Sau một ngày dài vất vả, thật khó để thư giãn, đặc biệt nếu cơ bắp của bạn bị căng hoặc căng. Bạn có thể đã kéo chúng trong khi tập thể dục hoặc chỉ căng chúng ra khỏi vận động quá nhiều trong ngày. Tin tốt là cơ bắp của bạn sẽ lành lại với một chút thời gian và thời gian nghỉ ngơi. Để giúp bản thân thoải mái trong thời gian chờ đợi, hãy đọc qua các mẹo thả lỏng cơ của chúng tôi.
Các bước
Cách 1 trong số 13: Tắm nước nóng hoặc sử dụng phòng xông hơi ướt
0 6 SẮP RA MẮT
Bước 1. Tắm thật lâu hoặc ngồi trong phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi ướt từ 10 đến 15 phút
Cố gắng căng cơ nhẹ nhàng sau khi cơ thể ấm lên. Xông hơi giúp tăng cường lưu thông máu, cung cấp oxy và chất dinh dưỡng cho cơ bắp của bạn. Điều này thực sự có thể giúp họ phục hồi, đặc biệt là sau một buổi tập luyện căng thẳng.
Hầu hết các phòng tập thể dục hoặc khách sạn đều có phòng xông hơi khô hoặc phòng xông hơi ướt bên cạnh hồ bơi
Phương pháp 2 trong số 13: Ngâm mình trong bồn tắm với muối Epsom
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Hòa tan 3/4 cốc (300 g) muối Epsom trong một bồn nước đầy nước nóng
Hòa mình vào nước và ngâm ít nhất 15 phút. Các nghiên cứu cho thấy muối Epsom làm dịu cơ và giảm đau - có thể là do nó chứa magiê, giúp cơ của bạn thư giãn.
Bỏ qua muối Epsom nếu bạn có vết thương hở hoặc vết bỏng đang lành
Phương pháp 3 trong số 13: Giữ một miếng đệm nóng hoặc chăn điện áp vào các cơ
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Nhấn miếng đệm hoặc chăn vào chỗ trong ít nhất 20 phút
Điều này tạo cơ hội cho nhiệt xâm nhập sâu vào mô cơ của bạn. Mặc dù nhiệt khô không hiệu quả bằng nhiệt ẩm từ bồn tắm hoặc vòi hoa sen, nhưng miếng đệm hoặc chăn sưởi có thể tạm thời giảm đau cơ.
Đọc hướng dẫn của nhà sản xuất về cách sử dụng đệm sưởi hoặc chăn điện một cách an toàn. Đừng bao giờ ngủ gật khi đang sử dụng chăn điện vì đó là một nguy cơ hỏa hoạn
Phương pháp 4 trong số 13: Tập nhẹ cho tim mạch
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Vận động liên tục để giữ cho cơ bắp của bạn mềm mại
Các bài tập nhẹ cho tim mạch như đi bộ, đạp xe, bơi lội, thể dục nhịp điệu hoặc chạy bộ đều giúp bạn bơm máu. Sự tăng cường tuần hoàn này giúp cơ bắp của bạn được thư giãn và mềm mại. Cố gắng tập các bài cardio nhẹ nhàng ít nhất 15-20 phút mỗi ngày.
Nếu cơ bắp của bạn cảm thấy căng hoặc bị chuột rút, đừng cố gắng tập cardio mạnh. Mục đích là để thư giãn cơ bắp của bạn
Phương pháp 5 trong số 13: Tập giãn cơ liên tục
0 9 SẮP RA MẮT
Bước 1. Căng một nhóm cơ và hít thở trước khi thả lỏng cơ
Hãy coi thư giãn cơ bắp tiến bộ như một cách xoa bóp cá nhân có mục tiêu. Để giải phóng căng cơ, hãy bắt đầu bằng cách căng các cơ cụ thể như cơ chân hoặc cơ lưng trên. Siết chặt các cơ đó trong khi hít thở sâu trong 5 giây. Sau đó, thả lỏng cơ khi bạn từ từ thở ra. Lặp lại động tác này cho bất kỳ cơ nào khác cảm thấy đau.
Ví dụ: nhắm mục tiêu vào các cơ ở chi dưới, bụng và ngực, cánh tay, vai, cổ và khuôn mặt của bạn
Phương pháp 6 trong số 13: Thực hiện các động tác kéo giãn hoặc yoga
0 4 SẮP RA MẮT
Bước 1. Các tư thế yoga cơ bản và kéo giãn nhẹ nhàng giúp giảm căng cứng và giúp máu lưu thông
Hãy thoải mái và hít thở sâu khi bạn từ từ vào tư thế hoặc kéo căng cơ đang căng thẳng. Giữ căng trong 15 đến 30 giây và từ từ thả lỏng. Để nhắm mục tiêu các cơ cụ thể:
- Kéo đầu bàn chân về phía thân của bạn với chân duỗi ra. Vết rạn này nhắm vào bắp chân của bạn.
- Đứng với một chân duỗi thẳng và các ngón chân hướng xuống để làm việc các cơ ở phía trước chân của bạn.
- Từ từ xoay mắt cá chân và bàn chân của bạn theo vòng tròn để kéo giãn tốt dọc theo cẳng chân của bạn.
- Nâng vai lên về phía đầu và hạ xuống trở lại. Sau đó, xoay vai của bạn theo những vòng tròn nhỏ. Những cơ này kéo căng các cơ ở vai của bạn.
- Tựa đầu sang một bên vai cho đến khi bạn cảm thấy căng nhẹ ở cổ. Sau đó, ngả đầu sang vai đối diện để duỗi thẳng cổ.
Phương pháp 7 trong số 13: Uống thuốc giảm đau không kê đơn để giảm đau cơ nhẹ
0 10 SẮP RA MẮT
Bước 1. Sử dụng NSAID không kê đơn như ibuprofen và acetaminophen
Mặc dù chúng sẽ không giúp nới lỏng cơ bắp của bạn, nhưng thuốc chống viêm không steroid có thể giảm đau do đau nhức cơ. Đọc hướng dẫn trên bao bì để biết lượng thuốc cần dùng và tần suất dùng thuốc.
- Không uống nhiều hơn số lượng được khuyến nghị trong khoảng thời gian 24 giờ.
- Nếu bạn cảm thấy đau nhiều hoặc bạn không nghĩ rằng thuốc có tác dụng, hãy liên hệ với bác sĩ của bạn.
Phương pháp 8 trong số 13: Bổ sung chất bổ sung magiê vào chế độ ăn uống của bạn
0 3 SẮP RA MẮT
Bước 1. Thiếu magiê có thể gây ra chuột rút và căng cơ
May mắn thay, thật dễ dàng để bổ sung magiê hàng ngày - hãy tìm liều 350 mg mà bạn có thể dùng một lần mỗi ngày.
- Thuốc bổ sung magiê có sẵn không cần kê đơn tại các cửa hàng tạp hóa, hiệu thuốc và trực tuyến.
- Bạn nên kiểm tra với bác sĩ trước khi bắt đầu bổ sung mới, đặc biệt nếu bạn đang dùng thuốc theo toa.
- Bạn muốn lấy magiê từ chế độ ăn uống của mình? Ăn các loại thực phẩm như rau bina, đậu phộng, gạo lứt và hạnh nhân!
Phương pháp 9 trong số 13: Bôi thuốc giãn cơ tại chỗ
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Những cách này giúp giảm đau nhanh chóng cho các cơ bị đau, nhức mỏi
Chọn thuốc thư giãn có diclofenac hoặc salicylat là thuốc giảm đau nhẹ. Các loại kem bôi ngoài da không kê đơn như thế này không có nguy cơ gây ra các tác dụng phụ nghiêm trọng và chúng có tác dụng giảm đau cơ nhanh chóng. Luôn đọc hướng dẫn dùng thuốc của nhà sản xuất để biết tần suất bạn có thể bôi lại thuốc.
Thuốc giảm đau tại chỗ là một lựa chọn tốt nếu bạn có nhiều nguy cơ bị tác dụng phụ từ thuốc uống hơn
Phương pháp 10 trong số 13: Mát-xa mô sâu
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cho nhà trị liệu xoa bóp biết cơ nào bị căng hoặc bị chuột rút
Chúng sẽ tạo áp lực sâu lên các sợi cơ để các cơ thư giãn. Hầu hết các buổi mát-xa kéo dài từ 30 đến 90 phút. Thông thường, bạn sẽ cảm thấy thư giãn sau đó và bạn có thể nhận thấy ít căng cứng hơn.
Bấm huyệt tương tự như liệu pháp xoa bóp và châm cứu. Trong một buổi học, một học viên bấm huyệt được chứng nhận sẽ ấn hoặc kích thích vào các điểm cụ thể để nới lỏng chúng
Phương pháp 11 trong số 13: Đến gặp bác sĩ chỉnh hình để được điều chỉnh
0 2 SẮP RA MẮT
Bước 1. Cho bác sĩ nắn khớp biết nơi bạn đang bị đau cơ
Họ sẽ điều khiển các khớp nhỏ của xương để cơ của bạn được căn chỉnh đúng cách. Điều này có thể giảm đau và cải thiện tính linh hoạt của bạn. Một số bác sĩ chỉnh hình cũng sử dụng liệu pháp mát-xa, vì vậy hãy trao đổi với bạn về những dịch vụ bạn đang tìm kiếm.
- Bạn có thể cảm thấy dễ chịu hơn chỉ sau một lần thăm khám, nhưng nếu bạn bị đau cơ hoặc căng cơ kéo dài, bạn có thể mất thêm một vài lần khám nữa để đạt được kết quả như mong muốn.
- Kiểm tra với công ty bảo hiểm của bạn để xem liệu bạn có được bảo hiểm chỉnh hình hay không. Bạn có thể phải gặp bác sĩ chỉnh hình trong mạng của mình để được thanh toán.
Phương pháp 12 trong số 13: Thử châm cứu để giải phóng căng thẳng
0 7 SẮP RA MẮT
Bước 1. Điều trị bằng châm cứu nếu bạn bị đau cơ cục bộ
Trong suốt quá trình của bạn, một chuyên gia châm cứu được chứng nhận sẽ đưa những chiếc kim mỏng vào da ở những điểm có áp lực nhất định. Người ta tin rằng điều này kích thích hệ thống thần kinh của bạn tiết ra các hóa chất giúp điều trị chuột rút, đau và yếu cơ.
Nếu bạn không thể tìm thấy một bác sĩ châm cứu được chứng nhận trong khu vực của bạn hoặc trong mạng lưới bảo hiểm của bạn, hãy hỏi bác sĩ hoặc chuyên gia nắn khớp xem họ có cung cấp dịch vụ châm cứu hay không
Phương pháp 13 trong số 13: Nói chuyện với bác sĩ của bạn về các phương pháp điều trị theo toa
0 8 SẮP RA MẮT
Bước 1. Lên lịch hẹn nếu bạn bị đau cơ mà không cải thiện
Thông thường, các cơ của bạn sẽ thả lỏng theo thời gian khi được nghỉ ngơi một chút, nhưng nếu bạn bị đau hoặc các cơ của bạn liên tục có vẻ căng, hãy liên hệ với bác sĩ. Họ có thể sẽ muốn thực hiện một bài kiểm tra để tìm ra lý do tại sao cơ bắp của bạn bị căng. Để điều trị, họ có thể kê đơn thuốc giãn cơ mạnh tại chỗ hoặc đường uống.
- Ví dụ, họ có thể kê toa carisoprodol hoặc cyclobenzaprine để điều trị co thắt cơ. Nếu bạn bị đau nặng, họ có thể cho bạn dùng diazepam.
- Nhiều loại thuốc trong số này rất hiệu quả nhưng lại tạo thành thói quen, vì vậy điều quan trọng là bạn phải dùng đúng theo chỉ định của bác sĩ.
Lời khuyên
Nếu cơ bắp của bạn cảm thấy căng thẳng, thực hành các bài tập thở hoặc thiền định có thể giúp bạn cảm thấy bình tĩnh và thả lỏng cơ bắp
Cảnh báo
- Nói chuyện với bác sĩ của bạn trước khi thêm chất bổ sung hoặc dùng thuốc theo toa. Họ có thể giải thích các tác dụng phụ và rủi ro có thể xảy ra với sản phẩm.
- Nếu bạn đã từng bị bệnh tim trước đây hoặc trên 65 tuổi, hãy nói chuyện với bác sĩ trước khi sử dụng phòng xông hơi ướt hoặc phòng xông hơi khô.
