảm thấy cơn đau hoặc khó chịu nghiêm trọng hoặc các triệu chứng của bạn đáng lo ngại, hãy tham khảo ý kiến chuyên gia y tế.
- Tránh các chế độ ăn kiêng lỗi mốt, thuốc giảm cân và kế hoạch ăn kiêng "nhanh chóng" hạn chế nghiêm trọng lượng calo hoặc nhóm thực phẩm. Các chế độ ăn kiêng và kỹ thuật giảm cân nhanh chóng không phải lúc nào cũng hiệu quả, và một số phương pháp có thể gây nguy hiểm.
- Đừng bắt đầu giảm cân hoặc tập thể dục mà không hỏi ý kiến chuyên gia chăm sóc sức khỏe trước để được tư vấn. Có nhiều tình trạng sức khỏe có thể trở nên tồi tệ hơn nếu bạn cố gắng thực hiện một chương trình giảm cân nhanh chóng.
- Tham khảo ý kiến bác sĩ hoặc chuyên gia dinh dưỡng trước khi thêm chất bổ sung vào kế hoạch ăn kiêng của bạn vì vitamin tổng hợp và chất bổ sung không phù hợp với tất cả mọi người.
- Giảm cân quá nhanh rất nguy hiểm và có thể ảnh hưởng xấu đến sức khỏe của bạn.
- Đừng cố gắng tước đoạt của mình. Ăn quá ít có hại cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn đã cố gắng giảm cân bằng cách bỏ nhiều bữa hoặc giảm đáng kể lượng calo tiêu thụ hàng ngày, hãy nói chuyện với chuyên gia y tế để biết thông tin về chứng rối loạn ăn uống.
