Chăm sóc bản thân có thể cảm thấy như một nhiệm vụ thực sự lớn nhưng không nhất thiết phải quá sức. Học cách quản lý sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn để bạn có thể tận hưởng cuộc sống hàng ngày của mình nhiều hơn và giảm nguy cơ mắc các vấn đề sức khỏe khác nhau sau này. Từ việc ngủ đủ giấc đến việc thiết lập các ranh giới lành mạnh, bạn sẽ hài lòng khi nhanh chóng nhận thấy sự khác biệt trong chất lượng cuộc sống khi bạn bắt đầu ưu tiên sức khỏe của mình.
Các bước
Phương pháp 1/2: Hướng đến nhu cầu về tinh thần và cảm xúc của bạn
Bước 1. Dành thời gian để kiểm tra lại bản thân mỗi ngày
Nếu bạn thích ghi nhật ký hoặc ghi lại danh sách, hãy dành vài phút vào cuối mỗi ngày để suy ngẫm về những gì đã diễn ra tốt đẹp, cảm giác của bạn và bất cứ điều gì khiến bạn khó chịu. Nếu bạn không phải là người thích viết ra giấy, hãy dành vài phút để ngồi yên lặng và suy nghĩ về một ngày của bạn. Hãy tự hỏi bản thân những loại câu hỏi sau:
- Điều gì làm tôi hạnh phúc nhất hôm nay?
- Những mặt tích cực trong cuộc sống của tôi là gì?
- Tôi đang trì hoãn hoặc trì hoãn điều gì?
- Nếu có thời gian, tôi muốn làm gì?
- Có tiêu cực nào tôi có thể loại bỏ khỏi cuộc sống của mình không?
Bước 2. Kết hợp nhiều niềm vui hơn vào cuộc sống của bạn để tăng cảm giác hạnh phúc của bạn
Thay vì tập trung vào những thứ bạn không có, hãy chọn tập trung vào những thứ bạn có. Cam kết tìm kiếm những điều tốt đẹp trong mỗi ngày; bạn thậm chí có thể thử giữ một “danh sách niềm vui” nơi bạn viết ra những điều xảy ra trong ngày khiến bạn vui vẻ.
- Hãy dành thời gian để làm những việc mang lại niềm vui cho bạn, chẳng hạn như nghe nhạc, khiêu vũ, nấu ăn, đọc sách hoặc tham gia một lớp học yoga. Hãy ưu tiên những việc này để tuần của bạn tràn ngập những hoạt động vui tươi.
- Tương tự, dành thời gian để cười mỗi ngày có thể tăng cường sức khỏe cảm xúc của bạn. Hãy vây quanh bản thân với những người khiến bạn cười hoặc thử xem một bộ phim hài hước hoặc một diễn viên hài nổi tiếng để tạo cho mình một số liệu pháp tạo tiếng cười rất cần thiết.
Bước 3. Đặt ranh giới cho thời gian và không gian của bạn để bạn có thể chăm sóc bản thân
Ranh giới có thể là giữa bạn và người khác, hoặc nó có thể được thiết lập để bảo vệ thời gian của bạn để bạn có thể chăm sóc bản thân. Dưới đây là một số cách phổ biến để bạn có thể thiết lập ranh giới lành mạnh trong cuộc sống của mình:
- Quản lý căng thẳng trong công việc bằng cách kiểm tra email của bạn hai lần một ngày thay vì nhận một loạt thông báo liên tục.
- Hãy tắt điện thoại khi bạn ở bên những người thân yêu để bạn không bị phân tâm bởi những gì đang xảy ra ở hiện tại.
- Tạo khoảng cách với người thiếu thốn tình cảm và người lợi dụng bạn.
- Bảo bạn bè nhắn tin hoặc gọi điện trước khi họ đến thay vì chỉ ghé vào.
Bước 4. Học cách nói “không” để bạn không tốn quá nhiều thời gian của mình
Khi ai đó yêu cầu bạn làm điều gì đó, hãy dành một phút để kiểm tra lại bản thân và lịch của bạn để xem liệu đó có phải là điều hợp lý để bạn đồng ý hay không. Nếu không, hãy nói điều gì đó như “Cảm ơn bạn đã hỏi, nhưng tôi sẽ phải vượt qua thời gian này” hoặc “Tôi ước gì có thể, nhưng vài tuần tới tôi thực sự bận.”
Một câu hỏi tuyệt vời để tự hỏi bản thân khi bạn đang cố gắng quyết định xem mình có nên cam kết thực hiện điều gì đó hay không là, "Nếu tôi nói" có "với cơ hội này, thì tôi đang nói" không "với điều gì?"
Bước 5. Giảm bớt căng thẳng trong cuộc sống để bạn có thể tận hưởng mọi thứ nhiều hơn
Nếu bạn luôn căng thẳng, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất, tinh thần và cảm xúc của bạn. Để giảm căng thẳng, hãy thử tập thể dục như tập thể dục hoặc mát-xa. Bạn cũng có thể thử thiền, loại bỏ bản thân khỏi những tình huống căng thẳng hoặc quản lý thời gian.
- Ví dụ, nếu bạn thường xuyên căng thẳng vì có xu hướng chạy muộn, hãy đặt báo thức 10 phút trước khi bạn cần rời khỏi nhà.
- Không phải lúc nào bạn cũng có thể thoát khỏi những tình huống căng thẳng, vì vậy hãy tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát. Ví dụ, bạn không thể bỏ một công việc căng thẳng, nhưng bạn có thể thiết lập ranh giới để công việc không lấn chiếm thời gian của bạn.
Bước 6. Kết nối với bạn bè thường xuyên để xây dựng một mạng lưới hỗ trợ mạnh mẽ
Các mối quan hệ cực kỳ quan trọng đối với sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn, vì vậy đừng bỏ bê bạn bè ngay cả khi cuộc sống của bạn bận rộn. Tiếp cận với những người khác, yêu cầu họ nói chuyện qua điện thoại hoặc gặp gỡ, và thay phiên nhau chia sẻ, lắng nghe và vui vẻ cùng nhau.
Nếu bạn đang gặp khó khăn khi gặp bạn bè vì lịch trình của mình, hãy nhắn tin hoặc gọi điện cho họ để cho họ biết bạn đang nghĩ về họ và muốn kết nối. Có thể bạn có thể lên lịch cho một ngày ăn sáng vào sáng sớm trước khi đi làm hoặc thậm chí chạy việc vặt hoặc làm bài tập về nhà cùng nhau
Bước 7. Thách thức bản thân để học một cái gì đó mới để giữ cho bộ não của bạn luôn vui vẻ
Một tâm trí tham gia và thử thách sẽ lành mạnh hơn rất nhiều so với tâm trí buồn chán. Chọn một sở thích mới, học một ngôn ngữ mới, đi du lịch đến một nơi nào đó mà bạn chưa từng đến, tham gia một lớp học tại trường đại học cộng đồng địa phương, tham gia một phòng tập thể dục hoặc làm điều gì đó khác mà bạn luôn tò mò.
- Internet là một nguồn tài nguyên tuyệt vời để học hỏi những điều mới. Bạn có thể tìm thấy các blog, video, trang web và sách có thể dạy bạn về hầu hết mọi thứ bạn muốn học.
- Nếu bạn bắt đầu học một điều gì đó mới và thấy nó không dành cho bạn, điều đó không sao! Đừng ép bản thân tiếp tục. Hãy để nó đi và chọn một cái gì đó mới để tập trung vào.
Bước 8. Nói chuyện với bản thân một cách tử tế để khuyến khích một cái nhìn tích cực
Hãy chú ý đến những gì mà giọng nói nhỏ trong đầu của bạn đang nói với bạn - rất có thể nó không hay lắm! Sự nghi ngờ bản thân, sự bất an và thậm chí là ghét bản thân là những điều phổ biến mà mọi người đều phải giải quyết theo thời gian. Xác định những điều bạn đang nói với bản thân và về bản thân, và thay thế những câu nói đó bằng những lời khẳng định tích cực.
- Ví dụ: nếu bạn thường xuyên nghĩ rằng “Mình thật ngu ngốc, không cách nào làm được điều này”, hãy thử sắp xếp lại suy nghĩ đó thành những câu như “Không sao đâu, cái này khó và mình có thể làm được những việc khó”.
- Nếu bạn nói với bản thân những điều không tốt về cơ thể hoặc tính cách của mình, thay vào đó, hãy cố gắng tập trung vào những điều về bản thân mà bạn yêu thích hoặc muốn yêu. Ví dụ: thay vì nói, “Tôi quá béo và xấu xí”, hãy nói, “Cơ thể tôi có khả năng tạo ra những điều tuyệt vời. Tôi biết ơn nó."
- Có thể mất nhiều thời gian để ngừng nói về bản thân một cách tiêu cực, vì vậy hãy kiên nhẫn với chính mình. Những bước đi của bé ngày càng tăng dần sẽ tạo nên một sự thay đổi lớn trong cuộc đời bạn.
Bước 9. Rút phích cắm khỏi thiết bị điện tử của bạn để giảm căng thẳng và thực hành chánh niệm
Được kết nối liên tục với những người khác có thể là một điều may mắn và cũng là một lời nguyền, và đôi khi việc ngắt kết nối, tiếp cận bản thân và kết nối với thế giới xung quanh là điều tốt cho sức khỏe. Hãy thử thiết lập một ngày hoặc khoảng thời gian “rút phích cắm” khi bạn tắt điện thoại, tắt tivi và đóng máy tính xách tay. Tâm trí của bạn sẽ bắt đầu thư giãn và thậm chí bạn có thể thấy rằng những thứ tưởng chừng như choáng ngợp trước đây lại dễ quản lý hơn bạn tưởng rất nhiều.
Bạn thậm chí có thể thử "rút phích cắm mini", nơi bạn tắt điện thoại mỗi tối một giờ trước khi đi ngủ và không bật lại cho đến một giờ sau khi thức dậy vào buổi sáng
Thử thứ này đi:
Thách thức bản thân rút phích cắm khỏi thiết bị điện tử của bạn 1 ngày một tuần trong một tháng. Vào cuối tháng, hãy xem xét mức độ căng thẳng của bạn đã thay đổi như thế nào.
Bước 10. Tìm kiếm sự trợ giúp của chuyên gia nếu sức khỏe của bạn đang ảnh hưởng đến cuộc sống của bạn
Có thể bạn cần nhờ bạn bè hoặc thành viên trong gia đình giúp đỡ, hoặc có thể bạn cần gặp chuyên gia để được giúp đỡ về chứng lo âu hoặc trầm cảm. Không có gì phải xấu hổ khi thừa nhận rằng bạn cần giúp đỡ - hãy nhớ rằng bạn đang cố gắng hết sức và đôi khi mọi người cũng cần được giúp đỡ.
- Yêu cầu giúp đỡ có thể đơn giản như nhờ ai đó giúp bạn hoàn thành dự án công việc, mua hàng tạp hóa hoặc trông con để bạn có thời gian ở một mình.
- Nếu sức khỏe tinh thần và cảm xúc của bạn khiến bạn khó làm việc, rời khỏi giường hoặc tận hưởng những điều bạn đã từng làm, hãy gọi cho một chuyên gia để lên lịch hẹn để nhận được sự trợ giúp bạn cần.
Phương pháp 2/2: Tập trung vào sức khỏe thể chất của bạn
Bước 1. Tập thể dục 4-5 lần một tuần để giữ cơ thể cường tráng
Nếu bạn chưa có, hãy thêm vài bài tập 30 phút vào thói quen hàng tuần của bạn. Làm điều gì đó mà bạn yêu thích, chẳng hạn như đi bộ, chạy bộ, đi xe đạp, nâng tạ, bơi lội hoặc chơi một số loại thể thao nhóm. Cơ thể của bạn sẽ cảm thấy tốt hơn và endorphin cũng sẽ tăng cường sức khỏe cảm xúc của bạn.
Nếu bạn gặp khó khăn với việc tập thể dục phù hợp, hãy thử sắp xếp nó vào lịch của bạn để lịch của bạn được ổn định. Hãy đối xử với nó giống như bạn đến với một cuộc hẹn với bác sĩ hoặc một cuộc họp quan trọng
Bước 2. Giữ đủ nước bằng cách uống 8-10 cốc nước mỗi ngày
Nước làm điều kỳ diệu cho cơ thể của bạn! Uống đủ nước mỗi ngày để giúp các cơ quan hoạt động hiệu quả hơn, làn da đẹp hơn, giúp bạn luôn tràn đầy năng lượng và tỉnh táo.
Hãy thử uống một cốc nước vào mỗi buổi sáng khi bạn mới thức dậy để bắt đầu thói quen hàng ngày của bạn
Mẹo:
Tải ứng dụng theo dõi lượng nước xuống điện thoại của bạn để theo dõi lượng nước bạn uống hàng ngày. Nó có thể giúp bạn xác định thời điểm bạn phải cố gắng uống đủ.
Bước 3. Ưu tiên ngủ đủ giấc để cơ thể hoạt động tốt nhất
Nếu bạn ở độ tuổi thanh thiếu niên, hãy cố gắng ngủ đủ 8 - 10 tiếng mỗi đêm; nếu bạn trên 18 tuổi, hãy cố gắng ngủ từ 7-9 giờ. Đi ngủ và thức dậy vào cùng một giờ mỗi ngày để cơ thể bạn có thói quen.
- Hãy thử đặt báo thức trong 30 phút trước khi bạn muốn đi ngủ. Khi chuông báo thức kêu, hãy tắt thiết bị điện tử của bạn và bắt đầu thói quen trước khi đi ngủ để tâm trí và cơ thể của bạn có thể bắt đầu thư giãn.
- Giữ phòng tối và mát mẻ có thể giúp bạn ngủ ngon hơn.
Bước 4. Dành thời gian để nghỉ ngơi khi cơ thể cảm thấy mệt mỏi
Thông thường, bạn sẽ cảm thấy rất nhiều áp lực để vượt qua và làm việc hiệu quả, ngay cả khi cơ thể yêu cầu bạn giảm tốc độ. Khi bạn nhận thấy rằng mình đang cảm thấy mệt mỏi, hãy cố ý dành thêm thời gian để nghỉ ngơi, cho dù đó là hủy bỏ kế hoạch cho buổi tối để nằm dài ở nhà hay lên lịch cho một ngày “không có kế hoạch” trong lịch của bạn.
Nếu bạn tự thúc ép bản thân khi cơ thể đang cho bạn biết rằng nó cần được nghỉ ngơi, bạn có nguy cơ làm giảm hệ thống miễn dịch của mình và khiến bản thân mắc bệnh. Thêm vào đó, một cơ thể và tâm trí mệt mỏi sẽ không hoạt động hiệu quả bằng một cơ thể được nghỉ ngơi đầy đủ
Bước 5. Thực hành vệ sinh tốt để bạn nhìn và cảm thấy tốt hơn về bản thân
Có thói quen vệ sinh tốt có thể giúp ngăn ngừa các vấn đề sức khỏe sau này. Cố gắng kết hợp các hình thức vệ sinh khác nhau này vào thói quen hàng ngày của bạn:
- Vệ sinh răng miệng: Đánh răng ít nhất hai lần một ngày, dùng chỉ nha khoa mỗi ngày một lần và đến nha sĩ để kiểm tra sức khỏe mỗi năm một lần.
- Vệ sinh thân thể: Tắm hoặc tắm 1-2 ngày một lần và mặc quần áo khử mùi mỗi ngày.
- Vệ sinh tay: Rửa tay sau khi đi vệ sinh, chạm vào vật gì bẩn, trước và sau khi xử lý thực phẩm.
Bước 6. Thực hiện các thói quen tự chăm sóc đặc biệt để nuông chiều bản thân
Mặt nạ tóc, mặt nạ, sơn sửa móng tay, móng chân, tắm thư giãn, ngày spa, mát-xa và các hoạt động tương tự khác là những cách tuyệt vời bạn có thể cung cấp cho tâm trí và cơ thể của mình thêm một chút TLC. Bạn có thể đặt một cuộc hẹn với một chuyên gia hoặc thích tự làm mọi việc tại nhà.
Hãy thử làm điều gì đó đặc biệt cho bản thân mỗi tuần một lần để đó là điều bạn luôn có thể mong đợi
Bước 7. Tránh các thói quen không lành mạnh, như hút thuốc và uống rượu say, để bạn cảm thấy dễ chịu hơn
Nếu có một thói quen xấu mà bạn muốn bỏ, hãy bắt đầu bằng cách lập danh sách các lý do khiến bạn muốn ngừng thực hiện hoạt động đó. Chọn một thói quen tại một thời điểm để thực hiện và thử thay thế thói quen xấu bằng một điều gì đó tốt cho bạn.
- Ví dụ, thay vì ra ngoài để nghỉ ngơi trong khói thuốc, hãy dành 5-10 phút đó để đi bộ nhanh. Hoặc, bắt đầu thêm vào một cốc nước giữa mỗi lần uống rượu bạn có để làm chậm quá trình uống rượu của mình.
- Nếu bạn bị nghiện, hãy nói chuyện với chuyên gia để có một số bước cụ thể giúp phá vỡ chu kỳ.
Bước 8. Giá trị cơ thể của bạn bằng cách ăn một chế độ ăn uống lành mạnh
Thay vì xem thực phẩm là “tốt” hoặc “xấu”, hãy tập trung vào việc ăn những thứ mà bạn biết là giúp cơ thể bạn cảm thấy tốt hơn. Nói chung, hãy ăn nhiều trái cây, rau xanh, protein và canxi để giúp cơ thể hoạt động tốt hơn. Nếu bạn bị dị ứng hoặc hạn chế ăn kiêng, hãy nghiêm túc xem xét những điều đó.
- Nếu bạn gặp khó khăn trong việc ăn những gì bạn muốn ăn, hãy thử lập kế hoạch bữa ăn cho một tuần tại một thời điểm. Viết ra những thứ bạn muốn ăn cho bữa sáng, bữa trưa, bữa tối và đồ ăn nhẹ, sau đó đi mua hàng tạp hóa để bạn có mọi thứ mình cần.
- Hãy nhớ rằng không có gì sai khi thưởng thức một món ăn, cho dù đó là một chiếc bánh burger lớn, ngon ngọt hay một miếng bánh sô cô la ngon lành. Chỉ cần nhớ cân bằng giữa các món ăn với các lựa chọn lành mạnh để cơ thể bạn không bắt đầu cảm thấy uể oải.
Video - Bằng cách sử dụng dịch vụ này, một số thông tin có thể được chia sẻ với YouTube
